Σχετικά με το άγχος κατά τη διάρκεια μιας επιδημίας - πώς να το αντιμετωπίσετε

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Το άγχος είναι μια εξαιρετικά δυσάρεστη αίσθηση, από την οποία θέλετε αμέσως να απαλλαγείτε. Επιπλέον, τα δημοφιλή μέσα μαζικής ενημέρωσης επιμένουν ότι ένα άτομο πρέπει να είναι πάντα θετικό, ότι οι αρνητικές εμπειρίες είναι σχεδόν ασθένεια. Αλλά, φυσικά, αυτό δεν ισχύει.

Σε ορισμένες περιπτώσεις και σε ένα βαθμό, το άγχος είναι μια απόλυτα φυσιολογική κατάσταση της ψυχής. Τώρα υπάρχουν πολλοί λόγοι για το άγχος: η επιδημία του κορωνοϊού, η δύσκολη οικονομική κατάσταση, η αναγκαστική αδράνεια σε καραντίνα και η αυτο-απομόνωση, μια απότομη αλλαγή στον τρόπο ζωής κατά τη μετάβαση σε απομακρυσμένη εργασία, η αβεβαιότητα του μέλλοντος. Όλα τα παραπάνω (ειδικά τα τελευταία) μπορεί να είναι ανησυχητικά.

Και δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό. Φυσικά, είναι δυσάρεστο να νιώθουμε άγχος, αλλά το επαρκές άγχος είναι σαν ένα σήμα "Code Red" από την ψυχή, που μας κάνει να είμαστε πιο σε εγρήγορση. Έχοντας λάβει ένα τέτοιο σήμα, το σώμα αρχίζει αμέσως να παράγει ορμονικό "καύσιμο" για αυξημένη εγρήγορση και δραστηριότητα. Προκειμένου να γίνουμε πιο προσεκτικοί για λίγο, συγκεντρωμένοι στην πηγή της απειλής, ισχυροί και δραστήριοι. Δηλαδή δεν χαλάρωσαν. Και στην περίπτωσή μας, το μέτριο άγχος μπορεί να παίξει ρόλο: μας αναγκάζει να πάρουμε στα σοβαρά την επιδημιολογική κατάσταση, να τηρήσουμε την καραντίνα, να χρησιμοποιήσουμε προστατευτικό εξοπλισμό, να πλένουμε τα χέρια μας πιο συχνά, τέλος. Με άλλα λόγια, το άγχος εστιάζει την προσοχή μας στην προσπάθεια να μην μολυνθούμε ή μολυνθούμε.

Επομένως, εάν το άγχος σας εκφράζεται μόνο στο γεγονός ότι μερικές φορές αισθάνεστε άβολα όταν σκέφτεστε τον ιό, ότι αφού φτερνίζεστε μερικές φορές, μετράτε τη θερμοκρασία, ότι αισθάνεστε για άλλη μια φορά το μέτωπο του παιδιού, ότι προσπαθείτε να μείνετε μακριά από τους ανθρώπους - μην βιαστείτε να διαγνώσετε αγχωτικές διαταραχές. Σε περιόδους άγχους, είναι φυσιολογικό να βιώνετε άγχος και ακόμη και να το χρησιμοποιείτε ως εργαλείο ασφάλειας.

Για άτομα με αυτό το επίπεδο άγχους (φυσιολογικό, όχι πολύ υψηλό), σχεδόν όλες οι συμβουλές είναι κατάλληλες, οι οποίες έχουν ήδη περιγραφεί στο διαδίκτυο πολλές φορές. Αυτό περιλαμβάνει συνομιλίες με αγαπημένα πρόσωπα, νέες δραστηριότητες, σχέδια με αναβολή και τεχνικές χαλάρωσης, ό, τι σας αρέσει. Η τακτική σωματική δραστηριότητα, καθώς και οι αγαπημένες σας ταινίες, βιβλία, μουσική, δεν θα βλάψουν επίσης. Δηλαδή, εάν υπάρχει μια ψυχολογική ευκαιρία αλλαγής, χρησιμοποιήστε την. Και μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να δημιουργήσετε διανοητικά διαφορετικά σενάρια για το τι θα συμβεί μετά την επιδημία. Αλλά τα σενάρια πρέπει να είναι είτε αρχικά θετικά, είτε με καλό τέλος, με ένα όπου θα ξεπεράσετε όλες τις δυσκολίες. Μην υποτιμάτε τη θεραπευτική δύναμη της φαντασίας.

Είναι άλλο θέμα αν το άγχος είναι αυξημένο. Η διάγνωση αυτού, φυσικά, είναι καλύτερη για έναν ειδικό, αλλά μπορείτε να καταλάβετε πολλά μόνοι σας. Αξίζει να μιλήσουμε για αυξημένο άγχος εάν, πρώτον, είναι πολύ έντονο - παρεμβαίνει στην συγκέντρωση σε μια συγκεκριμένη δραστηριότητα, επηρεάζει τον ύπνο ή το φαγητό. Εάν οι λόγοι για το άγχος αλλάζουν συνεχώς και τουλάχιστον μερικοί από αυτούς τους λόγους δεν σχετίζονται με την τρέχουσα κατάσταση, αλλά με προηγούμενα προβλήματα. Αν οι ενοχλητικές σκέψεις καταλήξουν σε κρίσεις απελπισίας.

Σε αυτή την περίπτωση, θα υπάρχουν δύο συμβουλές. Το πρώτο είναι αυτό που μπορεί να βοηθήσει αυτή τη στιγμή. Πρόκειται για μια παλιά «τεχνική επιβίωσης» που δημιουργήθηκε πολύ καιρό πριν από ψυχολόγους του στρατού. Συνίσταται στον καθορισμό ενός μόνο καθήκοντος - να επιβιώσει σε ένα συγκεκριμένο, σύντομο χρονικό διάστημα. Μπορεί να είναι μια ώρα, μισή μέρα, μια μέρα, όχι περισσότερο. Μπορείτε να αντέξετε για μια ώρα; Πολύ καλα. Και όχι σκέψεις "και πότε", "και αν", "και μετά τι", απαγορεύονται. Πλήρης εστίαση στο να περάσετε την ώρα ή την ημέρα σας, σε αυτό που κάνετε εδώ και τώρα. Σκεφτείτε το μέλλον αργότερα, όταν μπορείτε να ηρεμήσετε. Τέλος πάντων, το άγχος είναι μια κακή βοήθεια προγραμματισμού. Πρέπει να πω αμέσως ότι αυτή η τεχνική είναι βραχυπρόθεσμη, για ακραίες συνθήκες. Εάν το άγχος είναι συχνός επισκέπτης και μπορεί μερικές φορές να κατακλύσει το κεφάλι σας, πρέπει να εργαστείτε επαγγελματικά με αυτό, και αυτή είναι η δεύτερη συμβουλή.

Και, παρεμπιπτόντως, μην ζηλεύετε εκείνους τους "γενναίους" ανθρώπους που συμπεριφέρονται σαν να μην συμβαίνει τίποτα. Όχι πάντα, αλλά συχνά αυτοί είναι άνθρωποι με τόσο υψηλό επίπεδο άγχους που η ψυχή δεν επιτρέπει ούτε μια σταγόνα άγχους να φτάσει στη συνείδηση, την μπλοκάρει εντελώς, κλειδώνοντάς την μέσα, αφού ακόμη και μια σταγόνα μπορεί να προκαλέσει ένα τέτοιο κύμα που δεν μπορεί να αντιμετωπίστηκε.

Έτσι, το μέτριο άγχος κάτω από αρνητικές συνθήκες δεν είναι πάντα εχθρός, μερικές φορές είναι ένας δυσάρεστος υπερασπιστής και το κύριο πράγμα εδώ είναι να το καταλάβουμε και να το αντιμετωπίσουμε σωστά.