2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:43
Πώς ήταν το καλοκαίρι σου? Ελπίζω οι περισσότεροι να απολαύσατε τη διαμονή σας. Αλλά έχει τελειώσει και θα πρέπει να αλλάξετε τη χαλαρή κατάσταση ανάπαυσης στο άκαμπτο πλαίσιο του γραφείου. Και αυτό το γεγονός προκαλεί ήδη άγχος. Και αν προστεθεί κάποια κατάσταση σύγκρουσης ή έκτακτης ανάγκης, τότε πρέπει να σωθείτε.
Πώς μπορείτε λοιπόν να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αντιμετωπίσει γρήγορα το άγχος στο γραφείο, στη δουλειά;
ΚΑΙ πρώτα αυτό που μπορείς να κάνεις είναι να βγεις έξω. Αλλά για να μην καπνίζω, όχι. Το κάπνισμα θα κάνει το άγχος σας χειρότερο. Πρέπει να βγείτε έξω για 5-10 λεπτά. Ο εγκέφαλός σας πρέπει να λάβει διαφορετικές εντυπώσεις. Αλλάξτε τον φωτισμό σε φως ημέρας, ακούστε νέους ήχους, μυρωδιές. Μέσω αυτών, ο εγκέφαλος θα λάβει νέες πληροφορίες και θα μπορεί να αλλάζει.
Εάν δεν υπάρχει τρόπος να βγείτε έξω, κατάλληλο δεύτερος τρόπος - απλά περπατήστε μέχρι το πιο δροσερό. Αλλά όχι στο πλησιέστερο, αλλά στο πιο απομακρυσμένο ψυγείο στο γραφείο σας. Μπορείτε ακόμη και να πάτε σε άλλο όροφο. Και φροντίστε να πιείτε λίγο νερό. Εάν έχετε το δικό σας φλιτζάνι, πηγαίνετε να το πλύνετε. Πρέπει να «βγείτε» από αυτό το άγχος, να το διώξετε μέσω της κίνησης.
Η τρίτη ο τρόπος είναι να εμπλακούμε σε συνειδητή αναπνοή. Σημαίνει όχι μόνο αναπνοή, αλλά
πρόσεχε το σώμα σου εκείνη τη στιγμή. Μπορείτε να βάλετε το χέρι σας στο στομάχι σας και να εστιάσετε στις αισθήσεις του πώς κινείται το χέρι σας. Σκεπάστε τα μάτια σας. Εάν είναι δυνατόν, ενεργοποιήστε την ευχάριστη μουσική μέσω των ακουστικών. Και μείνετε σε αυτή την κατάσταση για 4-5 λεπτά. Έχει φύγει η προσοχή σας για νέες σκέψεις; Φέρτε το ξανά στις αισθήσεις στο σώμα, ξανά και ξανά. Είναι σημαντικό το μυαλό σας να αλλάζει από προβλήματα στις σκέψεις σε αισθήσεις στο σώμα.
Επόμενο, τέταρτος μέθοδος παρόμοια με την προηγούμενη και βασίζεται επίσης στην αναπνοή. Αλλά προσθέτουμε οπτικοποίηση στην αναπνοή. Φανταστείτε ότι το άγχος είναι στο σώμα σας με τη μορφή κάποιου είδους εικόνας. Μπορεί να είναι ομίχλη ή κάτι άλλο, δεν έχει σημασία. Αποδεχτείτε την πρώτη εικόνα που έρχεται. Και σταδιακά απελευθερώστε το από το σώμα σας. Αναπνεύστε αργά και βαθιά καθώς παρακολουθείτε το άγχος να φεύγει από το σώμα σας.
Αν μιλάμε περισσότερο για σωματικές πρακτικές, τότε το αγαπημένο μου κούνημα βοηθά πολύ καλά. Και αυτό πέμπτος τρόπος. Πρέπει να τινάξετε ολόκληρο το σώμα σας και να απομακρύνετε κυριολεκτικά το άγχος από αυτό. Για να το κάνετε αυτό, αφαιρέστε τα παπούτσια σας εάν έχουν τακούνια. Τα πόδια παράλληλα, νιώστε μαζί τους πώς στέκεστε σταθερά στα πόδια σας. Η σπονδυλική στήλη είναι ευθεία, το κεφάλι είναι ελαφρώς χαμηλωμένο προς τα εμπρός. Και αρχίστε σιγά -σιγά να κουνάτε τα χέρια σας. Στη συνέχεια, συνδέουμε τους ώμους, κουνάμε εντελώς τα χέρια μας. Στη συνέχεια, συνδέουμε τα πόδια, ολόκληρο το σώμα, ακόμη και το κεφάλι. 2-3 λεπτά έντονο κούνημα και είστε χωρίς άγχος.
Εκτος με τον τρόπο που αποκαλώ «λιωμένο παγωτό». Καθισμένος σε μια καρέκλα, φανταστείτε το σώμα σας να «λιώνει». Ξεκινώντας από την κορυφή του κεφαλιού, από πάνω προς τα κάτω, όλοι οι μύες χαλαρώνουν. Το μέτωπο, οι γωνίες των ματιών και των χειλιών - όλα αυτά κατεβαίνουν, λιώνουν. Οι ώμοι απλώνονται, η σπονδυλική στήλη είναι στρογγυλεμένη. Καθίστε αναπαυτικά στην καρέκλα σας. Και τώρα ολόκληρο το σώμα είναι χαλαρό, οι μύες φαίνεται να ρέουν προς τα κάτω. Κάντε το μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας. Και διατηρήστε την προσοχή σας στις αισθήσεις στο σώμα.
Εβδομος τρόπος. Εάν δεν υπάρχει τρόπος να συνεργαστείτε με το σώμα, απασχολήστε το μυαλό σας. Είναι σημαντικό για αυτόν να αλλάξει. Οποιεσδήποτε τεχνικές καταμέτρησης θα σας βοηθήσουν σε αυτό. Ναι, απλά αρχίστε να μετράτε όλα τα αντικείμενα στο γραφείο. Όχι φυσικά με το αυτί. Μόνο οι καρέκλες μπορούν να μετρηθούν. Or παράθυρα. Or όλα τα αντικείμενα του ίδιου σχήματος, για παράδειγμα, μόνο τετράγωνα. Items αντικείμενα του ίδιου χρώματος. Πρώτα, μόνο πράσινο και μετά μόνο γκρι. Είναι σημαντικό να δώσετε στο μυαλό την αντίθετη κατεύθυνση από την αγχωτική κατάσταση. Υπάρχουν πολλές επιλογές με σκορ, δοκιμάστε το!
Ογδοο τρόπος. Πάρτε ένα στυλό, ένα χαρτί και ξεκινήστε να γράφετε όποιες σκέψεις σας έρχονται στο μυαλό. Περιγράψτε τα συναισθήματα, τις εμπειρίες, τον θυμό σας. Εδώ δεν χρειάζεται να γράψετε σωστά, να φτιάξετε προτάσεις, να παρατηρήσετε ορθογραφία και στίξη. Είναι σημαντικό να γράψετε όλα όσα έρχονται. Εάν κολλήσετε σε μια μόνο λέξη, όπως "θυμός", γράψτε την ξανά και ξανά. Δέκα, είκοσι, τριάντα, μέχρι να έρθει ένα νέο. Είναι σημαντικό να γράφετε με το χέρι! Στη συνέχεια, απλά σκίστε ή κάψτε το χαρτί.
Και μια ακόμη, ένατος τρόπος για γρήγορη έξοδο από το άγχος. Οργανωθείτε στην επιφάνεια εργασίας σας. Πετάξτε περιττά χαρτιά, σπασμένα στυλό και περιττά αντικείμενα. Σκουπίστε τη σκόνη από το τραπέζι. Μετακινήστε τον υπολογιστή ή το κομοδίνο σας.
Όταν τακτοποιείτε το γραφείο σας, τακτοποιείτε και το κεφάλι σας. Και αυτό όχι μόνο αλλάζει, αλλά απελευθερώνει και την ενέργειά σας. Και μαζί με περιττά χαρτιά, το άγχος θα φύγει.
Αν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε το άγχος μόνοι σας, ελάτε στη διαβούλευση, θα το λύσουμε μαζί!
Συνιστάται:
7 τρόποι για να νικήσετε το άγχος
7 τρόποι για να νικήσετε το άγχος «Ελέγξτε τη διάθεσή σας, γιατί αν δεν υπακούει, τότε δίνει εντολή». Οράτιος Τι είναι το άγχος; Στα ρωσικά, ο όρος "στρες" και τα συνώνυμα του (στρες, παράγοντας στρες, ερέθισμα στρες) χρησιμοποιούνται για να δείξουν την κατάσταση έντασης στο σώμα.
17 παιχνίδια για να ανακουφίσετε το άγχος και το άγχος στο παιδί σας
Δεχόμαστε την εκδοχή ότι το υποσυνείδητό μας προσπαθεί να θεραπευτεί, αναζητώντας έναν τρόπο εναρμόνισης. Το υποσυνείδητο μυαλό μιλά στη γλώσσα των συμβόλων, των αισθήσεων, των εικόνων και των μεταφορών. Προσφέροντας μια «υγιή» μεταφορά, δίνουμε ώθηση σε αυτό το μαγικό θεραπευτικό έργο.
Αγάπη για τα χρήματα; Στο γραφείο του ψυχοθεραπευτή
Μπορείτε να πιστέψετε στην ειλικρινή συμμετοχή ενός ψυχολόγου στη ζωή σας; Τελικά, του πληρώνεις χρήματα. Υπό το πρίσμα αυτό, η αποδοχή, το ενδιαφέρον, η ανησυχία - θεωρούνται γνήσια; Άλλωστε, αυτό είναι το καθήκον του. Με συμβόλαιο. Όλοι γνωρίζουμε ότι μια ειλικρινής συναισθηματική στάση των ανθρώπων ο ένας προς τον άλλο προκύπτει ακριβώς έτσι, όταν δύο έλκονται ανεξήγητα ο ένας από τον άλλον και γίνονται αμοιβαία αξία.
5 τρόποι για να γίνετε πλούσιοι γρήγορα - γίνετε πλούσιοι
Για να γράψω αυτό το άρθρο, μάλλον προετοιμάζω ολόκληρη την ενήλικη ζωή μου. Λοιπόν, ας ρίξουμε μια ματιά στους κύριους πέντε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να πλουτίσετε πολύ γρήγορα ή να γίνετε πλούσιοι. Λοιπόν, πάρτε ένα σημειωματάριο και ένα στυλό και γράψτε το.
Πώς να διαχειριστείτε το άγχος; Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος
Πρόσφατα, πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι δεν έχουν χρόνο να κάνουν τίποτα, όλα τους ενοχλούν - ο σύζυγος είναι κακός, το αφεντικό θυμώνει, τα παιδιά είναι θυμωμένα (δεν κάνουν αυτό που θέλουν), υπάρχει πολύ άγχος, εργασίες στη δουλειά, πρέπει να έχετε χρόνο για να ολοκληρώσετε τα πάντα εγκαίρως και να ελέγχετε, μερικές φορές πρέπει να τελειώσετε τη δουλειά στο σπίτι.
