Ο φόβος που παραλύει

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Πόσο συχνά υπάρχουν καταστάσεις στη ζωή σας όταν ο φόβος παραλύει τις πράξεις σας;

Είναι ο φόβος ένα μαστίγιο που θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε προς τον στόχο σας ή αποτελεί εμπόδιο στην κίνησή σας προς τον στόχο σας;

Εξετάστε 3 συνήθεις καταστάσεις.

Φόβος σε έντονες αγχωτικές καταστάσεις όταν απειλείται η ζωή

Αυτός είναι ο πιο βάσιμος φόβος. Παραδείγματα: πετάτε σε αεροπλάνο σε κακές καιρικές συνθήκες και ο καπετάνιος του πλοίου κάνει δύσκολη προσγείωση. Or βρεθείτε σε μια κατάσταση όπου υπάρχει πυρκαγιά στο κτίριο. Σε αυτή την κατάσταση, ο φόβος είναι η σωστή αντίδραση του σώματος. Είναι σημαντικό πώς το σώμα σας επεξεργάζεται αυτό το έντονο στρες. Με φιλικό τρόπο, πρέπει να πείτε στον εαυτό σας: "Αγαπητοί (ες), φοβάστε και αυτό είναι φυσιολογικό, κάντε λίγο υπομονή, θα φύγουμε από εδώ και μετά και τότε θα φοβόμαστε μαζί". Σε δύσκολες καταστάσεις, είναι σημαντικό να μοιραστείτε τον φόβο σας, να του ζητήσετε να περιμένει, να ξεφύγει από την κατάσταση και μετά να είστε σίγουροι ότι θα δώσετε θέση στα συναισθήματα: απλά μοιραστείτε με κάποιον αυτό που έχετε ζήσει, δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να κλάψει, απλώς αγοράστε ένα νόστιμο κέικ και φάτε το … αλλά ο φόβος πρέπει να ζήσει για να μην γίνει σακίδιο με πέτρες πίσω από την πλάτη σας πιο μακριά.

Φόβος σε μια κατάσταση που θυμίζει έντονα μια αγχωτική κατάσταση στο παρελθόν

Το σώμα μας προσπαθεί να εξοικονομήσει ενέργεια: σωματική και συναισθηματική. Συχνά μπορεί να αντιδράσει στην παρούσα κατάσταση με τις αντιδράσεις του «παρελθόντος». Παράδειγμα: κάθεσαι στη δουλειά και στη μέση σου έρχεται η σκέψη: φαίνεται ότι δεν έκλεισα το σίδερο … και από αυτή τη σκέψη σε πιάνει ο φόβος. Και αν εξερευνήσετε περαιτέρω αυτό το πακέτο, τότε θα βρείτε μια ιστορία από την παιδική ηλικία, όταν μια μέρα δεν κλείσατε το σίδερο και η μητέρα σας σας ούρλιαξε έτσι ώστε τότε ολόκληρο το σώμα σας διαποτίστηκε από το κλάμα της … μπορεί να μην το έκανε αυτό επίτηδες, μπορεί να μην κατάλαβε, ότι η δύναμη των συναισθημάτων της είναι εκτός κλίμακας, απλώς ήθελε να σας μεταφέρει ότι πρέπει να χειρίζεστε προσεκτικά τις ηλεκτρικές συσκευές, αλλά η μορφή της μάθησης άφησε ένα ισχυρό σημάδι στο σώμα σας και δημιουργία. Και τώρα, σε κάθε σκέψη για ένα απενεργοποιημένο σίδερο, βρίσκεστε στην προηγούμενη κατάσταση.

Τί μπορεί να γίνει? Για να μοιραστείτε τις αντιδράσεις του παρελθόντος, μάθετε να βλέπετε τη διαφορά μεταξύ του παρόντος και του παρελθόντος, μάθετε να αξιολογείτε τις καταστάσεις του παρόντος και να αντιδράτε σε αυτές με ένα επίπεδο φόβου κατάλληλο για την κατάσταση.

