2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Η αυτοεκτίμηση είναι το σύνολο των αντιλήψεών μας για το πόσο καλά είμαστε στην αντιμετώπιση της ζωής σε σύγκριση με άλλους ανθρώπους.
Η φυσιολογική κατάσταση αυτοεκτίμησης είναι όταν δεν το παρατηρείτε και δεν το σκέφτεστε. Νιώθεις ότι είσαι γενικά εντάξει. Κάτι γίνεται καλύτερο, κάτι χειρότερο, αλλά δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείτε. Οι καθημερινές επιτυχίες και αποτυχίες δεν επηρεάζουν αυτή την αίσθηση του εαυτού.
Για παράδειγμα, είστε καλός γιατρός και είστε εξαιρετικοί στο μπάρμπεκιου, αλλά είναι απίθανο να κερδίσετε έναν διαγωνισμό τραγουδιού ή έναν αγώνα τσουβάλι.
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η αυτοεκτίμηση είναι απαραίτητη και βοηθητική. Βοηθάει να τεθούν εφικτοί στόχοι και να επιτευχθούν με επιτυχία, χωρίς να σπαταληθεί ενέργεια σε αυτό που είναι ανέφικτο. Όταν τα πράγματα δεν λειτουργούν, πληγώστε την αυτοεκτίμηση και σας βοηθά να επιμείνετε. Και όταν παίρνουμε κάτι που δεν λειτουργούσε πριν, είμαστε ευχαριστημένοι και θέλουμε να κάνουμε κάτι άλλο. Μερικές φορές οι συνθήκες της ζωής, η ασθένεια ή η ανατροφή οδηγούν στο γεγονός ότι η αυτοεκτίμηση δεν βοηθά, αλλά μας εμποδίζει να επιτύχουμε στόχους και πληγώνει. Και τότε χρειαζόμαστε ψυχολογική βοήθεια.
Αυτό που καθορίζει τη χαμηλή αυτοεκτίμηση
Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να είναι ένα μόνιμο χαρακτηριστικό της προσωπικότητας ή μπορεί να είναι μια προσωρινή αντίδραση σε δύσκολες συνθήκες ζωής. Από τι εξαρτάται;
Χαρακτηριστικά της σκέψης
Οι ψυχολόγοι έχουν διαπιστώσει ότι τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση έχουν την τάση να αντιλαμβάνονται τον εαυτό τους και τη ζωή τους, γεγονός που επιβεβαιώνει τη χαμηλή αυτοεκτίμησή τους.
-
Δείτε ακόμη και θετικά γεγονότα σε σκοτεινό φως.
- Ναι, το μεγαλύτερο μέρος του τμήματος μας απολύθηκε, αλλά με εγκατέλειψαν. Αλλά αυτό συμβαίνει μόνο επειδή είμαι κουρέλι και συμφωνώ σε όλα.
- Ναι, έκανα καλή δουλειά στην παρουσίαση. Αλλά είμαι σίγουρος ότι είναι απλώς ένα ατύχημα και την επόμενη φορά είμαι σίγουρος ότι θα αποτύχω.
-
Δώστε προσοχή στις αποτυχίες και αγνοήστε τις επιτυχίες.
- Δεν μπορούσα να συνάψω αυτήν τη σύμβαση, πράγμα που σημαίνει ότι είμαι άθλιος διευθυντής πωλήσεων. Δεν έχει σημασία ότι έχουν συναφθεί 7 άλλες συμβάσεις.
-
Να πιστεύω ότι όλα πρέπει να λειτουργούν και πάντα.
«Είμαι αδέξιος γιατί δεν κατάφερα να συντάξω λογιστική έκθεση. Ναι, είμαι εικονογράφος, αλλά δεν πειράζει, πρέπει να τα κάνω όλα εξίσου καλά.
-
Σε περίπτωση αποτυχίας ή αρνητικής αξιολόγησης από άλλους, βγάλτε γρήγορα συμπεράσματα για τις ικανότητές τους και για την προσωπικότητά τους γενικότερα.
Το κορίτσι χαμογελά στον νεαρό άντρα, αλλά αυτός δεν ανταποκρίνεται στο πρώτο χαμόγελο και δεν ταιριάζει για να γνωρίσει - η διάθεσή της χαλάει, δεν θέλει πλέον να χαμογελά σε κανέναν και νιώθει εξαιρετικά μη ελκυστική.
-
Αναμένετε την επιτυχία να επιτευχθεί αμέσως.
- Δημοσίευσα το προφίλ μου σε ιστότοπο γνωριμιών. Πέρασαν δύο μέρες και μέχρι στιγμής κανείς συμπαθής δεν έχει απαντήσει. Νομίζω ότι είναι επειδή είμαι άσχημος και όλοι οι κανονικοί άντρες είναι ήδη απασχολημένοι.
