2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:43
Πρόσφατα, πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι δεν έχουν χρόνο να κάνουν τίποτα, όλα τους ενοχλούν - ο σύζυγος είναι κακός, το αφεντικό θυμώνει, τα παιδιά είναι θυμωμένα (δεν κάνουν αυτό που θέλουν), υπάρχει πολύ άγχος, εργασίες στη δουλειά, πρέπει να έχετε χρόνο για να ολοκληρώσετε τα πάντα εγκαίρως και να ελέγχετε, μερικές φορές πρέπει να τελειώσετε τη δουλειά στο σπίτι. Σε όλο αυτό το άγχος, η αυξημένη ευερεθιστότητα, σαν να είναι αδύνατο να σταματήσει, μερικές φορές φτάνει σε νευρωτικό επίπεδο. Πώς λοιπόν μειώνετε τα επίπεδα άγχους, μαθαίνετε να τα ελέγχετε και να τα διαχειρίζεστε;
Η πρώτη πρόκληση είναι να μάθουμε να μην σταματάμε το άγχος. Η ζωή μας είναι πλούσια και ενεργητική και θα πρέπει να είστε σε θέση να κατανοήσετε τα συναισθήματα και τις ανάγκες σας και να το χρησιμοποιήσετε για να διαχειριστείτε το άγχος σας.
Πολλοί από εμάς αντιλαμβάνονται το άγχος σε επίπεδο εξωτερικού παράγοντα - για παράδειγμα, ένας κακός σύζυγος, κερδίζει λίγα, επιστρέφει στο σπίτι αργά, δεν απαντά σε μηνύματα και κλήσεις, μια κακή τεμπέλα γυναίκα που δεν μαγειρεύει φαγητό, ένα τύραννο αφεντικό. αδύνατο να του μιλήσω κανονικά, γιατί πάντα ουρλιάζει. Όλα όσα ονομάζετε άγχος, όλα όσα σας φέρνουν πόνο και δυσφορία, είναι στο κεφάλι σας. Ας ελέγξουμε πόσο αλήθεια είναι αυτό. Βρείτε την απάντηση στο κεφάλι σας για την επόμενη πρόταση.
Απαλλαγείτε από όλα όσα σας ενοχλούν: ένας κακός σύζυγος / γυναίκα - διαζύγιο, ένα κακό αφεντικό - εγκαταλείψτε, λάθος τόπος διαμονής - μετανάστευση.
Η πλειοψηφική απάντηση θα είναι "Όχι" ("Δεν το θέλω αυτό!", "Δεν μπορώ να το κάνω αυτό", "Δεν θα το κάνω", "Φοβάμαι", "Αυτό είναι δύσκολο!", "Σε ποιον είμαι όλα;! Και πώς μπορώ να το κάνω;; Όχι! "). Και, στην πραγματικότητα, δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, αλλά αν το αποφασίσετε, θα βρείτε κάτι για το οποίο θα διαμαρτυρηθείτε αφού μετακομίσετε σε άλλη χώρα ή όταν έχετε νέο σύζυγο / γυναίκα.
Το άγχος λοιπόν είναι στο κεφάλι σας, για κάποιο λόγο χρειάζεστε το άγχος για να είστε έξω και να σας ενοχλεί, αλλά στην πραγματικότητα όλα είναι μέσα. Υπάρχει κάτι στο μυαλό σας που σας ενοχλεί, μέσα υπάρχει πόνος, κόπος. Πιθανώς, μιλάμε για βαθύ ψυχολογικό τραύμα, με το οποίο είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστεί και να μειωθεί το επίπεδό τους, τότε το επίπεδο άγχους από πάνω θα είναι μικρότερο.
