Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση εάν η αυτοεκτίμηση είναι χαμηλή

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Οι πελάτες μου έρχονται με μια ερώτηση: πώς να αυξήσω την αυτοεκτίμηση;

Συνήθως, όταν οι άνθρωποι μιλούν για αυτοεκτίμηση, εννοούν κάτι μυθικό που επηρεάζει άμεσα την έλλειψη ευτυχίας στη ζωή τους.

Σε μια συνομιλία, αποδεικνύεται ότι ένα άτομο έχει ένα αίσθημα ατυχίας, δυσαρέσκειας για τη ζωή και δυσφορία. Έχει την εντύπωση ότι αυτό που συμβαίνει δεν εξαρτάται από αυτόν, δεν υπάρχει τρόπος να κάνει αλλαγές στη ζωή σύμφωνα με τις επιθυμίες του. Και αυτή η κατάσταση αποδίδεται από μια λογική κατασκευή στη χαμηλή αυτοεκτίμηση. Υπάρχει η επιθυμία να αυξηθεί η αυτοεκτίμηση και η άποψη ότι μετά από αυτό όλα στη ζωή θα πάνε υπέροχα. Αλλά η ευτυχία εξαρτάται από το αν ένα άτομο ζει με βάση τις δικές του αξίες, αν είναι ικανοποιημένο με τη ζωή του, αν η ζωή του είναι αρμονική. Και η αυτοεκτίμηση είναι πώς εκτιμά ένας άνθρωπος τον εαυτό του.

Στην πράξη, αν κάνετε σε ένα άτομο πολλές ερωτήσεις σχετικά με τη ζωή του, αποδεικνύεται ότι κάθε ενήλικας είναι σε θέση να αξιολογήσει επαρκώς τις ιδιότητες, τις γνώσεις, τις ικανότητες, τις δεξιότητες και τα επιτεύγματά του, τη στάση των συναδέλφων, την αγάπη των φίλων και πολλά άλλα.

Στην πραγματικότητα, με χαμηλή αυτοεκτίμηση οι άνθρωποι εννοούν συχνότερα εσωτερικές συγκρούσεις:

• όταν ένα άτομο εκτιμά τον εαυτό του, αλλά αυτό δεν επιβεβαιώνεται από το περιβάλλον: "Είμαι έξυπνος, ζω σαν ανόητος", "Νιώθω πολύ άσχημα και προσπαθώ να γίνω καλύτερος", "Προσπαθώ, δεν μπορώ να πετύχω" «Είμαι εξαιρετικός ειδικός, αλλά πληρώνομαι ένα φράγμα».
• όταν ένα άτομο συνειδητοποιεί ότι είναι άδικο απέναντί του, ότι χρησιμοποιείται, αλλά φοβάται να δώσει πίσω ή να αλλάξει την κατάσταση. Πολλοί μάλιστα πιστεύουν ότι είναι καλύτεροι από τους άλλους, αλλά ο κόσμος τους αδικεί.

Στην πραγματικότητα, αποδεικνύεται ότι η αυτοεκτίμηση ενός ατόμου είναι υψηλή, αλλά όταν αρχίζει να συγκρίνει τον εαυτό του με τους άλλους, αξιολογώντας τον εαυτό του με βάση την επιτυχία και τις προσδοκίες των άλλων ανθρώπων, δημιουργείται ένα αίσθημα της δικής του αποτυχίας.

Ως εκ τούτου, δεν υπάρχει χαμηλή ή υψηλή αυτοεκτίμηση, είναι πιο σωστό να μιλάμε για υγιή και ανθυγιεινή, θετική και αρνητική αυτοεκτίμηση, δομή προσωπικότητας και πρότυπα συμπεριφοράς.

Η αυτοεκτίμηση μπορεί να θεωρηθεί ως ένα λουλούδι - χαμομήλι. Πολλά πέταλα είναι ιδιότητες, δεξιότητες, επιτεύγματα. Και στο κέντρο βρίσκεται ο πυρήνας της εσωτερικής προσωπικής εμπειρίας της δικής του αξίας, η οποία δεν συνδέεται με τίποτα απολύτως: "Είμαι και είμαι πολύτιμος στον εαυτό μου!" Το ίδιο το γεγονός της γέννησης και της ζωής ενός ατόμου, η ύπαρξή του είναι μοναδική και έχει αξία και σημασία, ενώ σε καμία περίπτωση δεν συνδέεται με τις δεξιότητες, την εκπαίδευση, το χρηματικό ποσό, τη θέση που κατέχει κ.λπ. Το κράτος "είμαι!" και ειδικά "είμαι όπως θέλω" δίνει σε ένα άτομο μια αίσθηση πληρότητας ζωής, χαράς, ευτυχίας και δημιουργικότητας.

Εάν ένα άτομο έχει μια τέτοια εμπειρία για τη δική του αξία, τότε το άτομο αξιολογεί τον εαυτό του ως προς την επίτευξη των στόχων του, ικανοποιώντας τις επιθυμίες και τις ανάγκες του.

Στη συνέχεια, όλες οι άλλες δεξιότητες και επιτεύγματα αντιστοιχούν στους προσωπικούς στόχους και αξίες του ίδιου του ατόμου.

Για παράδειγμα, όλοι μαθαίνουν αγγλικά, αλλά γιατί το χρειάζομαι προσωπικά; Δεν το χρειάζομαι, δεν θα του το μάθω. Ταυτόχρονα, η αυτοεκτίμηση δεν υποφέρει, επειδή εδώ έχει ληφθεί μια απόφαση: τα αγγλικά δεν χρειάζονται για να επιτύχω τους στόχους μου, για τη ζωή μου και να ικανοποιήσω τις ανάγκες μου. Or καριέρα: Είμαι καλά με το που είμαι. Or, αντίθετα, ένα άτομο λέει ότι είναι σημαντικό για αυτόν προσωπικά να κατακτήσει ορισμένες δεξιότητες για να επιτύχει τέτοιους και τέτοιους στόχους. Και αυτό είναι το κριτήριο: οι δεξιότητες και οι ικανότητες με βοηθούν προσωπικά να λύσω τα προβλήματά μου και να ικανοποιήσω τις ανάγκες μου. Όταν ένα άτομο έχει μια υγιή, αρμονική εικόνα για τον εαυτό του, δεν συγκρίνεται με τους άλλους. Η αυτοεκτίμησή του δεν εξαρτάται από τις απόψεις των άλλων ανθρώπων.

Και όταν στο κέντρο της δομής της προσωπικότητας δεν υπάρχει εμπειρία δικής του αξίας ή είναι μια τέτοια εμπειρία που δεν μπορεί να βασιστεί, ένα άτομο αξιολογεί τις επιτυχίες του, εστιάζοντας στα επιτεύγματα κάποιου άλλου, στην καριέρα κάποιου, η γνώμη και τις προσδοκίες των άλλων, σχετικά με τις επιθυμίες, τις ανάγκες και τους στόχους τους. Ένα άτομο ζει «όχι τη δική του» ζωή, του λείπει η αυτοπραγμάτωση, η αυτοπραγμάτωση.

Λένε για ένα τέτοιο άτομο ότι "δεν έχει πυρήνα". Όλη η ζωή ενός τέτοιου ατόμου είναι μια διαδικασία αποζημίωσης, επειδή δεν υπάρχει κύριο πράγμα - τα δικά του κριτήρια και στόχοι. Σε αυτή την περίπτωση, η προσωπικότητα του ατόμου είναι ευάλωτη και ευάλωτη. Είναι ευαίσθητος, δεν ανέχεται καμία κριτική και παρατηρήσεις, αφού η αυτοεκτίμησή του εξαρτάται άμεσα από τις απόψεις των άλλων. Θέλει ευτυχία, αλλά θέλει να την πάρει από άλλους ανθρώπους, γιατί επικεντρώνεται σε κοινωνικά πρότυπα, πρότυπα και στερεότυπα. Εξαρτάται από την έγκριση, τα διακριτικά και τα επιτεύγματα. Πάντα προσπαθεί για κάτι, αποδεικνύει κάτι σε κάποιον. Είναι άβολα, δεν υπάρχει χαρά, και ως εκ τούτου του φαίνεται ότι κάτι δεν πάει καλά με την αυτοεκτίμησή του. Στην πραγματικότητα, αισθάνεται άσχημα επειδή δεν υπάρχει πυρήνας προσωπικότητας - δεν υπάρχει εαυτός στη ζωή του, δεν υπάρχει αίσθηση του "είμαι".

