Πώς να απαλλαγείτε από περιττές σκέψεις, συναισθήματα

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-07 22:18

Ο χρόνος έχει εκπληκτικές ιδιότητες: στην παιδική ηλικία, όταν θέλεις τόσο να μεγαλώσεις και να τα κάνεις όλα μόνος σου, έχοντας κερδίσει μια δύναμη από τους γονείς σου, εκτείνεται σαν καραμέλα που λιώνει στον ήλιο. Και δεν μπορείτε να περιμένετε για την πολυπόθητη ενηλικίωση

Στην εφηβεία, το πέρασμα του χρόνου επιταχύνεται, - πρέπει να λύσετε πολλά προβλήματα ζωής: για να ορίσετε τα δικά σας όρια (με τον εαυτό σας και με σημαντικούς και όχι πολύ σημαντικούς άλλους), πρέπει να αντιμετωπίσετε νέες γνώσεις για τον εαυτό σας και να αναπτύξετε νέους τρόπους αξιολόγησης τον κόσμο και τον εαυτό σας, πρέπει να διατηρήσετε τη σταθερότητα όταν προτείνονται νέες κοινωνικές απαιτήσεις και προτείνονται νέοι ρόλοι.

Τώρα ο χρόνος μοιάζει με αυτοκίνητο που εξακολουθεί να κινείται σε ανώμαλο ανώμαλο δρόμο, αλλά η πινακίδα στην αρχή αυτού του τμήματος της διαδρομής είναι κίτρινη και επομένως προσωρινή, πράγμα που σημαίνει ότι ο δρόμος μπροστά είναι ομαλός και μπορείτε να επιταχύνετε γρηγορότερα (και να περιμένετε γιατί αυτή η ταχύτητα είναι ακόμα χαρά) …

Στο στάδιο της πρώιμης ωριμότητας, είναι σημαντικό να μην χάνετε χρόνο και να δημιουργείτε στενές σχέσεις (υπό την προϋπόθεση ότι ένα άτομο έχει ήδη ορισμένες γνώσεις για τον εαυτό του και μια ολοκληρωμένη εικόνα του εαυτού του), αποφασίζει για μια επαγγελματική καριέρα και για άλλη μια φορά ελέγχει με ποιον είμαι πηγαίνει και πού.

Με την αίσθηση του χρόνου, εμφανίζονται και πάλι μεταμορφώσεις: βρίσκεστε ήδη στον αυτοκινητόδρομο και κάθε ελιγμός στον αυτοκινητόδρομο, όπως στάση, στάθμευση, αναστροφή, απαγορεύεται αυστηρά από τους κανόνες κυκλοφορίας. Όχι, δεν είναι ότι είναι αδύνατο, αλλά τιμωρείται.

Και μετά ωριμότητα. Δόξα τω Θεώ, έχουν λυθεί πολλές εργασίες, έχει περάσει ένα μεγάλο τμήμα, το δικαίωμα να πούμε κάτι «αλίμονο» και να επιβραδύνουμε λίγο, να αναθεωρήσουμε τις γνώσεις μας για τον εαυτό μας, τις ανάγκες μας, τους στόχους., Πώς με ποιον και πού πρέπει να είναι σε ένα συγκεκριμένο σημείο της ζωής), δεν λειτουργεί πλέον (και αν το κάνει, παρατηρούμε όλο και περισσότερο τα λάθη και τις αποκλίσεις του). It'sρθε η ώρα να σχεδιάσετε τις δικές σας διαδρομές και προς οποιαδήποτε κατεύθυνση.

Ζώντας βιαστικά όλα αυτά, συγκεντρώνουμε έναν τεράστιο όγκο πληροφοριών: αυτή δεν είναι μόνο γνώση για τον εαυτό μας, για τον κόσμο, είναι επίσης δεξιότητες, ικανότητες, εμπειρία, συναισθήματα, αισθήσεις. Και επίσης δεν αντιδρούν συναισθήματα, διακόπτονται διάλογοι, παρατεταμένες ή παγωμένες συγκρούσεις - θέλω να φωνάξω για όλα αυτά, να κλαίω, να μαλώνω, να θυμώνω, να επιτίθεμαι, να κατηγορώ … και, προσαρμόζοντας τα χτυπήματα, με πίστη στη θεραπεία επίδραση του χρόνου, προχωράμε παραπέρα….

