Cυχρή καρδιά How πόσο δύσκολο είναι να είσαι αγχωμένος άνθρωπος

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Κάποιος σε αυτή τη ζωή μπορεί να καυχιέται για ψυχραιμία, ενώ κάποιος μπορεί να πει ειλικρινά και ανοιχτά για τον εαυτό του - είμαι ένα ανήσυχο άτομο. Αυτό δεν είναι διάγνωση με όλη την έννοια της λέξης (αφού δεν μιλάμε συγκεκριμένα για αγχώδη διαταραχή της προσωπικότητας). Αλλά η ανήσυχη προσωπικότητα είναι ένα συγκεκριμένο σύνολο στρατηγικών συμπεριφοράς που σε κάνει ένα μοναδικό, αλλά αρκετά συγκεκριμένο άτομο.

Πρώτη αντίδραση στην αρνητικότητα

Φανταστείτε αυτό το σύνολο καταστάσεων. Το τραπεζικό σας δάνειο απορρίφθηκε. Or δεν πήρες μπόνους στη δουλειά. Or έχετε επικριθεί από ένα σημαντικό άτομο. Τέτοιες καταστάσεις μπορούν να ονομαστούν υπό όρους αρνητικές. Or αγχωτικό.

Τι μπορείτε να κάνετε σε τέτοιες καταστάσεις

- μπορείτε να διευκρινίσετε τα κίνητρα της συμπεριφοράς ενός άλλου ατόμου / οργανισμού (ελέγξτε τις προβολές σας)

- μπορείτε να διατυπώσετε την επόμενη δράση ή να δημιουργήσετε ένα σχέδιο δράσης (σχέδιο)

- μπορείτε να επικεντρωθείτε σε αυτά που έχετε, στους πόρους σας (πόροι μόνοι σας)

- μπορείτε να συνεχίσετε να επιμένετε μόνοι σας

Ή

Μπορείτε να βουτήξετε στην αναζήτηση απαντήσεων σε 2 ερωτήσεις: "γιατί συνέβη αυτό" και "σε τι μπορεί να οδηγήσει αυτό". Επισήμως, αυτές είναι χρήσιμες ερωτήσεις, αλλά δημιουργούν επίσης κάποιου είδους «βεβαιότητα». Και αυτό είναι μια συνηθισμένη ενασχόληση ενός ανήσυχου ατόμου. Αλλά στην πραγματικότητα, οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις δεν παρέχουν άνεση και ανακούφιση. Και τα βυθίζουν ακόμη περισσότερο σε μια αίσθηση αβεβαιότητας. Για παράδειγμα.

Ένας στενός άνθρωπος με επέκρινε → ίσως μπερδεύτηκε στον εαυτό του → ίσως δεν είναι έτοιμος να ακούσει τα επιχειρήματά μου → ίσως δεν θα μπορέσουμε να τακτοποιήσουμε στο εγγύς μέλλον → ίσως θα έχουμε ένα κακό σερί στη ζωή μας μαζί → ίσως ακόμη και να διασκορπιστούμε → και τι θα συμβεί αν διασκορπιστούμε; → δεν θα ήταν καλύτερα να διασκορπιστούμε

Εάν στο δρόμο μιας τέτοιας διάσπασης των σκέψεων υπάρχει μια ψυχολογική άμυνα (για παράδειγμα, καταστολή ή εξορθολογισμός), τότε για λίγο η αγχωτική προσωπικότητα μπορεί να γίνει ευκολότερη. Στη συνέχεια, όμως, υπάρχει μια επιστροφή στο τελευταίο σημείο σκέψης (ή ακόμα και στην αφετηρία της σκέψης) και όλα επαναλαμβάνονται ξανά.

Και τι συμβαίνει εάν προσπαθήσετε να πείτε σε ένα ανήσυχο άτομο ότι δεν έχει νόημα να ψάξετε για τις αιτίες της κατάστασής του; Θα σε καταλάβει; …

Εκτίμηση του εαυτού σας σε περίπτωση αρνητικότητας

Γενικά, τη στιγμή που σας συμβαίνει οποιοδήποτε αρνητικό, δεν χρειάζεται πραγματικά να αξιολογήσετε τον εαυτό σας και την κατάστασή σας. Σε τελική ανάλυση, δεν σας φέρνει ούτε ένα εκατοστό πιο κοντά στην επίλυση της κατάστασης. Αλλά το ανήσυχο άτομο το κάνει συνήθως. Επιπλέον, το κάνει με έναν πολύ συγκεκριμένο τρόπο. Έτσι, μεταξύ των λαών Σάμι των βόρειων εδαφών της Σουηδίας, της Φινλανδίας και της Νορβηγίας, μπορείτε να βρείτε περίπου 180 λέξεις που σχετίζονται με το χιόνι και τον πάγο. Και περίπου 1000 λέξεις που σχετίζονται με ελάφια. Κάτι παρόμοιο μπορεί να παρατηρηθεί σε αγχωμένο άτομο. Πολλές αξιολογικές λέξεις αρχίζουν να περιστρέφονται στο κεφάλι τους, οι οποίες κατακλύζουν τη συνείδησή τους και οδηγούν αμέσως στο άγχος. Αυτές μπορεί να είναι λέξεις που από μόνες τους υποδεικνύουν την ένταση της ενοχλητικής εμπειρίας:

Άγχος - αμφιβολία - δυσπιστία - εγρήγορση - άγχος - σύγχυση - φόβος - φόβος - αδυναμία - σύγχυση - πανικός - απόγνωση - τρόμος.

Or μπορεί να είναι δικό τους συνειρμικά παράγωγα:

Και μετά υπάρχει τρόμος, τρέμουλο, φόβος, φόβος, φόβος, τρόμος, φοβία, ενθουσιασμός, σύγχυση, διέγερση, αναστάτωση, ματαιοδοξία, φασαρία, καχυποψία, τρόμος, αναταραχή, σύγχυση, σύγχυση.

Or θα μπορούσε να είναι δείκτες ότι κάτι δεν πάει καλά με το ανήσυχο άτομο:

Κακό - σκληρό - σκληρό - τίποτα δεν βγαίνει - όλα είναι τυχαία - από το χέρι - όχι ένα σιντριβάνι - σκληρό - βρώμικο - αηδιαστικό - κακό - αβάσταχτο - ανεπιτυχές - αηδιαστικό - κακό - σκατά - αηδιαστικό - χάλια - βρώμικο - άθλιο - αμήχανο - αηδιαστικό - χάλια - ακόμα και να χτυπάς το κεφάλι σου στον τοίχο - δεν είσαι χαρούμενος για τη ζωή - ακόμα και να αφήσεις μια σφαίρα στο μέτωπο - ακόμα και να ουρλιάξεις στο φεγγάρι

Και κάθε τέτοια αξιολόγηση μπορεί εύκολα να διασταυρωθεί με την πρώτη στρατηγική (αναζητώντας αιτίες και εξετάζοντας τις πιθανές συνέπειες αυτού που συμβαίνει), η οποία σφίγγει ακόμα περισσότερο τον συναισθηματικό βρόχο.

Τι συμβαίνει εάν προσπαθήσετε να πείτε σε ένα ανήσυχο άτομο να χρησιμοποιήσει το λεξιλόγιό του πιο προσεκτικά; Ότι οι ίδιες οι λέξεις δημιουργούν το δικό του άγχος; Θα μπορέσει να τους σταματήσει αμέσως;

Στρατηγική αντίδραση στην αρνητικότητα

Με φιλικό τρόπο, μπορεί να υπάρξει μόνο μία στρατηγική αντίδραση στο αρνητικό - συμφιλίωση αυτού που συνέβη με τα σχέδιά σας. Δηλαδή, σε οποιαδήποτε αρνητική κατάσταση, είναι σημαντικό να καταλάβετε το συντομότερο δυνατό τι είναι για εσάς … ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ. Τούτου λεχθέντος, ότι μπορείτε να αρχίσετε να επηρεάζετε την κατάσταση αυτή τη στιγμή.

Έχετε μια σύγκρουση; Είναι σημαντικό για εσάς να καταλάβετε προς τι στραφείτε - να συνεχίσετε ή να τερματίσετε τη σχέση. Συνεχίζεις τη σχέση σου; Καλός! Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να πιάσετε σταθερά τα χέρια του συντρόφου σας και να τα κρατήσετε στα χέρια σας ενώ διαπραγματεύεστε πώς θα βγείτε από τη σύγκρουση.

Έχετε προβλήματα στη δουλειά; Είναι σημαντικό για εσάς να καταλάβετε αν σκοπεύετε να το αποθηκεύσετε ή αν είστε έτοιμοι να πάτε σε ένα ανεξάρτητο ταξίδι (αλλάξτε δουλειά, καθίστε στο λαιμό κάποιου για λίγο). Είστε έτοιμοι να εγκαταλείψετε τη δουλειά σας; Καλός! Μπορείτε να ελέγξετε την προθεσμία, να ετοιμάσετε ένα βιογραφικό και να μεταβείτε σε ιστότοπους καταχώρισης εργασίας. Τώρα.

Έχετε προβλήματα υγείας; Είναι σημαντικό για εσάς να καταλάβετε πώς θα τα λύσετε. Ας υποθέσουμε ότι έχετε κρίσεις πανικού. Μπορεί να υπάρχουν μόνο τρεις στρατηγικές - ναρκωτικά, ψυχολογική βοήθεια, αυτο -υπέρβαση. Έχετε επιλέξει μια ανεξάρτητη επιλογή; Καλός! Μπορείτε να κατεβάσετε βιβλία, βίντεο και σεμινάρια σχετικά με το πρόβλημά σας. Μπορείτε να δώσετε προτεραιότητα στην αυτοκατευθυνόμενη έρευνα (για παράδειγμα, εστιάζοντας σε δεξιότητες, τεχνικές, εύρεση αιτιών ή άλλη συγκεκριμένη πτυχή της κατάστασής σας).

Ναι, για αυτό είναι σημαντικό να έχετε στρατηγικούς στόχους σε κάθε δεδομένη στιγμή της ζωής σας. Ενδεικτικό ή συγκεκριμένο. Το ίδιο με όλους τους άλλους ή το δικό σας, μοναδικό. Επικεντρωμένος στις ανάγκες σας ή στιγμιαία. Το κυριότερο είναι ότι έχετε συγκεκριμένους φορείς κίνησης που κατευθύνονται στο μέλλον.

Το χόμπι ενός άγχους της προσωπικότητας είναι η αμφιβολία και η υποτίμηση. Και είναι τη στιγμή της εμφάνισης του αρνητικού ότι αυτά τα δύο όπλα της ακριβούς ήττας χτύπησαν απευθείας στο στόχο.

Σχέση; Θα είναι δυνατόν να επιτευχθεί κάτι σε αυτά; Θα το χρειαστεί κάποιος; Αξίζει η σχέση όλη την προσπάθεια που καταβάλλετε σε αυτήν; Είμαστε έτοιμοι να παλέψουμε για μια σχέση; Και ποια είναι η πιθανότητα κάτι τέτοιο να αποδειχθεί καλό;

Εργασία; Θα το τραβήξω; Θα καταφέρω να πετύχω κάτι σε αυτό; Γιατί να περάσω καλύτερα χρόνια της ζωής μου στη δουλειά μου; Είναι δυνατόν να βασιστώ στη σταθερότητα στην εταιρεία μου; Δεν πρέπει τα αφεντικά να φροντίζουν καλύτερα / περισσότερο το προσωπικό;

Υγεία; Κι αν γίνω χειρότερα; Τι γίνεται αν η επιλεγμένη θεραπεία δεν βοηθήσει; Or ίσως θα έπρεπε να έχετε επιλέξει διαφορετικό ειδικό / χάπια / προσέγγιση; Τι γίνεται αν έχω μόνο παρενέργειες αντί για το αποτέλεσμα; Λοιπόν, πόσο να περιμένουμε για το αποτέλεσμα; Or μήπως η θεραπεία δεν θα με βοηθήσει;

Τι συμβαίνει εάν προσπαθήσετε να πείτε σε ένα ανήσυχο άτομο ότι πρέπει να σκεφτεί περισσότερο τι μπορεί και τι είναι σημαντικό για αυτόν; Ότι οι αγωνιώδεις προσδοκίες του του στερούν μόνο τη δύναμη; Θα μπορέσει να ανακατευθύνει σε διαφορετική κατεύθυνση;

Ναι, από μία και μόνο άποψη, κάθε άτομο είναι σε κάποιο βαθμό ένα ανήσυχο άτομο. Απλώς κάποιος ακόμα καταφέρνει να μην το αντιληφθεί και να το κρύψει. Συμπεριλαμβανομένων από τον εαυτό του. Επομένως, μερικές φορές αξίζει να κάνετε στον εαυτό σας μια ερώτηση - πόσο ανήσυχο άτομο είμαι τώρα;

Τελώνω τον εαυτό μου τώρα; Αξιολογώ τον εαυτό μου αρνητικά τώρα; Έχω αρνητικές προσδοκίες για το μέλλον;

Πώς θα απαντούσατε σε αυτές τις ερωτήσεις;

Αν θέλετε να σχολιάσετε αυτά που διαβάσατε - μη διστάσετε να το κάνετε! Ναι, και επίσης κάντε κλικ στο κουμπί "πείτε ευχαριστώ" στο άτομο που προσπάθησε να δημιουργήσει ένα χρήσιμο άρθρο για εσάς

Να εχετε μια καλη μερα

Μπορείτε να εγγραφείτε στα άρθρα και τις αναρτήσεις μου στο blog εδώ

Θέλετε να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τη νεύρωση σας μόνοι σας

Πάρτε ένα online μάθημα ψυχοδιόρθωσης μόνοι σας, ατομικά

ή σε ομάδα!