«Δεν είμαι εδώ» ή σύνδρομο εξουθένωσης

Πίνακας περιεχομένων:

Βίντεο: «Δεν είμαι εδώ» ή σύνδρομο εξουθένωσης

Βίντεο: «Δεν είμαι εδώ» ή σύνδρομο εξουθένωσης
Βίντεο: Είμαι εδώ - Σταμάτης Σπανουδάκης 2024, Μάρτιος
«Δεν είμαι εδώ» ή σύνδρομο εξουθένωσης
«Δεν είμαι εδώ» ή σύνδρομο εξουθένωσης
Anonim

Έχοντας συναντήσει τη φίλη της τις προάλλες, αποθαρρύνθηκε, πρώτα από την εμφάνισή της και μετά από την κατάσταση στην οποία βρισκόταν. Όχι πολύ καιρό πριν, μια ενεργητική νεαρή κυρία με ένα ρουζ στα μάγουλά της μίλησε με ενθουσιασμό και ενθουσιασμό για τη νέα της δουλειά, για το επερχόμενο έργο, για προοπτικές και ανοίγοντας ορίζοντες. Τώρα μπροστά μου ήταν ένα κορίτσι με χλωμό πρόσωπο, θαμπό βλέμμα, που έσφιγγε ένα χαμόγελο από την τελευταία της δύναμη. Στην ερώτησή μου, πώς είστε; Εκείνη απάντησε: "Φαίνεται ότι δεν είμαι εδώ …" Και τι συνέβη αυτούς τους λίγους μήνες που δεν είδαμε …

Στην καθημερινή επιδίωξη πέραν των επιτευγμάτων, δεν παρατηρούμε πώς στο δρόμο χάνουμε όλη μας τη δύναμη, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού μας. Ας μιλήσουμε για ένα φαινόμενο που μας χαλάει τη ζωή σήμερα - το σύνδρομο εξουθένωσης.

Η συναισθηματική εξουθένωση είναι μια εξάντληση που συμβαίνει σε ένα άτομο, ως αποτέλεσμα των έντονων υπερεκτιμημένων απαιτήσεων για τους δικούς του πόρους και δυνάμεις

Η συναισθηματική εξουθένωση είναι μια σταδιακή διαδικασία που σας προσελκύει σταδιακά στα δίκτυά σας. Όταν ένα άτομο κάνει υπερβολικές απαιτήσεις από τον εαυτό του για μεγάλο χρονικό διάστημα (και οι πόροι του σώματος δεν είναι απεριόριστοι), συμβαίνει ψυχολογική και ψυχική υπερκόπωση, λόγω της οποίας διαταράσσεται η κατάσταση της ισορροπίας, δεν υπάρχει τίποτα άλλο να δοθεί και δεν υπάρχει πλέον οποιαδήποτε δύναμη να πάρει.

Η ανάπτυξη της συναισθηματικής εξουθένωσης προηγείται μιας περιόδου αυξημένης δραστηριότητας, όταν ένα άτομο βυθίζεται με ενθουσιασμό στη δουλειά, παραμελώντας τις ανάγκες και τις επιθυμίες του, ξεχνώντας εντελώς τον εαυτό του ή "σφυροκοπώντας τον εαυτό του". Μετά από μια τέτοια συναισθηματική έξαρση έρχεται - εξάντληση, ένα αίσθημα κόπωσης που δεν εξαφανίζεται ακόμη και μετά από έναν νυχτερινό ύπνο. Οι άνθρωποι λένε - νιώθω «σαν στυμμένο λεμόνι» (έχει απομείνει μόνο μία φλούδα).

