Ο θυμός δεν είναι επιθετικότητα

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Συγγραφέας: Oleg Chirkov

Ο θυμός είναι ένα συναίσθημα. Η επιθετικότητα είναι δράση.

Ο θυμός είναι αυτό που νιώθω. Η επιθετικότητα είναι αυτό που κάνω.

Το να αισθάνεσαι και να κάνεις δεν είναι το ίδιο πράγμα. Επιπλέον, για το ίδιο συναίσθημα, μπορείτε να επιλέξετε διαφορετικές ενέργειες.

Μπορεί να θυμώνεις και να μην ντρέπεσαι.

Μπορείς να θυμώνεις και να μην ξύνεις.

Μπορείς να θυμώνεις και να μην χτυπάς.

Η επιλογή είναι πάντα δική μου.

Σε γενικές γραμμές, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να θυμώσεις. Για παράδειγμα, μεταφορικά, μπορούν να διακριθούν δύο επιλογές: "Είμαι θυμωμένος", δηλαδή είναι μεγαλύτερη από μένα. ή όταν "ο θυμός είναι μέσα μου" και τότε είμαι πιο θυμωμένος. Όπου υπάρχει «θυμός μέσα μου», προφανώς μπορεί να υπάρχει κάτι άλλο, πράγμα που σημαίνει ότι θα υπάρχει χώρος για άλλα συναισθήματα και τότε μπορείτε να ενεργείτε όχι μόνο από θυμό, αλλά και λαμβάνοντας υπόψη άλλες εμπειρίες. Όπου "είμαι θυμωμένος", τίποτα άλλο δεν μπορεί να παρατηρηθεί.

Αλλά το κυριότερο είναι αυτό για το οποίο μιλάω τώρα και αυτό που αποδεικνύεται καινοτομία για πολλούς: είναι δυνατόν να θυμώσεις, είναι ακόμη και χρήσιμο. Η επιθετικότητα είναι επιλογή.

Όταν εκνευρίζομαι, απογοητεύομαι, θυμώνω, θυμώνω, ακόμα και θυμώνω, μπορεί ή όχι να κάνω πολλά. Και οι ενέργειες είναι επιλογή μου, για τις οποίες πρέπει να είμαι υπεύθυνος.

Είναι πολύ σημαντικό να παρατηρήσουμε αυτήν τη διάκριση. Επομένως, τα συναισθήματα εμφανίζονται πριν προλάβουμε να τα συνειδητοποιήσουμε. Οι ενέργειες είναι εντελώς διαφορετικό θέμα, μπορούν να επιλεγούν και να πραγματοποιηθούν με βάση την ελεύθερη, συνειδητή επιλογή τους. Και αυτό είναι επίσης μια επιλογή. Η άρνηση επιλογής, παρεμπιπτόντως, είναι επίσης μια επιλογή, αν αυτό.

Κανείς δεν πέθανε ποτέ από θυμό. Από τον εκτοπισμό του προκύπτουν πολλές ψυχολογικές δυσκολίες. Ο θυμός ενεργοποιεί τις δυνάμεις του σώματος να ξεπεραστούν, επειδή υποδηλώνει παραβίαση των ορίων, σωματικών ή ψυχολογικών ή συνάντηση με εμπόδια στο δρόμο προς αυτό που θέλετε. Μπορείτε να αντιδράσετε σε αυτό το μήνυμα με διαφορετικούς τρόπους:

1. «Εκραγείτε», κυριευτείτε από θυμό, απορροφηθείτε από αυτόν και ενεργήστε εκτός συναισθήματος, χωρίς να ελέγχετε πλέον εντελώς τις ενέργειές σας.

2. Μην ξεχύνετε τον θυμό σας αμέσως, συσσωρεύστε τον συνειδητά για να τον χρησιμοποιήσετε σε συγκεντρωμένη μορφή όπου η ενέργεια της επίτευξης είναι η πιο σημαντική για μένα.

3. Χρησιμοποιήστε την ενέργεια του θυμού για να κινητοποιήσετε τις δυνάμεις σας προκειμένου να αποκρούσετε μια επίθεση ή να επιτεθείτε σε ένα εμπόδιο στο δρόμο σας προς το έργο, συμπεριλαμβανομένου του να ενεργείτε ως επιτιθέμενος απέναντι στους άλλους.

4. Αρνηθείτε τον θυμό σας, μην τον παρατηρήσετε.

5. Παρατηρήστε τον θυμό σας, αλλά σταματήστε τον γιατί δεν είναι σε θέση εδώ και τώρα. Πήγαινε την σε έναν φίλο σε ένα μπαρ ή σε μια ψυχοθεραπευτική συνεδρία για να την αντιμετωπίσεις σε ήρεμη κατάσταση.

6. Διευρύνετε τον θυμό σας, αρχίστε να κατηγορείτε τον εαυτό σας για αυτό το συναίσθημα ως απαράδεκτο, να αναπτύξετε αισθήματα ενοχής και ντροπής.

7. Παρατηρήστε τον θυμό σας, πείτε στον εαυτό σας γι 'αυτό, για παράδειγμα - "Είμαι θυμωμένος" (συχνά αυτό μόνο μπορεί ήδη να είναι αρκετό για να μην ξεφύγουμε από τον "χώρο της ελεύθερης βούλησης" και να είμαστε σε θέση να επιλέξουμε επόμενες ενέργειες).

8. Παρατηρώντας τον θυμό σας, πείτε αυτό για το οποίο είμαι θυμωμένος σε έναν άλλο με τη μορφή «I-μηνύματος».

9. Παρατηρώντας το θυμό σας, μιλήστε για αυτό και διεξάγετε διάλογο, ξεκαθαρίζοντας τα συναισθήματα του άλλου, εξετάζοντας επιλογές για την εξέλιξη των γεγονότων, επιλέγοντας το πιο κατάλληλο για τον εαυτό σας, ανάλογα με τη συνομιλία.

10. Νιώστε τον θυμό σας στο σώμα σας ως μια διαδικασία που εκτυλίσσεται. Δώστε του το δικαίωμα να είναι, χωρίς την άμεση ανάγκη να αντιδράσει έξω τώρα, να το ζήσει, εξερευνώντας και όταν η κορυφή υποχωρήσει, συνειδητοποιώντας τι είναι, σε ποιον και σε τι απευθύνεται, να ενεργεί από την αίσθηση του " δεύτερο κύμα ", και ήδη επιλέξτε τι να κάνετε και πώς να το κάνετε ανάλογα με το πλαίσιο, την κατάσταση, τις προθέσεις, την εμπειρία και τους περιορισμούς.

Αυτός ο κατάλογος μπορεί να συμπληρωθεί, αλλά ήδη με αυτήν τη μορφή, δείχνει ότι ο θυμός μπορεί να αντιμετωπιστεί με διαφορετικούς τρόπους και ενέργειες, και ως εκ τούτου οι συνέπειες, τόσο για τον εαυτό του όσο και για τους άλλους, στο τέλος μπορεί επίσης να ποικίλλουν πολύ. Είναι επίσης σαφές ότι δεν υπάρχει ούτε ένα σωστό σημείο. Ακόμα και το πρώτο σημείο μπορεί να είναι χρήσιμο, για παράδειγμα, σε μια κατάσταση όπου δεν υπάρχει άλλη διέξοδος παρά να πολεμήσετε μέχρι το τέλος, παλεύοντας για τη ζωή των δικών σας ή των αγαπημένων σας προσώπων. Ένα άλλο ερώτημα είναι πόσο συχνά θα είναι αυτή η κατάσταση στη ζωή; Και πόσο συχνά συμβαίνει; Αλλά αυτά είναι ήδη ερωτήματα για μια βαθύτερη ανάλυση. Προς το παρόν, θέλω απλώς να πω ότι ο θυμός είναι σημαντικός, αλλά οι περαιτέρω ενέργειες μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές.

Ο θυμός, τόσο ο ίδιος όσο και ο άλλος, αξίζει σεβασμού, αποδοχής και προσοχής. Αυτή, μαζί με άλλα βασικά συναισθήματα, είναι απαραίτητη για την επιβίωση και την ανάπτυξη. Αλλά ο θυμός δεν είναι επιθετικότητα. Δυστυχώς, δεν επιτρέπουμε στον εαυτό μας να θυμώσει γιατί φοβόμαστε την επιθετικότητα, τη δική μας ή κάποιου άλλου. Γιατί αυτές οι έννοιες είναι συχνά κολλημένες μεταξύ τους στο μυαλό. Αλλά ο θυμός και η επιθετικότητα δεν είναι το ίδιο πράγμα. Μπορεί να υπάρχει κενό μεταξύ ερεθίσματος και απόκρισης. Αποκαλύπτοντας και επιτρέποντας να υπάρχει ο θυμός μου, διευρύνω αυτό το κενό, επιτρέποντας να εμφανιστεί ένας χώρος επιλογής.

Στη συνέχεια, παρατηρώντας τον θυμό μου, μπορώ να αρχίσω να το ερευνώ: περί τίνος πρόκειται; για τι? για τι? και η επιλογή στο τέλος δεν χρειάζεται να είναι επιθετικότητα. Αντέχοντας και κατανοώντας τον θυμό μου, μπορώ να αντέξω τον θυμό ενός άλλου, όπου το θεωρώ απαραίτητο. Για παράδειγμα, επιτρέποντας, αποδεχόμενος, σεβόμενος τον θυμό του παιδιού, το δικαίωμα του στα συναισθήματα, βοηθήστε το να κατανοήσει καλύτερα τον θυμό του (για παράδειγμα, σχεδιάστε ή απεικονίστε τον) εξηγώντας πώς να τον αντιμετωπίσετε. Ταυτόχρονα, αναλύοντας ποιες ενέργειες είναι αποδεκτές, ποιες όχι και ποιες συζητούνται. Και ποιες είναι οι συνέπειες, συμπεριλαμβανομένης της ευθύνης.

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να αμυνθούμε ενάντια στην επιθετικότητα των άλλων. Είμαι έτοιμος να αντέξω τον θυμό ενός άλλου αρκεί αυτά να είναι συναισθήματα και όχι επιθετικές ενέργειες. Συμπεριλαμβανομένου από ένα παιδί. Η διαφορά είναι πολύ απλή: τα συναισθήματα είναι αυτά που συμβαίνουν σε ένα άτομο, η επιθετικότητα είναι αυτό που κάνει, σπάζοντας σκόπιμα τα όρια ενός άλλου. Εδώ η αλήθεια προκύπτει πολλές διαφορετικές αποχρώσεις. Για παράδειγμα, ποιος καθορίζει αυτά τα όρια και πώς; είναι πάντα προφανείς; Υπάρχει ένα θέμα για πιο λεπτομερείς συζητήσεις, προς το παρόν θα επισημάνω μόνο ότι εξακολουθούν να υπάρχουν γενικά αποδεκτές ιδέες και νόρμες, μερικές φορές πολιτισμικά εξαρτημένες, οπότε αξίζει να ξεκινήσουμε από αυτές. Λοιπόν, αυτό εξακολουθεί να είναι ένα κείμενο εστιασμένο στην εφαρμογή, πρώτα απ 'όλα, στον εαυτό του. Και υπό αυτή την έννοια, αξίζει να ξεκινήσετε από τις ιδέες σας.

Έχοντας ανακαλύψει τον θυμό, μπορείτε να το κάνετε τον ακρογωνιαίο λίθο της σχέσης σας με έναν άλλο - αφού είμαι θυμωμένος μαζί σας, κάνετε κάτι λάθος. Μερικές φορές αυτό μπορεί πραγματικά να συμβεί, εάν αυτός ο άλλος παραβιάσει πραγματικά τα όριά μου και τότε είναι χρήσιμο να αντισταθώ. Αλλά είναι επίσης χρήσιμο να ελέγξετε "πώς ακριβώς αυτό το άτομο παραβιάζει τα όριά μου;" Και μπορεί να αποδειχθεί ότι ένα άτομο δεν παραβιάζει τα όρια, αλλά απλά δεν ανταποκρίνεται στις προσδοκίες μου, συμπεριλαμβανομένης της μεταφοράς των φόβων μου, του πόνου, της απελπισίας από την προηγούμενη εμπειρία σε αυτόν. Και τότε οι ρίζες του θυμού μου δεν βρίσκονται σε αυτό το άτομο, αλλά στο ότι μεταφέρω σε αυτόν κλειστές καταστάσεις από το παρελθόν μου. Ο άλλος δεν είναι στην πραγματικότητα υποχρεωμένος να ανταποκριθεί στις προσδοκίες μου από αυτόν. Και τότε ο θυμός μου μπορεί να μου πει με τι να ασχοληθώ στον εαυτό μου ή στη σχέση μας.

Όλα αυτά δεν σημαίνουν ότι πρέπει πάντα να αποφεύγεται η επιθετικότητα. Είναι ραμμένο στο σώμα σε βιολογικό επίπεδο και καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό ορμονικά. Αλλά στους ανθρώπους, σε αντίθεση με τα ζώα, το επίπεδο και η στάση απέναντι στην επιθετικότητα ρυθμίζεται επίσης ηθικά. Η επιθετικότητα μπορεί επίσης να είναι μέρος του παιχνιδιού: στις επιχειρήσεις, τον αθλητισμό, το σεξ. Εδώ είναι ακόμη απαραίτητο. Μια σημαντική προϋπόθεση, στην πραγματικότητα, για τη διάκριση της υγιούς επιθετικότητας από τη βία είναι η ετοιμότητα, η επιθυμία και η συναίνεση σε αυτούς τους κανόνες όλων των εμπλεκομένων μερών. Για μια και την ίδια ενέργεια, μπορείτε να λάβετε πολλή ευχαρίστηση και πολλά χρήματα ή μπορείτε να λάβετε ποινή φυλάκισης, ανάλογα με το πόσο ήταν κατόπιν συμφωνίας και στο πλαίσιο του νόμου. Αυτό συμβαίνει αν υπερβάλλετε. Και έτσι, στη ζωή, φυσικά, υπάρχουν πολλά μέρη για επιθετικότητα, ακόμη και στην κουζίνα, ακόμη και στο λεωφορείο, το κύριο πράγμα είναι πάντα η επιλογή ενός ατόμου. Θα ήταν καλύτερα να το γνωρίζετε αυτό. Αν και μετά την παρακολούθηση της σειράς "Chiki", για παράδειγμα, είναι σαφές ότι αυτό δεν είναι εξίσου πιθανό παντού. Προς το παρόν.

Αλλά είναι προφανές για μένα ότι ο θυμός είναι αναπόφευκτος. Αλλά η επιθετικότητα είναι προαιρετική.