2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Ένα πολύ μικρό ποσοστό ανθρώπων χάνει την όρεξή του κατά τη διάρκεια του στρες. Για την πλειοψηφία, αντίθετα, αυξάνεται. Αυτό οφείλεται κυρίως στην ορμόνη του στρες κορτιζόλη, η οποία ρυθμίζει το μεταβολισμό των υδατανθράκων στο σώμα. Επιπλέον, η περίσσεια κορτιζόλης μπορεί να προκαλέσει μεταβολικά προβλήματα (έτσι το σώμα «αποθηκεύεται»). Και τότε αποδεικνύεται ότι ακόμη και αν δεν τρώτε πολύ, συνεχίζετε να αποθηκεύετε λίπος. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια του στρες, παράγεται ενεργά αδρεναλίνη (η οποία "ενεργοποιεί" τον τρόπο αυτοσυντήρησης), λεπτίνη (στέλνει σήματα στον εγκέφαλο σχετικά με την ποσότητα των αποθεμάτων λίπους), καθώς και ινσουλίνη και γλυκογόνο (επηρεάζουν την ποσότητα γλυκόζης στο αίμα).
Συνολικά, όλες αυτές οι ορμόνες λειτουργούν για να διασφαλίσουν ότι το σώμα έχει αρκετή ενέργεια για να επιβιώσει. Και όσο περισσότερο διαρκεί το άγχος, τόσο περισσότερο παράγονται, αλλάζοντας έτσι όχι μόνο τη φιγούρα ενός ατόμου, αλλά και την ποιότητα και το στυλ της ζωής του. Επιπλέον, δεν είναι το ίδιο το άγχος που προκαλεί προβλήματα στη διατροφική συμπεριφορά, αλλά πώς το αντιμετωπίζει ένα άτομο συναισθηματικά. Η έλλειψη συναισθηματικής υποστήριξης σε μια αγχωτική κατάσταση, η αστάθεια της αυτοεκτίμησης, η ενοχή και η ντροπή είναι τα πιο επικίνδυνα συναισθήματα όσον αφορά την αύξηση του βάρους. Εξάλλου, εντείνουν την αυτοσκαφή και την αυτομαστίχωση, προκαλώντας έτσι τις ορμόνες του στρες στον δεύτερο γύρο.
Συνδέουμε επίσης το φαγητό με τη χαρά. Και όλα αυτά επειδή τα κέντρα ευχαρίστησης και κορεσμού από το φαγητό είναι κοντά. Και όταν τρώμε, οι ορμόνες της χαράς και της ευχαρίστησης απελευθερώνονται. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνους που μεγάλωσαν σε οικογένειες όπου το φαγητό είναι σύμβολο αγάπης. Όλες οι αποτυχίες στη ζωή είναι τέτοιες "αρπάζουν" αντί να ζητούν βοήθεια και υποστήριξη.
Πώς να μάθετε να είστε λιγότερο νευρικοί;
Οι ορμόνες της χαράς, οι ενδορφίνες, παράγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης και η θεραπεία γέλιου, η θεραπεία τέχνης και η μουσικοθεραπεία βοηθούν στη χαλάρωση και τη μετάβαση στα θετικά συναισθήματα.
Κοιμήσου αρκετά. Πράγματι, αρκετά συχνά η έλλειψη υγιούς ύπνου προκαλεί έλλειψη δύναμης, την οποία προσπαθούμε να αναπληρώσουμε με φαγητό.
Πίνετε πολλά υγρά. Υπό στρες, το σώμα χάνει νερό. Επιπλέον, μερικές φορές μπορούμε να συγχέουμε τη δίψα με την πείνα.
Αυξήστε το επίπεδο της απτικής επαφής. Αυτό μπορεί να είναι γιόγκα, μασάζ, περπάτημα ξυπόλητος ή αύξηση του αριθμού των αγκαλιών. Η απτική επαφή προάγει την παραγωγή της ορμόνης ωκυτοκίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για ένα αίσθημα ασφάλειας και ασφάλειας, καθώς και για χαλάρωση.
Μάθετε να νιώθετε το σώμα σας. Πολύ συχνά, όσοι υποφέρουν από υποσιτισμό χάνουν την επαφή με το σώμα τους, εξ ου και η απώλεια της αίσθησης πληρότητας από το φαγητό, η αδυναμία χαλάρωσης των μυών.