Χαρακτηριστικά συμπεριφοράς
Επιπλέον, τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση συχνά συμπεριφέρονται με τρόπο που οδηγεί στην επιβεβαίωση των αρνητικών τους σκέψεων για τον εαυτό τους και σε ακόμη μεγαλύτερη μείωση της αυτοεκτίμησής τους.
-
Απορρίψτε ευκαιρίες και επιθυμίες.
Έτσι, ένας ντροπαλός αρνείται τις προσκλήσεις σε ένα πάρτι και στη συνέχεια καυτηριάζει τον εαυτό του ότι είναι αδύναμος. Στο τέλος, οι φίλοι του σταματούν να τον καλούν και αυτό επιβεβαιώνει την πεποίθησή του ότι δεν ενδιαφέρει κανέναν. Και οι δεξιότητες επικοινωνίας δεν εκπαιδεύονται, πράγμα που σημαίνει ότι η επικοινωνία γίνεται ακόμη πιο δύσκολη. Το αποτέλεσμα είναι ότι η αυτοεκτίμηση γίνεται ακόμα χαμηλότερη και η διάθεση ακόμη χειρότερη.
-
Θέστε αδύνατους στόχους.
- Πρέπει να χάσω 4 κιλά την εβδομάδα και να χωρέσω στο φόρεμα που φόρεσα στο χορό για τα γενέθλιά μου.
- Σταματήστε γρήγορα την επίτευξη των στόχων εάν αποτύχουν.
Χαρακτηριστικά της επικοινωνίας
Είμαστε κοινωνικά πλάσματα και η γνώμη των άλλων για εμάς είναι σημαντική για εμάς. Ωστόσο, τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση συχνά επιλέγουν έναν κοινωνικό κύκλο που τροφοδοτεί τη χαμηλή αυτοεκτίμησή τους.
Μια γυναίκα με χαμηλή αυτοεκτίμηση συμφωνεί με την πρώτη προτεινόμενη σχέση και την ανέχεται, ακόμα κι αν υποφέρει. Η συνεχής κριτική και περιφρόνηση επιβεβαιώνει τη δική της χαμηλή εικόνα για τον εαυτό της.
Η χαμηλή αυτοεκτίμηση δεν είναι πάντα απόλυτη. Για παράδειγμα, μπορεί να εκτιμάτε τον εαυτό σας ως επαγγελματία, αλλά να αξιολογείτε χαμηλά την ικανότητά σας να κάνετε φίλους ή τη σεξουαλική σας έλξη. Παραδόξως, ταυτόχρονα, ένα άτομο μπορεί να είναι αρκετά ήρεμο για τις αποτυχίες στη δουλειά, αλλά είναι επώδυνο να αντιληφθούμε οποιοδήποτε λάθος σε μια σχέση αγάπης. Ή το αντίστροφο.
- Ναι, απολύθηκα. Είναι πολύ δυσάρεστο, αλλά έχω ήδη στείλει το βιογραφικό μου και περιμένω απάντηση. Αλλά δεν με κάλεσαν στο βραδινό πάρτι του Τιμόθεου! Νομίζω ότι τελικά τα έχουν κουράσει, γιατί κάθεμαι πάντα στη γωνία και σιωπώ. Είμαι τόσο βαρετός.
Όπως έχουν διαπιστώσει οι ψυχολόγοι, η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι ένας από τους παράγοντες που προκαλούν κατάθλιψη. Αλλά συμβαίνει και το αντίθετο: Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να είναι ένα από τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Ένα άτομο αισθάνεται άσχημα και ασήμαντο και αυτό είναι συνέπεια της νόσου.
Συνθήκες ζωής
Υπάρχουν στιγμές που η εικόνα του εαυτού μας δοκιμάζεται σοβαρά. Κατά κανόνα, αυτό συνδέεται με σημαντικές αλλαγές στη ζωή.
Για παράδειγμα, μετακόμιση σε άλλη χώρα ή σε άλλη πόλη. Απλά φανταστείτε: πρέπει να κυριαρχήσετε σε μια νέα δραστηριότητα, να αποκτήσετε εξουσία στην εργασία, να βρείτε έναν κοινωνικό κύκλο, να συνηθίσετε σε έναν νέο τόπο κατοικίας, μερικές φορές σε μια νέα γλώσσα …
Όταν υπάρχουν πολλά νέα πράγματα στη ζωή, οι αποτυχίες συμβαίνουν συχνότερα από το συνηθισμένο. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι κάποια στιγμή αρχίζουμε να αισθανόμαστε ότι δεν μπορούμε να ανταπεξέλθουμε, είμαστε κουρασμένοι, νομίζουμε ότι έχουμε αναλάβει το έργο πέρα από τον ώμο μας και, ως αποτέλεσμα, ότι δεν είμαστε πολύ καλοί.
