ΑΥΤΟΒΟΗΘΕΙΑ ΓΙΑ ΟΞΕΙΕΣ ΑΝΤΙΔΡΑΣΕΙΣ ΣΤΡΕΣ

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Έτσι, βρίσκεστε σε μια κατάσταση όπου σας ξεπερνούν έντονα συναισθήματα - πόνος στην καρδιά, θυμός, θυμός, ενοχές, φόβος, άγχος. Σε αυτή την περίπτωση, είναι πολύ σημαντικό να δημιουργήσετε συνθήκες για τον εαυτό σας προκειμένου να "αφήσετε γρήγορα τον ατμό". Αυτό θα βοηθήσει να μειωθεί λίγο το άγχος και να διατηρηθεί η ψυχική δύναμη που χρειάζεται τόσο σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Μπορείτε να δοκιμάσετε μία από τις καθολικές μεθόδους:

• Ασχοληθείτε με χειρωνακτική εργασία: αναδιατάξτε τα έπιπλα, καθαρίστε, δουλέψτε στον κήπο.

• Ασκηθείτε, τρέξτε ή απλώς περπατήστε με μέσο ρυθμό, • Κάντε ντους αντίθεσης.

• Φωνάξτε, χτυπήστε τα πόδια σας, χτυπήστε περιττά πιάτα κ.λπ.

• Απελευθερώστε τα δάκρυά σας, μοιραστείτε τις εμπειρίες σας με άτομα που μπορείτε να εμπιστευτείτε.

Αποφύγετε να πίνετε πολύ αλκοόλ, καθώς αυτό συνήθως επιδεινώνει την κατάσταση.

Όπως μπορείτε να δείτε, αυτές οι μέθοδοι δεν είναι ψυχολογικές τεχνικές, πολλοί άνθρωποι τις χρησιμοποιούν διαισθητικά στη ζωή. Για παράδειγμα, συχνά οι γυναίκες, όταν θυμώνουν με τους συζύγους ή τα παιδιά τους, αρχίζουν να καθαρίζουν για να αποφύγουν τους καβγάδες. οι άντρες, θυμωμένοι, πηγαίνουν στο γυμναστήριο και χτυπούν το αχλάδι μανιασμένα: έχοντας νιώσει δυσαρέσκεια λόγω αδικίας στη δουλειά, παραπονιόμαστε στους φίλους μας.

Εκτός από τις καθολικές μεθόδους, μπορείτε να προσφέρετε μεθόδους που βοηθούν στην αντιμετώπιση κάθε συγκεκριμένης αντίδρασης.

ΦΟΒΟΣ

Φόβος είναι μια αίσθηση που, αφενός, μας προστατεύει από επικίνδυνες, επικίνδυνες ενέργειες. Από την άλλη πλευρά, όλοι είναι εξοικειωμένοι με την οδυνηρή κατάσταση όταν ο φόβος μας στερεί την ικανότητα να σκεφτόμαστε και να ενεργούμε. Μπορείτε να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε μια τέτοια επίθεση φόβου μόνοι σας χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες απλές τεχνικές:

• Προσπαθήστε να διατυπώσετε τον εαυτό σας και στη συνέχεια να μιλήσετε δυνατά για το τι προκαλεί φόβο. Αν είναι δυνατόν, μοιραστείτε τις εμπειρίες σας με τους ανθρώπους γύρω σας. Ο εκφρασμένος φόβος γίνεται λιγότερο.

• Όταν πλησιάζει μια επίθεση φόβου, πρέπει να αναπνέετε ρηχά και αργά - εισπνεύστε από το στόμα και εκπνεύστε από τη μύτη. Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτήν την άσκηση: πάρτε μια βαθιά αναπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας για 1-2 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε. Επαναλάβετε την άσκηση 2 φορές. Στη συνέχεια, πάρτε 2 κανονικές (ρηχές) αργές αναπνοές. Εναλλαγή μεταξύ βαθιάς και φυσιολογικής αναπνοής μέχρι να νιώσετε καλύτερα.

ΑΝΗΣΥΧΙΑ

Ανησυχία. Λέγεται συχνά ότι, ενώ βιώνει φόβο, ένα άτομο φοβάται κάτι συγκεκριμένο (βόλτες με το μετρό, ασθένεια του παιδιού, ατύχημα κ.λπ.) και, βιώνοντας ένα αίσθημα άγχους, ένα άτομο δεν γνωρίζει τι φοβάται. Επομένως, η κατάσταση του άγχους είναι πιο σοβαρή από την κατάσταση του φόβου.

• Το πρώτο βήμα είναι να μετατρέψετε το άγχος σε φόβο. Πρέπει να προσπαθήσετε να καταλάβετε τι ακριβώς σας ανησυχεί. Μερικές φορές αυτό είναι αρκετό για να ανακουφίσει την ένταση και να κάνει την εμπειρία λιγότερο επώδυνη.

