Σύνδρομο εξουθένωσης: πώς να σταματήσετε χωρίς να πέσετε έξω από το κλουβί; 8 πρακτικές που σίγουρα θα βοηθήσουν

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Αργά ή γρήγορα έρχεται μια στιγμή που διαπιστώνετε ότι η ζωή περνά γρήγορα. Θα ήθελα να σταματήσω, αλλά δεν μπορείτε, έχετε φιλόδοξους στόχους. Και συνεχίζεις να τρέχεις χωρίς να δίνεις στον εαυτό σου το δικαίωμα να ξεκουραστεί.

Νιώθετε ότι είστε πολύ κουρασμένοι, αλλά συνεχίζετε να παίζετε έναν επιτυχημένο άνθρωπο, γιατί είστε πραγματικά επιτυχημένοι - εξωτερικά, αλλά μέσα υπάρχει κενό. Φυσικά, κανείς δεν παρατηρεί αυτό το κενό, γιατί είσαι καλός ηθοποιός.

Η κούραση δίνει τη θέση της στον ερεθισμό. Όλα είναι ενοχλητικά, ακόμη και αυτό που έφερνε χαρά. Σας φαίνεται ότι δεν είστε ικανοί να βιώσετε συναισθήματα. Είστε κυνικοί, έχετε εξαιρετική αίσθηση του χιούμορ, αλλά τα αστεία θυμώνουν και προσβάλλουν τους άλλους.

Και τότε έρχεται η στιγμή που η επιτυχία βαριέται να παίζεις. Η καλύτερη στιγμή είναι όταν όλοι είναι πίσω. Το παράδοξο είναι ότι όταν όλοι υστερούν, αρχίζετε να αισθάνεστε ότι κανείς δεν σας χρειάζεται. Μια εσωτερική φωνή λέει, "δεν είχατε ξανά χρόνο", "δεν τα κάνατε όλα", "οι στόχοι σας είναι μικροί", "οι άνθρωποι περιμένουν περισσότερα από εσάς".

Θα ήθελα να σταματήσω, να χωρίσω, να φύγω, να ξεκινήσω από την αρχή, από το μηδέν. Απορρίψτε ό, τι καταπιέζει και παρεμβαίνει στη ζωή. Και παραιτήθηκες, αλλά μετά από πολύ λίγο όλα επαναλαμβάνονται και επιστρέφεις στο ίδιο τρένο.

Και τώρα ακόμη και το σώμα σας ουρλιάζει ότι είναι κουρασμένο: συχνές ασθένειες, αϋπνία, έλλειψη ενέργειας. Εξαλείφεστε με τη γρίπη για μια ολόκληρη εβδομάδα.

Έτσι καίγεται ένα άτομο. Συναισθηματική εξουθένωση -Αυτή είναι η απάντηση του σώματος στη μακροχρόνια έκθεση στο εργασιακό άγχος, που εκδηλώνεται σε ψυχική, σωματική και ψυχο-συναισθηματική εξάντληση.

Το σύνδρομο Burnout είναι ιδιαίτερο γιατί είναι εύκολο να κρυφτεί. Ένα άτομο μπορεί να εργαστεί, να επικοινωνήσει σχετικά κανονικά, διαγράφοντας ορισμένες στιγμές ως κούραση. Συχνά, τα αγαπημένα πρόσωπα μαθαίνουν για το πρόβλημα μόνο στο τρίτο ή τέταρτο στάδιο.

Στάδια εξουθένωσης

Ορισμένες πηγές τονίζουν περισσότερα στάδια, αλλά σε αυτό το άρθρο θα επικεντρωθώ σε τέσσερα βασικά.

Το πρώτο στάδιο είναι η χρόνια κόπωση

Σε αντίθεση με τη συνηθισμένη κόπωση, ένα άτομο που «κάηκε» μετά από ξεκούραση θα παραμείνει εξίσου κουρασμένο.

Η δουλειά παύει να είναι ικανοποιητική.

Υπάρχει έλλειψη ικανοποίησης με τα αποτελέσματα και τα επιτεύγματά τους.

