Πώς να αγαπάς τον εαυτό σου και να μην μισείς ολόκληρο τον κόσμο

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-07 22:18

Τώρα έχει γίνει πολύ δημοφιλές και μάλιστα μοντέρνο - όλοι προσπαθούν να μάθουν πώς να ζήσουν σωστά και να γίνουν ευτυχισμένοι. Είναι δύσκολο να κατηγορηθεί για αυτό, επειδή είναι τόσο φυσικό για ένα άτομο να θέλει να ζήσει καλύτερα και πιο ευχάριστα, και το έργο των ψυχολόγων και των ψυχοθεραπευτών είναι ακριβώς να βοηθήσει τον πελάτη να το επιτύχει αυτό. Αλλά ανάμεσα στις πολυάριθμες συστάσεις και συμβουλές υπάρχει μια ιδέα που ξεχωρίζει με μεγάλη διαφορά - να αγαπάς τον εαυτό σου.

Αυτή η ιδέα έχει προωθηθεί τόσο καιρό και με αυτοπεποίθηση, αλλά ακούγεται τόσο λογικό και ευχάριστο που ο μέσος άνθρωπος στο δρόμο είναι σίγουρος: όλα τα, τουλάχιστον ψυχολογικά, προβλήματα του θα λυθούν μόλις κατακτήσει αυτή τη μαγική ικανότητα. Ωστόσο, η διατύπωση "Love Yourself" είναι εξίσου υπνωτικά ελκυστική όσο και εντελώς ακατανόητη: όλοι γνωρίζουν ότι είναι απαραίτητο να αγαπάς τον εαυτό σου, μπορούν να ονομάσουν τα πλεονεκτήματα μιας τέτοιας ζωής για απόσταξη, αλλά σπάνια μπορεί κάποιος να εξηγήσει τι σημαίνει αυτό στην πραγματικότητα και πώς επιτυγχάνεται φυσικά. Αποδεικνύεται ένα είδος ψυχολογικού μονόκερου - όλοι μιλούν για αυτό, αλλά κανείς δεν το είδε πραγματικά.

Από αυτό το γεγονός, λογικά γεννιέται μια ολόκληρη κατηγορία λογοτεχνίας και περιεχομένου στο Διαδίκτυο, εξηγώντας σε έναν απλό θνητό τι σημαίνει αυτή η μυστικιστική φράση "". Μερικοί γράφουν προφανώς περίεργα πράγματα όπως "για να αγαπήσεις τον εαυτό σου πρέπει να αγαπήσεις, να σεβαστείς, να αποδεχτείς και να συγχωρήσεις τον εαυτό σου", το οποίο δεν δίνει καμία απολύτως απάντηση, αλλά προσθέτει μόνο ερωτήσεις. Άλλοι παίρνουν ένα μάθημα στην πράξη και προτείνουν «να αφιερώσετε χρόνο, να επιλέξετε τα ενδιαφέροντά σας, να επαινέσετε, να επιβραβεύσετε και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας, να εκτιμήσετε τις καλές σας ιδιότητες, να εμπιστευτείτε τη διαίσθησή σας και να προστατέψετε τα όριά σας», το οποίο είναι σίγουρα καλό από μόνο του και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στη ζωή., αλλά και πάλι δεν σχετίζεται άμεσα με την Αγάπη για τον εαυτό. Άλλοι πάλι επιμένουν στο κλασικό - «Αγάπα τους άλλους και θα έρθει η αγάπη για τον εαυτό σου», το οποίο κατά την επαγγελματική μου άποψη είναι μια επικίνδυνη παγίδα.

