Πώς να ξεπεράσετε την ντροπή; Πώς να απαλλαγείτε από την ντροπή

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Φόβος ντροπής … Γιατί φοβόμαστε να βιώσουμε αυτό το συναίσθημα και το αποφεύγουμε με κάθε δυνατό τρόπο; Και σε τι μπορεί να οδηγήσει αυτό τελικά;

Σε κάποιο βαθμό, αυτό είναι μια απόδραση από όλες τις καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν ντροπή - φόβος ότι θα ταπεινωθείτε, φόβος να λάβετε κριτική προς την κατεύθυνσή σας. Σε αυτήν την περίπτωση, η κριτική γίνεται αντιληπτή όχι μέσω ενός αισθήματος ενοχής (έκανα κάτι λάθος!), Αλλά μέσω της ταπείνωσης των πράξεών μου (είμαι κακός άνθρωπος, επειδή κάνω κάτι κακό!). Αυτή είναι μια πρώιμη και πολύ βαθιά ψυχική διαταραχή, όχι ψύχωση, όχι διαταραχή, αλλά ένα βαθύ πρόβλημα με βάση το οποίο μειώνεται η αυτοεκτίμηση και είναι δύσκολο να χτιστεί οποιαδήποτε σχέση.

Ένα άτομο που φοβάται να βιώσει ένα αίσθημα ντροπής είναι ένα άτομο που αποφεύγει κάθε δημοσιότητα και σχέσεις γενικά, είναι δύσκολο για αυτήν να επισκεφθεί μέρη με κόσμο, να εκφραστεί στην κοινωνία («Θεός να μην κάνω κάτι λάθος! Είμαι κακός, και όλοι θα το προσέξουν! ). Ένα εξαιρετικό παράδειγμα είναι ο πρωταγωνιστής από την ταινία Jumanji: The Next Level. Όταν το κορίτσι τον κάλεσε να μιλήσει ειλικρινά και να μάθει γιατί δεν μπορούσαν να είναι μαζί, ο τύπος απάντησε: «Αν μπορούσες να δεις ποιος είμαι πραγματικά … Άλλωστε, δεν είμαι απολύτως ο ίδιος όπως σε αυτόν τον χώρο! Σίγουρα θα με άφηνες! » Σε απάντηση, το κορίτσι είπε: «Ναι, έχω κι εγώ αυτή τη δυσκολία. Φοβάμαι ότι όλοι θα με δουν για αυτό που είμαι. Αυτός είναι ο λόγος που αποφεύγουμε τις σχέσεις. Το πιο σημαντικό όμως είναι ότι όταν σε κοιτάζω, νιώθω καλά! Τα υπόλοιπα απλά δεν έχουν σημασία ».

Γιατί αυτοί οι άνθρωποι αποφεύγουν τις σχέσεις; Ούτε γιατί θα τα προσέξουν άλλοι! Το θέμα είναι ότι οι ίδιοι φοβούνται να παρατηρήσουν από μόνοι τους αυτό που θα τους κάνει να ντρέπονται. Και το αίσθημα της ντροπής και της αμηχανίας είναι τόσο καταναλώσιμο, συμπιέζοντας το σώμα μας από μέσα, που συχνά κλείνουμε τον εαυτό μας, σαν να κρυβόμαστε σε ένα κοχύλι (σαν χελώνες) - αυτό είναι, μην με κοιτάς, Ντρέπομαι και νιώθω άβολα που με προσέξατε!

Σε γενικές γραμμές, η δυσανεξία ενός ατόμου στη ντροπή έχει μεγάλη σημασία. Όλοι έχουμε την τάση να βιώνουμε αυτή την αίσθηση για αυτήν ή εκείνη την ενέργεια, να ντρεπόμαστε και να ντρέπουμε, αλλά εδώ είναι τόσο αφόρητο που κλείνουμε τον εαυτό μας από όλο τον κόσμο και κλείνουμε τον εαυτό μας («Ξέρω με βεβαιότητα ότι είμαι κακός άνθρωπος ! Και όλοι θα το δουν αυτό! Και είμαι υπέρ γιατί θα τονίσω για άλλη μια φορά αυτό το δυσάρεστο γεγονός »).

Ένας ξεχωριστός τύπος φόβου ντροπής είναι ο φόβος των αρχών (φόβος ανθρώπων που καταλαμβάνουν κάθετη θέση - αυτό μπορεί να είναι ένα ηλικιωμένο άτομο, από το οποίο έχετε εξαρτηθεί). Σε αυτήν την κατάσταση, μπλοκάρονται επίσης η αυθόρμητη αυτοέκφραση, οι απρόσμενες ενέργειες (με άλλα λόγια, δεν μπορείτε να ζήσετε τη ζωή σας χωρίς να σκεφτείτε τίποτα - "Θέλω να παίξω, να διασκεδάσω και γενικά να πω αυτό που θέλω!"). Λόγω της εξουσίας που έχεις μπροστά σου, μειώνεσαι αμέσως, γίνεσαι μικρός.

Ποιες είναι οι αιτίες του φόβου της ντροπής; Αν συνδέεται με το φόβο των αρχών, τον πρωταγωνιστικό ρόλο στη διαμόρφωση αυτού του συναισθήματος έπαιξαν οι γονείς (μαμά, μπαμπάς ή όλοι εκείνοι που μεγάλωσαν το παιδί), οι οποίοι προσπαθούσαν πάντα να καταστέλλουν την ενέργεια του ενθουσιασμού του παιδιού ( Μην πηδάς στον καναπέ! Κάθισε ήσυχα! »,« Μην συμπεριφέρεσαι έτσι, καλύτερα να σωπάσεις! »,« Έσπασες μια κούπα, πόσο κακός είσαι! »Κ.λπ.).

Το εγώ σχηματίζεται σε μικρή ηλικία (από ένα έως τρία χρόνια), ταυτόχρονα σχηματίζεται και η ντροπή. Σε γενικές γραμμές, ως κοινωνικό συναίσθημα, η ντροπή είναι αποδεκτή και έχει θετικό χαρακτήρα - έτσι μπορείτε να επανεξετάσετε τη συμπεριφορά σας ("Μήπως πραγματικά συμπεριφέρθηκα άσχημα; Τι ήταν λάθος;"). Εάν ένα άτομο μίλησε μπροστά σε ένα ακροατήριο, έλαβε αρνητικά σχόλια, είναι επιτακτική ανάγκη να επανεξετάσουμε τις ενέργειές τους όταν επιστρέψουν στο σπίτι ("Τι ήταν λάθος στην ομιλία μου; Πώς μπορεί να βελτιωθεί;"). Ωστόσο, συχνά το αίσθημα της ντροπής μας ενοχλεί εντελώς, πέφτοντας σαν τσουνάμι και κωφωμένοι, δεν είμαστε σε θέση να κάνουμε τίποτα. Γιατί; Μπαίνοντας στις παιδικές σας εμπειρίες (μόλις ξεκινήσατε να περπατάτε και να εξερευνείτε τον κόσμο γύρω σας, καταστρέψατε το κραγιόν της μητέρας σας, βάψατε την ταπετσαρία κ.λπ.), όταν η μαμά, ο μπαμπάς, ο παππούς ή ο παππούς στάθηκαν πάνω μας με τα χέρια στο πλάι: "Τι έχεις κάνει;! », ένα άτομο αντιλαμβάνεται την κατάσταση στο σύνολό της σαν να μην τον αγαπά κανείς (« είμαι κακός και κανείς δεν με χρειάζεται! »). Στην πραγματικότητα, η επιθυμία να παραλάβετε κάτι, να το αναποδογυρίσετε, να αγγίξετε κ.λπ. - αυτή είναι η ενέργεια του Idov, τόσο βίαιη και ασταμάτητη που δεν χρειάζεται να το εξηγήσω (θέλω!). Προκύπτει μια αντίφαση - θέλω, αλλά αυτό δεν εγκρίνεται από κανέναν, ακόμη και καταδικάζεται, πράγμα που σημαίνει ότι είμαι κακός! Ως αποτέλεσμα, στην ενήλικη ζωή, ένα άτομο κλείνει κάθε ενθουσιασμό με ντροπή: «Όχι, δεν μπορώ να θέλω κάτι! Δεν μπορείς να εκδηλωθείς όπως θέλω. Δεν μπορείτε να κάνετε αυθόρμητες ενέργειες … ». Συνήθως, εάν η κρίση ήταν αρκετά υψηλή, δεν θα μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να εκδηλωθεί σε οτιδήποτε.

Ένας άλλος λόγος είναι ότι ένας στενός συγγενής που μεγαλώνει ένα παιδί (η μητέρα, η γιαγιά, ο μπαμπάς ή ο παππούς ήταν εκείνος που είχε έντονη συναισθηματική επαφή με το παιδί) ήταν ο ίδιος ένα μάλλον επιθετικό άτομο (στο προσκήνιο ήταν πάντα το ερώτημα - τι θα κάνουν οι γείτονες νομίζω?). Κατά συνέπεια, το παιδί θα απορροφήσει τη ντροπή του γονέα, σαν σφουγγάρι, και στο μέλλον θα το αναπαράγει ως ντροπιαστικό άτομο, φοβούμενο την εκδήλωση αυτού του συναισθήματος και κάθε φορά βυθίζεται στο έδαφος, γιατί αυτό είναι αφόρητο!

Τι να κάνουμε με όλα αυτά;

1. «Ντροπιάστε» λίγο τον εαυτό σας - επιτρέψτε στον εαυτό σας να μπει σε δύσκολες καταστάσεις όταν αφήνετε τους άλλους να γνωρίζουν ότι δεν είστε ιδανικοί. Ταυτόχρονα, φροντίστε να βρίσκετε μια δικαιολογία για τον εαυτό σας κάθε φορά, αναλύστε τη γενική κατάσταση και σκεφτείτε τις ενέργειες για το μέλλον.

Γιατί είναι δύσκολο για μερικούς ανθρώπους να χρησιμοποιήσουν αυτήν την τεχνική; Όταν βρεθείτε σε μια επαίσχυντη κατάσταση, κρύβεστε από όλους (αυτό είναι, είμαι στο σπίτι!). Αυτό είναι ένα είδος προστασίας παιδιών - "Δεν βλέπω, πράγμα που σημαίνει ότι δεν το βλέπει!" (καθαρή άρνηση). Και δεν θα κοιτάξετε την πραγματική αντίδραση των άλλων στην πράξη σας.

Θέλω να δώσω ένα παράδειγμα από την προσωπική θεραπεία, όταν πήγαινα για πιστοποίηση και φοβόμουν μια επερχόμενη εκδήλωση. Αποφάσισε να μιλήσει για όλους τους φόβους της με τον θεραπευτή της, ως απάντηση στάθηκε σε μια καρέκλα, έβαλε τα χέρια της στους γοφούς της και είπε: «Έλα! Τι θα κάνεις?". Φοβήθηκα και βυθίστηκα σε μια καρέκλα. Στην ερώτηση του θεραπευτή, τι, κατά τη γνώμη μου, αισθάνεται απέναντί μου, απάντησα: «Με θεωρείς ηλίθια και με καταδικάζεις!». Ωστόσο, στην πραγματικότητα, πήρε όλη την κατάσταση καλοπροαίρετα και χαμογέλασε. Αποδεικνύεται ότι "τα χέρια στους γοφούς" συνδέονταν με μια κακή γυναίκα από προεπιλογή! Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα σχόλια που πρέπει να λάβετε όταν αισθάνεστε άβολα ή ντρέπεστε για κάτι είναι τόσο σημαντικά.

2. Ομαδική ψυχοθεραπεία - μπορείτε να δείτε ότι όχι μόνο ντρέπεστε για κάποιες ανοησίες, αλλά και άλλοι άνθρωποι ανησυχούν! Στην αρχή, πάντα ρωτούσα τους γνωστούς μου, τις φίλες μου ή ακόμα και τους συναδέλφους μου αν οι δηλώσεις μου ήταν τόσο τρομερές και αφού έλαβα σχόλια, ηρέμησα.

Δείτε την πραγματική κατάσταση στο μάτι! Μην φοβάστε τις απαντήσεις των άλλων. Ακόμα κι αν σας πουν ότι «έχετε πάει πολύ», αυτό θα είναι ένα μάθημα για το μέλλον, θα μπορείτε να αξιολογήσετε τη συμπεριφορά σας από έξω και την επόμενη φορά θα κάνετε διαφορετικά.

Φροντίστε να δουλέψετε τον φόβο σας, να ντρέπεστε, αλλά επιστρέψτε. Δεν πειράζει να μπούμε στη χοάνη της ντροπής, το κυριότερο είναι να αναλύσουμε τις αντιδράσεις των πραγματικών ανθρώπων, γιατί κανείς δεν σταματά να μας αγαπά επειδή είμαστε χάλια!