Πώς να αγαπήσεις τον εαυτό σου; Γιατί δεν αγαπάς τον εαυτό σου

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Τα θέματα αγάπης για τον εαυτό σχετίζονται άμεσα με την αυτοεκτίμηση ενός ατόμου. Πώς να μάθετε να αγαπάτε ξανά τον εαυτό σας; Αρχικά, πρέπει να βρείτε μέσα στο υποσυνείδητο τον λόγο που επηρέασε την αποδυνάμωση της συμπάθειας για το εσωτερικό σας «εγώ» - κάποια στιγμή στη ζωή σας αρχίσατε να ασκείτε πίεση στον εαυτό σας και είναι πολύ σημαντικό να καταλάβετε πότε ακριβώς συνέβη. Κατά κανόνα, οι άνθρωποι θυμούνται πρώτα τα εφηβικά τους χρόνια, στη συνέχεια το γυμνάσιο και το δημοτικό σχολείο και μόνο τότε το νηπιαγωγείο και τις καταστάσεις που σχετίζονται με την εκπαίδευση στο σπίτι (αυτό είναι το πιο δύσκολο πράγμα να θυμάστε). Εάν στο σχολείο υπήρχε εκφοβισμός, χλευασμός, μποϊκοτάζ, συλλογική απόρριψη από τους συμμαθητές, όλα αυτά σίγουρα θα επηρεάσουν την αυτοεκτίμηση ενός ατόμου και, κατά συνέπεια, την αγάπη του για τον εαυτό του. Επιπλέον, οι γονείς θα μπορούσαν να επιδεινώσουν περαιτέρω την κατάσταση «προσθέτοντας λάδι στη φωτιά» (για παράδειγμα, συγκρίνοντας τη συμπεριφορά ή τα επιτεύγματα του παιδιού τους με άλλα παιδιά: «Κοίτα, ο Ντίμα έχει πέντε μαθηματικά! Και κάθεσαι στο σπίτι, τίποτα! »Τέτοιες συγκρίσεις κατατίθενται στον ψυχισμό του παιδιού, σχηματίζοντας την αίσθηση ότι δεν είναι αγαπητό και αποδεκτό.

Γιατί το κάνουν αυτό οι γονείς; Κυρίως λόγω αναλφαβητισμού στον τομέα της ψυχολογίας των παιδιών. Κάποιοι κοιτούν το μοντέλο γονικής μέριμνας που εφαρμόζεται απευθείας σε αυτούς, άλλοι προσπαθούν να δείξουν στα παιδιά τους με τέτοια συμπεριφορά που δεν τα αποδέχονται, ενεργώντας «με αντίφαση» (στην πραγματικότητα, κάθε γονέας θέλει το παιδί του να είναι καλύτερο, αλλά δεν το καταλαβαίνουν όλοι πώς να το κάνουμε σωστά παρακινούμε ένα μικρό άτομο). Ως αποτέλεσμα, το παιδί αντιλαμβάνεται παρόμοια συμπεριφορά προς τον εαυτό του ως εκδήλωση απόρριψης και αντιπάθειας από την πλευρά των πιο κοντινών ανθρώπων, αυτό το συναίσθημα είναι συνειδητά και σταθερά σταθερό στην ψυχή του. Από εκείνη τη στιγμή και μετά, πιστεύει ότι η αγάπη πρέπει μόνο να κερδηθεί, τότε θα αγαπηθείτε επάξια. Ωστόσο, η οικογένεια μας δόθηκε για να αγαπηθεί, να γίνει αποδεκτή και να εκτιμηθεί ακριβώς έτσι, με όλες τις ελλείψεις, τα ελαττώματα και τον ασυμπίεστο χαρακτήρα.

Πώς αλλιώς μπορεί να συσχετιστεί η αυτο-απέχθεια με τους γονείς; Η μαμά και ο μπαμπάς δεν αγαπούσαν και δεν αγαπούν τον εαυτό τους, αντίστοιχα, λόγω της απόρριψης του εαυτού τους, δεν δέχονται το παιδί. Σχετικά μιλώντας, η χαμηλή αυτοεκτίμηση περνά από γενιά σε γενιά. Για παράδειγμα, αν μια μητέρα είδε ένα ντέι στο ημερολόγιο ενός παιδιού, είναι πρώτα απ 'όλα δυσαρεστημένη με τον εαυτό της, συνδέοντας τη δυσαρέσκειά της με τη συμπεριφορά της γιαγιάς και εκφράζοντάς την στο μωρό.

Τι άλλο μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό την αυτοεκτίμηση και την αγάπη του ατόμου; Πρώτη αγάπη και αποτυχημένη σχέση. Κατά κανόνα, το συναίσθημα του πρώτου ερωτευμένου εμφανίζεται μεταξύ 20-22 ετών. Εάν ένα άτομο εγκαταλειφθεί, αρχίζει να κατηγορεί τον εαυτό του για αυτό - έκανε κάτι λάθος, προβλήματα με την εμφάνιση (χρώμα ματιών, μαλλιά κ.λπ.), ο σύντροφος δεν πήρε αυτό που ήθελε στη σχέση. Σε αυτήν την ηλικία, οι άνθρωποι σπάνια είναι σε θέση να εκτιμήσουν νηφάλια μια πολυπαραγοντική κατάσταση και να καταλάβουν ότι στην πραγματικότητα μπορεί να σχετίζεται με την ψυχή. Αυτός είναι ο λόγος που παίρνουν το φταίξιμο στον εαυτό τους, προκαλώντας άλλο ψυχολογικό τραύμα και μειώνοντας την αυτοεκτίμηση.

Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάσταση γενικά;

1. Συγχωρήστε όλους τους ανθρώπους που θα μπορούσαν να ασκήσουν πίεση στην πληγή (γονείς, συμμαθητές, πρώτη αγάπη). Για να γίνει αυτό, πρέπει να θυμάστε όλες τις οδυνηρές καταστάσεις και κάθε δράστη (κάποιος έσκισε το σακίδιο πλάτης σας, κάποιος πέταξε μια θήκη με μολύβι από το παράθυρο, κάποιος χλεύασε και κοίταξε περιφρονητικά, και κάποιος χλεύασε τα ρούχα και την εμφάνισή σας). Το τραύμα είναι αρκετά βαθύ, οπότε θα είναι επώδυνο και τρομακτικό να το θυμάστε, μέχρι δάκρυα από συναισθήματα αδικίας (αν συμβαίνει αυτό, αυτή είναι μια θετική στιγμή στη θεραπεία - η ψυχή ξεφορτώνει το τραύμα). Επιπλέον, πρέπει να εκδηλωθούν τα προηγούμενα βιωμένα συναισθήματα - δυσαρέσκεια, θυμός, απογοήτευση.
2. Βρείτε τις σωστές λέξεις (ή ενέργειες) με τις οποίες θα μπορούσατε να προστατευτείτε τον εαυτό σας εκείνη τη στιγμή. Σε αυτό το στάδιο, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη φαντασία και τη φαντασία σας - φανταστείτε ότι κάνατε ό, τι σας λέει τώρα το υποσυνείδητό σας. Από τέτοιες ενέργειες, η ψυχή θα λάβει τεράστια ικανοποίηση, όχι τόσο ισχυρή όσο σε πραγματικές ενέργειες, αλλά 2-3 επαναλήψεις στη φαντασία μπορεί να ηρεμήσουν την δυσαρέσκεια.
3. Δείτε την αντίδραση που θέλετε (δηλαδή το πρόσωπο του κακοποιού σας). Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι η Μάσα, που πέταξε τη μολυβοθήκη σας, ξαφνικά αρχίζει να κλαίει μετά από κάποια καυστική παρατήρηση από εσάς. Όλα όσα θέλετε να δείτε, πρέπει να προσπαθήσετε να τα φανταστείτε όσο πιο ζωντανά γίνεται.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι όλες οι κακές ενέργειες των ανθρώπων σχετίζονται με τον ψυχικό τους πόνο. Συνήθως, όσοι εκφοβίζουν άλλους στο σχολείο βιώνουν εκφοβισμό γονέων (σωματικά και ψυχικά) στο σπίτι. Αυτή η συμπεριφορά ονομάζεται act out. Η ψυχή του παιδιού δεν μπορεί να αντέξει το άγχος για μεγάλο χρονικό διάστημα (έχοντας βιώσει ψυχολογικό ή σωματικό στρες στο σπίτι, έρχεται στο σχολείο και ρίχνει την επιθετικότητά του στους άλλους για να χαλαρώσει). Έχοντας όλες τις ψυχολογικές γνώσεις, αρκεί να ασκήσετε πίεση στο πονεμένο σημείο του δράστη σας για να δείτε τα δάκρυα, την απογοήτευση, τη θλίψη και την αγανάκτησή του ("Ξέρεις τι; Νιώθεις αποτυχημένος, σε κοροϊδεύουν στο σπίτι, γι 'αυτό Κάνε το!").

4. Αποκτήστε ηθική ικανοποίηση, απολαύστε τη στιγμή του θριάμβου σας επί του δράστη ("Εξαιρετικό, και η Μάσα ένιωσε άσχημα!"). Μερικοί άνθρωποι ακολουθούν τους παραβάτες τους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και χαίρονται για τις αποτυχίες και τα προβλήματά τους. Αυτό μπορεί να ικανοποιήσει για λίγο, οπότε είναι σημαντικό να απεικονίσετε την κατάσταση και να την ξεφορτώσετε.

Εάν αισθάνεστε πολύ βαθιά πληγωμένοι (αλλά όχι στο στάδιο του ακραίου θυμού), η ακόλουθη πρακτική μπορεί μερικές φορές να σας βοηθήσει. Φανταστείτε ότι ο υβριστής σας ζήτησε συγγνώμη (Ποια έκφραση στο πρόσωπό του το έκανε αυτό; Τι είπε; Πώς εξήγησε τη συμπεριφορά του;). Αυτή η τεχνική είναι ιδανική για γονείς, συμμαθητές, πρώτη αγάπη. Ωστόσο, σε γενικές γραμμές, αυτό είναι ένα πολύ δύσκολο και ενεργειακά απαιτητικό έργο, επειδή ψυχολογικά φοβόμαστε να κοιτάξουμε στα βάθη του τραύματός μας, βιώνουμε έναν ασυνείδητο φόβο ότι δεν θα είμαστε σε θέση να αντιμετωπίσουμε τον αυξανόμενο πόνο, επομένως, χρειαζόμαστε τη συνοδεία ψυχολόγου ή ψυχοθεραπευτή.

Πώς αλλιώς μπορείτε να μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας; Φροντίστε πρώτα το σώμα σας, φροντίστε το και δώστε ό, τι καλύτερο μπορείτε (όπως μια μητέρα φροντίζει το μωρό της). Αρκετά προβλέψιμες ενέργειες:

- Φάε σωστά;

- αποκλείστε τις κακές συνήθειες (ο καπνός και το αλκοόλ σκοτώνουν το σώμα σας), αλλά μην το κάνετε σε βάρος της ψυχής, των συναισθημάτων, της συναισθηματικής κατάστασης και της διάθεσής σας (εάν είναι πραγματικά δύσκολο για σας να αρνηθείτε κάποια τροφή, είναι καλύτερο να διατηρήσετε ψυχή σε ήρεμη κατάσταση).

- μην κάθεστε σε άκαμπτες δίαιτες (ένα μήλο για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό), σκεφτείτε μια ισορροπημένη και αρμονική διατροφή. είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε πολλά προϊόντα (για παράδειγμα, ένα το μήνα).

- ασχοληθείτε με τον αθλητισμό, ακόμη και το περπάτημα στο δρόμο για μία ώρα την ημέρα είναι αρκετό.

- κάθε φορά, κάνοντας κάτι για το σώμα σας, πείτε στον εαυτό σας: "Κοίτα, το κάνω αυτό για σένα!". Έτσι, εκπέμπετε καλοσύνη στον εαυτό σας και το σώμα σας το αποδέχεται ως αγάπη.

- αποδεχτείτε το σώμα σας όπως είναι (κάθε πτυχή, ρυτίδες, ελαττώματα στο σχήμα κ.λπ.). Perhapsσως είναι πραγματικά άσχημο, υπάρχουν προβλήματα με την πληρότητα, αλλά όλα αυτά είναι δικά σας και πρέπει να ζήσετε με αυτό. Κατά κανόνα, με το φαγητό εκμεταλλευόμαστε κάποιο είδος άγχους και έλλειψης θετικών συναισθημάτων.

- μάθετε να συγχωρείτε τον εαυτό σας, ξανασκεφτείτε όλα τα λάθη που έχετε κάνει στη ζωή ("Λοιπόν, εκείνη τη στιγμή, με τη γνώση και την εμπειρία μου, θα μπορούσα να το κάνω μόνο αυτό. Τώρα, αν η κατάσταση επαναλαμβανόταν, θα τα είχα κάνει όλα εντελώς διαφορετικά ! ");

- αποδεχτείτε τον εαυτό σας με όλες τις αδυναμίες σας, μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους (κάποιος έχει πιο όμορφο πρόσωπο, αλλά υπάρχουν προβλήματα με βαθιά ψυχικά τραύματα · κάποιος γράφει όμορφα κείμενα, αλλά δεν ξέρει πώς να κάνει τίποτα με τα χέρια του - το καθένα από εμάς έχει ισχυρές και αδυναμίες).

- μαθαίνετε συνεχώς κάτι νέο (ένα άτομο που έχει κατακτήσει τη γνώση σε έναν νέο τομέα αρχίζει να αγαπά τον εαυτό του περισσότερο και να είναι υπερήφανο για τον εαυτό του).

- μάθετε να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας και δεν έχει σημασία ότι υπάρχουν ακόμα πολλά βήματα μπροστά για την επίτευξη του στόχου, γιατί κάθε μικρό βήμα, ακόμη και το μικρότερο, είναι ήδη μια νίκη άξια υπερηφάνειας. Σίγουρα, κάθε άτομο έχει κάποια επιτεύγματα σε ένα χρόνο, πέντε ή δέκα χρόνια. Ακόμα κι αν σας φαίνεται ότι δεν έχετε κάνει τίποτα στη ζωή, κοιτάξτε τη ζωή σας με τα μάτια ενός άλλου ατόμου. Για παράδειγμα, μια επιχειρηματίας μπορεί να ζηλεύει έναν φίλο που έχει έναν σύζυγο να της φροντίσει. Και αντίστροφα.

- πάρτε το ως δεδομένο και αγαπήστε τις διαφορές σας από τους άλλους ανθρώπους ("Ναι, είμαι τέτοιος άνθρωπος, έχω τέτοιες αδυναμίες, αλλά ζω καλά μαζί τους!")

- διώξτε την αυτοκριτική και μην πιστεύετε όλες τις σκέψεις που σχηματίστηκαν νωρίτερα στο κεφάλι σας (ειδικά εάν στην παιδική ηλικία εσείς (ή κάποιο άτομο που γνωρίζετε) συχνά επικριθήκατε από άλλους - διαφορετικά, μια τέτοια σκέψη θα αναπτυχθεί στο κεφάλι σας σαν ζιζάνια) ?

- υπολογίστε τι ακριβώς θέλετε στην πραγματικότητα (Τι θέλετε να δοκιμάσετε από το φαγητό; Τι θέλετε να φορέσετε; Τι λόγια να πείτε στους φίλους και την οικογένειά σας; Με ποιους ανθρώπους γενικά θέλετε να επικοινωνήσετε και με ποιους αποκλείεται από τον κύκλο επικοινωνίας σας;)

- σταματήστε να επικοινωνείτε με άτομα που σας εξευτελίζουν, προσβάλλουν και προσβάλλουν, σας αντιμετωπίζουν περιφρονητικά και αδιάφορα - απλά απορροφούν την ενέργειά σας. Δεν πρέπει να φοβάστε να απαλλαγείτε από τέτοια άτομα, είναι πιο τρομερό να ζείτε όλη σας τη ζωή με εκείνους που θα σας χρησιμοποιήσουν για τους δικούς τους σκοπούς. Αφήστε μόνο αυτούς που σας αγαπούν και σας αποδέχονται, οι οποίοι μπορούν να υποστηρίξουν και να παρέχουν έναν πόρο για περαιτέρω πορεία προς τα εμπρός.

- μην αφήσετε το πάθος σας και προχωρήστε σε αυτό που σας αρέσει πολύ να κάνετε. βρείτε μια δραστηριότητα που θα φέρει ευχαρίστηση (ανάγνωση, ζωγραφική, επικοινωνία με άλλους ανθρώπους - αν έχετε ηθική ικανοποίηση, τότε αυτή τη στιγμή αγαπάτε περισσότερο τον εαυτό σας).

- αναζητήστε κάθε μέρα κάτι για το οποίο μπορείτε να είστε ευγνώμονες.

- σε περιόδους κρίσης, σε οδυνηρές καταστάσεις ή σε κακή διάθεση, φροντίστε να μιλήσετε με την οικογένεια και τους φίλους σας, οι οποίοι είναι ένας πρόσθετος ψυχολογικός πόρος για εσάς και υποστήριξη.

- αποσυνδέεστε περιοδικά από τον έξω κόσμο και αποσύρεστε τον εαυτό σας για να αναζητήσετε τον δικό σας πόρο.

- βρείτε ένα μέρος όπου θα αισθάνεστε άνετα (σπίτι, καφετέρια, εστιατόριο, πάρκο κ.λπ.), θα μπορείτε να γεμίσετε ενέργεια και να αποσυρθείτε στον εαυτό σας.

- μην ξεχάσετε να διασκεδάσετε.

Και το πιο σημαντικό, θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να είστε τέλειος υπεράνθρωπος, μπορείτε να είστε ένας συνηθισμένος άνθρωπος με τα δικά σας ελαττώματα και δυνάμεις. Αυτό που θεωρείτε ότι είναι μειονέκτημα, κάποιος άλλος το αντιλαμβάνεται ως τεράστιο πόρο!