Στη δουλειά μου, όπως και οι συνάδελφοί μου, έρχομαι συνεχώς αντιμέτωπος με το θέμα του να αγαπώ τον εαυτό μου και, για να είμαι δίκαιος, σημειώνω ότι, πράγματι, η ζωή σε αρμονία και αγάπη με τον εαυτό σου είναι μια πολύ ευχάριστη και ευτυχισμένη ζωή, και ο τύπος «Αγάπα τον εαυτό σου και θα είσαι ευτυχισμένος »λειτουργεί πραγματικά. Αν όχι 100 τοις εκατό, τότε τουλάχιστον 90-95 τοις εκατό. Το πρόβλημα είναι ότι η Αγάπη απλά δεν προκύπτει από το πουθενά, ακόμη και στον εαυτό του. Ωστόσο, μπορεί να επιτευχθεί και εδώ είναι ένας γρήγορος και πρακτικός τρόπος για να το κάνετε. Φυσικά, αυτό απέχει πολύ από τον μοναδικό τρόπο και δεν προσποιούμαι απόλυτα την απόλυτη αλήθεια. Αυτή είναι μόνο η μέθοδος που χρησιμοποιώ με τους πελάτες μου.

Πριν σας αποκαλύψω το μυστικό του Άγιου Δισκοπότηρου από την ologyυχολογία, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι η ικανότητα να αγαπάς τον εαυτό σου είναι, στην ουσία, μόνο μια νοητική ικανότητα, και η κατοχή κάθε νέας δεξιότητας απαιτεί χρόνο και προσπάθεια. Να είστε προετοιμασμένοι για τα πράγματα που θα πάνε πολύ αργά, στραβά και αμήχανα στην αρχή. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό και δεν πρέπει να το φοβόμαστε. Έτσι αναπτύσσονται νέες δεξιότητες - αργά, μέσω δοκιμής και λάθους. Μην σταματάτε και συνεχίστε να προσπαθείτε μέχρι να αρχίσετε να γυμνάζεστε.

Αυτό το πρόγραμμα είναι δομημένο με τέτοιο τρόπο ώστε κάθε προηγούμενο βήμα να οδηγεί φυσικά και λογικά στο επόμενο. Επομένως, κυριαρχήστε αυτά τα βήματα με συνέπεια, μην προσπαθείτε να πηδήξετε πάνω από μια σκηνή ή να βιαστείτε μόνοι σας. Αυτή είναι η εκπαίδευση του ψυχισμού και συμβαίνει σταδιακά και με συνέπεια. Κατά τη διαδικασία εκμάθησης κάθε βήματος, είναι σημαντικό να διατηρείτε και να καλλιεργείτε μια κατάλληλη στάση, γιατί όσο πιο συνειδητά κάνετε τα πάντα, όσο περισσότερες προσπάθειες κάνετε, τόσο πιο γρήγορα θα επιτύχετε το αποτέλεσμα.

Πρόγραμμα Αγάπης για τον εαυτό:

1. ΠΡΟΣΟΧΗ

• Στόχος: Μάθετε να τραβάτε την προσοχή στον εαυτό σας
• Σημαντικό: Αυτή είναι η αρχή, χωρίς την οποία όλα τα άλλα δεν έχουν νόημα. Όλα τα άλλα βήματα βασίζονται σε αυτήν την ικανότητα.

• Πρακτική: Δυστυχώς, ο πολιτισμός μας συχνά διδάσκεται να δίνει προσοχή στους άλλους, στους συγγενείς, στους αγαπημένους, αλλά όχι στον εαυτό σας και στα συναισθήματα, τις αισθήσεις, τις παρορμήσεις ή τις ανάγκες σας. Αυτό θα πρέπει να το διορθώσετε. Υπάρχει ένας πολύ απλός τρόπος: ξεκινήστε μερικές φορές την ημέρα (για παράδειγμα, όταν ξυπνάτε και πριν κοιμηθείτε) δώστε προσοχή σε ό, τι συμβαίνει μέσα σας. Προσπαθήστε να ακούσετε τι συμβαίνει με το σώμα σας, ποια είναι τα συναισθήματά σας, ποιες είναι οι επιθυμίες σας αυτή τη στιγμή; Εάν δεν έχετε συνηθίσει σε αυτό, τότε ίσως να μην μπορείτε να "ακούσετε" τον εαυτό σας στην αρχή. Δεν έχει σημασία, απλά κοιτάξτε και ακούστε μέχρι να δείτε και να ακούσετε. Προσπαθήστε να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για να δώσετε προσοχή στον εαυτό σας και να ακούσετε τον εαυτό σας σε διαφορετικές καταστάσεις (για παράδειγμα, πριν πάρετε οποιαδήποτε απόφαση: όταν επιλέγετε ένα πιάτο σε ένα εστιατόριο, θέλετε να αγοράσετε ρούχα, είστε καλεσμένοι κάπου, σας δόθηκε ένα νέο εργασία, κλπ.) … Μόλις αρχίσετε να πετυχαίνετε, αυξήστε τον αριθμό των φορών που «ακούτε» τον εαυτό σας.
• Υπόδειξη: Η βάση της αυτογνωσίας είναι ο χρόνος που περνάτε ακούγοντας τι συμβαίνει μέσα σας.

