Κατάλαβες ποιος είσαι ;;; !!! Or τι είναι το Mindfulness

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Κατάλαβες ποιος είσαι;;; !

"Γιατί δεν μπορώ να πάρω μια απόφαση; Γιατί είμαι τόσο ανήσυχος και αποθαρρυμένος; Γιατί μου συμβαίνει αυτό;"

Εάν κάνετε στον εαυτό σας αυτές ή παρόμοιες ερωτήσεις, αυτό το άρθρο είναι για εσάς.

Αν σας φαίνεται ευκολότερο να παρακολουθήσετε παρά να διαβάσετε, δείτε αυτό το βίντεο: Τι είναι το mindfulness;

Στη Ρωσία, ένα μοντέρνο θέμα κερδίζει όλο και περισσότερη δημοτικότητα - την προσοχή. Μεταφράστηκε στα ρωσικά - επίγνωση. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν συχνά αυτήν τη λέξη, αν και ίσως δεν κατανοούν πλήρως την ουσία και το βάθος αυτού του όρου.

Η ευαισθητοποίηση είναι μια κατάσταση συνείδησης ενός ατόμου όταν καταλαβαίνει πού βρίσκεται, τι σκέφτεται, τι θέλει. Και ποια είναι η αντίθετη κατάσταση αυτού; Κατάσταση αυτόματης ζωής. Όταν κάνετε κάτι αυτόματα και το κεφάλι σας είναι απασχολημένο να σκέφτεται κάτι άλλο. Με την πρώτη ματιά, αυτά είναι πολύ απλά, ασήμαντα πράγματα. Αλλά αν το σκεφτείτε και προσπαθήσετε να θυμηθείτε πόσα πράγματα κάνετε αυτόματα, θα εκπλαγείτε. Και πάλι θα κάνεις λάθος. Εκτιμάται ότι εάν ένα άτομο κοιμάται 8 ώρες την ημέρα, τότε από τις υπόλοιπες 16 ώρες εγρήγορσης, περνάει μόνο 2 ώρες σε συνειδητή κατάσταση. Και αυτό το αποτέλεσμα θεωρείται πολύ καλό! Είναι λυπηρό. Αυτά τα δεδομένα προέρχονται από πολυάριθμες μελέτες και πειράματα του Δρ. D. Kabat-Zinn.

Μου αρέσει πολύ το παράδειγμα του καφέ

Κάποιος που διαβάζει αυτό το άρθρο μπορεί να θυμηθεί πώς πίνει καφέ το πρωί. Έφτιαξες τον καφέ σου, στάθηκες στο παράθυρο και κοίταζες μέσα από τα δέντρα, μέσα από τα σπίτια σε απόσταση … και έπινες τον καφέ σου. Mυχικά, είστε ήδη στη δουλειά, πληκτρολογείτε έγγραφα, πραγματοποιείτε συναντήσεις, κλείνετε ή ανοίγετε συμφωνίες ή κάνετε άλλες δραστηριότητες. Τι γίνεται με τον καφέ σας; Και τώρα τίθεται το ερώτημα. Έχεις πιει καφέ; Σωματικά, ναι. Έχει νόημα; Πιθανώς όχι. Και μερικοί άνθρωποι δεν θα μπορούν καν να θυμηθούν τη γεύση του.

Μια τέτοια αυτόματη ζωή οδηγεί στο γεγονός ότι ολόκληρη η ζωή μας περνάει "στο κεφάλι", μασώντας ατελείωτα αυτή την ψυχική τσίχλα. Ένας εσωτερικός κριτικός ενεργοποιείται, αρχίζετε να δίνετε προσοχή στο γεγονός ότι δεν αντιστοιχείτε σε κάποια ιδανικά, υπάρχει ένα μπλουζ, κόπωση, κατάθλιψη, άγχος, κατάθλιψη.

Ερευνώ και εφαρμόζω την πρακτική της προσοχής στη ζωή μου. Για ιδιώτες και εταιρικούς πελάτες - προσοχή για τις επιχειρήσεις.

Και είμαι συνεχώς πεπεισμένος ότι η πρακτική της προσοχής, της ευαισθητοποίησης, έχει τεράστιο θετικό αντίκτυπο στην ανθρώπινη υγεία, ευημερία και αποτελεσματικότητα.

Η επιστροφή από τις σκέψεις σας στον τόπο και τον χρόνο που βρίσκεστε, από τον τρόπο αυτόματης ζωής, είναι ο δρόμος προς την απελευθέρωση από οδυνηρές, ανήσυχες και καταθλιπτικές καταστάσεις, από την ακραία αναποτελεσματικότητα στην προσωπική ζωή και στην επαγγελματική δραστηριότητα.

