Κορονοϊός: πώς να αντιμετωπίσετε το περιττό άγχος

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-15 16:05

Έγραψα τη λέξη "περιττά" στον τίτλο για κάποιο λόγο. Σε γενικές γραμμές, το άγχος σε μια κατάσταση πανδημίας και καραντίνας κορονοϊού είναι αρκετά φυσιολογικό και υγιές. Μας ενθαρρύνει να αντιδράσουμε υγιεινά - ένα επαρκές και επαρκές ενδιαφέρον για αυτό που συμβαίνει και υγιείς αλλαγές στις στρατηγικές συμπεριφοράς σύμφωνα με την πραγματικότητα. Εάν δεν νιώθετε καθόλου άγχος, ελέγξτε τον εαυτό σας διαβάζοντας την πρώτη παράγραφο του άρθρου.

Υπάρχουν όμως διαφορές μεταξύ υγιές άγχος - δηλαδή, ένα τέτοιο μέγεθος και επιρροή που αντιστοιχεί στην κατάσταση και τον αντίκτυπό της ειδικά στη ζωή σας - και νευρωτικό άγχος.

Νευρωτικό άγχος, σε αντίθεση με το υγιές, - υπερβολική, παρεμβαίνει στη ζωή, βιώνεται οδυνηρά. Δεν σας επιτρέπει να κάνετε ήρεμα αυτό που εσείς θα θέλατε να κάνετε τώρα, δεν σας επιτρέπει να εστιάσετε σε οτιδήποτε άλλο εκτός από το αντικείμενο του άγχους, επηρεάζει τον ύπνο και την όρεξη, σας κάνει να εκτελείτε ακατάλληλες, δηλαδή άχρηστες ή επιβλαβείς ενέργειες εσείς. Εάν αυτό είναι παρόμοιο με αυτό που σας συμβαίνει και θέλετε να μειώσετε το άγχος σας, αυτό το άρθρο είναι για εσάς.

Ελέγξτε τον εαυτό σας για ασυνείδητο άγχος

Μερικές φορές το άγχος - ή, αν θέλετε, ο φόβος δεν αναγνωρίζεται, αλλά ταυτόχρονα καταπιέζεται στο σώμα ή τις πράξεις. Εάν δεν αισθάνεστε άγχος αλλά παρατηρείτε ότι:

- κοιμήσου χειρότερα

- τρώτε περισσότερο ή λιγότερο

- άρχισε να κάνει αδικαιολόγητες ενέργειες (για παράδειγμα, αγόρασε περισσότερα τρόφιμα από όσα μπορείς να φας πριν χαλάσουν)

- γίνονται ευερέθιστοι

- εξοικονομήστε άσκοπα χρήματα (δεν εννοώ μια περίπτωση που το εισόδημά σας πραγματικά μειώθηκε)

- παρατήρησε τυχόν άλλες αλλαγές στη συμπεριφορά για τις οποίες δεν υπάρχουν αντικειμενικοί λόγοι

- αισθάνεστε ένταση στο σώμα σας (φέρνει το λαιμό σας κάτω, οι ώμοι σας πονάνε "χωρίς λόγο, χωρίς λόγο", για παράδειγμα)

- παρατηρείτε ότι χτυπάτε συχνά με το πόδι σας, τύμπανο με τα δάχτυλά σας ή κάτι άλλο παρόμοιο

- άρχισε να εκτελεί υπερβολικές, εμμονικές ενέργειες

- περισσότερο από το συνηθισμένο να πηγαίνετε σε παιχνίδια ή, για παράδειγμα, να καθαρίζετε

- άρχισε να καπνίζει περισσότερο ή να πίνει περισσότερο αλκοόλ

- παρατήρησαν ότι έχουν πάψει να αισθάνονται τίποτα, βιώνουν γεγονότα αποσπασματικά (αυτό μπορεί να υποδηλώνει ότι συνεχίζουν σοκ αντιδράσεις)

… Στη συνέχεια, προσπαθήστε να ακούσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας. Μπορεί να βρείτε άγχος ή άλλα έντονα συναισθήματα. Τόσο δυνατό που μπλοκάρεις ασυναίσθητα την εμπειρία τους.