2. ΚΑΤΑΝΟΗΣΗ

• Στόχος: Προσπαθήστε να καταλάβετε τον εαυτό σας
• Σημαντικό: Αυτό το στάδιο πρέπει να ξεκινήσει μόνο όταν έχετε ήδη μάθει να τραβάτε την προσοχή στον εαυτό σας, διαφορετικά απλά δεν θα μπορείτε να καταλάβετε γιατί αντιδράτε με αυτόν τον τρόπο και όχι διαφορετικά, επειδή δεν θα έχετε αρκετές πληροφορίες. Αντίθετα, εάν παρατηρείτε πολύ συχνά τον εαυτό σας, τα συναισθήματα, τις αισθήσεις, τις παρορμήσεις και τις επιθυμίες σας, τότε θα γίνει αρκετά εύκολο να καταλάβετε τον εαυτό σας.

• Πρακτική: Σε αυτό το βήμα, πρέπει να μάθετε να ταιριάζετε τα συναισθήματα, τις αισθήσεις, τις παρορμήσεις και τις επιθυμίες σας με τον έξω κόσμο και να παρατηρείτε τις σχέσεις αιτίου -αποτελέσματος (για παράδειγμα, εάν παρατηρήσετε ότι πεινάτε, δεν θα είναι δύσκολο για εσάς για να καταλάβετε γιατί χτυπήσατε τόσο γρήγορα το φαγητό και καταλήξατε στην υπερφαγία). Ενδιαφέρεστε για τον εαυτό σας και τις εσωτερικές σας διαδικασίες. Αφιερώστε χρόνο στην τακτοποίηση διαφορετικών καταστάσεων που σας συμβαίνουν για να εκπαιδεύσετε την κατανόησή σας: πώς συνέβη αυτό; τι οδήγησε σε αυτό; Πώς σχετίζονται τα συναισθήματά μου με την αντίδρασή μου σε αυτήν την κατάσταση; Η αυτο-κατανόηση είναι ένα αξιόπιστο στήριγμα σε μια σχέση με τον εαυτό σας.
• Υπόδειξη: Η βάση για την κατανόηση του εαυτού σας είναι το ενδιαφέρον και η γνώση των συναισθημάτων, των συναισθημάτων και των αντιδράσεών σας. Όπως και στο προηγούμενο στάδιο, πρέπει να προσπαθείτε όσο το δυνατόν συχνότερα να κατανοείτε και να κατανοείτε τον εαυτό σας σε κάθε είδους καταστάσεις και εκδηλώσεις. Οποιαδήποτε από τις αντιδράσεις σας έχει νόημα. Αν κοιτάξετε προσεκτικά και λάβετε υπόψη όλα τα συναισθήματά σας, σίγουρα θα το δείτε αυτό.