Και γιατί η κατάσταση του αυτοματισμού είναι τόσο κακή

Είναι κακό να μπαίνεις στο αυτοκίνητό σου το πρωί και να οδηγείς για δουλειά στην αυτόματη λειτουργία σε μιάμιση ώρα και μετά να μην θυμάσαι καν το δρόμο; Οι άνθρωποι μου κάνουν συχνά αυτές και παρόμοιες ερωτήσεις.

Το γεγονός είναι ότι πολλοί από εμάς, ακόμη και θεωρώντας τους εαυτούς μας επιτυχημένους και επιτυχημένους ανθρώπους, στις σκέψεις μας στρέφονται στο παρελθόν ή το μέλλον μας, ξαναζούμε τις στιγμές της ζωής, προσπαθώντας, έστω και διανοητικά, να αλλάξουμε ένα ολοκληρωμένο γεγονός ή να προβλέψουμε το μέλλον.

Αυτή η δίνη των σκέψεων δημιουργεί αναμνήσεις από το παρελθόν, όταν ένα άτομο έδειχνε ότι ήταν αδύναμο ή ανασφαλές. Αυτό συμβαίνει σε όλους μας. Αμέσως, αρχίζει να ακούγεται μια εσωτερική φωνή, η οποία λέει ότι είναι ντροπή να είσαι αδύναμος. Τα ασαφή συναισθήματα ντροπής και φόβου προκαλούν απλώς μια καταιγίδα αρνητικών συναισθημάτων και συναισθημάτων και η επίδρασή τους σε ένα άτομο εντείνεται μόνο.

Μερικοί άνθρωποι, προκειμένου να αποφύγουν μια αυξανόμενη κατάσταση άγχους με τρομερή δύναμη, αρχίζουν να τρώνε πολύ και χωρίς περιορισμούς, προσπαθώντας να ηρεμήσουν. Κάποιος ανάβει ένα τσιγάρο και κάποιος ρίχνει κρασί. Maybeσως αναγνωρίσατε τον εαυτό σας;

Θα δώσω μερικά παραδείγματα για καλύτερη κατανόηση αυτού του μηχανισμού. Φανταστείτε έναν υπάλληλο της εταιρείας που συνεργάζεται με πελάτες. Αυτό μπορεί να είναι τραπεζικός υπάλληλος ή πωλητής. Σε περίπτωση οποιουδήποτε προβλήματος στην προσωπική του ζωή ή στην εργασία, η αποτελεσματικότητά του ως υπάλληλος της εταιρείας πέφτει πάνω από 10 φορές. Αυτό το άτομο "δεν βλέπει" τον πελάτη, δεν ακούει κανέναν, είναι εντελώς βυθισμένος στο πρόβλημά του. Καλύτερα να μην ασχοληθείς με έναν τέτοιο άνθρωπο. Ο κίνδυνος σφάλματος είναι υψηλός και η τιμή μπορεί να είναι υψηλή. Και αν θέλετε να πάρετε δάνειο ή υποθήκη από αυτόν; Τι γίνεται αν ένα τέτοιο άτομο είναι αξιωματικός που εφημερεύει στο συγκρότημα εκτοξευτή βλημάτων;

Το ίδιο ισχύει για μια αναταραχή σκέψεων από οποιοδήποτε άτομο στην προσωπική του ζωή. Τυχόν προβλήματα στις σχέσεις, προβλήματα με τα χρήματα, με τη δουλειά και το άτομο δεν είναι πλέον σε θέση να ελέγξει το ανήσυχο μυαλό του. Η σύγχρονη ζωή είναι πολύ κορεσμένη με πληροφορίες, μια τεράστια ποσότητα επιθετικής διαφήμισης ρίχνεται σε ένα άτομο. Τα κοινωνικά δίκτυα, τα smartphone, η τηλεόραση δεν αφήνονται. Σύμφωνα με τα τελευταία δεδομένα, ο όγκος των πληροφοριών διπλασιάζεται κάθε δύο χρόνια. Σύμφωνα με τις εκτιμήσεις του ΠΟΥ, η κατάθλιψη θα γίνει ένα από τα κύρια προβλήματα στον τομέα της ιατρικής για την ανθρωπότητα. Αυτό σημαίνει ότι η κατάθλιψη θα κάνει μεγαλύτερη ζημιά από καρδιακές παθήσεις, καρκίνο και άλλες ασθένειες μαζί. Σήμερα, οι εκδηλώσεις κατάθλιψης και άγχους εμφανίζονται σε μικρότερη ηλικία. Μπορούμε να πούμε ότι στο εγγύς μέλλον η κατάσταση της απόγνωσης και του άγχους θα θεωρηθεί μια φυσιολογική κατάσταση και όχι μια κατάσταση ηρεμίας και ικανοποίησης από τη ζωή.