Κανείς δεν μας διδάσκει πώς να χειριζόμαστε τις εσωτερικές πληροφορίες και εμείς, με τον δικό μας τρόπο, τις αρχειοθετούμε, σε εκατοντάδες gigabytes, τις αποθηκεύουμε πιστά στον σημαντικά περιορισμένο χώρο μας. Ανάλογα με την κατάσταση, μπορεί τυχαία ή σκόπιμα (όταν είναι ήδη αβάστακτο να συγκρατηθούν αυτές οι ροές λάσπης) να αποσυσκευαστούν σε διαφορετικές κλίμακες. Μερικές φορές με κάνει ευτυχισμένο (επιτέλους απελευθερώθηκα!), Μερικές φορές με θυμώνει, εκπλήξεις («Ναι, τελικά.. Γιατί έτσι; Τι μου συμβαίνει;»), Νιώθουμε ενοχές («Ω, πόσο άσχημα είναι συνέβη ») ή ντρεπόμαστε (" Πώς μπόρεσες; Εμείς / εγώ είμαι για σένα! "), κ.λπ. Σε κάθε περίπτωση, δίνοντας τα πάντα στο βουνό ή κρατώντας τα μέσα με τιτάνιες προσπάθειες, χάνουμε την επάρκεια, και ως αποτέλεσμα, καταστρέφουμε τον εαυτό μας ή τις σχέσεις μας, βιώνοντας ξανά ορισμένα συναισθήματα γι 'αυτό.

Maybeσως το όλο πράγμα να είναι στα μέρη όπου είναι αποθηκευμένα τα αρχεία: εδώ θα φτιάξω μια «δυνατή ντουλάπα», δεν θα κλειδώσω τα πάντα με κλειδαριές, αλλά όλα θα είναι «εντάξει» με τις κλειδαριές. Or αρχειοθετώ τα πάντα σε ηλεκτρονικό μέσο, ώστε να μην καταλαμβάνει η RAM και θα είμαι ευχαριστημένος.

Και το ερώτημα δεν είναι καν πώς να απαλλαγείτε ή να μην συσσωρεύεστε, το ερώτημα είναι μάλλον στη διαμόρφωση μιας κουλτούρας οικολογικής στάσης απέναντι στον εαυτό σας. Για αυτό, καλούνται τα βοηθητικά επαγγέλματα ψυχολόγου, ψυχοθεραπευτή κ.λπ., σκοπός των οποίων είναι να βοηθήσουν στην οικοδόμηση ενός είδους καναλιού αυτορρύθμισης, στη διδασκαλία της επιλεκτικότητας σε αντίθεση με την παμφάγη, την ευαισθησία σε αντίθεση με την αλεξιθυμία (ανικανότητα για τη διαφοροποίηση των συναισθημάτων) ή την ανεδονία (αδυναμία αίσθησης). Η ποιότητα της ζωής μας εξαρτάται από την ικανότητα να ακούμε, να παρατηρούμε τον εαυτό μας, να αναγνωρίζουμε τα συναισθήματά μας · είναι ένα καθολικό εργαλείο ψυχολογικής αυτοβοήθειας διαθέσιμο σε όλους.

Συχνά οι πελάτες μου έρχονται με ένα αίσθημα ανεξήγητου άγχους, το οποίο συμβαίνει χωρίς προφανή λόγο και δημιουργεί απτή δυσφορία. Και έτσι, ξετυλίγοντας τα νήματα του καμβά της ζωής, η συνύπαρξη ημιτελών συνομιλιών, ασαφών σχέσεων, σταματημένων λυγμών, αποχαιρετισμού, ανέκφραστου και άψυχου πόνου γίνεται ορατή. Τα στρώματα γεγονότων έκαναν δυνατή την απώθηση ειλικρινών συναισθημάτων, αλλά δεν εξαφανίστηκαν, δεν έπαψαν να είναι. Κάθε φορά που συμβαίνει μια παρόμοια κατάσταση σε εμάς ή σε κάποιον από τα αγαπημένα μας πρόσωπα, αυτές οι εμπειρίες ξυπνούν ξανά, αυξάνοντας το άγχος.

