Από πού προέρχεται ο φόβος της επικοινωνίας και πώς να σταματήσετε να είστε ντροπαλοί

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

«Ναι, είναι ντροπαλός μαζί μας. Δεν πειράζει, θα ξεπεράσει. Απλώς πρέπει να ξεπεραστεί ». Οι γονείς πιστεύουν ότι η συστολή είναι εγγενής μόνο στα παιδιά και ήδη στην εφηβεία πρέπει να είναι πιο χαλαρός και τολμηρός. Παρ 'όλα αυτά, έως και το 45% των ενηλίκων παραδέχονται ότι τους είναι δύσκολο να επικοινωνήσουν και περίπου το 7% αντιμετωπίζουν σοβαρά προβλήματα από αυτή την άποψη, μέχρι και την κατάθλιψη.

Οι συνεσταλμένοι και αποτραβηγμένοι άνθρωποι δυσκολεύονται πολύ: οι πρώτοι αργούν να ανέβουν την καριέρα και συχνότερα αποτυγχάνουν προσωπικές συνεντεύξεις, οι δεύτεροι κινδυνεύουν από εθισμό στο αλκοόλ και τα ναρκωτικά. Η έλλειψη επικοινωνίας προκαλεί ένα αίσθημα δυσαρέσκειας για τη ζωή και ο μύθος και οι ψυχοσωματικοί πόνοι από το φόβο να μπουν σε μια συζήτηση συχνά οδηγούν σε άβολες καταστάσεις.

Οι δάσκαλοι του σχολείου μερικές φορές πιστεύουν ότι το παιδί είναι ντροπαλό, όσο πιο δύσκολο μαθαίνει και τόσο πιο επιτυχημένο είναι στη ζωή του. Αλίμονο, αυτό δεν ισχύει

Η συστολή συχνά εμποδίζει τους ανθρώπους να επιδείξουν τις γνώσεις τους, όπως η συμμετοχή σε ένα ομαδικό έργο ή η προφορική απάντηση σε μια ερώτηση. Έτσι διαταράσσεται η επικοινωνία μεταξύ δασκάλου και μαθητή και μερικές φορές τα ντροπαλά παιδιά, με την ίδια γνώση, αποδίδουν ακόμη χειρότερα από τους εξερχόμενους συνομηλίκους τους.

Στην πρώτη συνάντηση, η ευφυΐα ενός ντροπαλού ατόμου αξιολογείται από τους συνομιλητές πολύ χαμηλότερα από τις νοητικές ικανότητες του ομιλητικού και κοινωνικού «αντιπάλου» του. Υπάρχουν όμως καλά νέα: από τη δεύτερη ή την τρίτη συνάντηση, αυτή η γνώμη μπορεί εύκολα να αλλάξει.

Η ίδια η συστολή δεν είναι τόσο κακή όσο οι συνέπειές της.

Η μοναξιά θεωρείται ένας από τους παράγοντες κινδύνου για πρόωρη θνησιμότητα.

Η έλλειψη επικοινωνίας, υποστήριξης και συναισθημάτων άλλων ανθρώπων αυξάνει τις πιθανότητές σας να μην ζήσετε σε μεγάλη ηλικία κατά 14%

Αυτό οφείλεται εν μέρει στο ορμονικό σύστημα. Οι ντροπαλοί άνθρωποι έχουν πολύ υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης από τους εξερχόμενους και επηρεάζει άμεσα την ποιότητα του ύπνου και την αρτηριακή πίεση. Η κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων επιδεινώνεται, τα επινεφρίδια βρίσκονται υπό αυξημένο στρες και η έκφραση των γονιδίων που ευθύνονται για τις αντιφλεγμονώδεις αντιδράσεις αλλάζει.

