2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-15 16:05
Κατά τη διαδικασία να δουλεύουν μόνοι τους, πολλοί άνθρωποι συνειδητοποιούν ότι βρίσκονται σε μια αλληλεξαρτώμενη σχέση, από την οποία είναι δύσκολο να βγουν και οι οποίες έχουν γίνει από καιρό τοξικές και για τους δύο συντρόφους. Αλλά για κάποιο λόγο, σαν κάποιο είδος δεσμού να κρατάει τους δύο συντρόφους κοντά. Βρίσκονται σε έναν νεκρό δεσμό προσπαθώντας να ξαναφτιάξουν ο ένας τον άλλον, να σακατέψουν τις μοίρες του άλλου, αλλά δεν υπάρχει δύναμη να φύγουν. Ο φόβος της μοναξιάς και ο πόνος της απώλειας αποδεικνύονται πολύ ισχυρότεροι από τον πόνο των δύο σε μια αδιέξοδη σχέση, όπου και οι δύο καταλαβαίνουν ότι δεν υπάρχει πιθανότητα ανάπτυξης και για πολλά χρόνια και οι δύο περπατούν σαν άλογα τσίρκου σε έναν κύκλο. Δεν μπορούν όμως να διακόψουν τις σχέσεις. Αυτοί που εγκαταλείφθηκαν ή εκείνοι που εντούτοις κινδύνεψαν να βιώσουν ψυχική αγωνία μπήκαν στην άβυσσο της μοναξιάς, πέφτουν σε μια μαύρη λωρίδα κατάθλιψης. Η ζωή μετά τον χωρισμό με ένα αγαπημένο πρόσωπο σταματά γι 'αυτούς. Και αυτός ο πόνος είναι ίσος με τον σωματικό πόνο, όταν φαίνεται ότι με την αποχώρηση ο σύντροφος έχει κόψει μέρος ενός χεριού ή ποδιού ή έχει κόψει την καρδιά του.
Όλα αυτά είναι σημάδια αλληλοεξαρτώμενης συμπεριφοράς, για τα οποία πολλοί ψυχολόγοι έχουν ήδη γράψει. Αυτό το φαινόμενο περιγράφεται με έναν αρκετά ογκώδη και πολύχρωμο τρόπο. Αλλά πουθενά δεν υπάρχουν συγκεκριμένες συστάσεις για το τι πρέπει να κάνει για ένα άτομο που βρίσκεται ήδη σε κατάσταση κρίσης και την αίσθηση ότι δεν υπάρχει υποστήριξη κάτω από τα πόδια του. Ναι, η ψυχοθεραπεία είναι το πρώτο πράγμα που μπορεί να σας βοηθήσει σε μια τέτοια κατάσταση. Αλλά εάν, για παράδειγμα, δεν έχετε την ευκαιρία να πάτε σε ψυχολόγο αυτή τη στιγμή και χρειάζεστε πραγματικά βοήθεια, τότε θα σας πω διάφορους τρόπους έκτακτης ανάγκης αυτοβοήθειας που θα διευκολύνουν την κατάστασή σας στην αρχή. Αλλά η ρίζα του προβλήματος της αλληλεξάρτησης, εξακολουθώ να σας συμβουλεύω να το επεξεργαστείτε στη διαδικασία της προσωπικής ψυχοθεραπείας.
Με τη συν-εξαρτώμενη συμπεριφορά σε ένα άτομο, όλα τα υποστηρίγματα είναι εξωτερικά. Δεν υπάρχει ούτε ένα στήριγμα μέσα στο ίδιο το άτομο. Δεν είναι χτισμένα για αυτόν, αφού δεν υπάρχει εμπειρία βασικής αγάπης. Δεν υπάρχει σταθερό εσωτερικό μητρικό αντικείμενο και συνεπώς όλες οι μητρικές λειτουργίες αποδίδονται στον σύντροφο. Και όταν ο σύντροφος φεύγει, φαίνεται σαν μια μαύρη τρύπα ή κενά στο εσωτερικό, τα οποία περιγράφονται από πολλούς πελάτες που βρίσκονται σε ένα γραφείο ψυχολόγου μετά την απώλεια μιας σχέσης. Και τότε το άτομο που εξαρτάται από το κώδικα προσπαθεί να γεμίσει αυτή τη μαύρη τρύπα ή το κενό με οτιδήποτε εξωτερικό, αλλά όχι τον εαυτό του. Εδώ έρχεται η είσοδος των τσιγάρων, των τροφίμων, του αλκοόλ, των ναρκωτικών, του σεξ ή ενός νέου και πάλι νέου αντικειμένου αγάπης. Στην πραγματικότητα, αυτό το άτομο δεν βρίσκεται μέσα σε αυτό το άτομο, πρέπει πάντα να υπάρχει κάποιος άλλος: πρώτα, ένα μητέρα, τότε ένα αγαπημένο πρόσωπο, σύζυγος, σύζυγος, παιδί.. Όταν βρεθεί ένα κενό μέσα, ο εξαρτώμενος προσπαθεί να το γεμίσει επειγόντως με εξωτερικές απολαύσεις, να βασιστεί σε κάτι ή σε κάποιον από έξω. Αλλά αυτό δεν οδηγεί σε ανακούφιση, αφού όλα τα εξωτερικά, μόλις εξαφανιστούν και ένα άτομο μένει ξανά μόνο του στο άδειο σπίτι της ψυχής του, βιώνοντας τον πόνο και τη λαχτάρα της μοναξιάς.