Αν βρείτε ακριβώς άγχος - ας προχωρήσουμε. Αν υπάρχουν και άλλα συναισθήματα, θα γράψω για αυτά αργότερα. Ειδικά αν κάνετε ερωτήσεις σχετικά με αυτά στα σχόλια - έτσι θα καταλάβω ότι αυτό είναι σχετικό και είναι απαραίτητο να το πείτε.

Πώς να μειώσετε το άγχος

Ας χωρίσουμε τις συστάσεις σε τρία μέρη για ευκολία. Το πρώτο θα αφορά τα "φίλτρα εισόδου". Το άγχος για την πανδημία του κορωνοϊού δεν δημιουργείται από μόνο του, προκαλείται από πληροφορίες που εισέρχονται στον ψυχισμό σας από έξω. Επομένως, εάν υπάρχουν ήδη πάρα πολλοί συναγερμοί, είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε "φίλτρα εισόδου"

Το δεύτερο μέρος θα αφορά τη μείωση του άγχους που υπάρχει ήδη. Στο τέλος, κάτι έχει ήδη μπει μέσα σου και κατά κάποιο τρόπο η ψυχή σου το έχει επεξεργαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να αρχίσεις να "χτυπάς" και να "λουκάνικο". Ας καταλάβουμε τι μπορεί να γίνει με αυτό.

Και το τρίτο μέρος θα αφορά τα "φίλτρα εξόδου". Δηλαδή, πώς το άγχος μπορεί και πρέπει να δοθεί στον έξω κόσμο και πώς - δεν αξίζει τον κόπο και γιατί.

Μέρος 1. Φίλτρα για είσοδο

• Αναφέρετε σε μια στήλη τις πηγές από τις οποίες οι πληροφορίες εισέρχονται στον εγκέφαλό σας. σχετικά με την πανδημία, τον κορονοϊό, τον αριθμό των προσβεβλημένων ατόμων, την κατάσταση στην πόλη σας, τα μέτρα που έλαβαν οι αρχές, την ευημερία των αγαπημένων προσώπων και γενικά για όλα όσα σχετίζονται με το θέμα του κορονοϊού. Μπορεί να είναι διαφορετικά μέσα (το καθένα - σε ξεχωριστό στοιχείο, τηλεφωνικές κλήσεις από τη μαμά ή τον παππού, λογαριασμούς σε κοινωνικά δίκτυα (ή κοινωνικά δίκτυα χωρίς συγκεκριμένους λογαριασμούς), κανάλια Telegram, μηνύματα από φίλους (από καθένα - σε ξεχωριστό στοιχείο), κάτι που βλέπετε στο δρόμο και ούτω καθεξής.
• Αξιολογήστε σε κλίμακα από το 1 έως το 5 πόσο η έκθεση σε αυτές τις πηγές πληροφοριών αυξάνει το επίπεδο του άγχους σας. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να θυμηθείτε τις αισθήσεις ή, αν δεν το θυμάστε αμέσως, να παρατηρήσετε τον εαυτό σας.
• Επίσης βαθμολογήστε το πτυχίο σκοπός τη χρησιμότητα των πληροφοριών που λαμβάνετε σε κάθε κανάλι. Σας βοηθά να λάβετε συγκεκριμένες, χρήσιμες αποφάσεις; Νιώθετε ενημερωμένοι; Κάτι άλλο? Χρησιμοποιείτε κατά κάποιο τρόπο τις συστάσεις από αυτήν την πηγή; Βοηθάει? Το χρησιμοποιείτε με κάποιο τρόπο, είναι πραγματικά χρήσιμο ή απλά προκαλεί ενθουσιασμό, τραβάει το βλέμμα, αλλά δεν επηρεάζει τίποτα - αυτό είναι το κύριο ερώτημα;
• Τώρα επιλέξτε 2-3 πηγές πληροφοριών που θα αφήσετε έγκυρες, εστιάζοντας στον βαθμό «επιβλαβείας» - δηλαδή την αύξηση του άγχους και τον βαθμό χρησιμότητας. Ενημερωθείτε μέσω αυτών των καναλιών. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε άλλα κανάλια λήψης πληροφοριών. Δύο ή τρία κανάλια, όχι περισσότερο. Θα χρειαστεί μια εκούσια προσπάθεια από μέρους σας για να σταματήσετε να παρακολουθείτε άλλα κανάλια.
• Χρησιμοποιήστε πληροφορίες από ειδικές πηγές … Εάν χρειάζεστε πληροφορίες για τον ιό - διαβάστε ιολόγους, για τις οικονομικές συνέπειες - οικονομολόγους, για ψυχολογικές αντιδράσεις - ψυχολόγους. Μην διαβάζετε τι λέει ο ιολόγος για τα οικονομικά. Ελέγξτε την τεχνογνωσία των πηγών.