3. ΑΠΟΔΟΧΗ

• Πρόκληση: Αποδεχτείτε τον εαυτό σας
• Σημαντικό: Μην αρχίσετε να εξασκείτε αυτό το βήμα μέχρι να ξέρετε πώς να καταλάβετε τον εαυτό σας. Μόλις καταφέρετε να κατανοήσετε τα συναισθήματα, τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις σας αρκετά καλά, θα γίνει εύκολο για σας να είστε ανεκτικοί στον εαυτό σας και να αποδεχτείτε αυτές τις αντιδράσεις.
• Πρακτική: Σε αυτό το στάδιο, βάσει κατανόησης, πρέπει να μάθετε να αναγνωρίζετε τα συναισθήματα, τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις σας ως τα πιο λογικά, φυσιολογικά και σωστά από όλα τα δυνατά (για παράδειγμα, εάν παρατηρήσατε ότι πεινάτε, τότε συνειδητοποιήσατε ότι ήταν λόγω της πείνας που χτυπήσατε στο φαγητό και στο τέλος υπερφαγία, τότε δεν θα είναι δύσκολο για εσάς να παραδεχτείτε ότι η υπερκατανάλωση τροφής σε μια τέτοια κατάσταση ήταν μια φυσική και λογική συνέπεια, διαφορετικά δεν θα μπορούσε να είναι, διαφορετικά το σώμα σας απλά το κάνει δεν λειτουργούν). Προσπαθήστε να δείτε τη λογική στις αντιδράσεις σας. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να είναι ανεκτικός σε κάθε αντίδρασή σας με βάση την κατανόηση των φυσικών αιτιών του.
• Υπόδειξη: Η βάση της αυτο-αποδοχής και της ανεκτικότητας είναι η κατανόηση της εσωτερικής σας λογικής, δηλ. σχέσεις αιτίου-αποτελέσματος μεταξύ των αισθήσεων, των συναισθημάτων, των αντιδράσεών τους και του εξωτερικού κόσμου. Όσο πιο συχνά χτίζετε αυτήν την εσωτερική λογική και συνειδητοποιείτε ότι οι συνέπειες είναι πολύ φυσικές, τόσο πιο εύκολο θα είναι να αποδεχτείτε τον εαυτό σας και να είστε ανεκτικοί με τον εαυτό σας.
• Κίνδυνος: Να είστε προσεκτικοί και μην συγχέετε την αποδοχή του εαυτού σας με αδιαφορία ή αιτιολόγηση. Τα προηγούμενα βήματα θα σας βοηθήσουν να διακρίνετε αυτά τα πράγματα.

4. ΕΥΚΑΙΡΙΑ

• Πρόκληση: Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας
• Σημαντικό: Είναι πολύ σημαντικό να ξεκινήσετε αυτό το βήμα μόνο όταν μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας και να είστε ανεκτικοί με τον εαυτό σας. Όταν πραγματικά, ειλικρινά, αναγνωρίζετε τη φυσικότητα των συναισθημάτων, των συναισθημάτων και των αντιδράσεών σας, τότε είναι πολύ λογικό και απλό να φέρεστε στον εαυτό σας με καλοσύνη, με συμπόνια ή συγκατάβαση.
• Εξασκηθείτε: Κατανοώντας πώς λειτουργούν οι αντιδράσεις σας, αναγνωρίζοντας την κανονικότητα και τη λογική τους, μάθετε να συγχωρείτε τον εαυτό σας και να συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας με ευγένεια. Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με την ερώτηση: "Πώς μπορείτε να συμπεριφέρεστε ευγενικά στον εαυτό σας σε αυτήν την κατάσταση;" ή "ποια στάση θα μπορούσε να ονομαστεί ευγενική με τον εαυτό σου τώρα;" (για παράδειγμα, αν παρατηρήσετε ότι πεινάτε, καταλαβαίνετε γιατί χτυπήσατε φαγητό και υπερφαγία και αποδεχτείτε τη λογική αυτής της φυσικής συνέπειας, τότε θα είναι εύκολο για σας να συμπάσχετε με τον εαυτό σας, επειδή δεν θέλατε να βλάψετε τον εαυτό σας). Με την πρακτική του να είστε ευγενικοί και συμπονετικοί, θα θέλετε να αρχίσετε να φροντίζετε περισσότερο τον εαυτό σας για να αποφύγετε προβλήματα ή πόνο (για παράδειγμα, φροντίζοντας να μην οδηγήσετε τον εαυτό σας σε έντονη πείνα την επόμενη φορά, γεγονός που καθιστά δυνατή την υπερφαγία, έτσι ώστε αργότερα δεν αισθάνεται άσχημα από την υπερφαγία)…. Το να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου, αν αναπτυχθεί σωστά, θα γίνει το πιο αποτελεσματικό εργαλείο για τη φροντίδα του εαυτού σου.
• Υπόδειξη: Αυτή η ευσπλαχνική και συγκαταβατική στάση πρέπει να καλλιεργείται και να διατηρείται συνεχώς, ακόμα κι αν παρατηρήσετε ότι υπάρχει μια φωνή μέσα σας που δεν σας φέρεται ευγενικά, ή ακόμη και σας ταπεινώνει και σας επιπλήττει. Είναι σημαντικό να εξασκηθείτε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας, παρά τον ίδιο.
• Κίνδυνος: Προσέξτε να μην συγχέετε την καλοσύνη με τη συνεννόηση. Όλα τα προηγούμενα βήματα θα σας βοηθήσουν να διακρίνετε αυτές τις προσεγγίσεις.