Και έτσι αποδεικνύεται ότι κάποια σκέψη ζει μέσα μας και μας χωρίζει στο παρόν και στο παρελθόν, και δεν είμαστε πλήρως παρόντες ούτε στο ένα ούτε στο άλλο. Και είναι ακόμα πιο ενδιαφέρον όταν, μεμονωμένα ή σε ομάδες, κάποιοι άνθρωποι «ζουν μέσα μας», μιλάνε, μαλώνουν μαζί μας, διδάσκουν, διδάσκουν και είτε τους αντιστεκόμαστε είτε τους ακούμε ως απάντηση. Παρατηρήσαμε πώς ένας εξωτερικός διάλογος με ένα πραγματικό άτομο μετατρέπεται σε εσωτερικό: δεν τελείωσε να λέει κάτι στην πραγματικότητα, δεν το ένιωσε, δεν προσανατολίστηκε, μπερδεύτηκε και η εξωτερική κατάσταση μετατρέπεται σε εσωτερική. Αρχίζει η συναισθηματική τσίχλα, κολλώντας σε καταστάσεις και συναισθήματα που σχετίζονται με αυτήν και, αποδεικνύεται, ένας εξαντλητικός πόλεμος με τον εαυτό του.

Πώς να το αντιμετωπίσετε αυτό; Πώς να καθαρίσετε τη μνήμη προγραμμάτων και προσωρινών αρχείων που δεν έχουν χρησιμοποιηθεί πολύ; Κατά τη γνώμη μου, το πιο σημαντικό είναι να δώσουμε προσοχή σε αυτό γενικά. Όχι για να συσκευάσουμε, αλλά για να αποσυναρμολογήσουμε τι, πού και πού και, κατά συνέπεια, σε ποιον, πόσο, σε ποια μορφή και πότε να εκδώσουμε. Μετά από πολλές εργασίες απογραφής, μπορείτε να κάνετε μια επιλογή: διατηρήστε το "αυτό" σε εσωτερικά αρχεία ή εγκαταλείψτε αυτό το βάρος. Θα περιγράψω τα βήματα που, κατά τη γνώμη μου, θα απλοποιήσουν πολύ τη διαδικασία να βάλουμε τάξη στα πράγματα.

