Πώς δημιουργείται ο φόβος και τι να τον κάνουμε

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Φοβάσαι τίποτα; Ζείτε στο έπακρο; Or αποφεύγετε κάτι; Ο φόβος για κάτι είναι πολύ "προσωπικό" πράγμα. Μπορεί να φαίνεται ακατανόητος στους άλλους, αλλά για το ίδιο το άτομο είναι απολύτως πραγματικός και καθόλου αστείος.

Αλλά, από την άλλη πλευρά, ο φόβος είναι πάντα μια ευκαιρία ανάπτυξης. Σε αυτήν την ανάρτηση, θέλω να μιλήσω για το μοντέλο γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας, πώς δημιουργείται και διατηρείται ο φόβος και πώς λειτουργεί για να σταματήσει να αποφεύγει κάτι.

Το να απαλλαγείτε από τον φόβο σας είναι ένα από τα πιο τολμηρά πράγματα που πρέπει να κάνετε. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να σπεύσουμε σε κάτι τρομακτικό «αμέσως από τη νυχτερίδα». Όλα στη ζωή μπορούν να γίνουν σταδιακά.

Πώς προκύπτουν οι φόβοι: Αυτό που συνέβη μία φορά δεν θα συμβεί απαραίτητα ξανά.

Κάποτε στη ζωή, κάτι μπορεί να τρομάξει ένα άτομο, για παράδειγμα, μπορεί να αισθανθεί άσχημα σε ασανσέρ ή σε ύψος: μπορεί να χάσει την ισορροπία του και σχεδόν να πέσει. Μετά από ένα τρομαγμένο γεγονός, συνήθως ένα άτομο προτιμά να αποφεύγει εκείνα τα μέρη στα οποία φοβόταν. Και αυτή είναι μια απόλυτα φυσιολογική, προσαρμοστική στρατηγική για την αποφυγή κινδύνου. Η αποφυγή μπορεί να είναι και ψυχική - απόσπαση προσοχής, κάτι άλλο, παρακολούθηση ταινίας και συμπεριφορά - ξεφύγετε από ένα τρομακτικό αντικείμενο, κατάσταση, προτιμήστε να μην προσπαθήσετε να κάνετε κάτι. Έτσι, η «περιοχή δραστηριότητας» μπορεί σταδιακά να μειωθεί. Εάν υπάρχει μια γενίκευση τρομακτικών καταστάσεων, τότε, για παράδειγμα, αρχικά φοβούμενος την ασφυξία στο ασανσέρ, ένα άτομο αρχίζει να αποφεύγει όλους τουλάχιστον τους κάπως στενούς χώρους.

Πώς διατηρούνται οι φόβοι: αποφεύγοντας κάτι, μαθαίνουμε να αποφεύγουμε

Για να απαλλαγείτε από το φόβο, αρκεί να κάνετε μια βόλτα ξανά στο ασανσέρ και να δείτε ότι δεν είναι επικίνδυνο. Αλλά συχνά, αντί να αντιμετωπίζει το φόβο, ένα άτομο επιλέγει να το αποφύγει. Η αποφυγή του τρομακτικού αντικειμένου μειώνει το επίπεδο άγχους και έτσι ενισχύεται θετικά. Δηλαδή, αυτή η συμπεριφορά ανταμείβεται μόνος του και την επόμενη φορά που το άτομο το χρησιμοποιεί ξανά για να αντιμετωπίσει τον φόβο. Σε αυτή την περίπτωση, δεν μπορούμε να καταλάβουμε, να νιώσουμε, να δούμε ότι στην πραγματικότητα, για παράδειγμα, οι περιορισμένοι χώροι δεν είναι επικίνδυνοι - άλλωστε, τους αποφεύγουμε και δεν υπάρχει υπερεκτίμηση. Έτσι, η αποφυγή μόνο διατηρεί, ενισχύει το φόβο.

Αποδεικνύεται ένας κύκλος που προκαλεί αύξηση του φόβου:

Πώς να απαλλαγείτε από το φόβο - να τον αντιμετωπίσετε

Τώρα ας προχωρήσουμε στο υπό όρους δεύτερο μέρος - πώς να απαλλαγούμε από το φόβο και να μην αντιμετωπίσουμε περιορισμούς. Για να απαλλαγείτε από τον φόβο, πρέπει να συναντηθείτε μαζί του. Μόνο μετά από αυτό υπάρχει μια "κατανόηση" σε επίπεδο συναισθημάτων ότι κάποιο αντικείμενο δεν είναι τρομερό και το άγχος φεύγει. Έτσι, ο κύκλος που περιγράφεται παραπάνω σπάει.

Αλλά, πάλι, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε αμέσως αυτό που σας τρομάζει.

Αν φοβάστε τις αράχνες, μην βιαστείτε απευθείας στην πισίνα της αράχνης.

Στην ψυχοθεραπεία, χρησιμοποιείται η σταδιακή παρουσίαση ενός τρομακτικού ερεθίσματος. Ο ευκολότερος τρόπος για να περιγραφεί αυτό είναι με το παράδειγμα της αραχνοφοβίας - ο φόβος των αραχνών. Πρώτον, αναπτύσσεται η "σκάλα" - από το πιο τρομακτικό, που σχετίζεται με αράχνες, έως το λιγότερο τρομακτικό. Το πιο τρομακτικό πράγμα είναι πιθανότατα η επαφή με μια αράχνη. Το άγχος σε αυτή την περίπτωση μπορεί να είναι απαγορευτικό για ένα άτομο, μπορεί να χάσει τον έλεγχο του εαυτού του. Επομένως, η συνάντηση με το φόβο των αραχνών δεν πρέπει να ξεκινά από αυτό το «βήμα». Η αντιμετώπιση του φόβου πρέπει να ξεκινήσει με ένα σκαλί όπου μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας ενώ βιώνετε μέτρια επίπεδα άγχους. Το περιεχόμενο των βημάτων είναι ατομικό για όλους. Το πρώτο βήμα μπορεί να είναι η σκέψη μιας αράχνης. Or ίσως η εικόνα του. Στην περίπτωση της μετροφοβίας, το πρώτο βήμα μπορεί να είναι να φορέσετε ένα παλτό με τη σκέψη να κατεβείτε κάτω. Το επόμενο είναι η προσέγγιση στην είσοδο του μετρό.

Σε κάθε περίπτωση, σε κάθε βήμα, πρέπει να σταματήσετε για λίγο και να μην απαιτήσετε το αδύνατο από τον εαυτό σας. Εάν σας τρομάζει η εικόνα μιας αράχνης, μην βιαστείτε να την πάρετε και να τη φιλήσετε. Έτσι, αναπτύξτε τη σκάλα σας από τον απαιτούμενο αριθμό βημάτων. Και αν η πρώτη είναι εικόνα αράχνης, ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά. Με την πάροδο του χρόνου, θα νιώσετε ότι το άγχος εξαφανίζεται. Και μπορείτε να προχωρήσετε - η εικόνα έπαψε να σας τρομάζει. Μην βιάζεσαι όμως! Καλύτερα να σταματήσεις. Για μια ή δύο μέρες, όσο κι αν νιώθετε αυτό που χρειάζεστε. Στη συνέχεια, προχωρήστε προσεκτικά στο επόμενο βήμα. Και αν νιώθετε πολύ άβολα, επιστρέψτε κάτω. Είναι καλύτερα να αποκτήσετε μια βάση σε ένα σκαλοπάτι παρά να «τρέξετε» και να πέσετε. Όταν αισθάνεστε άνετα στο επόμενο βήμα - για παράδειγμα, όταν παρακολουθείτε ένα βίντεο με αράχνες, κάντε το επόμενο βήμα, για παράδειγμα, παίξτε με μια αράχνη παιχνιδιών (φυσικά, αν αυτό σας εκφοβίζει περισσότερο από το βίντεο - θυμηθείτε, η σκάλα είναι πολύ προσωπική).

Βρείτε υποστήριξη και δημιουργήστε έναν πόρο.

Για τα επόμενα βήματα, μπορείτε να ζητήσετε από κάποιον κοντινό να σας συνοδεύσει. Θα είσαι πιο ήρεμος. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να τα καταφέρετε χωρίς αυτά, αλλά πρώτα θα σας βοηθήσουν. Έτσι, όταν απαλλαγούμε από τη μετροφοβία, ο θεραπευτής ή ένα αγαπημένο πρόσωπο συνοδεύει πρώτα συνεχώς τον πελάτη. Μετά πηγαίνει με άλλο αυτοκίνητο, μετά με άλλο τρένο. Και με την πάροδο του χρόνου, ο ίδιος ο πελάτης αρχίζει να οδηγεί στο μετρό, απαλλαγμένος από το φόβο του.

Η αντιμετώπιση των φόβων ή κάτι που περιορίζει απαιτεί πόρους - κάτι που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι σε μια τρομακτική κατάσταση. Στην ψυχοθεραπεία, η συνάντηση με το φόβο προηγείται από το έργο της συγκέντρωσης των απαραίτητων πόρων. Το κύριο πράγμα που ήθελα να σας πω είναι: δεν είναι πάντα απαραίτητο να βιαστείτε με τα μούτρα σε κάτι που σας τρομάζει, όλα μπορούν να γίνουν σταδιακά.

Αφήστε τους φόβους σας με μικρά βήματα και θυμηθείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας για να τους κάνετε, το να δουλεύετε με φόβο είναι ένα τεράστιο επίτευγμα.