Το επόμενο βήμα είναι να είστε σίγουροι ότι θα σκεφτείτε όλες τις πιθανές καταστάσεις άγχους (προγραμματίστε την ημέρα σας, τις αλληλεπιδράσεις σας με άλλους ανθρώπους, τις αντιδράσεις σας στα λόγια τους και τι μπορεί να πάει στραβά). Αν σχεδιάζετε, θα είναι ευκολότερο για εσάς να αντιμετωπίσετε απρόσμενες στροφές γεγονότων. Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι οι περισσότεροι από εσάς γνωρίζετε τι θα συμβεί, αλλά δεν σκέφτεστε το μέλλον. Για παράδειγμα, γνωρίζετε πώς θα αντιδράσει το αφεντικό σας σε μια άλλη καθυστέρηση, αλλά παρ 'όλα αυτά έχετε καθυστερήσει και δεν έχετε σκεφτεί την επιλογή επικοινωνίας μαζί του, εάν η καθυστέρηση δεν μπορεί να αποφευχθεί. Ξέρεις ότι θα έχεις σύγκρουση με τη γυναίκα σου, αλλά δεν αλλάζεις συμπεριφορά. Γνωρίζετε ότι ο σύζυγός σας κερδίζει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, αλλά συνεχίζετε να παραπονιέστε και να αγχώνεστε για αυτό. Καταλαβαίνετε ότι ο σύζυγος θα ρωτήσει για άλλη μια φορά πού είναι οι κάλτσες του, αλλά συνεχίζετε να είστε νευρικοί, αντί να φτιάξετε κάτι. Εδώ πρέπει να συνειδητοποιήσετε ένα σημαντικό σημείο - εάν προσπαθήσατε να διορθώσετε την κατάσταση αρκετές φορές, αλλά η άλλη πλευρά δεν αλλάζει, θα πρέπει να αλλάξετε την αντίδρασή σας και να μην τα αντιληφθείτε όλα αυτά ως άγχος (Έτσι θα είναι, έτσι είναι ένα άτομο, και είναι αδύνατο να τον αλλάξεις. Γιατί να είσαι νευρικός τότε;).
Πρέπει να σκεφτείτε απολύτως όλες τις επιλογές για αγχωτικές καταστάσεις της τρέχουσας ημέρας (για παράδειγμα, εάν πρόκειται να πάρετε συνέντευξη - σκεφτείτε όλες τις ερωτήσεις που μπορεί να σας κάνει ένας στρατολόγος). Το κύριο πράγμα είναι να αξιολογήσετε προσεκτικά το πρόβλημά σας (πραγματικά επαναλαμβάνεται καθημερινά / κάθε εβδομάδα ή μήνα και σας προκαλεί άγχος;). Προσπαθήστε να κάνετε τη ζωή σας ευκολότερη και μην οδηγείτε τον εαυτό σας συνεχώς σε αγχωτική κατάσταση και στη συνέχεια παραπονεθείτε σε όλους για την κούρασή σας. Παρακάτω είναι μερικά ακόμη παραδείγματα.
1. Εάν κάθε μέρα, πηγαίνοντας στη δουλειά, χάσετε τα κλειδιά σας, σκεφτείτε πού θα μπορούσατε να τα κρεμάσετε, με τον καιρό ο εγκέφαλός σας θα συνηθίσει και δεν θα ψάχνετε συνεχώς.
2. Τα παιδιά σας λατρεύουν να παίζουν με τα ίδια κλειδιά και τότε δεν μπορείτε να τα βρείτε - μην τα αφήσετε να το κάνουν.
3. Ξεχάσατε τα έγγραφά σας πριν από την αναχώρηση και έπρεπε να επιστρέψετε στο σπίτι - γράψτε μια λίστα, πλαστικοποιήστε το και αφήστε το σε εμφανές μέρος, τότε μπορείτε να συνδυάσετε γρήγορα τα πράγματα χωρίς να σκεφτείτε να ξεχάσετε κάτι.
Αναλάβετε την ευθύνη και μάθετε πώς να αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις στο μέλλον. Αυτή η προσέγγιση θα σας επιτρέψει να εξοικονομήσετε ενεργειακό πόρο και να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας.
