Εσωτερικός κριτικός: ποιος είναι και πώς να τον αναγνωρίσουμε

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Φανταστείτε: κάνατε λάθος ή κάνατε κάτι λάθος, ένα άτομο έρχεται κοντά σας και σας λέει: "Κοίτα τον εαυτό σου, αλλά δεν είσαι ικανός για τίποτα", "Μην ατιμάζεις τον εαυτό σου άλλο, κάθισε και μην κολλάς το κεφάλι σου έξω "," Ντρέπομαι για σένα! "," Δεν μπορούσα να το καταλάβω αμέσως; Ηλίθιος! " Or κάπως έτσι: εμπνέεστε, ονειρεύεστε, σχεδιάζετε και σας λένε: "δεν θα πετύχετε", "δεν θα ανταπεξέλθετε και θα ντροπιάσετε τον εαυτό σας", "αλλά ποιος είστε; Ονειρεύεστε!", "Λοιπόν, γιατί το χρειάζεσαι; Ποιες ηλίθιες ιδέες; ".

Πώς αντιδράτε σε αυτό;

Μπορεί να στενοχωριέστε και να στενοχωρηθείτε. Perhapsσως θα καταρρεύσετε σε ένα συναισθηματικό λάκκο και θα συλλέξετε τον εαυτό σας κομμάτι κομμάτι. Or, αντίθετα, επαναστατήστε και αντισταθείτε. Οι αντιδράσεις μπορεί να είναι διαφορετικές, αλλά είμαι βέβαιος ότι όλοι όσοι ακούνε τέτοια λόγια θα είναι τουλάχιστον δυσάρεστοι και το πιο οδυνηροί.

Όταν μας προσβάλλουν, μας χλευάζουν ή μας υποτιμούν οι άλλοι άνθρωποι, αισθανόμαστε άσχημα. Σε διάφορους βαθμούς, αλλά κακό. Ειδικά αν το κάνουν άνθρωποι που είναι σημαντικοί για εμάς - γονείς, σύζυγοι, φίλοι, ηγέτες. Πραγματικά δεν μας αρέσει όταν μας αντιμετωπίζουν έτσι. Και δεν πειράζει να μην σου αρέσει! Ωστόσο, εδώ είναι το παράδοξο που παρατηρώ σε όλη την ψυχολογική μου πρακτική: πολλοί από εμάς περιμένουμε σεβασμό, αποδοχή, αγάπη, συμπάθεια από τους άλλους και αντιμετωπίζουμε τον εαυτό μας ακριβώς το αντίθετο. Και λένε στον εαυτό τους τις ίδιες λέξεις «δεν μπορείς να ανταπεξέλθεις», «κανείς δεν σε χρειάζεται», «κοίτα τον εαυτό σου και κλείσε το στόμα σου», «δεν είσαι κανένας εδώ, ένα κενό μέρος». Το λένε στον εαυτό τους για χρόνια και δεκαετίες, χωρίς δισταγμό, αυτόματα και συχνότερα χωρίς να συναντούν καμία αντίσταση ή διαμαρτυρία.

Έτσι ζει ο εσωτερικός κριτικός σε ένα άτομο. Και κάποια στιγμή, η φωνή του γίνεται τόσο οικεία που δεν μπορείτε πλέον να την ακούσετε ή να την παρατηρήσετε, αλλά να ζήσετε σε αυτόν τον τρόπο υποβάθμισης και υποτίμησης του εαυτού σας-να ζήσετε, να αναρωτιέστε για χαμηλή αυτοεκτίμηση, έλλειψη επιθυμίας, φόβο δράσης, αόριστη λαχτάρα και άγχος.

Το άρθρο μου - για εκείνους που θέλουν να αντιμετωπίσουν τον εσωτερικό τους κριτικό και έτσι να βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής τους.

Ο εσωτερικός κριτικός - ποιος είναι αυτός

Ο εσωτερικός κριτικός είναι ένα μέρος της ανθρώπινης ψυχής, το οποίο λύνει με κάποιο τρόπο τα ζητήματα ελέγχου και αξιολόγησης, και ένα μέρος της προσωπικότητας ενός ατόμου, που διαμορφώνεται στην παιδική ηλικία και βασίζεται στην προσωπική του παιδική εμπειρία.

Σε διαφορετικές ψυχολογικές κατευθύνσεις υπάρχει μια ιδέα για τον έλεγχο και την αξιολόγηση του τμήματος της ψυχής: το Υπερεγώ στην ψυχανάλυση, το μέρος της αξιολόγησης της αυτοαντίληψης στην ψυχοθεραπεία με επίκεντρο τον πελάτη, παραλλαγές υποπροσωπικότητας στην ψυχοσύνθεση του Assagioli ή τον Ελεγκτικό Γονέα στο συναλλακτική ανάλυση.

Ένα μικρό παιδί δεν μπορεί ούτε να ελέγξει ούτε να αξιολογήσει τον εαυτό του. Αυτή η λειτουργία εκτελείται από αυτόν από ενήλικες, και κυρίως από σημαντικούς ενήλικες. Και εξαρτάται από το πώς το κάνουν οι ενήλικες, ποιο θα είναι το εσωτερικό

κριτικός ενός ατόμου. Ξέρετε, υπάρχει ένας τέτοιος κανόνας: "αυτό που λες σε ένα παιδί σήμερα, στην ενήλικη ζωή θα το πει στον εαυτό του".

Με τα λόγια των σημαντικών μας ανθρώπων ακούγεται ο κριτικός μέσα μας - τα λόγια μιας μητέρας, του πατέρα, της γιαγιάς ή του παππού, του μεγαλύτερου αδελφού, του δασκάλου ή του προπονητή. Όταν αναγνωρίσετε τον κριτικό σας, θα ακούσετε ακόμη και τους τόνους εκείνων των ανθρώπων που επηρέασαν τη διαμόρφωσή του:

* μαμά, είμαι όμορφη; - είσαι συνηθισμένος.

* Πήρα τέσσερα! - πότε θα υπάρχουν πέντε;

* Θέλω … - θέλω, θα περάσω.

* αυτό είναι το τραπέζι μου! - δεν υπάρχει τίποτα δικό σου εδώ.

Φυσικά, η παρακολούθηση και η αξιολόγηση από μόνα τους είναι σημαντικές και χρήσιμες λειτουργίες. Αλλά είναι επίσης σημαντικό πώς εφαρμόζονται. Για διάφορους λόγους (νευρωτικοί τρόποι αλληλεπίδρασης που μεταδίδονται από γενιά σε γενιά, το επίπεδο ψυχολογικής κουλτούρας κ.λπ.), η θετική πλευρά αυτών των λειτουργιών συχνά ισοπεδώνεται και μετατρέπεται πέρα από την αναγνώριση: ο έλεγχος μετατρέπεται σε αυστηρή εποπτεία, σε περιορισμό ελευθερία και έλλειψη επιλογής, και αξιολόγηση στην απαξίωση της κριτικής και των ταπεινωτικών βλασφημιών.

Ως αποτέλεσμα, αντί για ένα άτομο με αξιόπιστα στηρίγματα, σταθερά όρια και επαρκή αυτοεκτίμηση (που, στην πραγματικότητα, θα πρέπει να χρησιμεύσει ως λειτουργία παρακολούθησης και αξιολόγησης), βλέπουμε ένα άτομο που λέει: «Πληγώνομαι πολύ εύκολα, οποιοδήποτε σχόλιο με βγάζει από τη φασαρία »,« οποιοδήποτε λάθος για μένα είναι αποτυχία »,« Δεν καταλαβαίνω καν αμέσως ότι προσβλήθηκα »,« εξαρτώμαι πολύ από τον έπαινο και την εκτίμηση κάποιου άλλου ».

Σας αρέσει αυτή η κατάσταση; Δεν το κάνω.

Μπορούμε να αλλάξουμε κάτι στην καθιερωμένη και συνηθισμένη αλληλεπίδραση με τον εαυτό μας; Είμαι σίγουρος ότι μπορούμε.

Ο εσωτερικός κριτικός δεν είναι εξωτερικό αντικείμενο ή υποκείμενο. Αυτό είναι που ζει μέσα μας, πράγμα που σημαίνει ότι αυτό είναι που μπορούμε να ελέγξουμε με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Για παράδειγμα, δεν μπορούμε να αλλάξουμε μια ιδιότροπη και απαιτητική πεθερά, ένα αγενές αφεντικό ή μια κατηγορούσα και χειριστική μητέρα (αν και πολλοί προσπαθούν). Μπορούμε όμως να κάνουμε τη δική μας εσωτερική «βρισιά». Απλώς επειδή είναι μέρος μας, πράγμα που σημαίνει ότι βρίσκεται στη ζώνη της επιρροής μας. Και αυτό, νομίζω, είναι η κύρια αισιοδοξία της πρακτικής ψυχολογίας και της ψυχοθεραπείας: ένα άτομο μπορεί να αλλάξει. Όχι πάντα εύκολο, όχι πάντα γρήγορο, άλλοτε μόνος σας, άλλοτε με τη βοήθεια ειδικού - με διαφορετικούς τρόπους, αλλά ικανό.

Πώς αναγνωρίζετε τον εσωτερικό σας κριτικό

Για να βρείτε μια κοινή γλώσσα με τον εσωτερικό κριτικό και να τη χρησιμοποιήσετε για ειρηνικούς σκοπούς, είναι σημαντικό να τη μελετήσετε και να μάθετε να την αναγνωρίζετε. Αυτή η ικανότητα θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την εμφάνιση ενός εσωτερικού κριτικού και να ανταποκρίνεστε σε αυτό εγκαίρως. Μπορείτε να αναγνωρίσετε τον κριτικό σας απαντώντας σε τέσσερις ερωτήσεις: τι κάνει, τι λέει όταν εμφανίζεται, τι αισθάνεστε μετά την «ομιλία» του.

Ερώτηση 1. Τι κάνει ο εσωτερικός κριτικός

Κατηγορεί, ντροπιάζει, δικαιολογεί, απαιτεί, συγκρίνεται με άλλους, ταπεινώνει, αγνοεί, προσβάλλει, χλευάζει, αμφιβάλλει, φοβίζει, επιπλήττει, συνθλίβει

σε οδυνηρά σημεία, αξιολογεί αρνητικά και υποτιμάται. Συνήθως έχουμε να κάνουμε με έναν συνδυασμό αρκετών ενεργειών: κατηγορεί, εξευτελίζει και δικαιολογεί, υποτιμά και υβρίζει κ.λπ.

Εάν υποψιάζεστε ότι ο εσωτερικός κριτικός βρίσκεται στο εμπόδιο, μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας την ερώτηση: τι κάνει ο κριτικός μου τώρα; Directly άμεσα για τον εαυτό μου: τι κάνω τώρα με τον εαυτό μου; Και αν σε απάντηση ονομάσετε ένα από τα παραπάνω ή παρόμοια ρήματα σε σημασία, αυτό θα είναι ένα σήμα για εσάς ότι οι υποθέσεις σας είναι σωστές, ο κριτικός εμφανίστηκε και άρχισε να ενεργεί.

Ερώτηση 2. Τι λέει ο εσωτερικός κριτικός

Σε γενικές γραμμές, σας λέει ότι δεν είστε καλοί. Αυτή η ιδέα για την κακία σας μπορεί να εκδηλωθεί στις συνηθισμένες φράσεις που λέει ένα άτομο στον εαυτό του καθημερινά, ή ακόμα και ωριαία:

* Είμαι κακή μητέρα

* Είμαι τρομερός φίλος

* Είμαι ηλίθιος, είμαι βλάκας

* Είμαι χαμένος, είμαι χαμένος

* Δεν είμαι κανένας, άδειος τόπος, άχρηστο πλάσμα

* αν δεν ήμουν εκεί, όλοι θα ήταν καλύτερα

* όλα είναι στάχτη, όλα είναι άχρηστα

* εσύ φταίς

* δεν μπορείς να κάνεις λάθος, ένα λάθος είναι αποτυχία και ντροπή

* Μείνετε ήρεμοι και συνεχίστε

* σταμάτα να γκρινιάζεις

* προσέξτε, μην χαλαρώνετε

* πρέπει να προσπαθήσεις περισσότερο

* δεν μπορείτε να αρνηθείτε τους άλλους, πρέπει πάντα να βοηθήσετε

* i είναι το τελευταίο γράμμα στο αλφάβητο

* πρέπει να είσαι πάντα ωραίος και ευγενικός

* Πρέπει να δουλέψω και να πετύχω επιτυχία, δεν υπάρχει χρόνος για ξεκούραση

* Κανείς δεν σας ρωτάει αν θέλετε ή όχι, είναι απαραίτητο - σημαίνει ότι είναι απαραίτητο!

* όλοι γύρω από όλους έχουν χρόνο, είμαι ο μόνος τόσο ανοργάνωτος

* κοίτα, είσαι άσχημος, ποιος σε χρειάζεται

* Έχω "θλίψη", "δυσαρέσκεια" (αντί για "θλίψη" και "δυσαρέσκεια")

* πρέπει κανείς να προσπαθεί για την τελειότητα

* Είμαι ανάξιος

* σίγουρα κάτι θα πάει στραβά, μην ελπίζεις καν ότι όλα θα πάνε καλά

Μπορείτε να προχωρήσετε και να βρείτε το αγαπημένο ρεπερτόριο του προσωπικού σας εσωτερικού κριτικού. Αυτές οι φράσεις είναι κάποιοι φάροι με τους οποίους θα είναι ευκολότερο για εσάς να παρακολουθείτε την ενεργοποίηση αυτού του μέρους σας.

Ερώτηση 3. Τι αισθάνεστε και θέλετε να κάνετε ως αποτέλεσμα των ενεργειών του εσωτερικού κριτικού

Το άτομο με το οποίο κάναμε αυτό που περιγράψαμε στην πρώτη παράγραφο και με το οποίο μιλήσαμε, όπως και στη δεύτερη παράγραφο, θα βιώσει φυσικά δυσάρεστα συναισθήματα: ντροπή, ενοχή, απόγνωση, θυμό, αγανάκτηση, αμφιβολία, δυσαρέσκεια, κόπωση, αδυναμία. Αυτά τα συναισθήματα και τα συναισθήματα μπορούν να εμφανιστούν στην επιθυμία να κρυφτούν και να κλάψουν, στην προθυμία να ανταποδώσουν ή, αντίθετα, στην προθυμία να αντέξουν σιωπηλά, στην αναβλητικότητα ή στην επιθυμία να ξεκινήσουν με εκδίκηση για να αξίζουν αναγνώριση. Αυτό μπορεί να εκφραστεί προφανώς, τοπικά στο χρόνο, την κατάσταση:

* έκανε ένα λάθος - επέπληξε τον εαυτό της - έσπευσε να αποδείξει ότι ήταν η καλύτερη

* έλαβε άρνηση - εξήγησε στον εαυτό της ότι ήταν απλά ανάξια - βυθίστηκε σε μελαγχολία.

Maybe ίσως μια κατάσταση να εκτείνεται στο χρόνο και να υπάρχει στο παρασκήνιο:

* απέτυχε - κατηγόρησε τον εαυτό του και βυθίστηκε στα λάθη του - ως αποτέλεσμα, η αναβλητικότητα, ένα είδος «παράλυσης» και η αδυναμία να ξεκινήσει μια νέα.

Καθένας από εμάς, ανάλογα με την ιδιοσυγκρασία και τους αμυντικούς μηχανισμούς που αναπτύχθηκαν και εξευγενίστηκαν με την πάροδο των ετών, θα έχουμε τους δικούς μας συνήθεις τρόπους να αντιδρούμε συναισθηματικά και συμπεριφορικά στον εσωτερικό μας κριτικό. Και είναι σημαντικό να κατανοήσετε τα σταθερά πρότυπά σας, θα γίνουν επίσης φάροι και σήματα ότι ο εσωτερικός κριτικός έχει γίνει πιο ενεργός.

Ερώτηση 4. Πότε εμφανίζεται

Ο εσωτερικός κριτικός είναι πάντα μέσα μας και μπορεί να εμφανιστεί ανά πάσα στιγμή. Ωστόσο, υπάρχουν καταστάσεις όπου αυξάνεται η πιθανότητα ο κριτικός να βγει στο προσκήνιο και να ξεκινήσει τον «λόγο» του. Αυτές είναι οι στιγμές που είμαστε ευάλωτοι: βιώνουμε μια αποτυχία ή ένα λάθος.

* αντιμετωπίζοντας απόρριψη ή απόρριψη

* ξεκινώντας κάτι νέο και αντιμετωπίζοντας το άγνωστο

* έκανε κάτι και περιμένει αντίδραση από έξω

* κέρδισε, κέρδισε, πέτυχε επιτυχία και αναγνώριση

* βρισκόμαστε σε κατάσταση μη πόρων (κουρασμένοι, απογοητευμένοι, άρρωστοι κ.λπ.)

Σε αυτές τις στιγμές, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να πέσετε κάτω από το παγοδρόμιο ενός εσωτερικού κριτικού. Αυτό είναι το φέουδο του - να πολεμά τους ανυπεράσπιστους, να παίζει σε αδύναμα σημεία και να ασκεί πίεση στα σημεία πόνου.

Αντίστοιχα, μία από τις σημαντικές δεξιότητες της συνεργασίας με τον εσωτερικό κριτικό - θυμηθείτε, κατανοήστε και υπενθυμίστε τον εαυτό σας σε μια κρίσιμη στιγμή: εάν αισθάνεστε άσχημα, για παράδειγμα, είστε κουρασμένοι και δεν έχετε δύναμη και κάποιος μέσα σας σας λέει για την ενοχή, την κατωτερότητα και την αποτυχία σας, αυτά δεν είναι λόγια αλήθειας και στην πραγματικότητα, όλα αυτά είναι μόνο τα λόγια ενός εσωτερικού κριτικού που παίρνει μια μονόπλευρη και εχθρική θέση απέναντί σας.

Έτσι, για να μάθετε να αναγνωρίζετε τον εσωτερικό σας κριτικό, είναι σημαντικό:

- να μελετήσει και να κατανοήσει τι κάνει συνήθως ·

- ακούστε και πιάστε τι λέει συνήθως.

- να είστε προσεκτικοί στα συναισθήματά σας και να παρατηρήσετε πώς αισθάνεστε συνήθως από την αλληλεπίδραση με έναν κριτικό.

- θυμηθείτε και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η θέση του κριτικού δεν λειτουργεί για εσάς.

Η αλλαγή του ρόλου του εσωτερικού κριτικού στη ζωή σας και η μείωση της επιρροής του απαιτεί μια μεθοδική και στοχαστική διαδικασία. Αυτό που σχηματίζεται εδώ και δεκαετίες δεν μπορεί να αλλάξει αμέσως. Ορισμένα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν ανεξάρτητα, μερικά - με τη βοήθεια ψυχολόγου ή ψυχοθεραπευτή. Και μπορείτε να ξεκινήσετε να εργάζεστε για αλλαγές σήμερα.

Προτείνω εργασία (προσοχή, δείτε σημείωση!):

Ακούστε τι σας λέει ο εσωτερικός σας κριτικός και σημειώστε τις γνωστές λέξεις και εκφράσεις τους. Θα έχετε το δικό σας σύνολο φράσεων που σας συνοδεύουν στη ζωή. Εκτός από αυτά, προσπαθήστε να καταλάβετε σε ποιες ακριβώς στιγμές ο κριτικός στέκεται σε όλο του το ύψος. Υπό ποιες συνθήκες ακούγονται οι φράσεις που ηχογραφείτε. Έτσι, θα δείτε τις περιοχές κινδύνου. Και τρίτον - ακούστε τον εαυτό σας και δώστε προσοχή στα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας που προκύπτουν αυτές τις στιγμές.

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην αντίσταση που θα συναντήσετε (ή, ίσως, έχετε ήδη συναντήσει κατά την ανάγνωση αυτού του άρθρου): "αν δεν με κλωτσήσεις, θα κοιμηθώ μόνο", "Θα πέσω στην αυτοεκτίμηση και το κάνω δεν ξέρω πού θα με μεταφέρουν "," φυσικά, πρέπει να είσαι πάντα σε επιφυλακή, υπάρχει κάτι ανασφαλές τριγύρω "," η σκληρή κριτική με παρακινεί και με αναγκάζει να προχωρήσω περαιτέρω "κ.λπ. Γράψτε και αυτές τις φράσεις. Φυσικά, μαντεύετε ήδη ποιος τα προφέρει;

Αυτή η άσκηση θα σας κάνει το πρώτο βήμα στη συνεργασία με τον κριτικό σας. Διαβάστε για άλλα σημαντικά βήματα, καθώς και ποια στρατηγική αλληλεπίδρασης μαζί του να επιλέξετε και τι να κάνετε με την εσωτερική αντίσταση, στο επόμενο άρθρο μου.

Και επιπλέον. Η αυτοπαρατήρηση, αν πρόκειται για μια συνειδητή εξερεύνηση του εαυτού μας με έναν εποικοδομητικό τρόπο, και όχι μια ανούσια και ατελείωτη αυτοεξέταση, δεν είναι μόνο επωφελής για το μέλλον, αλλά είναι σημαντική και χρήσιμη εδώ και τώρα. Γιατί αυτό είναι μια εκδήλωση φροντίδας και σεβασμού για τον εαυτό του, καθώς και μια ευκαιρία να δούμε νέες προοπτικές του οικείου - δηλαδή ακριβώς αυτό που μας στερεί ένας σκληρός εσωτερικός κριτικός.

Σημείωση:

Η αυτο-πρακτική είναι κατάλληλη για άτομα χωρίς ψυχικές διαταραχές και σε σταθερή συναισθηματική κατάσταση. Διαφορετικά (οξεία κατάσταση, ψυχιατρική διάγνωση), είναι καλύτερο να ξεκινήσετε να εργάζεστε όχι ανεξάρτητα, αλλά με τη βοήθεια ειδικού.