Μια καλή πηγή υποδεικνύει το όνομα του συντάκτη των πληροφοριών, το επάγγελμά του και αυτός, αυτό το άτομο μιλά στο πλαίσιο του επαγγέλματός του. Μπορείτε να βρείτε μερικές πληροφορίες σχετικά με αυτόν τον ειδικό στο Διαδίκτυο. Αν τα ΜΜΕ τον βρήκαν με κάποιο τρόπο να του πάρουν συνέντευξη, για παράδειγμα, τότε θα τον βρείτε και εσείς

"Αλλά υπάρχει ένας τέτοιος καθηγητής, είπε πριν από 10 χρόνια ότι …" είναι μια κακή πηγή. Χρησιμοποιήστε ενημερωμένες πληροφορίες, ακόμη και αν ο καθηγητής υπάρχει πραγματικά στη φύση και είπε κάτι

Μην διαβάζετε ή ακούτε επαναλήψεις. Εάν ενδιαφέρεστε για το τι είπε πραγματικά το όνομα, βρείτε το πρωτότυπο της δήλωσής του ή μια καλή μετάφραση, αναφέροντας το όνομα του μεταφραστή (αυτό σημαίνει ότι ο μεταφραστής νοιάζεται για την επαγγελματική του φήμη και δεν θα κάνει εικασίες ή στρεβλώσεις). Στις επαναλήψεις, οι φράσεις λαμβάνονται εκτός πλαισίου και οι πληροφορίες μπορούν να παραμορφωθούν σε μεγάλο βαθμό

• Επιλέξτε μια στιγμή που "πηγαίνετε για ειδήσεις" (διαβάστε, ακούστε κλπ.). Αρκετά δύο φορές την ημέρα, οπότε σίγουρα δεν θα χάσετε τίποτα σημαντικό. Στην αρχή, θα χρειαστεί μια πρόθυμη προσπάθεια για να μην αρχίσετε να κοιτάτε, να διαβάζετε και να ακούτε πιο συχνά. Αλλά αν δεν το κάνετε, θα τροφοδοτείτε συνεχώς το κέντρο διέγερσης του εγκεφάλου, το οποίο είναι υπεύθυνο για το άγχος σας. Και δεν θα μπορέσει να ηρεμήσει και να σας ξεκουράσει.
• Περιορίστε τον χρόνο λήψης ειδήσεων … Για παράδειγμα, μισή ώρα δύο φορές την ημέρα.

Είναι καλύτερα αυτή τη φορά που παρακολουθείτε ειδήσεις να είναι δύο ώρες πριν τον ύπνο ή πριν από άλλα σημαντικά θέματα, όταν πρέπει να είστε ήρεμοι και συγκεντρωμένοι. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να επεξεργαστεί όλες τις πληροφορίες που έχετε λάβει και να ηρεμήσετε

Τι γίνεται αν οι πληροφορίες μου εισαχθούν με το ζόρι

Ναι, τα αγαπημένα μας πρόσωπα, που έχουν κυριευτεί από το άγχος, μπορούν να τηλεφωνήσουν ή να έρθουν από άλλο δωμάτιο και να αρχίσουν να μας λένε τα νέα ακόμη και όταν δεν το θέλουμε.

• Εισάγετε τους στην ιδέα σας για το χειρισμό ειδήσεων … Ζητήστε τουλάχιστον να μην το κάνετε αυτό συνεχώς, αλλά να συλλέγετε ειδήσεις σε ένα πακέτο. Φυσικά, αν η γιαγιά και η ψυχική υγιεινή είναι ασύμβατες έννοιες, αυτή τη στιγμή δεν θα μάθει να είναι φιλική προς το περιβάλλον. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις θα βοηθήσει.
• Προσφέρετε την απόρριψη συνδέσμων προς vibeer ή άλλο messenger και θα δείτε όταν έχετε χρόνο. Αυτό θα βοηθήσει τους αγαπημένους να «πετάξουν» την ώθηση από τον εαυτό τους και θα τους γίνει πιο εύκολο, αλλά δεν θα σας βλάψει. Εκτός αν, φυσικά, δεν αρχίσετε να τα βλέπετε όλα αμέσως, μόλις έφτασε.
• Ενθαρρύνετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα να μιλούν περισσότερο για τον εαυτό τους και τη ζωή και τα συναισθήματά τους αντί να μεταδίδουν φήμες σε εσάς … Αυτό θα σας βοηθήσει να μείνετε κοντά, αντί να μετατρέψετε τη σχέση σε ένα απόλυτο σπρώξιμο και καθορισμό ορίων.
• Έχετε, ωστόσο, το δικαίωμα να αρνηθείτε αυστηρά να ακούσετε αυτό που δεν θέλετε να ακούσετε.… Κλείστε ακόμη και το τηλέφωνο ή πηγαίνετε σε άλλο δωμάτιο.

Μέρος 2. Πώς να αντιμετωπίσετε το προϋπάρχον άγχος

Αναγνωρίστε ότι είναι και ότι είναι φυσιολογικό.… Δεν είναι απαραίτητο να σταματήσετε την επίγνωση του άγχους γιατί «οι άντρες δεν φοβούνται», «φοβούνται να ντρέπονται» ή κάτι τέτοιο. Φυσικά, αυτό είναι απλώς φυσιολογικό - να φοβάστε όταν υπάρχει σοβαρός ιός, υπάρχει πανδημία και εσείς ή κάποιος κοντινός σας μπορεί να αρρωστήσετε. Or το εισόδημά σας μπορεί να μειωθεί. Or ανησυχείτε για το πώς η καραντίνα θα επηρεάσει τη σχέση σας. Or σχέδια. Or μεγαλώνοντας παιδιά. Or υπάρχουν άλλοι κίνδυνοι για εσάς.

Μπορείτε να εργαστείτε μόνο με το άγχος σας εάν καταλαβαίνετε πώς το αισθάνεστε. Εάν υπάρχει, αλλά δεν το καταλαβαίνετε, απλώς σας ωθεί σε περίεργες ενέργειες ή οδηγεί σε σωματοποίηση - μιλάω για εντάσεις στο σώμα, για παράδειγμα, ή για "κατάσχεση" άγχους

• Τι ακριβώς είναι το άγχος σας; Επεκτείνετε τη φαντασία σας, ακούστε τον εαυτό σας. Ότι εσείς ο ίδιος θα αρρωστήσετε; Κάποιος κοντά σου; Δεν υπάρχει αρκετό φαγητό; Αποσύνδεση του Διαδικτύου; Όπως και να έχει, παραδέξου στον εαυτό σου τις πιο καταστροφικές σου φαντασιώσεις, ακόμα και τις εξωπραγματικές. Αυτό θα χρειαστεί στο επόμενο βήμα.
• Και τώρα παίρνεις και «νιώθεις» αυτό που σε ανησυχεί. Εάν είναι δυνατόν - με τα χέρια σας. Εάν δεν λειτουργεί με τα χέρια σας (για παράδειγμα, αγαπητοί άνθρωποι είναι μακριά), τότε με τα μάτια και τα αυτιά σας.

Για παράδειγμα: εάν το άγχος σας είναι ότι δεν υπάρχει αρκετό φαγητό - πηγαίνετε στο ψυγείο, κοιτάξτε το φαγητό και πείτε στον εαυτό σας: κοίτα, υπάρχει φαγητό. Αυτή τη στιγμή, εκεί είναι. Και στο ντουλάπι - υπάρχει επίσης, εδώ είναι. Το αγγίζετε με τα χέρια σας, νιώθετε το βάρος του και εστιάζετε στις αισθήσεις. Μεταβείτε στον ιστότοπο του σούπερ μάρκετ και δείτε αν αυτό που αγοράζετε συνήθως υπάρχει σε απόθεμα. Πηγαίνετε στο κατάστημα αν πάτε σε αυτά και μείνετε σκόπιμα στα ράφια με προϊόντα που είναι σημαντικά για εσάς. Μην παραλείπετε, αλλά πείτε στον εαυτό σας απευθείας: κοιτάξτε, υπάρχει ψωμί, υπάρχει τυρί, υπάρχουν μήλα. Πολλά απο.

Εάν η ανησυχία σας αφορά την υγεία σας, δώστε προσοχή στο σώμα σας. Ποια είναι η θερμοκρασία (μετρήστε το). Είναι σημαντικό - καθυστερήστε, σταματήστε σε αυτήν την τιμή, επαναλάβετε τον εαυτό σας. Πώς αναπνέετε; Αναπνεύστε, νιώστε το. Πείτε στον εαυτό σας: τώρα αναπνέω ελεύθερα. Και έτσι - με όλες τις άλλες αισθήσεις.

Αν ανησυχείτε για τους αγαπημένους σας, καλέστε τους. Πείτε στον εαυτό σας: εδώ τους μιλάω. Όλα είναι εντάξει μαζί τους. Η κλήση απαντήθηκε, φαίνονται καλά, λένε ότι αισθάνονται καλά.

Υπάρχουν δύο πολύ σημαντικά πράγματα σε αυτή τη διαδικασία

Πρώτον, μην παρηγορείτε αν κάτι δεν πάει καλά. Πείτε στον εαυτό σας ότι όλα είναι εντάξει μόνο αν όλα είναι εντάξει. Μην σπάτε τη δική σας αυτοπεποίθηση.

Εάν ξαφνικά είδατε ότι έχετε πυρετό, αναλάβετε δράση (καλέστε τον οικογενειακό σας γιατρό ή, εάν δεν είναι εκεί, με αριθμούς τηλεφώνου που δημοσιεύθηκαν από το Υπουργείο Υγείας για αυτήν την περίπτωση. -Τότε. Δεν χρειάζεται να εξαπατήσετε τον εαυτό σας, δεν το ζητώ … Σας παροτρύνω να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι όλα είναι εντάξει, αν όλα είναι εντάξει.

Δεύτερον, μείνετε σε αυτό που σας ανησυχεί. Μην πηδάτε γρήγορα όπως συνήθως. Φανταστείτε, για παράδειγμα, το Εσωτερικό σας Παιδί. Είναι αποκομμένος από πληροφορίες, μπορεί να τις πάρει μόνο από εσάς. Επομένως, δεν πρέπει μόνο να κοιτάξετε το θερμόμετρο, αλλά να το πείτε στο Εσωτερικό Παιδί - τώρα έχω 36'6. Αφήστε τον να "κοιτάξει με τα μάτια σας".

Μην κοιτάτε μόνο το ψωμί που υπάρχει, αλλά πείτε το στο Εσωτερικό Παιδί. Σιγά, «μασώντας», επαναλαμβάνοντας αρκετές φορές, όπως θα έλεγες σε ένα πραγματικό παιδί. Με παραδείγματα, επιτρέποντάς σας να αγγίζετε, να μυρίζετε, να ακούτε και να αγγίζετε με όλες τις αισθήσεις που μπορείτε.

Και τώρα - για μια άλλη τεχνική. Γειώσου!

Καθίστε αναπαυτικά και δώστε προσοχή στο σώμα σας από την κορυφή ως τα νύχια. Κάντε στον εαυτό σας μια ειδική ερώτηση: τι αισθάνεται το δεξί μου χέρι; Και συνεχίστε με τον εαυτό σας μέχρι να κατονομάσετε τουλάχιστον 2-3 πράγματα. Maybeσως είναι ζεστό ή κρύο, ίσως είναι ένα άγγιγμα ρούχων ή οποιαδήποτε άλλη επιφάνεια, ίσως είναι ένταση σε αυτό το χέρι;

Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε από την κορυφή του κεφαλιού ή από τα πόδια και να μεταβείτε μεθοδικά από πάνω προς τα κάτω ή από κάτω προς τα πάνω. Έτσι δεν θα χάσετε τίποτα με την προσοχή σας και δεν θα αφήσετε το άγχος να σας τραβήξει έξω από τη διαδικασία. Αφήστε το άγχος να είναι από μόνο του, και εσείς - στις αισθήσεις του σώματός σας.