Το πρώτο πράγμα που σας ζητώ να δώσετε προσοχή είναι η δημιουργία εσωτερικών στηριγμάτων. Αυτό είναι κάτι που θα είναι πάντα μαζί σας, ως πόρος σας.
Τι πόρους διαθέτετε; Το πρώτο είναι το σώμα σου. Ως εκ τούτου, σε αυτή την "κακή κατάσταση" θυμάστε το σώμα σας και ακριβώς όπως μια μάντρα επαναλαμβάνετε:
«Έχω πολλούς πόρους για να στηρίξω τον εαυτό μου τώρα. Έχω πόδια για να περπατάω και να στέκομαι, έχω χέρια να πάρω ό, τι μου αρέσει, έχω στόμα και δόντια για να μασάω φαγητό και να τρέφεμαι. Έχω μια σπονδυλική στήλη για να κρατάω το σώμα μου. Έχω πνεύμονες να αναπνέω και να εκπνέω. Έχω ένα κεφάλι στους ώμους μου να σκέφτομαι και να λαμβάνω τεκμηριωμένες αποφάσεις. Βασίζομαι εδώ και τώρα στο σώμα μου . Ταυτόχρονα, ενώ απαγγέλλετε το μάντρα, εστιάζετε την προσοχή σας σε εκείνα τα μέρη του σώματος που ονομάζετε.
Στη συνέχεια, για να νιώσετε την εσωτερική υποστήριξη, κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις, εστιάζοντας μόνο σε αυτό που κάνετε. Αν κάθεστε, νιώστε στήριξη στους γλουτούς, στηριχτείτε πάνω τους, νιώστε πόσο αξιόπιστη είναι αυτή η υποστήριξη.
Αν στέκεστε όρθιοι ή περπατάτε, τότε μεταφέρετε την εστίαση της προσοχής στα πόδια σας. Παρατηρήστε ποιες είναι οι αισθήσεις τους. Πώς κινούνται τα δάχτυλα των ποδιών κατά το περπάτημα.
- Για αρκετά λεπτά, περπατήστε πρώτα με ένα γεμάτο πόδι, στη συνέχεια στα δάχτυλα των ποδιών, στις φτέρνες, στη συνέχεια στο εσωτερικό του ποδιού και στο εξωτερικό. Παρατηρήστε τις αισθήσεις στα πόδια σας.
- Κάντε πολλούς κύκλους αναπνοής με προσοχή. Τοποθετήστε το χέρι σας στο στήθος σας, στερεώστε την παλάμη σας έτσι ώστε να αισθάνεστε ότι αναπνέετε μόνο με το στομάχι σας και το στήθος σας παραμένει ακίνητο. Και μετά συγχρονίστε την αναπνοή σας με την καταμέτρηση. Η εισπνοή πρέπει να είναι συντομότερη και η εκπνοή πρέπει να είναι μεγαλύτερη από την εισπνοή. Αρχικά, αναπνεύστε ένα-δύο-τρία- Εισπνεύστε και ένα-δύο-τρία- Εκπνεύστε και ούτω καθεξής για αρκετούς κύκλους. Στη συνέχεια, αυξήστε τον αριθμό καθώς εκπνέετε: ένα-δύο-τρία- Εισπνεύστε και ένα-δύο-τρία-τέσσερα- Εκπνεύστε. Αναπνεύστε σε πολλούς κύκλους και στη συνέχεια: ra-δύο-τρία-Εισπνεύστε και ένα-δύο-τρία-τέσσερα-πέντε-Εκπνεύστε.. Στη συνέχεια, με την αντίστροφη σειρά, επιστρέψτε στην ομοιόμορφη αναπνοή. Αναπνεύστε κάθε φορά που καλύπτεστε από κακές σκέψεις, πανικό, φόβο μοναξιάς και λαχτάρα, απόγνωση.