• Η πιο οδυνηρή εμπειρία με το άγχος είναι η αδυναμία χαλάρωσης. Οι μύες είναι τεταμένοι, οι ίδιες σκέψεις γυρίζουν στο κεφάλι μου. Ως εκ τούτου, είναι χρήσιμο να κάνετε αρκετές ενεργές κινήσεις, σωματικές ασκήσεις για να ανακουφίσετε την ένταση.

• Οι πολύπλοκες ψυχικές επεμβάσεις μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων άγχους. Προσπαθήστε να μετρήσετε: Για παράδειγμα, αφαιρέστε ένα ένα στο μυαλό σας 6, στη συνέχεια 7 από 100, πολλαπλασιάστε διψήφιους αριθμούς, υπολογίστε ποια ημέρα ήταν η δεύτερη Δευτέρα του προηγούμενου μήνα. Μπορείτε να θυμηθείτε ή να γράψετε ποίηση, να βρείτε ομοιοκαταληξίες κ.λπ.

ΚΡΑΥΓΗ

Κραυγή. Όλοι έχουν κλάψει τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους και γνωρίζουν ότι τα δάκρυα, κατά κανόνα, φέρνουν σημαντική ανακούφιση. Το κλάμα σας επιτρέπει να εκφράσετε συντριπτικά συναισθήματα. Επομένως, αυτή η αντίδραση μπορεί και πρέπει να επιτραπεί να γίνει πραγματικότητα. Συχνά, βλέποντας ένα άτομο που κλαίει, άλλοι σπεύδουν να τον ηρεμήσουν. Πιστεύεται ότι αν ένα άτομο κλαίει, τότε αισθάνεται άσχημα, και αν όχι, τότε ηρέμησε ή "κρατά". Είναι από καιρό γνωστό ότι τα δάκρυα έχουν θεραπευτική λειτουργία: οι γιατροί λένε ότι τα δάκρυα περιέχουν μεγάλη ποσότητα ορμόνης στρες και, κλαίγοντας, ένα άτομο το ξεφορτώνεται, γίνεται πιο εύκολο για αυτόν. Αυτό το αποτέλεσμα αντανακλάται στη γλώσσα - λένε: "Τα δάκρυα θεραπεύουν", "Θα κλάψεις και θα νιώσεις καλύτερα!" Δεν μπορούμε να υποθέσουμε ότι τα δάκρυα είναι μια εκδήλωση αδυναμίας. Το κλάμα δεν είναι σημάδι ότι είσαι γκρινιάρης. δεν πρέπει να ντρέπεσαι για τα δάκρυά σου. Όταν ένα άτομο συγκρατεί τα δάκρυα, δεν υπάρχει συναισθηματική απελευθέρωση. Εάν η κατάσταση παρατείνει, τότε η ψυχική και σωματική υγεία ενός ατόμου μπορεί να υποστεί βλάβη. Δεν είναι για τίποτα που λέει: "Έχασα το μυαλό μου από τη θλίψη". Επομένως, δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε αμέσως να ηρεμήσετε, "τραβήξτε τον εαυτό σας μαζί". Δώστε στον εαυτό σας χρόνο και ευκαιρία να κλάψετε.

Ωστόσο, εάν αισθάνεστε ότι τα δάκρυα δεν φέρνουν πλέον ανακούφιση και πρέπει να ηρεμήσετε, τότε τα ακόλουθα κόλπα θα σας βοηθήσουν:

• Πιείτε ένα ποτήρι νερό. Είναι ένα πολύ γνωστό και ευρέως χρησιμοποιούμενο φάρμακο.

• Αργά, αλλά όχι βαθιά, αλλά αναπνέετε κανονικά, συγκεντρωμένοι στην εκπνοή.

ΥΣΤΕΡΙΣΜΟΣ

Υστερισμός - αυτή είναι μια κατάσταση όταν είναι πολύ δύσκολο να βοηθήσεις τον εαυτό σου με κάτι, επειδή αυτή τη στιγμή ένα άτομο βρίσκεται σε μια εξαιρετικά ταραγμένη συναισθηματική κατάσταση και δεν καταλαβαίνει καλά τι συμβαίνει σε αυτόν και γύρω του. Εάν ένα άτομο έχει την ιδέα ότι πρέπει να σταματήσει μια υστερία, αυτό είναι ήδη το πρώτο βήμα προς τον τερματισμό της. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να κάνετε τις ακόλουθες ενέργειες:

• Απομακρυνθείτε από τους «θεατές», μάρτυρες όσων συμβαίνουν, μείνετε μόνοι.

• Πλύνετε τον εαυτό σας με παγωμένο νερό - αυτό θα σας βοηθήσει να αναρρώσετε.

• Κάντε ασκήσεις αναπνοής: εισπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή για 1-2 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε αργά από τη μύτη, κρατήστε την αναπνοή για 1-2 δευτερόλεπτα, εισπνεύστε αργά κ.λπ. - μέχρι τη στιγμή που θα ηρεμήσεις.

ΑΠΑΘΕΙΑ

Απάθεια είναι μια αντίδραση που στοχεύει στην προστασία της ανθρώπινης ψυχής. Κατά κανόνα, εμφανίζεται μετά από έντονο σωματικό ή συναισθηματικό στρες. Επομένως, εάν αισθάνεστε έλλειψη ενέργειας, εάν είναι δύσκολο για σας να συγκεντρωθείτε και να αρχίσετε να κάνετε κάτι, και ειδικά αν καταλαβαίνετε ότι δεν μπορείτε να βιώσετε συναισθήματα, δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να ξεκουραστεί. Βγάλτε τα παπούτσια σας, πάρτε μια άνετη θέση, προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά ποτά που περιέχουν καφεΐνη (καφές, δυνατό τσάι), αυτό μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάστασή σας. Βάλτε τα πόδια σας σε ζεστασιά, βεβαιωθείτε ότι το σώμα δεν είναι τεντωμένο. Ξεκουραστείτε όσο χρειάζεται.

• Εάν η κατάσταση απαιτεί από εσάς να ενεργήσετε, κάντε σύντομη ξεκούραση, χαλαρώστε, τουλάχιστον 15-20 λεπτά.

• Κάντε μασάζ στους λοβούς και τα δάχτυλά σας - αυτά είναι τα μέρη όπου υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός βιολογικά ενεργών σημείων. Αυτή η διαδικασία θα μας βοηθήσει να χαρούμε λίγο.

• Πιείτε ένα φλιτζάνι αδύναμο, γλυκό τσάι.

• Κάντε λίγη άσκηση, αλλά όχι με γρήγορο ρυθμό.

• Μετά από αυτό, προχωρήστε στις εργασίες που πρέπει να γίνουν. Κάντε τη δουλειά με μέσο ρυθμό, προσπαθήστε να διατηρήσετε τη δύναμή σας. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να φτάσετε σε ένα συγκεκριμένο μέρος, μην τρέχετε - κινηθείτε με ρυθμό.

• Μην αναλαμβάνετε πολλές εργασίες ταυτόχρονα, σε μια τέτοια κατάσταση, η προσοχή είναι διάσπαρτη και είναι δύσκολο να συγκεντρωθείτε, ειδικά σε πολλές εργασίες.

• Προσπαθήστε να δώσετε στον εαυτό σας επαρκή ξεκούραση με την πρώτη ευκαιρία.

ΝΤΡΟΠΗ

Αίσθημα ενοχής ή ντροπής … Πολλοί άνθρωποι που έχουν υποστεί κακοποίηση ή πένθος έχουν αισθήματα ενοχής ή ντροπής. Είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα μόνοι σας ή χωρίς βοήθεια. Επομένως, σκεφτείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό, αυτό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κατάσταση.

• Όταν μιλάτε για τα συναισθήματά σας, χρησιμοποιήστε τη φράση "Λυπάμαι", "Λυπάμαι" αντί για "Ντρέπομαι" ή "Ένοχος". Οι λέξεις είναι σημαντικές και η διατύπωση όπως αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να εκτιμήσετε και να αντιμετωπίσετε τις εμπειρίες σας.

• Γράψτε ένα γράμμα για τα συναισθήματά σας. Αυτό μπορεί να είναι ένα γράμμα στον εαυτό σας ή στο άτομο που χάσατε. Συχνά βοηθά να εκφράσετε τα συναισθήματά σας.

Υπερδιέγερση

Κινητικός ενθουσιασμός … Σε μια κατάσταση, κατά μια έννοια, το αντίθετο της απάθειας, ένα άτομο βιώνει μια «υπεραφθονία» ενέργειας. Υπάρχει ανάγκη ενεργού δράσης, αλλά η κατάσταση δεν το απαιτεί. Εάν ο κινητικός ενθουσιασμός είναι αδύναμος, τότε πιο συχνά το άτομο περπατά νευρικά σε κύκλους στο δωμάτιο, στο διάδρομο του νοσοκομείου. Σε ακραίες περιπτώσεις εκδήλωσης αυτής της κατάστασης, ένα άτομο μπορεί να αναλάβει ενεργές ενέργειες χωρίς να του δώσει αναφορά. Για παράδειγμα, μετά από έναν έντονο φόβο, ένα άτομο τρέχει κάπου, μπορεί να τραυματίσει τον εαυτό του και τους άλλους και στη συνέχεια δεν μπορεί να θυμηθεί τις πράξεις του. Ο κινητικός ενθουσιασμός εμφανίζεται συχνότερα αμέσως μετά τη λήψη της είδησης ενός τραγικού γεγονότος (για παράδειγμα, εάν ένα άτομο λάβει την είδηση του θανάτου ενός στενού συγγενή του) ή εάν ένα άτομο πρέπει να περιμένει (για παράδειγμα, καθώς περιμένει το αποτέλεσμα μια δύσκολη επέμβαση σε νοσοκομείο).

