ΠΩΣ ΝΑ ΠΟΛΕΜΟΥΜΕ ΤΟΝ ΤΕΜΠΕΛΟ ΚΑΙ ΓΙΑΤΙ ΔΕΝ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΚΑΝΟΥΜΕ ΤΙ ΣΧΕΔΙΑΣΑΜΕ

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Σε όλους συνέβη ότι μόλις σχεδιάζατε να κάνετε κάτι για τον εαυτό σας στο εγγύς μέλλον, δεν θα μπορούσατε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να εκπληρώσει το σχέδιό σας, είτε ήταν η σύνταξη έκθεσης, ο καθαρισμός του σπιτιού, η υπόσχεση να πάτε στο γυμναστήριο από σήμερα, πηγαίνετε για τρέξιμο, δουλειά, κλπ. Αναβάλλουμε τα πάντα για αύριο, και όταν έρθει αύριο βρίσκουμε δικαιολογίες γιατί μπορούμε να το κάνουμε αργότερα, κάνουμε οποιεσδήποτε ανοησίες, αλλά όχι μόνο ό, τι χρειάζεται. Το ίδιο ισχύει για πιο παγκόσμιους στόχους στη ζωή. Και έτσι επαναλαμβάνεται άπειρες φορές.

Ας το δούμε αυτό με ένα συγκεκριμένο παράδειγμα: τη φυσική προπόνηση.

Γιατί συμβαίνει αυτό?

1. Φόβος

Φοβάστε τι θα σκεφτούν οι άλλοι, ντρέπεστε και δεν μπορείτε να εκπαιδεύσετε όταν κάποιος σας κοιτάζει, μπορεί ακόμη και να απαξιώσει τις προσπάθειές σας. Φόβος για αλλαγές, αλλαγές στη ζωή που θα συνεπάγονται την επίτευξη του στόχου: δεν έχετε ήδη χρόνο, αλλά πού αλλού να κολλήσετε προπόνηση, πώς θα έχετε χρόνο να κάνετε τα πάντα; Εάν επιτύχω καλά αποτελέσματα, τότε θα πρέπει να τα υποστηρίξω έτσι ώστε όλα να μην εξαντληθούν και αυτό είναι εντελώς ενεργειακό. Αβεβαιότητα (Πώς μπορώ να το κάνω αυτό και τι θα συμβεί τότε; Μετά από όλα, θα πρέπει να αλλάξω κάτι στη ζωή μου), φόβος αποτυχίας, ότι όλες οι προσπάθειές σας θα είναι μάταιες και δεν θα φέρουν τίποτα.

2. Επιβλημένες αξίες

Δεν το χρειάζεσαι και πολύ. Μοντέρνο να ασκείσαι, να οδηγείς έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να μοιάζεις από το εξώφυλλο. Στον κοινωνικό σας κύκλο, αυτό θεωρείται κύρους. Νομίζετε όμως ότι νιώθετε ήδη υπέροχα και αντικειμενικά δεν το χρειάζεστε.

3. Αποδιοργάνωση

Νομίζεις ότι έχεις ακόμα πολύ χρόνο μέχρι το καλοκαίρι για να μπεις σε φόρμα. Η μέρα έχει περάσει και δεν έχετε διαθέσει χρόνο. Όχι σήμερα έτσι αύριο, ούτε αύριο έτσι μεθαύριο και με το ίδιο πνεύμα. Or έχετε έναν στόχο, αλλά είστε μάλλον αόριστος, όχι συγκεκριμένος.

Πώς να το αντιμετωπίσετε αυτό και τι να κάνετε

1. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε πόσο βαθύ είναι ο φόβος σας. Συνεχίζεται από την παιδική ηλικία ή είναι καταστασιακό και σχετίζεται με το άγχος πρόσφατα. Προσδιορίστε τι ακριβώς φοβάστε: δεν φοβάστε αυτό που θα κοιτάξετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά ότι θα σκέφτονται άσχημα για εσάς ταυτόχρονα. Στη συνέχεια, αναλύστε πόσο αντικειμενικό είναι. Είναι πολύ πιθανό ότι αυτό είναι απλώς η φαντασίωση και ο παράλογος φόβος σας: γιατί κάποιος θα σκεφτόταν άσχημα για εσάς, όλοι κάποτε ξεκίνησαν και ποιος νοιάζεται για το τι κάνετε και πώς το κάνετε. Εάν, ωστόσο, ο φόβος είναι αντικειμενικός, γράψτε όλες τις αρνητικές και θετικές συνέπειες σε ένα κομμάτι χαρτί. Τι συμβαίνει εάν αποτύχετε ή αν δεν το κάνετε καθόλου (-) και τι μπορείτε να επιτύχετε (+). Και αξιολογήστε αντικειμενικά τι θα είναι πιο σημαντικό για εσάς και πόσο δικαιολογημένος είναι ο κίνδυνος.

2. Απαντήστε στην ερώτηση γιατί το κάνετε αυτό; Προσπαθήστε να δώσετε όσο το δυνατόν περισσότερες απαντήσεις, τουλάχιστον 3-5 ως έσχατη λύση.

«Γιατί θέλω να κάνω τζόκινγκ κάθε πρωί;

1) Μου αρέσει να τρέχω.

2) Ο σημαντικός άλλος μου θέλει να το κάνω.

3) Γιατί όλοι τρέχουν.

4) Θέλω να ξεκινήσω τη μέρα χαρούμενος.

5) Θέλω να είμαι σε φόρμα και να νιώθω καλά ».

Ποια από αυτά τα κίνητρα είναι αποκλειστικά δικά σας; Και τι σου επέβαλαν οι συγγενείς και η κοινωνία. Επίσης, εάν υπάρχουν πολλά κίνητρα που δεν είναι δικά σας στη λίστα, αλλά πρέπει ακόμα να το κάνετε, προσπαθήστε να κοιτάξετε από διαφορετική οπτική γωνία και να βρείτε θετικές πτυχές για τον εαυτό σας.

3. Καθορίστε τον στόχο και την προθεσμία σας. Λόγω του γεγονότος ότι δεν έχετε συγκεκριμένη ιδέα για το πότε πρέπει να γίνει, μένει για αργότερα. Εάν αποφασίσετε μόνοι σας ότι αυτό πρέπει να γίνει σήμερα, αυτή η εργασία θα εμφανιστεί στο πρόγραμμά σας για την ημέρα και δεν θα μείνει για ολόκληρο το μήνα.

1) Τι να κάνω; (Πηγαίνετε για τζόκινγκ 3 φορές την εβδομάδα).

2) Πότε; (Σήμερα και τις επόμενες ημέρες το βράδυ στις 19:00 για μία ώρα).

3) Γιατί; (Θέλω να φαίνομαι ελκυστική).

Βάλτε στον εαυτό σας ιδανικούς και ενδιάμεσους στόχους για να μην σταματήσετε εκεί: ιδανικά, θέλω να τρέχω 7 ημέρες την εβδομάδα για μιάμιση ώρα ξεκινώντας στις 19:00. Ενδιάμεσο: 1) 2 ημέρες για μισή ώρα τις πρώτες τρεις εβδομάδες. 2) 4 ημέρες για μία ώρα σε ενάμιση μήνα. 3) 5 ημέρες για μιάμιση ώρα σε τρεις μήνες. Είναι καλύτερα να θέσετε έναν ιδανικό στόχο που είναι πρακτικά ανέφικτος αυτή τη στιγμή, έτσι ώστε μετά την επίτευξή του να μην σταματήσετε τις προσπάθειές σας, αλλά να μπορέσετε να εδραιώσετε το αποτέλεσμά σας.