Από πού προέρχεται λοιπόν η συστολή; Ποιος φταίει - κοινωνία ή βιολογία;

Δεν υπάρχει καμία ένδειξη ότι γεννιόμαστε ντροπαλοί, αλλά παρόλα αυτά, περίπου το 15% των μωρών έχουν «καταθλιπτική ιδιοσυγκρασία» από την πρώτη μέρα της ζωής τους. Έχουν πολύ πιο οξείες και παρατεταμένες αντιδράσεις (αίσθημα παλμών, μακρύ κλάμα, προσπάθειες να απομακρυνθούν) σε εξωτερικά ερεθίσματα: θόρυβο, άγνωστα αντικείμενα και ανθρώπους - σε σύγκριση με τα «γενναία» νεογέννητα (γεννιούνται επίσης περίπου το 15-20% των συνολικοί αριθμοί).

Ωστόσο, αυτό δεν είναι ακόμη συστολή, αλλά μόνο χαρακτηριστικά του χαρακτήρα ενός ατόμου. Στη συνέχεια, τέτοια παιδιά μπορεί κάλλιστα να γίνουν εξωστρεφή και να αγαπήσουν τις μεγάλες εταιρείες, αλλά οι κοινωνικοί παράγοντες μπαίνουν στο παιχνίδι.

Μερικές φορές οι γονείς υπερβάλλουν τη σημασία της ιδιοσυγκρασίας και προστατεύουν το ήσυχο παιδί τους από παιχνίδια και επικοινωνία με συνομηλίκους, γονιμοποιώντας έτσι το έδαφος για τους αναδυόμενους βλαστούς της ντροπαλότητας

Και από τι εξαρτάται το είδος της ιδιοσυγκρασίας; Φυσικά, πρώτα απ 'όλα, οι επιστήμονες αποφάσισαν να ελέγξουν τον παράγοντα κληρονομικότητας. Η γενετική της συμπεριφοράς είναι μια αρκετά νέα επιστήμη, επομένως η μακροχρόνια έρευνα εξακολουθεί να λείπει, ωστόσο, έχει βρεθεί σύνδεση μεταξύ των μορφών του γονιδίου DRD4 και της φύσης του φορέα τους. Αυτό το γονίδιο κωδικοποιεί μια πρωτεΐνη υποδοχέα ντοπαμίνης που λειτουργεί στον εγκέφαλο και είναι εν μέρει υπεύθυνη για την ευαισθησία στην «ορμόνη της ευχαρίστησης».

Το DRD4 είναι αρκετά μεταβλητό - για παράδειγμα, μία από τις περιοχές του μπορεί να επαναληφθεί επιτυχώς στο ανθρώπινο γονιδίωμα από 2 έως 11 φορές. Αποδείχθηκε ότι εκείνοι με βαθμολογία 7 είναι πολύ πιο διατεθειμένοι να αναζητήσουν περιπέτεια και νέα συναισθήματα. Οι επιστήμονες μάλιστα ευτυχώς ονόμασαν αυτή τη μορφή «το γονιδίωμα του τυχοδιωκτισμού». Αλλά σύντομες αλυσίδες, με 2-3 επαναλήψεις του ιστότοπου, φαίνεται να φταίνε για το άγχος και την υπερβολικά βίαιη αντίδραση των παιδιών.

Η πιο συνηθισμένη είναι η παραλλαγή τεσσάρων επαναλήψεων, την οποία οι επιστήμονες έχουν λάβει ως κανόνα. Φυσικά, όταν δημοσιεύθηκαν οι μελέτες, φάνηκε ότι όλα είχαν αποφασιστεί: ήταν απαραίτητο να κάνουμε μια ανάλυση, να κοινωνικοποιήσουμε πιο ενεργά τα «κοντότριχα» παιδιά και να μεγαλώσουμε πιο αυστηρά τα «μακρυμάλλη» παιδιά. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, αποδείχθηκε ότι η σχέση μεταξύ γονιδίων και χαρακτήρα είναι στην πραγματικότητα πολύ πιο περίπλοκη.

Τι γίνεται αν η συστολή εξαρτάται από το αν γεννηθήκατε εγκαίρως; Τι γίνεται αν τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης το έμβρυο «αφομοιώνει» τις μεθόδους επικοινωνίας

Μια ομάδα Καναδών νευροεπιστημόνων και ψυχιάτρων μελετά τη συμπεριφορά των ανθρώπων που ζύγιζαν λιγότερο από 1 κιλό κατά τη γέννηση. Αποδείχθηκε ότι ήταν πιο συχνά ντροπαλοί στην παιδική και εφηβική ηλικία, αλλά μέχρι την ηλικία των 30 ετών αυτό το "ρολό" διορθώνεται - δεν παρατηρήθηκαν διαφορές με την ομάδα ελέγχου (με εκείνους που γεννήθηκαν με βάρος τουλάχιστον 2,5 κιλά). Επιπλέον, τα παιδιά που γεννήθηκαν πρόωρα ήταν καλύτερα προετοιμασμένα για καταστάσεις σύγκρουσης.

Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι η συστολή και η αμηχανία εμφανίζονται πολύ αργότερα, πιο κοντά σε ενάμιση χρόνο. Ο καθηγητής Bernardo Carducci μελετά τη συστολή και τους τύπους της για πάνω από 30 χρόνια.

Στα έργα του, εντοπίζει τρία χαρακτηριστικά της προσωπικότητας που προκαλούν αισθήματα αμηχανίας: χαμηλή αυτοεκτίμηση, υπερβολική ανησυχία για τις απόψεις των άλλων και υπερβολικός προβληματισμός

Όλα αυτά σχετίζονται στενά με την αυτογνωσία ενός ατόμου και, σύμφωνα με την έρευνα ψυχολόγων συμπεριφοράς, εκδηλώνεται περίπου 1, 5 χρόνια μετά τη γέννηση. Είναι εκείνη τη στιγμή που τα παιδιά αρχίζουν να παρατηρούν τον εαυτό τους στον καθρέφτη και ταυτίζουν την αντανάκλαση με την προσωπικότητά τους. Προφανώς, τότε, μετά από ένα χρόνο, προκύπτει και η συστολή.

Συχνά, η συστολή στα παιδιά αναπτύσσεται από τους γονείς τους. Και ανεξάρτητα από το πόσο χρονών είναι τα «παιδιά», 5 ή 35, τα λόγια και οι πράξεις της μαμάς και του μπαμπά μπορούν να έχουν το ίδιο αποτέλεσμα. Ο υπερβολικός γονικός έλεγχος, η προστασία του παιδιού σας από καταστάσεις σύγκρουσης ή από καθημερινή λήψη αποφάσεων ακυρώνει τη δυνατότητα ανάπτυξης δεξιοτήτων επικοινωνίας και υπευθυνότητας. Φυσικά, ένας ενήλικας θα αντιμετωπίσει πιο γρήγορα (και καλύτερα) τις δυσκολίες που έχουν προκύψει, αλλά είναι απαραίτητο το παιδί να προσπαθήσει να το κάνει μόνος του. Και ποτέ δεν είναι αργά για να προσφέρεις βοήθεια.

Ένας άλλος παράγοντας που επηρεάζει την αυτοεκτίμηση (και, κατά συνέπεια, το «επίπεδο ντροπαλότητας») είναι η ποσότητα της γονικής αγάπης και ζεστασιάς. Τα παιδιά που επαινούνται περισσότερο και έχουν λιγότερες πιθανότητες να επικρίνουν βιώνουν λιγότερο άγχος όταν αλληλεπιδρούν με άλλους ανθρώπους και η επικοινωνία δεν τους προκαλεί άγχος.

Μέχρι την εφηβεία, υπάρχουν δύο φορές περισσότερα ντροπαλά κορίτσια από τα αγόρια (αν και στην παιδική ηλικία υπάρχουν περίπου ο ίδιος αριθμός ντροπαλών αγοριών με τα κορίτσια)

Αλίμονο, αυτό δεν σημαίνει ότι οι «ανδρικές» ορμόνες θα σας κάνουν πιο κοινωνικούς. Το πρόβλημα έγκειται στα μέχρι τώρα αναστρέψιμα στερεότυπα που υπαγορεύουν «σωστή» συμπεριφορά. Μια νεαρή κοπέλα πρέπει να είναι ταπεινή και υπάκουη, και ο «μελλοντικός προστάτης» είναι το αντίθετο, αυτά είναι κοινωνικά ενθαρρυντικά χαρακτηριστικά. Η συστολή είναι σημάδι αδυναμίας, ένας άντρας πρέπει να είναι γενναίος κατακτητής! Τα ντροπαλά αγόρια γελοιοποιούνται, οι συμπεριφορές τους συχνά εκτίθενται και για «κοριτσίστικα» συναισθήματα, όπως ο φόβος ή η θλίψη, μπορεί ακόμη και να τιμωρηθούν.