Μια τέτοια αυτοεκτίμηση θεωρείται ανθυγιεινή και αποτελεί μέρος της ψυχολογίας του θύματος. Το άτομο ευχαριστεί, διασώζει, παραπονιέται, ανησυχεί και ελέγχει τους άλλους. Αλλά μια τέτοια συμπεριφορά δεν μπορεί να δώσει ικανοποίηση, γιατί δεν είναι το κέντρο της ζωής των άλλων. Τα έχουν άλλοι άνθρωποι. Αλλά θέλει τόσο πολύ για να πάρει ικανοποίηση από τους άλλους και απαιτεί επίμονα προσοχή, φροντίδα, αγάπη και έγκριση. Και όταν δεν παίρνει αυτό που θέλει, υποφέρει πολύ. Χρησιμοποιώντας μοντέλα συμπεριφοράς «θύματος» - ζει σαν θύμα και αισθάνεται δυστυχισμένος.

Τα άτομα με ανθυγιεινή αυτοεκτίμηση που χρησιμοποιούν στρατηγικές θυμάτων μπορεί να μοιάζουν με επιτυχημένους, ισχυρούς, ευκατάστατους ανθρώπους που είναι καλοί στη ζωή. Το επιδεικνύουν ενεργά, χρειάζονται όλοι να το πιστέψουν. Υποστηρίζουν τον εαυτό τους, ασκούν πίεση στους άλλους, προσπαθούν να καταλάβουν μια υψηλή θέση στην κοινωνία.

Τα άτομα με αρμονική αυτοεκτίμηση δεν χρειάζονται επένδυση παραθύρων, δεν έχουν ανάγκη να αποδείξουν κάτι. Η αυτοεκτίμησή τους δεν εξαρτάται από τα εξωτερικά χαρακτηριστικά της επιτυχίας. Ταυτόχρονα, αυτοί οι άνθρωποι γνωρίζουν τη ζωή τους ως πλήρη, αρμονική και χαρούμενη.

Η αυτοεκτίμηση είναι ένας σημαντικός κρίκος στη δομή της ανθρώπινης προσωπικότητας, στη βάση της είναι ότι ένα άτομο αποφασίζει πώς και σε ποια κατεύθυνση θα αναπτυχθεί. Η αυτοεκτίμηση καθορίζει την αντίληψη του κόσμου και την ανθρώπινη συμπεριφορά.

Η βάση της αυτοεκτίμησης τίθεται στην οικογένεια και αναπτύσσεται ανάλογα με τις συνθήκες της ζωής. Εάν οι γονείς έδωσαν στο παιδί την εμπειρία άνευ όρων αγάπης και αποδοχής, όταν οι γονείς αγαπούν το παιδί τους απλά για το ίδιο το γεγονός της ύπαρξής του, θα σχηματίσει μια υγιή εκτίμηση.

Αλλά πιο συχνά οι γονείς λένε στα παιδιά τους: «Γιατί σε αγαπώ, τι καλό έχεις κάνει σε ποιον; Αν φέρεις καλούς βαθμούς, πλύνεις το πάτωμα, τότε θα κερδίσεις την αγάπη μου ».

Έτσι σχηματίζεται η ανθυγιεινή αυτοεκτίμηση - ένα άτομο έχει την εμπειρία ότι αγαπιέται για κάτι. Η αγάπη πρέπει να κερδηθεί, αγάπη μόνο όταν κάνεις κάτι καλό σε κάποιον. Και τότε η αυτοεκτίμηση ενός ατόμου εξαρτάται από την εκτίμηση των ανθρώπων γύρω του - εξαρτάται απόλυτα και πλήρως.