5. ΑΓΑΠΗ

• Στόχος: Αγαπήστε τον εαυτό σας
• Πρακτική: Κάποια στιγμή, από μια καλή σχέση, σαν από μόνη της, η ίδια η Αγάπη, ως σχέση, θα αρχίσει να προκύπτει. Θυμηθείτε ότι η αγάπη για τον εαυτό σας είναι συνέπεια ολόκληρης της προηγούμενης διαδικασίας και χωρίς τα παραπάνω βήματα δεν μπορεί να γεννηθεί.
• Υπόδειξη: Η αγάπη για τον εαυτό σας είναι επίσης σημαντική για να καλλιεργηθεί μόλις αρχίσει να εμφανίζεται και να την υποστηρίξετε συγκεκριμένα, ακόμη και αν αυτή η μικρή φωνή που επιπλήττει και απαξιώνει εξακολουθεί να ζει μέσα σας. Ας υπάρχει μια ευγενική και στοργική στάση ανεξάρτητα από αυτόν. Όσο περισσότερο επενδύετε συνειδητά σε αυτό, τόσο περισσότερα οφέλη θα έχετε από αυτό.
• Κίνδυνος: Προσέξτε να μην πέσετε στην παγίδα της συνείδησης ή της δικαιολογίας. Όλα τα προηγούμενα βήματα θα σας βοηθήσουν να τα ξεχωρίσετε από την Αγάπη για τον εαυτό σας.

Αυτό το πρόγραμμα περιγράφει μια γενική κατεύθυνση, μερικά "κύρια σημεία" και κάθε βήμα από μόνο του θα σας φέρει πολλά οφέλη. Ωστόσο, μπορείτε να συμπληρώσετε καθένα από αυτά με κάποιες άλλες τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να καλλιεργήσετε ή να ενσταλάξετε μια κατάλληλη στάση απέναντι στον εαυτό σας. Χρησιμοποιήστε ό, τι θεωρείτε χρήσιμο και προσαρμόστε το πρόγραμμα ξεχωριστά για τον εαυτό σας.

Όλα αυτά τα βήματα προϋποθέτουν ότι μπορείτε να τα ολοκληρώσετε με επιτυχία μόνοι σας. Αν όμως βρεθείτε αντιμέτωποι με μια δυσκολία ή δεν καταλαβαίνετε πώς και τι να κάνετε στη συνέχεια, μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή. Το να ερωτεύεσαι τον εαυτό σου δεν είναι τόσο εύκολο και απλό όσο φαίνεται σε όλους με την πρώτη ματιά. Υπάρχουν παγίδες και ρεύματα σε αυτή τη διαδικασία που μπορεί να είναι αρκετά ύπουλα και τα οποία από μόνα τους, χωρίς βοήθεια, θα είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπιστούν.