2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Πολύ πρόσφατα, σαν χθες, μου φάνηκε ότι αυτό το θέμα είναι σχετικό για άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας. Προσωπικά, χρησιμοποίησα αυτές τις τεχνικές για πελάτες για τους οποίους το άγχος αντενδείκνυται για ιατρικούς λόγους, οπότε μια προσπάθεια να εμβαθύνουμε στις αιτίες μιας αγχωτικής κατάστασης θα μπορούσε να οδηγήσει σε επιδείνωση της υποκείμενης νόσου και έμεινε μόνο ένα πράγμα - αυτοδιδασκαλία τεχνικές ρύθμισης.
Σήμερα ολόκληρη η χώρα (αν όχι ολόκληρος ο κόσμος) βρίσκεται σε μια κατάσταση αβεβαιότητας, ανεξέλεγκτου άγχους και έντασης, την αιτία των οποίων δεν μπορούμε να επηρεάσουμε και αυτή η κατάσταση πρέπει απλώς να αντέξει με τη μικρότερη απώλεια. Το πρώτο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να βρείτε τους ένοχους: τη συνωμοσία της παγκόσμιας κυβέρνησης, την αδράνεια της τοπικής διοίκησης, τις ακατάλληλες ενέργειες των υπηρεσιών επιβολής του νόμου, την ανικανότητα των ψυχολόγων, την αναισθησία των μελών της οικογένειας κ.λπ.
Αφενός, μια τέτοια αντίδραση είναι κατανοητή και δικαιολογημένη. Αν κάποιος φταίει, τότε τίποτα δεν εξαρτάται από εμένα προσωπικά - είμαι θύμα. Δώστε μου ένα μαγικό χάπι, καθολική συμβουλή και μετρά 1-2, λύστε όλα μου τα προβλήματα. Αλλά ο "μάγος στο μπλε ελικόπτερο" δεν πετάει και η παραμυθένια νεράιδα έρχεται μόνο σε παιδικές ταινίες. Δεν είναι ακόμη ξεκάθαρο να ζεις με έναν νέο τρόπο, καθώς το άγχος σκεπάζει το κεφάλι σου ξανά και ξανά.
Οι τεχνικές αυτορρύθμισης δεν είναι μαγικά χάπια, αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε τα συναισθήματά σας. Η αλήθεια είναι ότι είναι αδύνατο να παλέψεις με το άγχος σου, αλλά μπορείς και πρέπει να διαπραγματευτείς ώστε αυτό, αυτό το άγχος, να μην παρεμβαίνει, αλλά να μας βοηθάει να επιβιώσουμε σε μια νέα κατάσταση. Τις περισσότερες φορές, το αρνητικό περιέχει και θετικές στιγμές, για κάτι που χρειάζεται. Για παράδειγμα, μετά την επιδημία του κορωνοϊού, οι αρχές της ΛΔΚ απαγόρευσαν επίσημα την κατανάλωση κρέατος γάτας και σκύλου (και αυτό το έθιμο ήταν πολύ διαδεδομένο στην Κίνα πριν από τα γνωστά γεγονότα).
Παραμένει μια απλή ερώτηση - πώς να το κάνετε αυτό, πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος σας; Κάποτε, δύο υπέροχοι και πολύ ταλαντούχοι άνθρωποι μοιράστηκαν γενναιόδωρα μαζί μας τις βέλτιστες πρακτικές και τις οδηγίες τους για αυτορρύθμιση. Αυτοί είναι ο Mikhail Gennadievich Kochurov - Υποψήφιος Psychυχολογικών Επιστημών, Αναπληρωτής Καθηγητής του Ιατρικού Πανεπιστημίου Kirov και Yuri Vasilievich Makarov - Υποψήφιος Psychυχολογικών Επιστημών, Αναπληρωτής Καθηγητής του Ρωσικού Κρατικού Παιδαγωγικού Πανεπιστημίου που ονομάζεται V. I. Herzen από την Αγία Πετρούπολη.
Έτσι, καλούμε τη βοήθεια της τεχνικής gestalt - της τεχνικής "δύο καρέκλες".
Για να εξασκήσετε αυτήν την τεχνική, αγαπητέ αναγνώστη, πρέπει να απαντήσετε στην προτεινόμενη λίστα ερωτήσεων με τη μέγιστη ειλικρίνεια και ειλικρίνεια. Μην ψάχνετε για όμορφες και σωστές φράσεις, εκφράστε τους συσχετισμούς, τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας. Ετοιμος…? Πηγαίνω!
- Περιγράψτε τι ακριβώς νιώθετε όταν έρχεται το άγχος (άγχος, κατάθλιψη);
- Το άγχος σας είναι αρσενικό ή θηλυκό;
- Πόσο χρονών πιστεύεις ότι είναι;
- Είναι μεγαλύτερη από εσένα;
- Πώς καθορίσατε την ηλικία της;
- Είναι όμορφη?
- Περιγράψτε την «τρομακτική» / ομορφιά της;
- Σε ποιον μοιάζει;
- Θέλετε να την ξεφορτωθείτε;
- Τι σου έκανε λάθος;
- Για ποιο συγκεκριμένο λόγο θέλετε να την ξεφορτωθείτε;
- Πώς ακριβώς σας εμποδίζει να ζήσετε;
- Πόσο συχνά εμφανίζεται αυτή η κατάσταση;
- Δώστε ένα παράδειγμα και περιγράψτε μια συγκεκριμένη κατάσταση.
- Θα μπορούσατε εσείς οι ίδιοι να απαλλαγείτε από αυτό το άγχος;
- Τι θα συμβεί αν την ξεφορτωθείς;
- Περιγράψτε πώς ακριβώς θα αισθανθείτε όταν το άγχος φύγει;
- Μετακινήστε τη δεύτερη καρέκλα και φανταστείτε ότι το άγχος σας κάθεται σε αυτήν την καρέκλα. Πάρτε το χρόνο σας και συνηθίστε σε αυτήν την εικόνα. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ζωντανά και καθαρά ότι το άγχος σας βρίσκεται εδώ σε αυτήν την καρέκλα. Επαναλάβετε «Το άγχος μου είναι εδώ σε αυτήν την καρέκλα» αρκετές φορές μέχρι να το φανταστείτε καθαρά.
- Τι νιώθεις τώρα;
- Και μπορείτε να πείτε, αλλά ποιος ήταν ο λόγος για αυτά τα συναισθήματα;
- Φανταστείτε ότι τώρα έχετε ένα κλαμπ στα χέρια σας. Ελάτε στη δεύτερη καρέκλα και χτυπήστε το άγχος σας με όλη σας τη δύναμη. …
- Δεν μπορώ? Τι ακριβώς σας σταματά;
- Askσως να ζητήσετε από κάποιον άλλο να τη χτυπήσει;
- Τη λυπάσαι;
- Αλλά δεν δηλητηριάζει τη ζωή σας;
- Τι νιώθεις τώρα;
- Απλώς ήθελες να την ξεφορτωθείς, έτσι δεν είναι;
- Λοιπόν, συμφωνείτε (να) ότι θα μείνει μαζί σας;
- Καθίστε στη δεύτερη καρέκλα και προσποιηθείτε ότι είστε το ίδιο άγχος. Τι θα λέγατε, άγχος, σε ένα άτομο από την πρώτη καρέκλα;
- Πώς, άγχος, σχετίζεστε με αυτό το άτομο;
- Τι νιώθεις εσύ, άγχος, γι 'αυτόν;
- Γιατί τον χρειάζεσαι, άγχος;
- Μπορείς, άγχος, να πεις κάτι άλλο σε αυτό το άτομο;
- Επιστρέψτε στην πρώτη καρέκλα και πείτε μου, συμφωνείτε με αυτά τα λόγια συναγερμού;
- Αν απαλλαγείτε από το άγχος σας, δεν θα χάσετε τίποτα;
- Καθίστε στη δεύτερη καρέκλα και απαντήστε, υπάρχει κάτι καλό σε εσάς, άγχος;
- Επιστρέψτε στην πρώτη καρέκλα και πείτε μου, παρακαλώ, συμφωνείτε με το γεγονός ότι υπάρχει κάτι θετικό σε κάθε άγχος; Για παράδειγμα, το άγχος κινητοποιεί τους ανθρώπινους πόρους και δημιουργεί μια στάση για να βρει μια διέξοδο από μια δύσκολη κατάσταση.
- Τι νιώθεις τώρα;
Εάν δεν μπορείτε να συμφωνήσετε με το άγχος σας, επικοινωνήστε με έναν ψυχολόγο. Η τρέχουσα κατάσταση απαιτεί από εμάς να κάνουμε νέες και καινοτόμες λύσεις. Εάν το συναίσθημα του άγχους σας εμποδίζει να το κάνετε αυτό, πρέπει να ενσωματώσετε τα αντίθετα του «εγώ» σας και να κατανοήσετε το πρόβλημά σας διορθώνοντας τη στάση σας απέναντί του. Να είστε υγιείς και να προσέχετε τον εαυτό σας!
Με βαθύ σεβασμό και σεβασμό για τους συντάκτες του προγράμματος αυτορρύθμισης.
Larisa Dubovikova - ψυχολόγος, προπονητής επιχειρήσεων
Συνιστάται:
Πώς να επιβιώσετε από την αναχώρηση μιας ερωμένης: ένα γράμμα από έναν απατημένο σύζυγο
Πώς να επιβιώσετε από την αναχώρηση μιας ερωμένης: ένα γράμμα από έναν απατημένο σύζυγο. Μέσω των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, λαμβάνω καθημερινές κριτικές για τα βιβλία μου και τις συμβουλές μου. Μερικά από τα γράμματα αποδεικνύονται τόσο ενδιαφέρον που (φυσικά, με τη συγκατάθεση των συγγραφέων τους) θα πρέπει να διαβαστούν από πάρα πολλούς άνδρες και γυναίκες.
Κακές και άσχημες μητέρες: Πώς να επιβιώσετε και να ξεκινήσετε να ζείτε
Υποστηρίζουμε τους γονείς και αναρρώνουμε για εμάς και για τα παιδιά μας. Οι σωματικές, ψυχικές και ψυχολογικές διαταραχές, όλοι οι τύποι εθισμών σε έναν ενήλικα συνδέονται συχνότερα με μια προβληματική εμπειρία σχέσεων με μια μητέρα . Ποιες είναι οι επιλογές για τη λεγόμενη αρνητική μητέρα;
Η ντροπή είναι μια επιδημία στον πολιτισμό μας
Έτσι λέει ο ερευνητής Μπρεν Μπράουν, ο οποίος έχει αφιερώσει τα τελευταία 5 χρόνια σε ένα έργο έρευνας διαπροσωπικών επικοινωνιών. Ανακάλυψε ότι το κύριο πρόβλημα που κρύβεται πίσω από την κοινωνική αλληλεπίδραση είναι η ευπάθεια και η αδυναμία να δεχτούμε τη δική μας ατέλεια - το μόνο πράγμα που μας κάνει μοναδικούς .
Πώς να διαχειριστείτε το άγχος; Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος
Πρόσφατα, πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι δεν έχουν χρόνο να κάνουν τίποτα, όλα τους ενοχλούν - ο σύζυγος είναι κακός, το αφεντικό θυμώνει, τα παιδιά είναι θυμωμένα (δεν κάνουν αυτό που θέλουν), υπάρχει πολύ άγχος, εργασίες στη δουλειά, πρέπει να έχετε χρόνο για να ολοκληρώσετε τα πάντα εγκαίρως και να ελέγχετε, μερικές φορές πρέπει να τελειώσετε τη δουλειά στο σπίτι.
Πώς να επιβιώσετε από την προδοσία, την προδοσία, την απώλεια και να αρχίσετε να ζείτε
Εάν ένα άτομο κάνει την ερώτηση "Πώς να ζήσει περαιτέρω;", πιθανότατα έπρεπε να υπομείνει ένα ισχυρό και τραυματικό σοκ στην ψυχή - την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου (ή το χωρισμό), μια αγαπημένη δουλειά, μια υπόθεση με την οποία υπήρχαν πολλοί ελπίδες, προδοσία ή οποιαδήποτε άλλα γεγονότα που "