Φόβος για Μεγάλους Στόχους

Ο σύγχρονος ρυθμός σε μια μεγάλη πόλη υπαγορεύει: θέστε φιλόδοξους στόχους! Μερικοί! Σε διαφορετικούς τομείς της ζωής! Αυτός ο ρυθμός υποστηρίζει τη γενική ροή πληροφοριών: εάν θέλετε να είστε επιτυχημένοι - ακολουθήστε την πορεία, εάν θέλετε να επιτύχετε γρηγορότερα τους στόχους - βρείτε έναν προπονητή, μέντορα κ.λπ. Τις περισσότερες φορές, μετά από μια εβδομάδα «μεγάλων» στόχων, απλά αρχίζετε να μην κάνετε τίποτα, ακόμη και με μια ματιά σε αυτούς … και γιατί πρέπει να ξεκινήσετε αν πρέπει ακόμα να σπάσετε τον εαυτό σας και να πεθάνετε αρκετές φορές για να γίνουν όλα είναι? Η ιστορία ακούγεται οικεία;

Τι μπορεί να γίνει σε μια κατάσταση;

Το πρώτο είναι να ορίσουμε 1-2 στόχους προτεραιότητας

Το δεύτερο είναι να κόψετε τον ελέφαντα σε κομμάτια και να θέσετε έναν ενδιάμεσο στόχο για κάθε έναν από τους στόχους.

Τρίτον, γράψτε τους στόχους σε μορφή Min-Max (για παράδειγμα, ο στόχος σας είναι να ασκείστε τακτικά 3 φορές την εβδομάδα για 1 ώρα σε γυμναστήριο, αφήστε τον στόχο να είναι τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά συνεδριών οπουδήποτε και ο στόχος είναι το πολύ 3 φορές την εβδομάδα για 1 ώρα και είναι σε φυσική κατάσταση. Έχοντας έναν "διάδρομο" του στόχου, θα μπορείτε να επιλέξετε με ευελιξία την κατάλληλη επιλογή για την κατάστασή σας κάθε εβδομάδα και δεν θα "σπάσετε" στιγμή που οι πόροι αυτής της εβδομάδας δεν είναι αρκετοί και … θα αρχίσετε να παραλείπετε τα μαθήματα … και στη συνέχεια να τα εγκαταλείπετε εντελώς)

Τέταρτον - επαινέστε τον εαυτό σας για κάθε μικρό βήμα προς τον στόχο σας. Ακόμα κι αν είναι απλώς ένα γράμμα, ακόμα κι αν είναι απλώς μια κλήση.

Και το τελευταίο - το έργο για τους "προχωρημένους": εξερευνήστε τη σχέση σας με το φόβο.

Σχεδιάστε ένα γράφημα 4 στηλών στο οποίο θα καταγράψετε καταστάσεις που κατά κάποιο τρόπο σχετίζονται με διαφορετικά επίπεδα φόβου.

Στήλη 1 - μια σύντομη περιγραφή της ίδιας της κατάστασης

Στήλη 2 - εκτίμηση του επιπέδου του φόβου σε κλίμακα 10 βαθμών

Στήλη 3 - οι σκέψεις σας τη στιγμή της κατάστασης

Στήλη 4 - οι ενέργειές σας μετά.

Μετά από 1-3 εβδομάδες ημερολογίου, απαντήστε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:

• Πόσες καταστάσεις υπήρχαν όταν ήταν πραγματικά τρομακτικό και ο φόβος παρέλυσε;
• Τι επίπεδο φόβου είναι αποδεκτό για εσάς;
• Έχεις ξεπεράσει ποτέ με επιτυχία τον φόβο; Τι σας βοήθησε να το αντιμετωπίσετε;
• Υπήρξαν καταστάσεις που σας εξέπληξαν; Για παράδειγμα, ήταν τρομακτικό και απερίσκεπτο ταυτόχρονα; Ποιο επίπεδο φόβου σε κλίμακα 10 βαθμών ήταν κίνητρο για εσάς;
• Ποιες σκέψεις από αυτήν τη μελέτη θα σας βοηθήσουν να προχωρήσετε προς τους στόχους σας φέτος;

Θυμηθείτε ότι η ανάπτυξή μας συμβαίνει μέσω του φόβου ή του άγχους, οπότε είναι σημαντικό να μπορούμε να διαχειριστούμε ένα υψηλό επίπεδο συναισθημάτων, αλλά και να κανονίσουμε μικρές δυσκολίες για τον εαυτό μας για να κοιτάξουμε μπροστά και να ζήσουμε ενδιαφέροντα.