Για να γίνει πιο σαφές πώς εκδηλώνεται η συναισθηματική εξουθένωση, μπορείτε να ανατρέξετε στην περιγραφή του Γερμανού ψυχολόγου Matthias Burisch. Προσδιόρισε τέσσερα στάδια:

  1. Το πρώτο δεν είναι ακόμα πολύ εξουθενωμένο. Αυτό είναι το στάδιο όπου πρέπει να είστε προσεκτικοί. Τότε είναι που ένα άτομο οδηγείται από έναν ορισμένο ενθουσιασμό και ιδεαλισμό. Απαιτεί πάρα πολλά από τον εαυτό του για μεγάλο χρονικό διάστημα.
  2. Το δεύτερο είναι η εξάντληση: σωματική, συναισθηματική, σωματική αδυναμία (μειωμένη ή αυξημένη όρεξη, δυσκολία στον ύπνο ή ανήσυχος ύπνος, αίσθημα κόπωσης το πρωί, μειωμένη συγκέντρωση προσοχής, μνήμη, θαμπή συναισθημάτων, βάρος στο σώμα κ.λπ.).
  3. Στο τρίτο στάδιο, συνήθως αρχίζουν να λειτουργούν οι πρώτες αμυντικές αντιδράσεις. Διαισθητικά, ένα άτομο αισθάνεται ότι χρειάζεται ειρήνη και διατηρεί σε μικρότερο βαθμό κοινωνικές σχέσεις. Αυτό είναι, κατ 'αρχήν, αυτή είναι η σωστή αντίδραση. Αλλά μόνο η περιοχή όπου αυτή η αντίδραση αρχίζει να λειτουργεί δεν είναι κατάλληλη για αυτό. Μάλλον, ένα άτομο πρέπει να είναι πιο ήρεμο ως προς τις απαιτήσεις που του παρουσιάζονται. Αλλά αυτό ακριβώς αποτυγχάνει - να ξεφύγει από αιτήματα και αξιώσεις.
  4. Το τέταρτο στάδιο είναι η ενίσχυση αυτού που συμβαίνει στο τρίτο στάδιο, το τελικό στάδιο εξουθένωσης. Ο Burish ονομάζει αυτό "σύνδρομο αηδίας". Αυτή είναι μια έννοια που σημαίνει ότι ένα άτομο δεν φέρνει πλέον καμία χαρά στον εαυτό του. Η αηδία προκύπτει σε σχέση με τα πάντα.

Τι να κάνετε για να μην «καείτε»

Πρώτα απ 'όλα, όπως λένε, "η σωτηρία των πνιγμένων είναι έργο των ίδιων των πνιγμένων". Η συνειδητοποίηση ότι είμαι άτομο και μπορώ να αντέξω να μην είμαι ιδανικός μπορεί να μειώσει σημαντικά όχι μόνο τη σοβαρότητα της συναισθηματικής εξουθένωσης, αλλά ακόμη και να αποτρέψει την εμφάνισή της. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να το κάνετε:

- προσπαθήστε να ξοδέψετε σκόπιμα την ενέργειά σας, εναλλακτική εργασία και ξεκούραση.

- κάντε κάτι που σας αρέσει, αυτό που θα σας φέρει ικανοποίηση και θα σας επιστρέψει χαρά.

- μετάβαση από τη μία δραστηριότητα στην άλλη.

- μην προσπαθείτε να είστε "ο πιο cool" σε όλα.

- Διατηρήστε κοινωνικούς δεσμούς, συναντηθείτε με φίλους, συναδέλφους, ανταλλάξτε εμπειρίες και μοιραστείτε τα συναισθήματά σας.

- διατηρήστε σε φόρμα. Η ελάχιστη σωματική δραστηριότητα θα τονώσει πολύ γρήγορα το σώμα και ο εγκέφαλος θα γεμίσει με οξυγόνο.

Η ζωή είναι όμορφη. Γεμίστε το με ενδιαφέροντα πράγματα. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας με σεβασμό και αγάπη και η εξουθένωση είναι απίθανο να σας ξεπεράσει.

Να είσαι ευτυχισμένη, Oksana Levitskaya.

Συνιστάται: