Πριν συναντηθείτε με έναν ψυχοθεραπευτή / προπονητή. Συμπληρώστε το ερωτηματολόγιο - αυτό θα σας βοηθήσει να εργαστείτε με μεγαλύτερη ακρίβεια και γρηγορότερα

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Θεραπεία σε χαρτί

Διατυπώστε το αίτημά σας όσο το δυνατόν λεπτομερέστερα

Περιγράψτε το πρόβλημα

Περιγράψτε τις προσδοκίες σας - τι πρέπει να συμβεί ως αποτέλεσμα της θεραπείας / προπόνησης / εκπαίδευσης

Ελάχιστο πρόγραμμα

Μέγιστο πρόγραμμα

Παρακαλώ επιλέξτε σύμπτωμα για θεραπεία: σωματική αντίδραση, συναίσθημα, σφιγκτήρες, καταστροφική συνήθεια κ.λπ.

Σημειωσε

Ποια συναισθηματικά σημαντικά γεγονότα προηγήθηκαν της εμφάνισης του συμπτώματος (1-6 μήνες νωρίτερα), προσωπικά, οικογενειακά, επαγγελματικά, σεξουαλικά, υπαρξιακά, πνευματικά, κοινωνικά, τραύματα, σοκ κ.λπ.

Πόσο συχνά εμφανίζεται το σύμπτωμα;

Πού, με ποιον, τι το εκτοξεύει;

Σε ποιες καταστάσεις επιδεινώνεται; Τι είδους άνθρωποι; Μετά από τι άγχος; Πριν από ποιες δοκιμές;

Συναισθηματικό υπόβαθρο

Σε ποια διάθεση περνάτε περισσότερο χρόνο; _

Τι αισθάνεστε πιο συχνά όταν είστε σε κακή διάθεση; _

Νιώθετε συχνά

Η δυσαρέσκεια συνεχώς συχνά μερικές φορές σχεδόν ποτέ

άγχος ή φόβος συχνά συχνά μερικές φορές σχεδόν ποτέ

θλίψη, κατάθλιψη συχνά συχνά μερικές φορές σχεδόν ποτέ

θυμός συνεχώς συχνά μερικές φορές σχεδόν ποτέ

πόνος συνεχώς συχνά μερικές φορές σχεδόν ποτέ

αδυναμία συνεχώς συχνά μερικές φορές σχεδόν ποτέ

αδικία συνεχώς συχνά μερικές φορές σχεδόν ποτέ

ενοχή συνεχώς συχνά μερικές φορές σχεδόν ποτέ

Οι επιλογές σας:

Παρακολουθήστε τη διάθεσή σας για αρκετές ημέρες / εβδομάδες - προσθέστε σημειώσεις

Τι θα θέλατε να γίνετε ως αποτέλεσμα του μαθήματος

Αν το μάθημα πληροί ΟΛΕΣ τις προσδοκίες σας

τι θα αλλάξει στη ζωή σου;

Φανταστείτε ότι ένα θαύμα μπορεί να συμβεί στη ζωή σας ως αποτέλεσμα της πορείας. Τι ήταν αυτό?

Η συμπεριφορά σου:

Δεν θα λειτουργήσει

αμφιβάλλω

μπορεί

Αργότερα

Θα κάνω ό, τι περνά από το χέρι μου μέχρι να πειστώ ότι τίποτα δεν θα βγει

Θα κάνω ό, τι καλύτερο μπορώ, θα κάνω βελτιώσεις ούτως ή άλλως

Θα πετύχω

Σίγουρα

Η επιλογή σας

Πόσο ενεργά είστε διατεθειμένοι να συμμετάσχετε στη θεραπεία

Τι θα κάνετε για να έχετε το μέγιστο όφελος και ευχαρίστηση;

Τι περιμένετε από τον οικοδεσπότη;

Γράψτε τις ερωτήσεις και τα σχόλιά σας

ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ

ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ

Ιστορικό ψυχικής υγείας: διαταραχές, συμπτώματα

_

Έχεις επισκεφτεί ψυχίατρο στο παρελθόν; _

Έχετε πάρει ψυχιατρικά φάρμακα (αντικαταθλιπτικά, αντιψυχωσικά, ηρεμιστικά); _

Τι είδους φάρμακα;

_

Έχετε λάβει διάγνωση / συμπέρασμα (ψυχίατρος, ψυχοθεραπευτής); _

Ποιες είναι οι διαγνώσεις;

Δίνετε άδεια για πλήρη ή μερική ανταλλαγή πληροφοριών με τους υποδεικνυόμενους γιατρούς; _

Σχόλια και διευκρινήσεις:

Διαταραχές ύπνου (εάν υπάρχουν)

Πόσο καλά κοιμάστε (1 έως 5)

Πόσο καιρό κοιμάσαι _

Συχνή αφύπνιση / αδυναμία ύπνου _

Πρόωρη αφύπνιση παρά τη θέληση και τις δυνατότητες _

Χωρίς βαθύ ύπνο _

Αλλα _

Διαταραχές της όρεξης

Καμία όρεξη, καμία ευχαρίστηση από το φαγητό _

Αρνητικά συναισθήματα σε σχέση με το φαγητό (ενοχή, αηδία, θυμός, αυτομαστίγωση κλπ.) _

Εθελοντική πρόκληση εμέτου _

Ακούσιος εμετός _

Υπερβολική εξάντληση του εαυτού με δίαιτα _

Παρατεταμένες περίοδοι κατάθλιψη, απάθεια, ενοχές, δυσαρέσκεια με τον εαυτό του, αδυναμία, απώλεια ενδιαφέροντος για τις χαρές της ζωής

_

για ποιο χρονικό διάστημα _

λόγω σχετικών στρεσογόνων παραγόντων ή χωρίς συγκεκριμένο λόγο

Απώλεια ενέργειας / διάθεσης το πρωί ή το βράδυ; _

Αυτοκτονικές σκέψεις στο παρελθόν και το παρόν:

_

αφηρημένες σκέψεις αυτοκτονίας ή συγκεκριμένες ιδέες / σχέδιο

_

Τάση για επιθετικότητα και βία

_

οδηγεί σε πολιτοφυλακή / αστυνομία

εθισμός / ιστορικό σωματικής και ψυχολογικής κακοποίησης

_

Βίαιη εμπειρία:

_

Σωματική υγεία και ιατρικά προβλήματα

_

Ενδοκρινικές διαταραχές / καταλήψεις

Νευροπαθολογικές διαταραχές

Καρκινικές διαταραχές / ιστορικό

Αυτοάνοσες διαταραχές

Χρόνιες διαταραχές

Άσθμα, χρόνια βρογχίτιδα, αναπνευστικές διαταραχές

Διαταραχές του δέρματος

Αλλεργίες

Καρδιαγγειακές διαταραχές

Πεπτικές διαταραχές

Εθισμοί (αλκοολισμός / μέθη, χημικά, τυχερά παιχνίδια κ.λπ.)

Οικογενειακό ιστορικό αυτών των διαταραχών

_

Ιστορία αυτοκτονίας και ενδοοικογενειακής βίας

_

Οικογενειακό ιστορικό ψυχικών / συναισθηματικών διαταραχών

_

Στρέβλωση της αντίληψης

Perhapsσως νιώθετε κάτι που δεν υπάρχει. δείτε τι άλλα, ασυνήθιστα φαινόμενα δεν βλέπουν

Ucευδαισθήσεις

Οράματα / oundsχοι / Αισθήσεις

_

Iυ τραύμα

Σκεφτείτε τα γεγονότα στη ζωή σας που σας επηρέασαν.

Αρχικά, θυμηθείτε όλα όσα σας έρχονται στο μυαλό, όχι προσπαθώντας να αξιολογήσετε με τη λογική, αλλά μάλλον ακούγοντας συναισθήματα. Εάν τα γεγονότα θυμούνται, προκαλούν συναισθήματα, αλλά φαίνεται ότι δεν έφυγαν - δώστε χρόνο στον εαυτό σας να προβληματιστεί

Στον παρακάτω πίνακα, σημειώστε τα πιο σημαντικά γεγονότα (εμπειρίες), οι αναμνήσεις των οποίων προκαλούν μια απάντηση, θετική με σύμβολο +, δυσάρεστη, αντίστοιχα -

Βάλτε τον αντίστοιχο αριθμό στη συντεταγμένη ηλικίας και βρείτε ένα σημείο στο επίπεδο απέναντι από την ηλικία που αντιστοιχεί στην ένταση της συναισθηματικής απόκρισης (σήμερα) από 0 (αδιαφορία) έως 10 (αφόρητο)

(απώλεια, ασθένεια, εμπειρία επίτευξης, ταξίδια, ταπείνωση, συνάντηση και χωρισμός)

Κάτω και στο πίσω μέρος του φύλλου, γράψτε πώς αυτά τα γεγονότα σας άλλαξαν, την αυτοεκτίμησή σας, τη συμπεριφορά σας, αυξήσατε ή αποδυναμώσατε κάποιες ικανότητες, εμφανίστηκαν σωματικές αντιδράσεις (για παράδειγμα, σπασμός στο λαιμό παρουσία ανδρών), συνήθειες, σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα κ.λπ.

• Εάν οι αναμνήσεις δεν προκαλούν συναισθήματα, ίσως δεν τα θυμάστε (οπτικοποιείτε) τόσο πολύ όσο τα σκέφτεστε
• Or, θυμόμαστε γεγονότα, κοιτάζουμε την κατάσταση από έξω (ή από ψηλά)

Επομένως, θυμηθείτε τα γεγονότα, αναβιώνοντάς τα στη μνήμη, τοποθετώντας τον εαυτό σας ακριβώς εκεί.

Παρακαλώ επιλέξτε σύμπτωμα για θεραπεία: σωματική αντίδραση, συναίσθημα, σφιγκτήρες, καταστροφική συνήθεια κ.λπ.

Σημειωσε

Επιλέξτε ένα συμβάν / σύμπτωμα με ένταση συναισθήματος (σήμερα, κατά την ανάκληση) μεταξύ 4 και 6

Ονόμασέ το

αναζωογονήστε τις αναμνήσεις έτσι ώστε τα συναισθήματα να ζωντανεύουν και μια απάντηση να κουλουριαστεί στο σώμα

Για να μην κολλήσετε σε δυσάρεστα συναισθήματα, αναπνέετε όλη την ώρα, είναι καλύτερα να αναστενάζετε

Προσδιορίστε και καταγράψτε:

Σε ποιες καταστάσεις αισθάνεται πιο δυνατό (πού και με ποιον) _

Τι προκαλεί την αντίδραση (το άτομο πίσω από την πλάτη, σκοτάδι, τονισμός της φωνής κ.λπ.) _

Τι αισθάνεστε στο σώμα (τι και ποια μέρη) _

Τα συναισθήματά σας (φόβος, θυμός, αδυναμία, ντροπή κ.λπ.) _

Αντίδραση (θέλω να τρέξω, να κλάψω, να επιτεθώ, να παγώσω, να κουλουριάσω, να βρίζω) _

Αναπνεύστε και αντιδράστε εάν χρειάζεται

Αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας σε σχέση με αυτό ("εγώ φταίω", "είμαι ανόητος") _

Σκέψεις για φόβο θανάτου ή απώλεια ελέγχου _

Σκέψεις δυσαρέσκειας και ισχυρισμών (γονέας, σύντροφος, κακοποιός, ο εαυτός σου, ο Θεός, η μοίρα) _

Θανατηφόρες σκέψεις (παράδειγμα "Δεν μπορώ να είμαι ποτέ ξανά ευτυχισμένος")

Υπάρχει νέα ώθηση / αντίδραση (θέλω να τρέξω, να κλάψω, να επιτεθώ, να παγώσω) _

Αναπνεύστε και αντιδράστε εάν χρειάζεται

Εισπνεύστε αργά, τεντωμένο μέσα και έξω, αναστεναγμός, χασμουρητό

Θυμηθείτε την κατάσταση - ποια είναι η ένταση των συναισθημάτων τώρα (από 0 έως 10)

Τι θα θέλατε να πείτε στον εαυτό σας εκεί;

-πες το

Τι απόφαση πήρατε εκεί και στη συνέχεια;

Τι αποδέχεστε τώρα, λαμβάνοντας υπόψη τις δυνάμεις και τις αδυναμίες σας και την πρόθεσή σας να απελευθερωθείτε;

Οι ΠΟΡΟΙ ΣΑΣ

Εσωτερικοί πόροι - τα Ισχυρά χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς σας, οι δεξιότητες, τα ταλέντα, οι συνήθειες κ.λπ.

προσωπικές ιδιότητες:

επιδεξιότητα:

ταλέντα:

συνήθειες:

εμπειρία επιτευγμάτων / επιτυχίας:

Εξωτερικοί εξωτερικοί πόροι. Οικογένεια, φίλοι, κοινότητες, εμπνευσμένα βιβλία, μέρη κ.λπ.

Οι ΦΡΑΓΟΙ σας

Υποκειμενικό (οι προσωπικές σας ιδιότητες, πεποιθήσεις και συνήθειες, εμπειρίες αποτυχίας)

Συνήθεια σώσει, όχι αρκετά αποφασιστικότητα, πείσμα(Εχω πάντα δίκιο), μοναχικός λύκος- άρνηση βοήθειας / υποστήριξης, ταπεινότητα, ανικανότητα πες όχι, Συνήθεια έλεγχος γεγονότα και άνθρωποι, αδυναμία ή απροθυμία να μιλήσουν "Ναί", Ακατάλληλη επιλογή προτεραιότητες, μετά από ανήλικη, συνήθεια να μην παραδεχτώ όλη την αλήθεια(σιωπή, λάθη σκέψης)

Αλλα

Στόχος (Φυσικοί περιορισμοί, οικονομικοί, κοινωνικοί κ.λπ.) εμπόδια στο δρόμο προς τους στόχους σας

Καταστροφικά περιβάλλοντα: άνθρωποι, κοινότητες, μουσική, ταινίες, πολυμέσα, οτιδήποτε αφαιρεί ενέργεια, αυτοπεποίθηση, αυτοέλεγχο κ.λπ.

Πώς σκοπεύετε να αντιμετωπίσετε τα περιγραφόμενα εμπόδια χρησιμοποιώντας τους παραπάνω πόρους

Από τι σκοπεύετε να απαλλαγείτε ως αποτέλεσμα (φόβοι, συνήθειες, πεποιθήσεις κ.λπ.)

η ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ

Αφή

Σκέψεις

Πεποιθήσεις

Απαντήστε γραπτώς σε ερωτήσεις.

Αφήστε τον εαυτό σας να σκεφτεί όχι τόσο λογικά, όσο συνειρμικά - δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό που έρχεται πρώτα στο μυαλό.

Τι είμαι εγώ?

Καταγράψτε τουλάχιστον πέντε από τις θετικές σας ιδιότητες.

Γράψτε τουλάχιστον πέντε ιδιότητες που δεν σας αρέσουν στον εαυτό σας

Ονομάστε εκείνες τις ιδιότητες που είναι περίεργες για εσάς, αλλά δεν ανήκουν σε θετικά ή αρνητικά χαρακτηριστικά.

Ποιός είμαι?

Γράψτε τουλάχιστον πέντε ορισμούς χωρίς δισταγμό, το πρώτο πράγμα που σας έρχεται στο μυαλό και μόνο μετά από αυτό, αφού σκεφτείτε προσεκτικά, απαντήστε στην ερώτηση με τη μέγιστη ειλικρίνεια και στοχαστικότητα

Σε ποια μέρη και σε ποιο περιβάλλον αισθάνεστε αληθινοί, συμπεριφέρεστε φυσικά, όταν αισθάνεστε άνετα και αισθάνεστε "στο σπίτι σας"

Επαναφέρετε τις αναμνήσεις έτσι ώστε τα συναισθήματα να ζωντανεύουν και το σώμα να ανταποκρίνεται. Τα συναισθήματά σας (χαρά, υπερηφάνεια κ.λπ.). Τι αισθάνεστε στο σώμα (τι και ποια μέρη) _

Ποια επαγγέλματα, συμπεριφορά, εργασία σας δίνουν αυτό το συναίσθημα, ίσως αυτό το συναίσθημα ότι κάνετε πραγματικά αυτό που είναι κοντά σας, εγγενές στη φύση σας

Επαναφέρετε τις αναμνήσεις έτσι ώστε τα συναισθήματα να ζωντανεύουν και το σώμα να ανταποκρίνεται. Τα συναισθήματά σας (χαρά, υπερηφάνεια κ.λπ.). Τι αισθάνεστε στο σώμα (τι και ποια μέρη) _

Τι σκέψεις κάνετε όταν νιώθετε έτσι

Πώς πρέπει να σκέφτεστε ώστε να νιώθετε αληθινοί, να συμπεριφέρεστε φυσικά και να νιώθετε «σαν στο σπίτι σας»

Τι ευχάριστα συναισθήματα προκύπτουν με αυτές τις σκέψεις. Τι αισθάνεστε στο σώμα (τι και ποια μέρη) _

Ποιοι ρόλοι θεωρείτε ότι είναι δικοί σας, που αντιστοιχούν στην ουσία σας, αντικατοπτρίζουν την ουσία σας (Πατέρας, ηγέτης, ταραχοποιός κ.λπ.)

Τι ευχάριστα συναισθήματα προκύπτουν με αυτές τις σκέψεις. Τι αισθάνεστε στο σώμα (τι και ποια μέρη) _

Ποιες πεποιθήσεις θεωρείτε ότι είναι δικές σας αρχικά, που αντιστοιχούν στην ουσία σας, αντανακλούν την ουσία σας, αξίζει να τις υπερασπιστείτε (το κύριο πράγμα στη ζωή είναι …)

Τι ευχάριστα συναισθήματα προκύπτουν με αυτές τις σκέψεις. Τι αισθάνεστε στο σώμα (τι και ποια μέρη) _

Ποιες αξίες θεωρείτε ότι είναι αρχικά σας, που αντιστοιχούν στην ουσία σας, που αντικατοπτρίζουν την ουσία σας (αγάπη, οικογένεια, χρήματα)

Εκφράστε τα με όλη τη φράση ("η ζωή αξίζει …")

Τι ευχάριστα συναισθήματα προκύπτουν με αυτές τις σκέψεις. Τι αισθάνεστε στο σώμα (τι και ποια μέρη) _

Εκφράστε τις αξίες σας και πείτε στη συνέχεια: "Και είναι αλήθεια!" Έχετε αμφιβολίες ότι αυτό είναι απολύτως αλήθεια, υπάρχουν αισθήσεις στο σώμα που ανταποκρίνονται στη φράση "Και είναι αλήθεια!" ως επιβεβαίωση.

Ποιον πραγματικά νιώθετε, χωρίς υπερβολική σεμνότητα και καυχησιά, γράψτε ό, τι σας έρχεται στο μυαλό, χωρίς να σκεφτείτε:

Συμπληρώστε τις φράσεις αυθόρμητα, χωρίς να σκεφτείτε, ακούγοντας τις αισθήσεις στο σώμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αόριστες μεταφορές:

• Πάντα ήμουν, είμαι και θα είμαι…
• Το μεγάλο μου δώρο σε αυτή τη ζωή…
• Iρθα σε αυτή τη ζωή για να….
• Η αποστολή μου στον κόσμο είναι….
• Σίγουρα θα …

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε ευχάριστες αισθήσεις που ενισχύουν την αίσθηση εμπιστοσύνης στη δύναμη και τις ικανότητές σας, αφήστε τη φαντασία σας να δημιουργήσει εικόνες. Θυμηθείτε αυτές τις εικόνες και τις αισθήσεις για να εισέλθετε εύκολα σε αυτές τις καταστάσεις στο μέλλον.

Άντριου Φλέσελ

+380 96 8819694, +38 099 770 32 88, +38 093 183 68 12

Καθαρίστε τα μπάζα, ξεφορτωθείτε τα σκουπίδια

Απαλλαγείτε από το παλιό, αυτό που βαραίνει ή στέκεται εμπόδιο

Γράψτε μια λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνετε, σχέσεις πραγμάτων που σας βαραίνουν.

Πράγματα:

Υποθέσεις

Ξεπερασμένη σχέση

Η δυσαρέσκεια και άλλα συναισθήματα που σου αποστραγγίζουν την ενέργεια

Συνήθειες

Περιοριστικές πεποιθήσεις

Εμπειρία αποτυχιών

Άντριου Φλέσελ

+380 96 8819694, +38 099 770 32 88, +38 093 183 68 12

Ερωτηματολόγιο σε έγγραφο MS Word κατόπιν αιτήματος (παραπάνω επαφές)