Εάν κατά τη διαδικασία συνειδητοποιήσετε ότι αισθάνεστε άβολα, κάτι πιέζει ή μουδιάζει ή κρυώνετε, αλλάξτε τη θέση του σώματός σας ή πάρτε μια κουβέρτα. Δεν χρειάζεται να υπομείνουμε την ταλαιπωρία.

Προσέξτε επίσης πώς αναπνέετε. Μην αλλάζετε τίποτα, απλά περιοδικά στρέψτε την προσοχή σας στην αναπνοή σας.

Κάντε το για τουλάχιστον 10 λεπτά, όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε αυτό περιοδικά.

Κινηθείτε ενεργά. Απλώς για να κινηθείς. Δεν εννοώ καθάρισμα ή κάτι άλλο. Απλά κουνήστε τα χέρια σας ή περπατήστε ή τρέξτε στη θέση σας ή κάντε όποια κίνηση σας αρέσει.

Δώστε προσοχή στο πώς κινείται το σώμα σας, με τι έρχεται σε επαφή, πώς αισθάνεται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο καθαρισμός δεν θα λειτουργήσει - θα οδηγηθείτε σε λάθος κατεύθυνση. Αλλά πρέπει απλώς να νιώσετε το ζωντανό σας σώμα. Μην κάνετε δυσάρεστες, βαριές κινήσεις που δεν σας αρέσει να κάνετε. Αποφύγετε την υπερφόρτωση ή τη δυσφορία. Αυτό δεν είναι ένα τρυπάνι, αυτή είναι μια διαφορετική διαδικασία.

Το άγχος μπορεί να μας ωθήσει να κάνουμε γρήγορες και βιαστικές ενέργειες. Όταν αποφασίσετε να κάνετε κάτι, ξανασκεφτείτε, ελέγξτε τις αποφάσεις σας για τουλάχιστον ακίνδυνη. Σχεδόν κάθε ενέργεια μπορεί να αναβληθεί με ασφάλεια για μισή ώρα, ή και περισσότερο.

Παράδειγμα: μπορεί να "τραβήξει" ξανά για να αγοράσει δημητριακά και ζυμαρικά, ακόμη και όταν είναι ήδη στο σπίτι σε μεγάλες ποσότητες, δεν υπάρχουν πολλά χρήματα και το γάλα έχει τελειώσει. Σκέψου το. Αγοράστε γάλα. Τα πλιγούρια είναι από άγχος. Χρειαζόμαστε γάλα τώρα. Η αγορά δημητριακών, εάν μετά από αυτό δεν υπάρχουν αρκετά χρήματα για γάλα, θα είναι επιβλαβής ενέργεια.

Μέρος 3. Φίλτρα "κατά την έξοδο"

Όταν είμαστε σε άγχος, μπορούμε να αρχίσουμε να το «ξεπλένουμε» από τον εαυτό μας. Πιο πάνω μιλήσαμε για το πώς μπορείτε να προστατευτείτε από μία από τις μεθόδους «φουσκώματος» εάν γίνει προς την κατεύθυνσή σας. Αλλά ας λάβουμε υπόψη ότι εσείς οι ίδιοι θα επηρεαστείτε από αυτό που εσείς οι ίδιοι απελευθερώνετε στο περιβάλλον. Αυτό είναι σημαντικό όχι μόνο από την άποψη της ανθρωπότητας σε σχέση με τον πλησίον. Αλλά και γιατί θα σε επηρεάσει.

Παράδειγμα: δώσατε στον γείτονά σας μια δέσμη ειδήσεων που ήταν περιττή για αυτόν. Το μεσαίο ήταν υπερφορτωμένο, «λικνίστηκε» στο άγχος του. Και εξαιτίας αυτού, ούτε εγώ μπορούσα να την κρατήσω. Παρασύρθηκε από αυτή την παρόρμηση στο Διαδίκτυο, βρήκε το πακέτο ειδήσεών του και σας το έδωσε. Or άλλαξε ο τόνος της φωνής του, άρχισε να κινείται πιο ανήσυχα. Το πιάνεις και, χωρίς να το καταλάβεις ο ίδιος, το αντιλαμβάνεσαι ως σήμα συναγερμού. Έτσι λικνίζεστε ο ένας τον άλλον. Εσείς οι ίδιοι αγχώνεστε περισσότερο ως αποτέλεσμα.