- Πηγαίνετε στο ντους και παρακολουθήστε το νερό - πώς είναι … ζεστό ή ζεστό, αλλάξτε τη θερμοκρασία και παρατηρήστε τις αισθήσεις στην επιφάνεια του δέρματός σας.
Εάν αισθάνεστε ότι το εσωτερικό είναι ακόμα άδειο, τότε παίξτε αυτό το παιχνίδι … Φανταστείτε ότι ήσασταν τόσο προσκολλημένοι στο πρόσωπό σας που του δώσατε την καρδιά σας και τώρα έχει δύο καρδιές, αλλά εσείς δεν έχετε καμία, και ένα κενό έχει σχηματιστεί μέσα σας. Παρουσιάστε αυτό το άτομο και αφαιρέστε την καρδιά σας από αυτόν. Απλώστε το χέρι και απομακρύνετε με δύναμη την καρδιά σας από τον άλλο. Φανταστείτε ότι δεν σας το δίνει, αντιστέκεται και παίρνετε με δύναμη την καρδιά σας από αυτόν με τις λέξεις: «Δώσε μου την καρδιά μου. Είναι δικό μου. Το χρειάζομαι για να συνεχίσω να ζω και να χτίζω σχέσεις με άλλους ανθρώπους ». Or: «Σου παίρνω την καρδιά μου. Είναι δικό μου. Το επιστρέφω στον εαυτό μου ». Επιλέξτε το με δύναμη αρκετές φορές. Και μεταφέρετέ το απαλά στις παλάμες σας και τοποθετήστε το στο στήθος σας όπου ανήκει. Κάντε αυτήν την άσκηση κάθε μέρα για μια εβδομάδα ή δύο ή περισσότερες.
Για κορίτσια και γυναίκες, προτείνω να αγοράσετε ένα μαλακό παιχνίδι μεγέθους παλάμης από το κατάστημα και να μην το αποχωριστείτε … αν πάτε στη δουλειά, πάρτε το μαζί σας στην τσάντα σας. Όταν γυρίσετε σπίτι, βγάλτε το και φροντίστε το, σαν να ήσασταν λίγο κάτω των 3 ετών. Αυτό το παιχνίδι θα λειτουργήσει ως το εσωτερικό σας παιδί. Και είσαι η μητέρα του, που θα μεγαλώσει και θα φροντίσει ένα μικρό παιδί. Δώστε στο παιχνίδι το όνομα που σας έδωσαν ως παιδί. Δεν νομίζω ότι αυτή η τεχνική είναι κατάλληλη για άντρες, αλλά αν αρέσει σε κάποιον, γιατί να μην την χρησιμοποιήσει. Άλλωστε, ο καθένας μας έχει ένα εσωτερικό παιδί που θέλει αγάπη και ζεστασιά. Και όταν βρεθείτε μόνοι, είναι το εσωτερικό σας παιδί που υποφέρει και αυτή η τεχνική θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε την ικανότητα να είστε ο εαυτός σας και η μαμά και ο μπαμπάς σας
Searchάξτε στο Διαδίκτυο για εντελώς νέα ενδιαφέροντα μαθήματα, βρείτε ένα ασυνήθιστο χόμπι που δεν έχετε κάνει ποτέ πριν. Γεμίστε αυτό το κενό με τα ενδιαφέροντά σας, με ό, τι είναι σημαντικό και ενδιαφέρον για εσάς
Τροφοδοτήστε τον εαυτό σας με τα πιο νόστιμα φαγητά. Επιλέξτε τα στο κατάστημα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σταθείτε σε κάθε πάγκο και κοιτάξτε το προϊόν. Νιώστε πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας στη θέα αυτού του προϊόντος
Περιβάλλετε τον εαυτό σας με φροντίδα και αγάπη σε οτιδήποτε αγγίζετε στη ζωή σας. Φροντίστε τον εαυτό σας σαν να φροντίζετε ένα ορφανό που πετάχτηκε στο κατώφλι σας. Φανταστείτε ότι αυτό το ορφανό είστε εσείς και είστε οι μόνοι που μπορείτε να τον βοηθήσετε
Ακόμα και μέσα από τον πόνο. Βρείτε κάτι μικρό κάθε μέρα που μπορείτε να απολαύσετε. Μπορεί ακόμη και να είναι το χαμόγελο ενός περαστικού, οι ακτίνες του πρωινού ήλιου, το άρωμα ενός φλιτζανιού καφέ
Αν είναι δυνατόν, ταξιδέψτε περισσότερο
Σε γενικές γραμμές, αντιμετωπίζετε ένα πολύ δύσκολο έργο εν μέσω του πόνου της απώλειας να βρείτε τον εαυτό σας και μέσα στον εαυτό σας τους δικούς σας πόρους και υποστήριξη. Χρησιμοποιώ όλες αυτές τις τεχνικές στη δουλειά μου με πελάτες, επειδή έχουν δοκιμαστεί στην προσωπική μου εμπειρία να χτίζω αυτο-υποστήριξη και να βρίσκω εσωτερικά στηρίγματα.