Όλα αυτά οδηγούν στο γεγονός ότι οι νέοι "macho" αρχίζουν να κρύβουν αριστοτεχνικά τα συναισθήματά τους, γίνονται αποτραβηγμένοι και λιγότερο ενσυναίσθητοι. Επιπλέον, με μια τέτοια προσποίηση στο αίμα, η περιεκτικότητα σε κορτιζόλη αυξάνεται - επομένως, οι νέοι άνδρες βρίσκονται σε μια πιο αγχωτική κατάσταση κάθε μέρα από τους "ειλικρινείς" συνομηλίκους τους.

Τα συναισθήματα αμηχανίας είναι ένα σύμπλεγμα στενά συνδεδεμένων συναισθημάτων, σκέψεων και συμπεριφοράς.

Το συναισθηματικό μέρος (τα συναισθήματα, καθώς και η γενική διάθεση και η φυσική κατάσταση ενός ατόμου) περιλαμβάνει τις ψυχοφυσιολογικές αντιδράσεις με τις οποίες το σώμα ανταποκρίνεται στο άγχος όταν βρεθούμε σε μια άβολη κατάσταση: αίσθημα παλμών της καρδιάς, άφωνος και μούδιασμα (μυϊκή ένταση), δυσπεψία (συμπεριλαμβανομένης της βουητής της κοιλιάς) κ.λπ.

Το γεγονός είναι ότι ο εγκέφαλος είναι ένα μάλλον επιδραστικό μέρος του "εγώ" μας, και αν ξαφνικά θεωρείται επικίνδυνο περιβάλλον, σήματα για τα οποία δίνουν τα μάτια, τα αυτιά και το σώμα, τότε όλα ξεκινούν

Με το άγχος, ο ενθουσιασμός από το κεφάλι πηγαίνει σε άλλα επίπεδα. Ταυτόχρονα με τα νευρικά σήματα, οι ορμόνες του στρες εγχέονται στην κυκλοφορία του αίματος και το σώμα μεταβαίνει σε κατάσταση ειδοποίησης. Ο καρδιακός παλμός, η αναπνοή και η περισταλτική μας γίνονται πιο συχνές, κάτι που γίνεται πιο αισθητό και δυσάρεστο: το στομάχι μπορεί να πονάει, μπορεί να εμφανιστεί ένα αίσθημα ναυτίας και ακόμη και να αρχίσει η διάρροια. Όλα είναι να πούμε στο σώμα: "Τρέξε και κρύψου!" Αλίμονο, ο εγκέφαλος δεν κάνει πάντα το σωστό.

Το γνωστικό (ή νοητικό) μέρος είναι οι διαδικασίες που λαμβάνουν χώρα στο κεφάλι σας, μια επιβλαβής και γκρινιάρα εσωτερική φωνή. Εδώ και χαμηλή αυτοεκτίμηση ("πόσο ηλίθιος φαίνομαι") και καχυποψία αναμεμειγμένη με αυτοκριτική ("όλοι με κοιτάνε αποδοκιμαστικά")-μόνο εκείνα τα χαρακτηριστικά της αυτογνωσίας ενός ατόμου που εμφανίζονται σε 1, 5 χρόνια. Οι σκέψεις μπορεί να μπερδεύουν εντελώς - και πάλι, το θέμα είναι στον εγκέφαλο: με δισεκατομμύρια νευρωνικές συνδέσεις, δεν είναι ικανό να λειτουργεί εξίσου ταυτόχρονα με πολλές διαφορετικές διαδικασίες και ερεθίσματα. Είστε απασχολημένοι με το να σκέφτεστε αν είστε αρκετά καλός για αυτήν την εταιρεία και επομένως κινδυνεύετε να χάσετε μερικά πιο ενδιαφέροντα θέματα συζήτησης - και η χιονόμπαλα της έλλειψης επικοινωνίας σας θα συνεχίσει να αυξάνεται.

Η συμπεριφορική συνιστώσα εκφράζεται στην έλλειψη οικείων προτύπων επικοινωνίας, για παράδειγμα, όταν ένα άτομο δεν μιλά με άλλα άτομα σε μια ομάδα, ανησυχεί πολύ, αποφεύγει την επαφή με τα μάτια και την απτική. Αυτό είναι εν μέρει συνέπεια των συναισθηματικών και γνωστικών διαδικασιών που έχουν ήδη συζητηθεί. Αργά ή γρήγορα, μια τέτοια «οξιά» χάνει την ελαφρότητα της κοινωνικής συζήτησης και παύει να είναι η πρώτη που ξεκινά μια συνομιλία. Με την πάροδο του χρόνου, το πρόβλημα επιδεινώνεται μόνο: όσο λιγότερο συχνά μιλάει ένας συνεσταλμένος άνθρωπος, τόσο πιο δύσκολο θα είναι για αυτόν περαιτέρω.

Αλλά η συστολή δεν είναι πρόταση! Και φυσικά, οι ψυχολόγοι που έχουν φροντίσει έχουν βρει πολλούς τρόπους για να το αντιμετωπίσουν

Πρώτον, πρέπει να προσδιορίσετε ποιο συστατικό από τα τρία αναφερόμενα είναι πιο έντονο σε εσάς. Πρέπει να συνεργαστείς μαζί του πρώτα απ 'όλα.

Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τη συναισθηματική αστάθεια. Ναι, σε ένα θορυβώδες πλήθος είναι δύσκολο να βρείτε ένα μέρος όπου θα μπορούσατε να ξαπλώσετε και να εγκαταλείψετε τα πάντα, αλλά οι ασκήσεις αναπνοής, η απλή παρατήρηση του ρυθμού της εισπνοής και της εκπνοής θα ηρεμήσουν την καρδιά που σκάει από το στήθος και ακόμη θα βοηθήσει να ξεπεραστεί η αίσθηση ναυτία.

Φτύστε τους ανθρώπους γύρω σας, προσέξτε το σώμα σας. Μπορείτε να μεταφράσετε τη συναισθηματική ένταση σε ένταση των μυών: σφίξτε τις γροθιές σας σφιχτά, κρατήστε και, στη συνέχεια, απελευθερώστε. Αλλά δεν πρέπει να σφίγγετε τα δόντια σας - πρώτον, χρειάζεστε το στόμα σας για να μιλήσετε και δεύτερον, οι τιμές των οδοντιατρικών υπηρεσιών θα σας στενοχωρήσουν ακόμη περισσότερο.

Οι δυσκολίες με την έλλειψη επικοινωνίας και τις συνέπειές της είναι ευκολότερο να εξαλειφθούν. Αν και πρέπει να δουλέψεις σκληρά. Πρόκειται κυρίως για προπονήσεις και πρόβες.

Το κύριο πρόβλημα είναι ότι ένα άτομο απλά δεν έχει χρόνο να ανταποκριθεί γρήγορα και επαρκώς σε μια κατάσταση. Υπάρχει μια αμήχανη σιωπή και ο συνομιλητής μπορεί να μην περιμένει μια απάντηση. Υπάρχουν τέσσερις κατευθυντήριες γραμμές.

1. Μάθετε την τέχνη της μικρής κουβέντας. Εξασκηθείτε στην έναρξη συνομιλιών με αγνώστους σε απλές καταστάσεις. Ρωτήστε τον πωλητή στο κατάστημα όπου βρίσκεται το επιθυμητό (ή ίσως όχι) προϊόν, μάθετε πόσο χρόνο, από έναν περαστικό, ή προσφέρετε να κρατήσει την πόρτα του μετρό.

Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να ξεκινάτε μια συνομιλία, ακόμα κι αν αποτελείται από μία φράση

Μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά ξεκινήστε με ένα χαμόγελο και έναν χαιρετισμό και στη συνέχεια θα εκπλαγείτε όταν διαπιστώσετε ότι δεν είναι καθόλου τρομακτικό.

2. Αναπτύξτε δεξιότητες επικοινωνίας. Σκεφτείτε από πριν τι θα θέλατε να συζητήσετε. Ο καιρός δεν είναι ένα από τα πιο άβολα θέματα συνομιλίας. Κάντε ερωτήσεις ανοιχτού τύπου: ενώ ο συνομιλητής απαντά, θα έχετε χρόνο να σκεφτείτε ήρεμα τι θα πείτε με τη σειρά του. Προετοιμάστε αρκετά θέματα "σας" και μοιραστείτε τις γνώσεις σας και τις ενδιαφέρουσες παρατηρήσεις σας με ευχαρίστηση.

3. Πρόβα. Αυτό είναι περίεργο και περίεργο, αλλά αφού ετοιμάσετε ένα "σενάριο" για μια συνομιλία με φανταστικό χαρακτήρα, θα είναι ευκολότερο για εσάς να κάνετε μια παρόμοια συνομιλία με ένα πραγματικό πρόσωπο. Πείτε το αίτημά σας στον χειριστή του δωματίου ελέγχου πριν καλέσετε - και τότε δεν θα χρειαστεί να σιωπήσετε πολύ στο τηλέφωνο.

4. Βοηθήστε άλλους ντροπαλούς ανθρώπους. Η καλοσύνη απαντά με ευγένεια: αν δείτε ένα θλιμμένο, μοναχικό και σαφώς ντροπαλό άτομο, πηγαίνετε κοντά του και προσπαθήστε να ξεκινήσετε μια συζήτηση. Perhapsσως οι δυο σας να ντρέπεστε πολύ πιο διασκεδαστικά.

Το πιο δύσκολο κομμάτι θα είναι για εκείνους που φοβούνται να επικοινωνήσουν λόγω εσωτερικής σύγκρουσης. Δεν είναι εύκολο να βρείτε τους λόγους για αυτό το είδος ντροπαλότητας μόνοι σας, και σε τέτοιες περιπτώσεις, η βοήθεια ενός ειδικού απαιτείται πολύ πιο συχνά. Παρ 'όλα αυτά, αξίζει ακόμα να προσπαθήσετε να βοηθήσετε τον εαυτό σας.

Για αρχή, θυμηθείτε: οι περισσότεροι άνθρωποι ενδιαφέρονται για τον εαυτό τους, όχι για εσάς. Αν και φαίνεται ότι όλοι σας κοιτάζουν εκτιμητικά, στην πραγματικότητα, κάθε άτομο πρώτα απ 'όλα φροντίζει τον εαυτό του

Εκτός, φυσικά, αν είστε σταρ του κινηματογράφου ή του ποδοσφαίρου. Τα βλέμματα που φαίνεται να απευθύνονται σε εσάς μπορούν στην πραγματικότητα να πεταχτούν σε έναν χάρτη του μετρό πάνω από τον ώμο σας ή σε μια ενδιαφέρουσα διαφήμιση.

Μην διορθώνετε τα ελαττώματα - βελτιώστε τις δυνάμεις σας. Δεν μπορείτε να κάνετε ένα αστείο αστείο, αλλά μιλάτε για την αγαπημένη σας δουλειά με τέτοιο τρόπο ώστε όλοι να θέλουν να γίνουν συνάδελφοί σας; Χαρείτε τους γύρω σας με ιστορίες για ενδιαφέρουσες εργάσιμες ημέρες. Παίξτε με τους δικούς σας κανόνες - αφήστε τους άλλους να σωθούν από κομπλιμέντα και ανέκδοτα.