Φορτώστε τη μέρα σας. Επικοινωνήστε περισσότερο με ανθρώπους, αναπτύξτε τα χόμπι σας, απλά περπατήστε. Η ανία και η μονοτονία συμβάλλουν μόνο στην περιττή κατανάλωση φαγητού.
Αλλάξτε αυτό που σας προκαλεί νευρικότητα. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να φροντίσετε τον εαυτό σας και εάν κάτι ή κάποιος σας κάνει νευρικούς και σπαταλάτε πολύ ενέργεια - λύστε το πρόβλημα αμέσως.
Θυμηθείτε, το άγχος δείχνει τη ζώνη δυσφορίας σας. Προσπαθήστε να σημειώσετε, μετά από ποιες καταστάσεις, αρχίζετε να θέλετε να τρώτε περισσότερο. Είναι ένας δείκτης παραγόντων που δημιουργούν άγχος για εσάς. Για μερικούς, μπορεί να είναι αλληλεπίδραση με το αφεντικό, για κάποιον να είναι ανάμεσα σε μεγάλο αριθμό ανθρώπων, ένα πολυάσχολο πρόγραμμα και πολλά άλλα. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε τα «αδύνατα σημεία» σας και να τα ενισχύσετε.
Συνιστάται:
5 σημάδια ότι έχετε άγχος - Αυξημένα συμπτώματα άγχους - Άγχος - Ανησυχία
Γνωρίζατε ότι λόγω άγχους δεν αισθάνεστε ευτυχισμένοι; Είναι αυτό το συναρπαστικό συναίσθημα που σας εμποδίζει να είστε εδώ και τώρα, να απολαμβάνετε τη ζωή, να αφαιρείτε την ενέργεια και τη δύναμή σας, να σας εμποδίζει να απολαύσετε τη μεγαλύτερη αγορά ή το πιο σημαντικό γεγονός στη ζωή σας.
Άγχος και άγχος απομόνωσης / Πώς να επιβιώσετε από μια επιδημία / Αυτορρύθμιση και αυτοδιαχείριση
Πολύ πρόσφατα, σαν χθες, μου φάνηκε ότι αυτό το θέμα είναι σχετικό για άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας. Προσωπικά, χρησιμοποίησα αυτές τις τεχνικές για πελάτες για τους οποίους το άγχος αντενδείκνυται για ιατρικούς λόγους, οπότε μια προσπάθεια να εμβαθύνουμε στις αιτίες μιας αγχωτικής κατάστασης θα μπορούσε να οδηγήσει σε επιδείνωση της υποκείμενης νόσου και έμεινε μόνο ένα πράγμα - αυτοδιδασκαλία τεχνικές ρύθμισης.
17 παιχνίδια για να ανακουφίσετε το άγχος και το άγχος στο παιδί σας
Δεχόμαστε την εκδοχή ότι το υποσυνείδητό μας προσπαθεί να θεραπευτεί, αναζητώντας έναν τρόπο εναρμόνισης. Το υποσυνείδητο μυαλό μιλά στη γλώσσα των συμβόλων, των αισθήσεων, των εικόνων και των μεταφορών. Προσφέροντας μια «υγιή» μεταφορά, δίνουμε ώθηση σε αυτό το μαγικό θεραπευτικό έργο.
Πώς να διαχειριστείτε το άγχος; Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος
Πρόσφατα, πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι δεν έχουν χρόνο να κάνουν τίποτα, όλα τους ενοχλούν - ο σύζυγος είναι κακός, το αφεντικό θυμώνει, τα παιδιά είναι θυμωμένα (δεν κάνουν αυτό που θέλουν), υπάρχει πολύ άγχος, εργασίες στη δουλειά, πρέπει να έχετε χρόνο για να ολοκληρώσετε τα πάντα εγκαίρως και να ελέγχετε, μερικές φορές πρέπει να τελειώσετε τη δουλειά στο σπίτι.
Άγχος στο γραφείο. 9 τρόποι για να αντιμετωπίσετε γρήγορα το άγχος
Πώς ήταν το καλοκαίρι σου? Ελπίζω οι περισσότεροι να απολαύσατε τη διαμονή σας. Αλλά έχει τελειώσει και θα πρέπει να αλλάξετε τη χαλαρή κατάσταση ανάπαυσης στο άκαμπτο πλαίσιο του γραφείου. Και αυτό το γεγονός προκαλεί ήδη άγχος. Και αν προστεθεί κάποια κατάσταση σύγκρουσης ή έκτακτης ανάγκης, τότε πρέπει να σωθείτε.