Επομένως, εκπαιδεύουμε να βάζουμε φίλτρα στην έξοδο.

• Μην διαδίδετε συναρπαστικές αλλά μη επαληθευμένες πληροφορίες. Δεν χρειάζεται να το πείτε στον γείτονά σας, δεν χρειάζεται να το δημοσιεύσετε στο Διαδίκτυο, δεν χρειάζεται να το μοιραστείτε στα κοινωνικά δίκτυα. Εάν έχετε ήδη πάει και το διαβάσετε, δεν έχετε βάλει "φίλτρα στην είσοδο", τότε είναι σαφές ότι τώρα θέλετε να το "φτύσετε" κάπου έξω από τον εαυτό σας. Αντιμετωπίζω. Αυτή είναι η ευθύνη σας. Ελέγξτε τα "φίλτρα εισόδου" ώστε να μην ξεχειλίζουν.
• Εάν έχετε αξιόπιστες, σημαντικές και επείγουσες πληροφορίες, θέλετε να τις μοιραστείτε με τον πλησίον σας και ο διπλανός σας λέει ότι δεν θέλει να τις ακούσει τώρα - μην τις μοιραστείτε … Το μεσαίο έχει το δικαίωμα να χορηγήσει ό, τι μπαίνει σε αυτό. Ελέγξτε αν σίγουρα θα υπάρξει πρόβλημα εάν ο γείτονάς σας παραμείνει στο σκοτάδι για λίγες ακόμη ώρες; Τι είδους καταστροφή θα συμβεί; Ειδοποίηση σπόιλερ: εάν δεν πρόκειται για πληροφορίες για πυρκαγιά απευθείας στο σπίτι σας, τότε συνήθως δεν θα υπάρξει πρόβλημα.
• Εάν από άγχος θέλετε να αγκαλιάσετε κάποιον που είναι κοντά και κάποιος που είναι κοντά θέλει να μείνει μόνος τώρα, τότε μπορείτε να ρωτήσετε, αλλά δεν έχετε δικαίωμα να απαιτήσετε … Εκτός αν, φυσικά, είσαι ενήλικας. Είναι ακόμα καλύτερο να αγκαλιάζετε τα παιδιά με το πρώτο τους αίτημα. Ναι, είναι δική μας ευθύνη να τους ηρεμήσουμε. Αποφασίσαμε να τα ξεκινήσουμε κάποια στιγμή.
• Αν τα παιδιά πρέπει να είναι μόνα τους, πρέπει να τα αφήσουμε μόνα τους, ακόμα κι αν θέλουμε πραγματικά να τα πιέσουμε από το άγχος.… Είμαστε ενήλικες. Μαθαίνουμε να συγκρατούμε το άγχος, κάνουμε τις τεχνικές που περιγράφονται παραπάνω στο δεύτερο μέρος. Δεν ρίχνουμε το άγχος μας στα παιδιά.
• Το να μοιράζεστε άμεσα το άγχος σας είναι χρήσιμο. Δηλαδή, για να μην πω για εκατοστή φορά "πλύνατε τα χέρια σας;", αλλά να πείτε "φοβάμαι για εσάς". Or - "Φοβάμαι για τον εαυτό μου". Ένα άλλο πράγμα είναι ότι οι αντίθετες αντιδράσεις μερικές φορές μπορεί να μην καταπρανουν, αλλά το αντίθετο. Έτσι, το να μοιράζεστε άμεσα το άγχος σας είναι χρήσιμο, αλλά πρέπει να ελέγξετε τι θα συμβεί στη συνέχεια. Μερικές φορές ο γείτονάς σου απαντά με κάτι που σε κάνει να νιώθεις χειρότερα. Τότε μην. Or πρέπει να πείτε στον γείτονά σας τι θα θέλατε από αυτόν ως απάντηση όταν μοιράζεστε το άγχος.

Ωστόσο, πρόκειται να γράψω ένα ξεχωριστό άρθρο σύντομα για το πώς μπορούμε να συνυπάρξουμε με τους γείτονές μας σε συνθήκες καραντίνας. Εάν ενδιαφέρεστε για οποιοδήποτε άλλο θέμα, γράψτε το στα σχόλια, θα απαντήσω και θα καταλάβω τι είναι καλύτερο να γράψω πρώτα.