Υψηλός φόρτος εργασίας, έλλειψη χρόνου.

Εκτόπιση άλλων τομέων της ζωής εκτός από την εργασία.

Κακή συγκέντρωση, απροσεξία.

Το δεύτερο στάδιο είναι ο εκνευρισμός και η επιθετικότητα

Αρνητική αντίδραση σε εξωτερικά γεγονότα, ακράτεια.

Ο εκνευρισμός δεν παρατηρείται από το ίδιο το άτομο, του φαίνεται ότι συμπεριφέρεται κανονικά, αλλά ολόκληρος ο κόσμος είναι εναντίον του.

Ένα άτομο μπορεί εύκολα να διασπάσει κάποιον από το περιβάλλον.

Η εργασία όχι μόνο δεν φέρνει ικανοποίηση, αλλά προκαλεί δυσάρεστα συναισθήματα.

Κακή απόδοση και συνεχές άγχος.

Υπνηλία και λήθαργος, διαταραχή του ύπνου.

Επιδείνωση των σχέσεων με αγαπημένα πρόσωπα και συναδέλφους.

Το τρίτο στάδιο είναι η απάθεια

Χαρακτηρίζεται από απώλεια νοήματος στο πλαίσιο γενικής χρόνιας κόπωσης.

Ένα άτομο σταματά να ανταποκρίνεται σε προβλήματα επικοινωνίας με την οικογένεια ή / και τους φίλους του, αρχίζει να δρα μηχανικά.

Η απάθεια συχνά συγχέεται με την κατάσταση του Ζεν και την ηρεμία, δικαιολογώντας τις λέξεις "Άρχισα να βλέπω τα πάντα φιλοσοφικά", αλλά αυτό δεν είναι Ζεν.

Το σώμα ενεργοποιεί τη λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας, απενεργοποιώντας τα συναισθήματα, σε μια προσπάθεια να σωθεί.

Το τέταρτο στάδιο είναι η αηδία

Υπάρχει μια αίσθηση εσωτερικού κενού, ο «καμένος» χάνει τον εαυτό του, βυθίζεται στην κατάθλιψη. Η συναισθηματική εξουθένωση οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο διασπάται, αρρωσταίνει σωματικά και ψυχικά και εμφανίζονται αυτοκτονικές σκέψεις.

Στα δύο πρώτα στάδια, η εξάντληση μπορεί να είναι σχετικά εύκολη. Εάν ένα άτομο έχει φτάσει στο τρίτο και το τέταρτο στάδιο, τότε η έξοδος συνήθως διαρκεί αρκετά χρόνια, πρέπει να καταφύγει στη βοήθεια ψυχολόγου.

Τι γίνεται αν βρείτε συμπτώματα στον εαυτό σας

Χρειάζεστε μια αποφασιστική απόφαση και την προθυμία ενός ατόμου να συνεργαστεί με τον εαυτό του σε 4 κατευθύνσεις.

1. Αλλαγή στάσεων και προτεραιοτήτων στη ζωή:

Εγκαταστάσεις

Αντί για το παλιό "Πρέπει να κάνω τα πάντα", "Πρέπει να είμαι ο καλύτερος", πρέπει να δημιουργήσετε νέα, για παράδειγμα:

Εγώ, το σώμα μου, το μυαλό μου, τα συναισθήματά μου είναι ο πιο σημαντικός πόρος.

Δεν θα είσαι καλός για όλους.

Σχεδίαση

Κάντε τη συνήθεια να προσθέτετε όχι μόνο εργασίες στο ημερολόγιο, αλλά και χρόνο ανάπαυσης ως προτεραιότητα.

Ανάλυση δραστηριοτήτων

Είναι απαραίτητο να επανεξετάσετε σε τι ξοδεύετε το χρόνο σας και να προσθέσετε ένα νέο χόμπι στη ζωή σας, αφαιρώντας την περιττή δραστηριότητα.

2. Επιβράδυνση (συχνά με το ζόρι) του ρυθμού της ζωής:

Κανόνα 15 λεπτά την ημέρα για τον εαυτό σας

Αφιερώστε 15 λεπτά την ημέρα - τον χρόνο που πρέπει να αφιερώσετε στον εαυτό σας. Διαβάζοντας βιβλία, μια βόλτα, καφέ σε ένα καφενείο, οποιαδήποτε δραστηριότητα θα είναι μόνο για εσάς και στην οποία εσείς (στην αρχή με προσπάθεια θέλησης) δεν θα σκεφτείτε τις επιχειρήσεις.

Υποχρεωτική άδεια μία φορά την εβδομάδα

Το Σαββατοκύριακο δεν είναι η μέρα που πάω να αγοράσω είδη παντοπωλείου στο σούπερ μάρκετ, ούτε η μέρα που μαζεύω έπιπλα - το Σαββατοκύριακο είναι αργία. Η μέρα που κάνεις μόνο αυτό που θέλεις. Εάν έχετε οικογένεια, σημειώστε αυτήν την κοινή μέρα και συμφωνήστε για το τι θα κάνετε εσείς και η οικογένειά σας αυτήν την ημέρα και τι όχι.

Προγραμματισμένες διακοπές 2 φορές το χρόνο

Οι διακοπές πρέπει να πραγματοποιούνται με αλλαγή σκηνικού, κατά προτίμηση σε ένα ήσυχο και ήρεμο μέρος χωρίς φορητό υπολογιστή, με ελάχιστη επαφή σε εργασιακά θέματα.

3. Φυσική δραστηριότητα και ύπνος

Καθημερινό καθεστώς

Είναι σχεδόν αδύνατο να ξεπεραστεί το σύνδρομο εξουθένωσης χωρίς να αποκατασταθεί η καθημερινότητα. Κοιμηθείτε για τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα και κατά προτίμηση 8-9 ώρες.

Άσκηση άγχους

Τουλάχιστον 1-2 φορές γυμναστήριο ή περπάτημα σε υπαίθριο χώρο διάρκειας τουλάχιστον μίας ώρας.

2-3 φορές την ημέρα, μικρές προθέρμανσεις για 5-10 λεπτά στο χώρο εργασίας.

4. Λήψη υποστήριξης

Θα τραβηχτείτε πίσω στη συνήθη συμπεριφορά σας. Μια ποιοτική αλλαγή στη ζωή θα διαρκέσει 3 έως 9 μήνες. Καίγοντας, ένα άτομο απομονώνεται και μειώνει την επικοινωνία στο ελάχιστο. Αυτή είναι μια φυσιολογική αντίδραση - είναι σημαντικό για το σώμα να διατηρήσει την ελάχιστη ενέργεια που έχει. Αλλά πρέπει να υπερνικήσετε τον εαυτό σας και να πείτε σε αυτούς που εμπιστεύεστε για την κατάστασή σας. Ακόμα και το ίδιο το γεγονός της ομιλίας μπορεί να είναι επωφελές.

Ποιος μπορεί να δώσει υποστήριξη - πρώτα απ 'όλα, οι συγγενείς και οι φίλοι σας, ένας προπονητής στο πρώτο και δεύτερο στάδιο και ένας ψυχολόγος στο τρίτο και το τέταρτο.

Το κυριότερο όμως είναι η πρόληψη, το σώμα χρειάζεται βασικά πράγματα, ποιοτικά τρόφιμα και ύπνο, καθημερινή ρουτίνα και μία ημέρα άδεια την εβδομάδα.

Αργά ή γρήγορα, σχεδόν όλοι συναντούν σύνδρομο εξουθένωσης. Κάτοικοι μεγάλων πόλεων, ηγέτες, διευθυντές, άτομα που εργάζονται στην εκπαίδευση και την κοινωνική σφαίρα κινδυνεύουν.

Εάν σας τράβηξε το άρθρο, τότε είναι πιθανό εσείς ή ο αγαπημένος σας να βρίσκεστε τώρα σε ένα από τα αναφερόμενα στάδια. Αντιμετωπίστε το σώμα σας ως τον πιο σημαντικό πόρο σας. Σημειώστε τα βήματα που θα κάνετε τώρα.