Ταυτόχρονα, υπάρχει η αίσθηση ότι δεν ζει τη ζωή του, ότι δεν κάνει αυτό που θέλει. Αλλά τι θέλει - δεν ξέρει πια, γιατί δεν ξέρει σε τι να επικεντρωθεί. Δεν υπάρχει εμπειρία ζωής βασισμένη στις δικές του επιθυμίες. Ένα άτομο φοβάται ακόμη και τις επιθυμίες του, θεωρεί τις ανάγκες του ασήμαντες και περιττές. Ακόμα και όλοι οι στόχοι στοχεύουν στην απόκτηση της έγκρισης των άλλων.

Τι να κάνω? Πώς να κάνετε την αυτοεκτίμηση υγιή;

Όταν δεν υπάρχει πυρήνας, η δομή της προσωπικότητας δεν διαμορφώνεται. Δυστυχώς, δεν υπάρχουν γρήγορες συνταγές, είναι αδύνατο να πατήσετε ένα κουμπί - και όλα θα αλλάξουν. Χρειάζεται αποκατάσταση, πολλή δουλειά για την αποκατάσταση της προσωπικότητας.

Ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είστε, ξεκινήστε τη διαδικασία της ανοικοδόμησης του εαυτού σας. Πάρτε την ευθύνη για τη ζωή σας και αρχίστε να βοηθάτε τον εαυτό σας. Όλα μπορούν να μαθευτούν.

• Μάθετε να αναγνωρίζετε τα συναισθήματά σας. Στην αρχή είναι δύσκολο να αντιμετωπίσετε όλα τα συναισθήματά σας χωρίς εξαίρεση με σεβασμό. Να τους γνωρίζετε, να μην φοβάστε και να φανείτε. Πολλοί φοβούνται τα συναισθήματά τους, αφού δεν μπορούν να τα εκφράσουν με κοινωνικά αποδεκτό τρόπο, δεν ξέρουν πώς να τα εκφράσουν ή να τα πουν.
• Να γνωρίζετε τις επιθυμίες σας - τα πάντα, τα πάντα, τα πάντα. Όχι μόνο σωστό, επιτρεπτό, αλλά σεβαστείτε όλες τις επιθυμίες σας και αναζητήστε την ευκαιρία να τις ικανοποιήσετε.
• Να γνωρίζετε τις ανάγκες σας και να τις ικανοποιείτε.
• Θέστε όρια στους ανθρώπους και υπερασπιστείτε τα συμφέροντά τους με πολιτισμένο τρόπο.
• Θέστε τους στόχους σας με βάση τα ενδιαφέροντά σας.
• Απομακρυνθείτε από την πίεση, τη βία, τον έλεγχο.

Μόνο όταν το επίκεντρο της προσοχής μετατοπιστεί από τις απόψεις των άλλων, στην εμπειρία της αξίας του ατόμου, θα εμφανιστεί ένα αίσθημα χαράς.

Είναι αδύνατο να διαχωριστεί η διαδικασία απόκτησης μιας υγιούς αυτοεκτίμησης και μιας χαρούμενης, ευτυχισμένης ζωής.

Βρίσκεται στη διαδικασία συνειδητοποίησης των συναισθημάτων και των επιθυμιών, της ικανοποίησης των αναγκών, του προσδιορισμού των στόχων, της υπεράσπισης των προσωπικών ορίων που εμφανίζονται ο σεβασμός και η αξιοπρέπεια του εαυτού.

Είναι απόλυτα φυσικό για ένα άτομο να έχει υψηλή θετική αυτοεκτίμηση, η οποία πραγματοποιείται μέσω της ικανότητας να ζει με βάση τα δικά του ενδιαφέροντα. Ένα άτομο έχει το δικαίωμα στην υψηλή αυτοεκτίμηση λόγω του γεγονότος της γέννησής του.

Το πρόγραμμα Learning to Love Yourself αναπτύσσει υγιείς δεξιότητες αυτοεκτίμησης.