Και το τελευταίο βήμα - να είσαι συγκαταβατικός, ευγενικός με τον εαυτό σου, μην ξεχνάς ότι είσαι άνθρωπος και οι άνθρωποι τείνουν να κάνουν λάθη, να ξεχνούν, να μπαίνουν σε δύσκολες καταστάσεις. Δεν μπορείτε να υπολογίσετε τα πάντα στην παραμικρή λεπτομέρεια, να σχεδιάσετε κάθε λεπτό του χρόνου σας, δεν μπορούν να προβλεφθούν τα πάντα. Γι ’αυτό πάρτε τα επακόλουθα λάθη και αγχωτικές καταστάσεις ως εμπειρίες (« Αυτό είναι, τώρα θα ξέρω πώς να συμπεριφερθώ »). Ναι, στην πραγματική ζωή, μπορεί να μην έχετε αμέσως μια όμορφη εικόνα που σχεδιάστηκε από τη φαντασία σας, αλλά θα έχετε ήδη ένα σχέδιο και ίσως να το βελτιώσετε με την πάροδο του χρόνου.
Έτσι, αντιμετωπίζοντας το άγχος σας στη ζωή κάθε φορά συνειδητά και σκόπιμα, αναλύοντας την κατάσταση στο σύνολό της και τις πιθανές συνέπειες, αργά ή γρήγορα θα μάθετε πώς να μειώνετε το επίπεδο του άγχους. Ένα σημαντικό σημείο - δεν μπορείτε να επιπλήξετε τον εαυτό σας, να προχωρήσετε λίγο προς τον επιδιωκόμενο στόχο και όλα θα λειτουργήσουν!
Συνιστάται:
Πώς να διαχειριστείτε το Σύμπαν χωρίς να προσελκύσετε την προσοχή των τακτικών. Η ψυχολογία της πραγματικότητας
Από καιρό ήθελα να γράψω ένα άρθρο για την ψευδοψυχολογία. Η τελευταία σταγόνα για μένα ήταν ένα κορίτσι που ρώτησε τα εξής σε μια ομάδα στο Facebook (συντόμευσα την ερώτηση): - Καθόμουν σε ένα παγκάκι, ένας άντρας κάθισε δίπλα μου. Κοίταξα το τηλέφωνο, μετά από λίγο κοίταξα αυτόν τον τύπο και είδα ότι τρελαίνονταν.
Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος στη δουλειά
Ένας από τους μεγαλύτερους στρεσογόνους παράγοντες είναι στρες έλαβε στη δουλειά … Maybeσως το γεγονός είναι ότι σε οποιαδήποτε άλλη κατάσταση έχουμε την πολυτέλεια να αντιδράσουμε στην κατάσταση, ή ίσως το όλο θέμα είναι αυτό ανοχή στρες - η προϋπόθεση για την πρόσληψη.
Σχετικά με το άγχος κατά τη διάρκεια μιας επιδημίας - πώς να το αντιμετωπίσετε
Το άγχος είναι μια εξαιρετικά δυσάρεστη αίσθηση, από την οποία θέλετε αμέσως να απαλλαγείτε. Επιπλέον, τα δημοφιλή μέσα μαζικής ενημέρωσης επιμένουν ότι ένα άτομο πρέπει να είναι πάντα θετικό, ότι οι αρνητικές εμπειρίες είναι σχεδόν ασθένεια.
Κορονοϊός: πώς να αντιμετωπίσετε το περιττό άγχος
Έγραψα τη λέξη "περιττά" στον τίτλο για κάποιο λόγο. Σε γενικές γραμμές, το άγχος σε μια κατάσταση πανδημίας και καραντίνας κορονοϊού είναι αρκετά φυσιολογικό και υγιές. Μας ενθαρρύνει να αντιδράσουμε υγιεινά - ένα επαρκές και επαρκές ενδιαφέρον για αυτό που συμβαίνει και υγιείς αλλαγές στις στρατηγικές συμπεριφοράς σύμφωνα με την πραγματικότητα.
Άγχος στο γραφείο. 9 τρόποι για να αντιμετωπίσετε γρήγορα το άγχος
Πώς ήταν το καλοκαίρι σου? Ελπίζω οι περισσότεροι να απολαύσατε τη διαμονή σας. Αλλά έχει τελειώσει και θα πρέπει να αλλάξετε τη χαλαρή κατάσταση ανάπαυσης στο άκαμπτο πλαίσιο του γραφείου. Και αυτό το γεγονός προκαλεί ήδη άγχος. Και αν προστεθεί κάποια κατάσταση σύγκρουσης ή έκτακτης ανάγκης, τότε πρέπει να σωθείτε.