1. Εκπαίδευση της επίγνωσης της παρουσίας κάποιου σε κάθε στιγμή της ζωής, της παρουσίας του «εδώ και τώρα». Αυτό θα διευκολύνει σημαντικά τη διαφοροποίηση των δικών σας αισθήσεων και συναισθημάτων. Τα συναισθήματα έχουν μια καλή τάση να μπαίνουν στο παρασκήνιο εάν ήρθαν σε σχέση με κάποιο γεγονός ή κατάσταση και ζούσαν εδώ και τώρα. Πρόκειται για την επικαιρότητα της απάντησης. Για παράδειγμα, τώρα περπατάω στο δρόμο και παρατηρώ…, βλέπω…, αισθάνομαι…, θέλω…, είμαι ευχαριστημένος…, οι αισθήσεις μου στο σώμα…
2. Απελευθερώνοντας μια ημιτελή σχέση ξεκινώντας έναν διάλογο με έναν σύντροφο σχέσης. Φυσικά, θα ήταν ωραίο να διευκρινιστεί αυτή η σχέση με ένα πραγματικό πρόσωπο, αλλά εάν έγιναν προσπάθειες και ήταν μάταιες ή το άτομο δεν είναι πλέον στη ζωή μας, τότε ο διάλογος μπορεί να αναδημιουργηθεί με ένα φανταστικό άτομο. Είναι πολύ επιθυμητό αυτή η διαδικασία να πραγματοποιείται παρουσία ψυχοθεραπευτή που μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση μιας συνομιλίας και, με βάση τις συναισθηματικές αντιδράσεις του πελάτη, να υποστηρίξει και να μοιραστεί παρατηρήσεις.
3. Αυτοπαρατήρηση σώματος, ταυτοποίηση της τρέχουσας ψυχοσυναισθηματικής κατάστασης, ανάλυση μη λεκτικών, σωματικών σημάτων του υποσυνείδητου (αισθητηριακή επίγνωση) (Psychosomatics and Body Therapy Mark Sadomirsky). Παρατηρούμε τις αντιδράσεις στο σώμα, το σώμα μας αντιδρά ακριβώς σε ορισμένα ερεθίσματα με τον δικό του τρόπο, καλό θα ήταν να μάθουμε πώς να ξεχωρίζουμε και να κατανοούμε αυτές τις αντιδράσεις.
4. Ενδοσκόπηση και προβληματισμός (ανατροφοδότηση στον εαυτό σου:) ποιος είμαι δίπλα στον άλλο, τι θέλω, μπορώ να ζητήσω αυτό που χρειάζομαι, είμαι ελεύθερος στις εκδηλώσεις μου, ζω αρμονικά με τον εαυτό μου και με τον κόσμο.
5. Ειλικρίνεια (με τον εαυτό σας και με τους άλλους). Όλα στη ζωή μας αλλάζουν, οι σχέσεις αλλάζουν, αλλάζουμε και εμείς. Κάτι σημαντικό νωρίτερα, μετά από λίγο, γίνεται λιγότερο σχετικό και ελκυστικό. Οποιαδήποτε σχέση δεν παραμένει ποτέ στατική, όπως και ένας ζωντανός οργανισμός, απαιτούν επενδύσεις ενέργειας, χρόνου, συναισθημάτων. Μας λείπει συχνά το θάρρος και η ειλικρίνεια να παραδεχτούμε την απροθυμία μας να επενδύσουμε σε μια σχέση. Οι σχέσεις τεντώνονται με την πάροδο του χρόνου, γίνεται όλο και πιο οδυνηρό για εμάς από αυτό. Τι μας σώζει; Λοιπόν, φυσικά, θυμόμαστε τα καλά πράγματα που συνέβησαν στη σχέση και … Και προσκολλούμαστε ακόμη πιο σφιχτά στη ράγα της άμαξας, περνώντας (ίσως με λύπη) τον σταθμό μας. Συνήθως φεύγουμε από τον πόνο που συνοδεύει τη διαδικασία χωρισμού. Το να παραδεχτούμε ειλικρινά το αναπόφευκτο της ολοκλήρωσης, να λυπηθούμε για κάτι και να πούμε «ευχαριστώ» για κάτι μπορεί να είναι πιο οδυνηρό, αλλά όχι τόσο τοξικό από το να προσπαθούμε να επιστρέψουμε κάτι που δεν χρειαζόμαστε πλέον.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι δεν θα είναι εύκολο να ανταπεξέλθουμε σε ένα τροχόσπιτο από καμήλες φορτωμένο με τον εσωτερικό μας «πλούτο» και σίγουρα δεν χρειάζεται να στενοχωριόμαστε αν ξαφνικά ξαναδούμε στο σκοτάδι μιας αμμοθύελλας την καμπούρα ενός καμήλα, την οποία, όπως μας φάνηκε, την είχαμε ήδη αποχαιρετήσει. Το εσωτερικό μας ψυχικό ντουλάπι λειτουργεί λίγο διαφορετικά από το ντουλάπι σούπερ μάρκετ. Αν και ακόμη και στο σούπερ μάρκετ, οι επιστροφές είναι δυνατές))). Έτσι για τις καμήλες: μια καμήλα κάθε φορά, χωρίς βιασύνη, παίρνουμε το χαλινάρι, το ταΐζουμε, το πίνουμε, το κοιτάμε και χωρίς λύπη, με ευγνωμοσύνη για το έργο που έγινε, αφήστε το να πάει στην έρημο … Μην σκεφτείτε ότι οι υπόλοιπες καμήλες θα πεθάνουν οι ίδιοι εν αναμονή))), μπορούν να κάνουν χωρίς φαγητό και νερό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι ουρές θα περιμένουν))).