2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:43
Το πρώτο πράγμα που θα ήθελα να επιστήσω την προσοχή σας είναι ότι κάθε άγχος (ακόμα και θετικό) αυξάνει το άγχος. Το άγχος κατά τη διάρκεια σοβαρών και καταστάσεων στρες είναι φυσιολογικό. Οι τεχνικές σταθεροποίησης σύμφωνα με το γούστο σας βοηθούν εδώ: "αναπνοή σε τετράγωνο", ένα ποτήρι νερό, βγείτε για να περπατήσετε ή να τρέξετε, διαλογισμός κλπ. Η κατάσταση με το χρόνιο στρες είναι πιο περίπλοκη. Και πριν αρχίσετε να «αντιμετωπίζετε το άγχος», επανεξετάστε τον τρόπο ζωής σας - πώς αντιμετωπίζετε το χρόνιο στρες. Εδώ η αυτοβοήθεια μπορεί να ξεκινήσει με την ομαλοποίηση του ύπνου, με τον καθορισμό του ρυθμού της ημέρας (δεν μου αρέσει ο όρος "καθεστώς ημέρας"). Αναζητήστε πηγές του καθημερινού σας άγχους που μπορείτε να επηρεάσετε και να εξαλείψετε ή να μειώσετε το επίπεδο των επιπτώσεών τους σε εσάς.
Τώρα περνάμε κατευθείαν στο άγχος. Εάν έχετε μια νοοτροπία ότι αυτό είναι κάτι που πρέπει να πολεμήσετε, έχετε ήδη χάσει.
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η πρώτη μου σύσταση θα ήταν να αφιερώσετε χρόνο και χώρο για ανησυχίες. Εάν το άγχος είναι ο πιστός σας σύντροφος, τότε αφιερώστε ξεχωριστό χρόνο για συναγερμούς στην ημέρα σας. Αυτό μπορεί να είναι 15-30 λεπτά την ημέρα: το μεσημεριανό γεύμα ή 15 λεπτά το πρωί και το βράδυ. Ορίστε ένα χρονόμετρο εάν φοβάστε ότι δεν θα μπορείτε να σταματήσετε. Δοκιμάστε το από πέντε λεπτά, από ένα λεπτό. Αυτή τη στιγμή, υπάρχεις μόνο εσύ και το άγχος σου. Αφήστε την να είναι εδώ και τώρα.
Γράψτε τις ανησυχίες σας, γράψτε ό, τι σας έρχεται στο μυαλό, δεν υπάρχουν σωστές ή λάθος επιλογές. Γράψτε οτιδήποτε φαίνεται πολύ ρηχό ή πολύ παράλογο. Ανάλυση, αν υπάρχει ανάγκη, τη λίστα αργότερα. Προς το παρόν, απλώς αφήστε το να συμβεί, εκφράστε το με λέξεις και βγείτε στο χαρτί (ή στην οθόνη).
Εάν έχετε διατυπώσει συγκεκριμένους λόγους για τις ανησυχίες σας, τότε προτείνω αυτόν τον τρόπο εργασίας. Αντιμετωπίστε κάθε λόγο ξεχωριστά (αν και είναι πιθανό όλοι να έχουν την ίδια ρίζα). Είναι ιδανικό να το κάνετε αυτό γραπτώς. Όταν το κάνετε αυτό "στο κεφάλι σας", η πιθανότητα είναι πολύ υψηλή ώστε να ενεργοποιηθούν οι αμυντικοί μηχανισμοί της ψυχής και δεν θα υπάρξει αισθητή επίδραση από αυτό το έργο. Αν και, αν είστε προχωρημένος χρήστης, μπορείτε να δοκιμάσετε)
Απαντήστε στις ερωτήσεις όσο πιο ειλικρινά γίνεται (όλες οι απαντήσεις σας, αυτές που φαίνονται ανόητες και παράλογες είναι σωστές, δεν μπορεί να υπάρχουν λάθος απαντήσεις):
- Είναι πραγματικά αυτή η πραγματική αιτία του άγχους;
- Κρύβεται κάτι άλλο πίσω της; Τι?
- Γιατί το φοβάσαι αυτό; Τι πρόκειται να συμβεί?
- Πόσο πιθανό είναι να σου συμβεί αυτό;
- Εάν συμβεί αυτό, πόσο κρίσιμες μπορεί να είναι οι συνέπειες για εσάς; Ποιο είναι το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί;
- Μπορείτε να αναπτύξετε ένα σχέδιο δράσης που θα σας κάνει να αισθανθείτε πιο σίγουροι και λιγότερο ανήσυχοι γι 'αυτό;
- Γράψτε τουλάχιστον 5 πόντους (αυτές μπορεί να είναι οι μικρότερες ενέργειες, όπως κλείστε την καρτέλα ειδήσεων στο πρόγραμμα περιήγησης), τις οποίες μπορείτε πραγματικά να κάνετε τις επόμενες 48 ώρες για να αυξήσετε την εμπιστοσύνη σας σε αυτό το θέμα και να μειώσετε το επίπεδο άγχους.
Μην ξεχάσετε να φροντίσετε τον εαυτό σας!
Μαρίνα Κόβαλ - ψυχολόγος, πλοίαρχος.
Συνιστάται:
Απώλεια και θλίψη. Άρθρο για θύματα και βοηθούς, αυτοβοήθεια και θεραπεία
Απώλεια και θλίψη. Άρθρο για θύματα και βοηθούς, αυτοβοήθεια και θεραπεία Το άρθρο γράφτηκε τόσο για άτομα που υπέστησαν απώλεια, υποστήριξη αγαπημένων προσώπων όσο και για εκπροσώπους βοηθητικών επαγγελμάτων. Ο θάνατος, το διαζύγιο, ο τερματισμός των σχέσεων, οι κοινωνικές και οικονομικές «πτώσεις», η κατάρρευση των ελπίδων διαφόρων ειδών συνοδεύονται από έντονες εμπειρίες, είτε μας αρέσει είτε όχι.
ΑΥΤΟΒΟΗΘΕΙΑ ΓΙΑ ΟΞΕΙΕΣ ΑΝΤΙΔΡΑΣΕΙΣ ΣΤΡΕΣ
Έτσι, βρίσκεστε σε μια κατάσταση όπου σας ξεπερνούν έντονα συναισθήματα - πόνος στην καρδιά, θυμός, θυμός, ενοχές, φόβος, άγχος. Σε αυτή την περίπτωση, είναι πολύ σημαντικό να δημιουργήσετε συνθήκες για τον εαυτό σας προκειμένου να "αφήσετε γρήγορα τον ατμό"
17 ιδέες και 5 φράσεις για αυτοβοήθεια
Όταν ένας πατέρας χαϊδεύει την πλάτη του γιου του για να τον βοηθήσει να κοιμηθεί μετά από έναν εφιάλτη. όταν μια μητέρα κρατάει ένα παιδί που κλαίει και του φιλά απαλά το μέτωπο. όταν ένας πατέρας ακούει προσεκτικά την ιστορία της κόρης του για κάτι άδικο που της συνέβη στο σχολείο, αυτοί είναι συναισθηματικά ανοιχτοί γονείς.
17 παιχνίδια για να ανακουφίσετε το άγχος και το άγχος στο παιδί σας
Δεχόμαστε την εκδοχή ότι το υποσυνείδητό μας προσπαθεί να θεραπευτεί, αναζητώντας έναν τρόπο εναρμόνισης. Το υποσυνείδητο μυαλό μιλά στη γλώσσα των συμβόλων, των αισθήσεων, των εικόνων και των μεταφορών. Προσφέροντας μια «υγιή» μεταφορά, δίνουμε ώθηση σε αυτό το μαγικό θεραπευτικό έργο.
Άγχος στο γραφείο. 9 τρόποι για να αντιμετωπίσετε γρήγορα το άγχος
Πώς ήταν το καλοκαίρι σου? Ελπίζω οι περισσότεροι να απολαύσατε τη διαμονή σας. Αλλά έχει τελειώσει και θα πρέπει να αλλάξετε τη χαλαρή κατάσταση ανάπαυσης στο άκαμπτο πλαίσιο του γραφείου. Και αυτό το γεγονός προκαλεί ήδη άγχος. Και αν προστεθεί κάποια κατάσταση σύγκρουσης ή έκτακτης ανάγκης, τότε πρέπει να σωθείτε.