Εάν εμφανιστεί κινητικός ενθουσιασμός, τότε:

• Προσπαθήστε να κατευθύνετε τη δραστηριότητα σε κάποια επιχείρηση. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις, να τρέξετε, να κάνετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα. Οποιεσδήποτε ενεργές ενέργειες θα σας βοηθήσουν.

• προσπαθήστε να απελευθερώσετε το υπερβολικό άγχος. Για να το κάνετε αυτό, αναπνεύστε ομοιόμορφα και αργά. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Φανταστείτε να εκπνέετε την ένταση με τον αέρα. Τοποθετήστε τα πόδια και τα χέρια σας σε ζεστασιά, μπορείτε να τα τρίψετε ενεργά μέχρι να αισθανθείτε ζεστά. Βάλτε το χέρι σας στον καρπό σας, νιώστε τον παλμό σας, προσπαθήστε να εστιάσετε στο έργο της καρδιάς σας, φανταστείτε πώς χτυπά τακτικά. Η σύγχρονη ιατρική ισχυρίζεται ότι ο ήχος ενός καρδιακού παλμού σε κάνει να νιώθεις ήρεμος και προστατευμένος, αφού αυτός είναι ο ήχος που ακούνε ο καθένας σε ένα ασφαλές και άνετο μέρος - στη μήτρα. Αν είναι δυνατόν, παίξτε απαλή μουσική που σας αρέσει.

ΡΙΓΟΣ

Ρίγος. Μερικές φορές, μετά από ένα αγχωτικό γεγονός, ένα άτομο αρχίζει να τρέμει, συχνά μόνο τα χέρια του τρέμουν και μερικές φορές ο τρόμος κατακλύζει ολόκληρο το σώμα. Συχνά αυτή η κατάσταση θεωρείται επιβλαβής και προσπαθούν να την σταματήσουν το συντομότερο δυνατό, ενώ με τη βοήθεια μιας τέτοιας αντίδρασης μπορούμε να ανακουφίσουμε την υπερβολική ένταση που έχει εμφανιστεί στο σώμα μας λόγω άγχους. Έτσι, εάν έχετε νευρικό τρόμο (τρέμουν τα χέρια) και δεν μπορείτε να ηρεμήσετε, δεν μπορείτε να ελέγξετε αυτήν τη διαδικασία, δοκιμάστε:

• αύξηση τρόμου. Το σώμα απελευθερώνει περιττό άγχος - βοηθήστε το.

• μην προσπαθήσετε να σταματήσετε αυτήν την κατάσταση, μην προσπαθήσετε να κρατήσετε τους μύες που τρέμουν με δύναμη - αυτό θα επιτύχει το αντίθετο αποτέλεσμα:

• προσπαθήστε να μην δώσετε προσοχή στο τρέμουλο, μετά από λίγο θα σταματήσει από μόνο του.

ΘΥΜΟΣ

Θυμός, θυμός, επιθετικότητα … Ο θυμός και ο θυμός είναι συναισθήματα που συχνά βιώνουν άνθρωποι που βιώνουν δυστυχία. Αυτά είναι φυσικά συναισθήματα. Επομένως, εάν βιώνετε θυμό, πρέπει να του δώσετε μια διέξοδο με τρόπο που να μην βλάπτει εσάς και τους γύρω σας. Έχει αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι που κρύβουν και καταστέλλουν την επιθετικότητα έχουν περισσότερα προβλήματα υγείας από εκείνους που μπορούν να εκφράσουν τον θυμό τους. Δοκιμάστε να εκφράσετε τον θυμό σας με έναν από τους ακόλουθους τρόπους:

• Χτυπήστε δυνατά το πόδι σας (χτυπήστε το χέρι σας) και επαναλάβετε με αίσθηση: "Είμαι θυμωμένος", "Είμαι έξαλλος" κ.λπ. Μπορεί να επαναληφθεί αρκετές φορές μέχρι να αισθανθείτε ανακούφιση.

• Προσπαθήστε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας στο άλλο άτομο.

• Δώστε στον εαυτό σας σωματική δραστηριότητα, νιώστε πόση φυσική ενέργεια ξοδεύετε όταν είστε θυμωμένοι.