Υπηρεσία ψυχολόγων που βοηθά να αλλάξετε τον εαυτό σας και τη ζωή σας

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Θέλετε να αλλάξετε τον εαυτό σας ή τη ζωή σας - ένας ψυχολόγος είναι μια υπηρεσία που μπορεί να σας βοηθήσει. Δηλώνετε τις απαραίτητες αλλαγές για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα; Είστε πρόθυμοι να βάλετε στόχους και να σχεδιάσετε βήματα; Είστε σίγουροι ότι θα το κάνετε αυτή τη φορά;

Στη συνέχεια επιστρέφετε σε μέρες γεμάτες επείγοντα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και κείμενα. έργα έκτακτης ανάγκης · ένα χάος που απαιτεί καθαρισμό. ατζέντες, λίστες και άτομα που πρέπει να ακούσουν.

Σκέφτεστε το όνειρό σας ανάμεσα σε ξέφρενα διαλείμματα, αλλά οι μέρες φαίνονται τόσο συντριπτικές και ανεξέλεγκτες, προσκολληθείτε στο παρελθόν. Και πείτε: «Θα αλλάξω την επόμενη εβδομάδα όταν θα έχω περισσότερη ελευθερία». Οι στιγμές απόσπασης της προσοχής και οι αριστοτεχνικοί εξορθολογισμοί υπονομεύουν τα καλύτερα σχέδιά σας.

Ακούγεται γνωστό?

Η ενοχή σας έρχεται για λίγο, αλλά ξεχνάτε εύκολα την επιθυμία να επικεντρωθείτε σε πιο σημαντικά πράγματα. Or λέτε «είμαι αυτός που είμαι» και οι άνθρωποι πρέπει να το αποδεχτούν.

Ο άνθρωπος είναι συνήθεια

Σχεδόν τα μισά από αυτά που κάνετε κάθε μέρα είναι επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές.

Ανεξάρτητα από το πώς επιτυγχάνετε τους στόχους σας, η λήψη σταθερών βημάτων για τη διόρθωση των συνηθειών σας είναι ο δύσκολος δρόμος. Υπάρχει ασφάλεια που σε επιστρέφει σε παλιές σκέψεις και πράξεις. Για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα, πρέπει συνεχώς, σταδιακά, για μεγάλο χρονικό διάστημα να προβείτε σε σκόπιμη δράση. Να προκαλείς τον εγκέφαλό σου. Αξίζει να ξεκινήσετε όχι με τον προγραμματισμό προοδευτικών σταδίων, με τη δημιουργία νέων προτύπων.

Οι άνθρωποι αγαπούν την αλλαγή, απλά ξεχνούν αυτό που κάνουν

Η επιθυμία σας να δημιουργήσετε διαφορετικά αποτελέσματα δεν είναι αρκετή για να διατηρήσετε την αλλαγή. Για να δημιουργήσετε νέα μοτίβα, το μυαλό χρειάζεται μεθοδικά στοιχεία ότι η αποστολή σας είναι εφικτή και αξίζει τον κόπο. Χωρίς αυτό, θα γλιστρήσει για τον εξορθολογισμό για να μην αλλάξει και θα σας δώσει λόγους για να μειώσετε την αξία της εργασίας. Ξεχνάτε γιατί είναι τόσο σημαντικό μέχρι κάποιος να σας βοηθήσει να δείτε το δρόμο σας μέσα από αυτά τα τυπικά μπλοκ προόδου.

Ο μετασχηματισμός είναι μια συνέχεια, όχι ένα γεγονός

Η κύρια λειτουργία του ψυχισμού σας είναι να σας προστατεύσει από βλάβες και ενοχλήσεις. Πρέπει να πείσετε τον εγκέφαλό σας ότι όχι μόνο θα είστε ασφαλείς, αν αλλάξετε, θα είστε καλύτερα.

Για να το κάνετε αυτό, σχεδιάστε εύκολα εφικτά βήματα που θα επαναλάβετε για κάποιο χρονικό διάστημα μέχρι να ταιριάζουν άνετα στην καθημερινότητά σας. Θα χρειαστείτε οπτικές υπενθυμίσεις για το τι θέλετε και ποια θα είναι η ανταμοιβή. Στη συνέχεια, κάθε μέρα, αναγνωρίστε και αποστηθίστε τις προσπάθειες εκπλήρωσης των υποχρεώσεών σας, ακόμη και αν ήταν μια μικρή νίκη. Πρέπει να δείξετε στο υποσυνείδητό σας ότι θα πετύχετε, σταδιακά.

Το κλειδί για να μετατρέψετε τις επιλογές σας σε μακροπρόθεσμο μετασχηματισμό συμπεριφοράς είναι:

• Χρησιμοποιήστε εικόνες και σημειώσεις για να θυμίζετε οπτικά στον εαυτό σας αυτό που θέλετε να δημιουργήσετε.
• Προγραμματίστε και επαναλάβετε μικρούς μετασχηματισμούς για να δείτε πρώιμες και χρονολογικές ενδείξεις ότι μπορείτε να πετύχετε.
• Τεκμηριώστε το σκεπτικό πίσω από κάθε θετική κίνηση καθώς γράφετε ημερολόγιο και μοιράζεστε την πρόοδό σας.

Αρχικά, βεβαιωθείτε ότι έχετε συγκεκριμένες ενέργειες που μπορείτε να γιορτάσετε. Τοποθετήστε τον στόχο σας σε μικρά πρότυπα που θα σας βοηθήσουν να προχωρήσετε ένα βήμα τη φορά προς το επίτευγμα.

Για παράδειγμα, εάν προσπαθείτε να βελτιώσετε τις σχέσεις και μάθετε να ακούτε, μπορείτε να ξεκινήσετε με την πρακτική αναπνοής πριν απαντήσετε σε μια ερώτηση. Παρατηρήστε πότε το κάνετε αυτό για μερικές ημέρες ή εβδομάδες, έως ότου η παύση γίνει συνηθισμένη. Τα επόμενα βήματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

1) παρατηρήστε και μετακινήστε συναισθήματα

2) φροντίστε να σταματήσετε εντελώς να περπατάτε και να εργάζεστε για να είστε παρόντες με τους ανθρώπους που μιλάτε

3) προσπαθήστε να καταλάβετε πιο καθαρά τι χρειάζεται ένα άτομο πριν απαντήσει.

Περάστε ημέρες για κάθε στοιχείο. Μην είσαι ανυπόμονος. Κάντε διαταραχές στις ρουτίνες σας, όχι δραστικές αλλαγές.

Μπορεί να διαρκέσει όσο θέλετε να αφιερωθείτε σε κάθε βήμα. Μέχρι να δείτε συνεχή πρόοδο. Αλλά επαινέστε τον εαυτό σας κάθε μέρα για μικρές προσπάθειες επίτευξης. Συνεχίστε να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να πετύχετε και η συνείδηση θα σας υποστηρίξει και όχι θα σας προστατεύσει.

Η μεταμόρφωση είναι πιο πιθανό να συμβεί αν παρατηρείτε τις νίκες σας κάθε μέρα. Γράψτε τα στο ημερολόγιό σας. Συζητήστε με την ομάδα υποστήριξής σας. Σχόλιο.

Σταδιακά, κομμάτι -κομμάτι, αλλάζεις γνώμη και ενέργειες. Δημιουργήστε νέες δεξιότητες. Και στο τέλος, γίνε αυτό που ονειρεύεσαι να είσαι.

Ο διάλογος βοηθά τον εγκέφαλό σας να παραμείνει στην πορεία του

Ακόμα κι αν συμφωνείτε ότι πρέπει να αλλάξετε τρόπους ή συνήθειες, η εγκατάλειψη των παλιών τρόπων απαιτεί συνεχή αυτοάμυνα. Αποθαρρύνεστε εύκολα. Μπορεί να νιώθετε μνησικακία και αμηχανία αν οι προσπάθειες αλλαγής απορριφθούν από τους άλλους. Κάποιες στιγμές μπορεί να φαίνονται τρομακτικές.

Το να ζητάς βοήθεια μπορεί να σε κάνει να νιώσεις ευάλωτος. Αλλά η κοινωνική υποστήριξη είναι απαραίτητη για την υπέρβαση των συναισθημάτων που σας αναγκάζουν να εγκαταλείψετε τα σχέδιά σας.

Απλώς μοιραστείτε τις επιθυμίες σας με άλλους, θα ενισχύσει τη θέση σας. Η έρευνα δείχνει ότι η αυτοματοποίηση μιας νέας συμπεριφοράς μπορεί να διαρκέσει 18 έως 254 ημέρες, κατά μέσο όρο 2 μήνες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο συνεχής διάλογος με έναν προπονητή ή έναν έμπιστο φίλο θα είναι πολύ χρήσιμος. Θα σας υπενθυμίσει τις κύριες φιλοδοξίες, δυνάμεις, θα ξεπεράσει τις αμφιβολίες σχετικά με την εφικτότητα και θα μοιραστεί τη χαρά των νικών, όσο μικρές και αν είναι.

Η δημιουργία συνεπών στοιχείων ότι θα πετύχετε και η χρήση ενός συστήματος κοινωνικής υποστήριξης που περιλαμβάνει ψυχολόγο ή μέντορα θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε έναν νέο εαυτό.