Αυτό που σταματά τη ζωή. Ντροπή

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Τα μάγουλα και τα αυτιά καίγονται, το κεφάλι χτυπάει.

Είναι δύσκολο να κοιτάξουμε άλλους ανθρώπους, ειδικά στα μάτια.

Η φωνή είναι ήσυχη, μόλις ακούγεται, οι λέξεις είναι δυσανάγνωστες, το νόημα είναι λεπτό.

Η κίνηση είναι ελάχιστη, το σώμα είναι άκαμπτο και ανενεργό.

Κενό στο κεφάλι, φαίνεται ότι δεν υπάρχουν σκέψεις.

Αίσθηση ιξώδους, ομίχλη.

Όλες αυτές οι εκδηλώσεις δείχνουν ότι ένα άτομο ντρέπεται ή ντρέπεται.

Νομίζω ότι το αίσθημα της ντροπής, όπως, όντως, όλα τα άλλα συναισθήματα, μπορεί να είναι χρήσιμο σε πολλές περιπτώσεις. Για παράδειγμα, αν σταματήσετε να μασάτε στην παιδική χαρά στο sandbox έτσι. Γίνεται επιβλαβές όταν η ντροπή συνοδεύεται από σχεδόν οποιαδήποτε ανθρώπινη δραστηριότητα, ανεξάρτητα από την κατάσταση και το πλαίσιο. Και ως ακραίος βαθμός - το αίσθημα της πλήρους αναξιότητάς τους, ντροπή για την ύπαρξή τους.

Για παράδειγμα.

• Είναι ντροπιαστικό και απρεπές να επιδεικνύουμε συναισθήματα (γέλιο και ομιλία δυνατά, κλάμα, ουρλιάζοντας κ.λπ.).
• Είναι ντροπή να τραβάς την προσοχή στον εαυτό σου, να ξεχωρίζεις, να είσαι λαμπερός.
• Είναι κρίμα να καταλαμβάνεις πολύ χώρο και χρόνο.
• Είναι ντροπή να είσαι περήφανος για τον εαυτό σου, τα επιτεύγματά σου.
• Είναι κρίμα να μην ξέρεις κάτι, να μην μπορείς.
• Είναι ντροπή να κάνεις ένα λάθος, μια παράβλεψη.

Η λίστα μπορεί να επεκταθεί εάν το επιθυμείτε.

Νομίζω ότι έχω ζωγραφίσει αρκετά για το πώς εκδηλώνεται η ντροπή. Τώρα θα σας πω για πώς και γιατί η ντροπή μπορεί να σταματήσει να ζει τη ζωή σας.

Η εμπειρία της ντροπής υποδηλώνει ότι θα είμαι αηδιαστικός για όσους με προσέχουν. Και η αηδία είναι ένα συναίσθημα που αποσκοπεί στην αύξηση της απόστασης μέχρι την απόρριψη. Με άλλα λόγια, νιώθοντας ντροπή, περιμένω ότι θα απομακρυνθούν από μένα, θα φύγουν και θα μείνω μόνος. Εάν τα συναισθήματα εγκατάλειψης, απόρριψης είναι αφόρητα, τότε εγώ ο ίδιος θα κρυφτώ από τους ανθρώπους και θα τους απομακρύνω, για κάθε ενδεχόμενο. Και εδώ το αίσθημα της ντροπής, ή πιο συγκεκριμένα, ο φόβος να νιώσουμε ντροπή και να προκαλέσουμε απόρριψη, βοηθά με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Πώς συμβαίνει αυτό;

Πολύ απλό. Απορρίπτω, ελαχιστοποιώ τη δραστηριότητά μου, έτσι ώστε να μην ντρέπομαι, δεν με προσέχουν, καταδικάζω και απορρίπτω. Ως αποτέλεσμα, μένω μόνος. Γιατί ποιος θα με προσέξει αν κρυφτώ; Μερικές φορές εξακολουθούν να παρατηρούν ότι μπορεί να ευχαριστήσει και ίσως να τρομάξει. Σε περίπτωση τρόμου, θα δώσω μια τέτοια αντίδραση ώστε οι άλλοι πιθανότατα να υποχωρήσουν από εμένα, επιβεβαιώνοντας την ιδέα μου ότι κάτι δεν πάει καλά με εμένα.

Σταδιακά, μετατρέπεται σε μια ανεξέλεγκτη διαδικασία, όπου εξαρτώμαι από το ενδιαφέρον ενός άλλου. Άλλωστε, δεν πλησιάζω κανέναν μόνος μου. Όλες μου οι σκέψεις είναι για το αν θα ανέβει κάποιος πρώτος ή όχι, θα γυρίσει ή όχι; Εάν δίνουν λίγη προσοχή, που συνήθως συμβαίνει, τότε μπορείτε να πέσετε σε ακόμη μεγαλύτερη ντροπή και στην εμπειρία της αναξιότητάς σας, και για να γίνω πιο δυνατός στη σκέψη ότι δεν είμαι ενδιαφέρουσα, όλα όσα κάνω δεν είναι ενδιαφέροντα. Τέτοιες σκέψεις και συναισθήματα δεν προκαλούν ενέργεια και επιθυμία να κάνουμε κάτι. Υπάρχει ακόμη λιγότερη δραστηριότητα και δράση, και υπάρχουν επίσης λιγότερες απαντήσεις που διαψεύδουν την ασημαντότητά μου. Η ζωή παγώνει όλο και περισσότερο. Ο κύκλος είναι κλειστός.

Είναι δυνατόν να αντιστρέψουμε τη διαδικασία του ξεθωριάσματος, να αντιμετωπίσουμε την ντροπή και τον φόβο της ντροπής, να ζήσουμε μια πλήρη ζωή; Μπορώ.

Η είσοδος στην εμπειρία του φόβου της ντροπής είναι η περικοπή της δραστηριότητας κάποιου εν αναμονή μιας αρνητικής αξιολόγησης, καταδίκης, απόρριψης και αηδίας σε σχέση με εμένα. Η έξοδος - στον ίδιο χώρο με την είσοδο - είναι μια ειδοποίηση της θετικής αξιολόγησης, υποστήριξης, αποδοχής, εγγύτητας που αισθάνονται οι άνθρωποι για μένα. Πρέπει να επιστρέψετε τη δραστηριότητα στον εαυτό σας, να στραφείτε στους ανθρώπους και να παρατηρήσετε τη στάση τους απέναντί σας.

Θα δώσω ένα ενδεικτικό παράδειγμα που συναντάται πολύ συχνά στην πρακτική μου όταν εργάζομαι με ντροπή και φόβο ντροπής.

Ένα άτομο φοβάται να μιλήσει μπροστά σε ένα ακροατήριο / να απευθυνθεί σε συναδέλφους / να δείξει την εικόνα του στους φίλους του, επειδή θα γελάσει. Μιλά πολύ γραφικά για τους φόβους και τις υποθέσεις του, θυμάται περιπτώσεις αμηχανίας από την παιδική και εφηβική ηλικία. Σας ζητώ να θυμηθείτε μια πρόσφατη κατάσταση όπου υπήρξαν παρόμοιες εμπειρίες και ρωτάω πώς φαινόταν και αντέδρασε το κοινό / οι συνάδελφοι / φίλοι; Σε 9 από τις 10 περιπτώσεις, ένα άτομο εκπλήσσεται και απαντά ότι δεν γνωρίζει, δεν τα κοίταξε, αλλά ήταν συγκεντρωμένο στον εαυτό του και στους φόβους του. Σε 1 και 10 περιπτώσεις, λέει ότι οι άνθρωποι φαίνονταν φιλικοί, αλλά δεν τους πιστεύει.

Ποιο είναι το συμπέρασμα από αυτό; Προστατεύοντας τον εαυτό μου από την απόρριψη, στερώ τον εαυτό μου από την αποδοχή. Το περιβάλλον μου μπορεί να πολεμήσει για χρόνια και να μου αποδείξει πόσο έξυπνος, όμορφος και ευγενικός είμαι, ότι αγαπώ και εκτιμώ, αλλά αν δεν τους κοιτάξω, δεν παρατηρήσω τις αντιδράσεις τους, μην τους πιστέψω και απαξιώσω τα λόγια τους, Θα θεωρώ τον εαυτό μου ηλίθιο, μια φοβερή, θυμωμένη γυναίκα που κανείς δεν μπορεί να αγαπήσει. Εκτός από μένα, κανείς δεν μπορεί να με βοηθήσει να σκεφτώ διαφορετικά, γιατί δεν αφήνω την παραμικρή ευκαιρία σε άλλους ανθρώπους να με πείσουν για το αντίθετο.

Και πάλι, παρατηρώντας τις αντιδράσεις και την ανατροφοδότηση από άλλους, βρίσκεται η διέξοδος από την εμπειρία της ντροπής. Όταν παρατηρώ τη στάση τους και πιστεύω στην εντύπωσή μου. Η ντροπή είναι κοινωνικό συναίσθημα. Εμφανίζεται σε σχέσεις με άλλους ανθρώπους, σε σχέσεις και λύνεται. Επιτρέπεται όταν αναλαμβάνω ρίσκα.

Μέσα από αμηχανία και φόβο, κοιτάζω στα μάτια ενός άλλου ατόμου και βλέπω εκεί μια ευγενική στάση και ζεστασιά. Ακούω τα λόγια υποστήριξής του και επιτρέπω στον εαυτό μου να τα πιστέψει. Μόνο για ένα δευτερόλεπτο.

Όταν απαντώ στα λόγια της αγαπημένης μου «Είσαι όμορφη» με αμηχανία και ευχαρίστηση, πιστεύοντας τα. Αφήστε το για δύο δευτερόλεπτα. Αντί για το συνηθισμένο «Γιατί με κοροϊδεύεις; Θέλεις κάτι?"

Όταν προωθώ, το θεωρώ ως αναγνώριση των αξιών μου και είμαι περήφανος για τον εαυτό μου. Ακόμα και για τρία δευτερόλεπτα. Αντί για τις συνηθισμένες σκέψεις ότι "δεν μπορώ να το διαχειριστώ, απλά δεν ξέρει τι φοβερός εργάτης είμαι, αλλά τώρα σίγουρα θα το ανακαλύψει!"

Με κάθε παρατήρηση θετικής ανατροφοδότησης, με κάθε κομπλιμέντο αποδεκτό, με κάθε νέα σκέψη ότι κάνω καλά, η ντροπή και ο φόβος μειώνονται. Είναι πιο εύκολο να εμφανιστείς και να ρισκάρεις. Το να ζεις είναι πιο ελεύθερο.

Νομίζω ότι το γραφείο του ψυχολόγου είναι ένα από τα καλύτερα μέρη για να ρισκάρεις να κάνεις τα πρώτα βήματα μέσα από αμηχανία, φόβο και ντροπή. Ανοίξτε, δείξτε τον εαυτό σας σε άλλο άτομο. Σε αντάλλαγμα, λάβετε αποδοχή, δείτε ενδιαφέρον για τον εαυτό σας. Πίστεψε σε αυτά. Και στον εαυτό σου.