Βρείτε ένα μέρος και μια εταιρεία όπου αισθάνεστε ξανά σίγουροι και όταν συνηθίσετε να επικοινωνείτε εκεί, βγείτε αργά από τη ζώνη άνεσής σας.

Θυμηθείτε ότι κανείς δεν είναι τέλειος, δεν χρειάζεται να είστε ο πιο κοινωνικός, ο πιο αστείος ή ο πιο γοητευτικός. Οι ντροπαλοί άνθρωποι κάνουν συχνά το ίδιο λάθος: βάζουν τον πήχη πολύ ψηλά για τον εαυτό τους και χωρίς να το φτάσουν, αναστατώνονται και επικρίνουν τον εαυτό τους γι 'αυτό. Δεν αξίζει τον κόπο. Μιλήστε με δύο άτομα το βράδυ. Και αν μπορείτε να μιλήσετε σε τρεις, επαινέστε τον εαυτό σας. Δεν θα λειτουργήσει - είναι εντάξει, την επόμενη φορά όλα θα πάνε όπως πρέπει.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2009 στο Πανεπιστήμιο της Ινδιανάπολης, υπάρχουν μόνο δέκα σημαντικές στρατηγικές για την υπέρβαση της ντροπαλότητας, αν και οι πέντε είναι οι πιο δημοφιλείς.

Στο 65% των περιπτώσεων, οι άνθρωποι επιλέγουν «αναγκαστική εξωστρέφεια»: οι ερωτηθέντες άρχισαν να απευθύνονται πιο συχνά σε ξένους και ξεκίνησαν μια σύντομη συνομιλία μαζί τους, ξεπερνώντας τη ντροπαλότητα τους

Η δεύτερη πιο δημοφιλής στρατηγική (26%) είναι η εργασία στην προσωπική αυτοεκτίμηση και την εσωτερική κατάσταση. Αλλά το επόμενο, το οποίο αναφέρθηκε μόνο ενδιάμεσα, διευρύνει τους ορίζοντές του. Είναι αποτελεσματικό για πολλούς λόγους ταυτόχρονα: ένα άτομο γνωρίζει περισσότερα και, ως εκ τούτου, έχει περισσότερα θέματα για να ξεκινήσει μια συζήτηση και να ξεκινήσει μια συζήτηση. μπορεί να αισθάνεται κάποια ανωτερότητα (αυτό δεν είναι πολύ καλό, αλλά μερικές φορές χρήσιμο), που θα του επιτρέψει να αυξήσει λίγο την αυτοεκτίμησή του και να ωθήσει τον εαυτό του να εκφράσει τη γνώμη του. και, γενικά, είναι πάντα ενδιαφέρον να μάθεις κάτι καινούργιο. Αυτή η διαδρομή επιλέχθηκε από το 15% των ερωτηθέντων.

Ένα άλλο 14% ζήτησε επαγγελματική βοήθεια και το 12% βρήκε «σωτηρία» στο αλκοόλ και τα ναρκωτικά. Οι άλλες πέντε στρατηγικές αντιμετώπισης της ντροπαλότητας ήταν πολύ λιγότερο συχνές: "άλλες επιλογές" (μεμονωμένοι τρόποι που δεν μπορούν να ανατεθούν σε καμία ομάδα) - 9, 5%, "Δεν αγωνίζομαι με κανέναν τρόπο" - 8%, "αύξηση σωματική δραστηριότητα και αθλήματα " - 2,5%," αλλαγή στην εμφάνιση " - 2,5% και άλλο 0,6% δυσκολεύτηκαν να δώσουν μια σαφή απάντηση.

Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας εάν είστε ντροπαλός και συνεσταλμένος, δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό. Όταν όμως η συστολή γίνεται σοβαρό πρόβλημα, ήρθε η ώρα να το ξεπεράσουμε. Άλλωστε, μάλλον είστε πιο δυνατοί από τους φόβους σας, οπότε βγείτε έξω και πείτε γεια στον διπλανό σας σήμερα! Στη χειρότερη περίπτωση, δεν θα απαντήσει, και στην καλύτερη περίπτωση, θα γιορτάσετε μια μικρή προσωπική νίκη.