Συνιστάται:
Πορνό ή σχέσεις; Γιατί οι άνθρωποι στερούνται τον εαυτό τους από την ευχαρίστηση των σχέσεων; Προβλήματα σχέσεων
«Φυσικά, πορνό! Το πορνό είναι χωρίς προβλήματα και άμεσα διαθέσιμο », λέτε. Ξέρεις όμως τι ακριβώς θέλει ο ψυχισμός σου; Εάν η ψυχή σας δεν σπάσει από το βαθύτερο τραύμα της προσκόλλησης, θέλει αγάπη, βαθιά συναισθηματική κατανόηση, ρομαντισμό και βαθιά ανταλλαγή ενέργειας, συμπεριλαμβανομένης της σεξουαλικής επαφής.
«Αυτό που συμβαίνει δεν είναι τόσο τρομακτικό όσο αυτό που νομίζουμε για αυτό»
"Δεν είναι τόσο τρομακτικό αυτό που συμβαίνει όσο αυτό που σκεφτόμαστε" Συμβαίνει ότι λόγω μιας ασήμαντης, αλλά δυσάρεστης συνομιλίας, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα ολόκληρο θέατρο φωνών μέσα σας, αποδεικνύοντας κάτι, διαμαρτυρόμενοι, διαφωνώντας.
Μια στιγμή ενδοσκόπησης. Τι είναι πιο σημαντικό: η κατάσταση ή οι ιδέες για αυτό
Πόσο συχνά στενοχωριόμαστε από ορισμένες καταστάσεις και τα συναισθήματα μνησικακίας ή θυμού αποκτούν τόσο δυνατούς τόνους που παρεμβαίνουν στο να κάνουμε αυτό που είχαμε προγραμματίσει. Έχετε σκεφτεί ποτέ το γεγονός ότι συχνά πίσω από αυτό που μας αναστατώνει μπορεί να μην είναι η ίδια η κατάσταση, αλλά οι ιδέες μας για αυτό;
Οικογενειακή κατάσταση: Δεν μπορώ να ξεχάσω αυτό το πλάσμα
Δεν είναι οικείο; Και το πλάσμα δεν νοιάζεται για εσάς, για αυτό εν μέρει η διαδικασία της λήθης παίρνει πολύ χρόνο, είναι επώδυνη. Η ομορφιά μιας τέτοιας οικογενειακής κατάστασης είναι η σταθερότητα της. Εάν το πλάσμα μπορεί να ξεχαστεί και να διαγραφεί από την ψυχή - αυτό δεν είναι πλέον οικογένεια, αλλά αφήνει το πρόβλημα.
Κόπωση σχέσεων: Αυτό για το οποίο κανείς δεν μιλάει
Κούραση σχέσεων , το οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν ότι είναι σχεδόν το πρώτο σημάδι μιας επιδείνωσης της σχέσης, με βάση την προσέγγισή μου στις ερωτικές συγκρούσεις, στην πραγματικότητα, δείχνει ότι η διαδικασία της αμοιβαίας ψύξης έχει ήδη προχωρήσει πολύ … σας φαινόταν περίεργο, στην πραγματικότητα, δεν είναι καθόλου αποτέλεσμα συνεχών συγκρούσεων μεταξύ εραστών, αλλά η βασική αιτία τους.