Προβλήματα αυτοεκτίμησης μπορούν επίσης να προκύψουν όταν κάτι πολύ σημαντικό, κεντρικό για την αντίληψή μας για τον εαυτό μας, φύγει από τη ζωή μας. Τα συνήθη κριτήρια για την αξιολόγηση του εαυτού σας δεν είναι πλέον σχετικά και δεν έχουν εμφανιστεί ακόμη νέα
Για παράδειγμα, μια γυναίκα προσανατολισμένη στην καριέρα πηγαίνει σε άδεια μητρότητας.
Πώς να βελτιώσετε την αυτοεκτίμηση
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε ποιοι είναι οι λόγοι για τη χαμηλή αυτοεκτίμηση. Εάν υπάρχουν πάρα πολλές αλλαγές στη ζωή σας και αισθάνεστε ότι δεν αντιμετωπίζετε πλέον, χρειάζεστε απλώς ψυχολογική υποστήριξη. Επικοινωνήστε όσο το δυνατόν περισσότερο με όσους πιστεύουν σε εσάς και μπορούν να σας υποστηρίξουν. Αυτό μπορεί να είναι φιλική βοήθεια ή βοήθεια ψυχολόγου - το κύριο πράγμα είναι ότι έχετε ένα μέρος όπου μπορείτε να χαλαρώσετε, να στηριχθείτε σε κάποιον άλλο, να θυμάστε ότι αντιμετωπίσατε δυσκολίες πριν, ο χρόνος θα περάσει και η ζωή θα βελτιωθεί.
Εάν καταλαβαίνετε ότι η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι ο μακροχρόνιος σύντροφός σας, δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς τη βοήθεια ψυχολόγου. Η υπέρβαση της χαμηλής αυτοεκτίμησης δεν είναι εύκολη δουλειά, αλλά μπορεί να γίνει. Μην την αφήσεις να σου καταστρέψει τη ζωή, δεν αξίζει τον κόπο!
Συνιστάται:
Χαμηλή και υψηλή αυτοεκτίμηση: αιτίες, σημάδια, επιπτώσεις στην ανθρώπινη ζωή. Τι να κάνετε σε αυτήν την κατάσταση
Στην πρακτική μου, αντιμετωπίζω συνεχώς την ερώτηση που μου κάνουν οι πελάτες: "Γιατί με αντιμετωπίζουν έτσι οι άνθρωποι, τι δεν πάει καλά με την αυτοεκτίμησή μου;" Αρχικά, ας καταλάβουμε τι είναι κατ 'αρχήν η αυτοεκτίμηση. Αυτή είναι μια εκτίμηση του εαυτού σας, των δυνατών και των αδυναμιών σας.
Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση εάν η αυτοεκτίμηση είναι χαμηλή
Οι πελάτες μου έρχονται με μια ερώτηση: πώς να αυξήσω την αυτοεκτίμηση; Συνήθως, όταν οι άνθρωποι μιλούν για αυτοεκτίμηση, εννοούν κάτι μυθικό που επηρεάζει άμεσα την έλλειψη ευτυχίας στη ζωή τους. Σε μια συνομιλία, αποδεικνύεται ότι ένα άτομο έχει ένα αίσθημα ατυχίας, δυσαρέσκειας για τη ζωή και δυσφορία.
Γιατί, παρά τις προσπάθειές σας, εξακολουθείτε να έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση
Εάν ένα άτομο δεν έχει αίσθηση αυτοεκτίμησης, τότε αυτό οδηγεί σε σοβαρές παραβιάσεις της αυτοεκτίμησης και δυσκολίες στη ζωή. Μια αίσθηση αυτοεκτίμησης (εφεξής στο εξής: αυτοεκτίμηση) υπάρχει σε όλους από τη γέννηση. Η αυτοεκτίμηση είναι η ικανότητα να αισθάνομαι, να γνωρίζω και να αισθάνομαι ότι είμαι άξιος να υπάρχω, να είμαι, να αναπνέω, να ζω.
Γιατί έχω χαμηλή αυτοεκτίμηση
Μου έρχονται συχνά με το ακόλουθο πρόβλημα - έχω χαμηλή αυτοεκτίμηση, τι πρέπει να κάνω; Πώς να το ανεβάσετε; Δεν με βοηθάει τίποτα … Σήμερα, σχεδόν όλοι γνωρίζουν τι ακριβώς η χαμηλή αυτοεκτίμηση οδηγεί σε αμφιβολία για τον εαυτό του … Η επιτυχία μας, η ικανοποίηση από τη ζωή, η ευτυχία, τελικά, εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πώς βλέπουμε τον εαυτό μας και πώς αξιολογούμε τον εαυτό μας.
Χαμηλή αυτοεκτίμηση. Χάνοντας τον Εαυτό σας
Η αυτοεκτίμηση είναι βαθιά ριζωμένη στη σύγχρονη κοινωνία. Λογικά, η αυτοεκτίμηση είναι η δική σας εκτίμηση για τον εαυτό σας. Και εδώ είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τη λέξη "δικό". Το παιδί είναι η Tabula rasa, η οποία ήρθε σε αυτόν τον κόσμο καθαρό και ανοιχτό.