Τι να κάνω?

Πίσω στη δεκαετία του '80 στις Η. Π. Α., ο MD John Kabat-Zinn ανέπτυξε ένα πρόγραμμα διαχείρισης του άγχους-εγκεφαλική νοημοσύνη ή βασισμένη στη νοοτροπία MBCT. Η αποτελεσματικότητά του στην καταπολέμηση του άγχους και της κατάθλιψης έχει αποδειχθεί από πολυάριθμες μελέτες.

Η εξάσκηση στο μυαλό ή ο διαλογισμός προσοχής μπορεί να σας βοηθήσει να καθυστερήσετε ένα καταιγισμό αρνητικών σκέψεων και να μην αφήσετε τον εαυτό σας να παρασυρθεί σε εξαντλητικές εμπειρίες.

Πολλοί άνθρωποι συνδέουν τον διαλογισμό με κάτι θρησκευτικό ή εσωτερικό. Είναι πολύ επιφυλακτικοί μαζί της.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι ο διαλογισμός της προσοχής, η προσοχή δεν είναι θρησκεία. Αυτό είναι ένα είδος προπόνησης μυαλού και δεν είναι απαραίτητο να καθίσετε στη θέση του λωτού. Ο διαλογισμός δεν θα μειώσει την αποτελεσματικότητά σας, δεν θα θαμπώσει το μυαλό σας ούτε θα εμποδίσει την πρόοδό σας προς τον στόχο σας.

Τι δίνει ο διαλογισμός mindfulness

Πολυάριθμες μελέτες και πειράματα έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός

- βοηθά στη μείωση του άγχους, της κατάθλιψης, του ερεθισμού, του θυμού, του στρες

- βοηθά στην αντιμετώπιση σοβαρών ασθενειών όπως ο καρκίνος, το αλκοόλ και ο εθισμός στα ναρκωτικά (Speca, M., Carlson, LE, Goodey, E. & Angen, M. (2000), Psychosomatic Medicine, 62, σελ. 613-22.)

- ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

- αυξάνει την αποτελεσματικότητα ενός ατόμου στην προσωπική του ζωή και στην επαγγελματική του δραστηριότητα κ.λπ.

Ο διαλογισμός Mindfulness σας διδάσκει να αναγνωρίζετε και να αντιμετωπίζετε τις αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα πριν αρχίσουν να επηρεάζουν ένα άτομο. Αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να απαλλαγείτε από τις σκέψεις στο κεφάλι σας, θα εμφανιστούν. Μπορείτε να μάθετε να τα αναγνωρίζετε, να τα παρατηρείτε "από έξω", πώς εμφανίζονται και πώς εξαφανίζονται χωρίς να σας βλάπτουν.

Θα μπορέσετε να σταματήσετε την ατελείωτη διαδικασία μάσησης της ψυχικής τσίχλας. Φαίνεται ότι ένα άτομο, όπως ήταν, κουνιέται και πετάει το μούδιασμα που τον έχει μπλέξει σαν τον ιστό αράχνης. Φυσικά, δεν μπορούμε να αποτρέψουμε την εμφάνιση αρνητικών σκέψεων. Είμαστε όλοι ζωντανοί άνθρωποι και διαφορετικά γεγονότα συμβαίνουν στη ζωή. Αλλά μπορείτε να απαντήσετε επαρκώς σε αυτά, ώστε να μην προκαλέσετε σημαντική βλάβη στον εαυτό σας. Τέλος, απλά μαθαίνετε πώς να πίνετε καφέ!

Το πρόγραμμα του Δρ. Kabat-Zinn έχει σχεδιαστεί για 8 εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια κάθε εβδομάδας, προτείνεται να εκτελούνται αρκετές απλές ασκήσεις διάρκειας από 3 έως 20 λεπτά. Οι έρευνες δείχνουν ότι αυτός είναι αρκετός χρόνος για να αισθανθείτε θετικές αλλαγές. Μερικοί άνθρωποι βλέπουν αυτό το αποτέλεσμα λίγες ημέρες μετά την έναρξη των μαθημάτων, κάποιοι λίγο αργότερα.

Δεν υπήρχαν περιπτώσεις όπου ο διαλογισμός προσοχής δεν βοηθούσε ή βλάπτει κάποιον.