2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Η σιωπή είναι απαραίτητη. Ειδικά για δημιουργικούς ανθρώπους ή για εκείνους που θέλουν να γίνουν. Πρέπει να σιωπήσουμε όπως χρειαζόμαστε αέρα, όπως τα φυτά χρειάζονται φως. Εάν το μυαλό μας ξεχειλίζει από λέξεις και σκέψεις, δεν υπάρχει χώρος για εμάς και δεν μπορούμε να ακούσουμε τη φωνή των αληθινών επιθυμιών μας.
Πρακτικές Σιωπής
1. Περπατήστε μόνοι σας στη φύση, περιπλανηθείτε στους ήσυχους δρόμους της πόλης ή απολαύστε ένα φλιτζάνι αρωματικό τσάι στην κουζίνα. Αν έχετε την ευκαιρία, ταξιδέψτε μόνοι σας σε ευχάριστα μέρη. Αυτό θα σας δώσει την ευκαιρία να συγκεντρωθείτε στα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας, θα σας βοηθήσει να αναβιώσετε ξεχασμένα όνειρα που ανήκουν μόνο σε εσάς. Αυτή η πρακτική θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πού βρίσκονται οι επιθυμίες και οι ανάγκες σας και πού βρίσκονται οι άλλοι. Τις περισσότερες φορές, η εξουθένωση εμφανίζεται σε εκείνους που έπαψαν να διαχωρίζουν τις ανάγκες τους και εκείνες των άλλων (για παράδειγμα, συνεργάτη ή εταιρεία στην οποία εργάζονται). Ας είναι μια στιγμή ρομαντικών συναντήσεων με τον εαυτό σας. Ακόμα κι αν είναι 15-30 λεπτά, αλλά σε τακτική βάση - το αποτέλεσμα δεν θα σας κάνει να περιμένετε. Θα αρχίσουν να έρχονται καταπληκτικές ιδέες και η συναισθηματική σας κατάσταση θα βελτιωθεί.
2. Εξασκηθείτε στον «διαλογισμό κίνησης» - κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε δράσης, προσπαθήστε να συγκεντρωθείτε σε αυτήν τη δράση και μην πετάξετε μακριά με σκέψεις στην κύλιση δύσκολων ερωτήσεων που σχετίζονται με την εργασία ή προβλήματα με το αυτοκίνητο. Για παράδειγμα, όταν πλένετε τα πιάτα, προσπαθήστε να πλένετε μόνο τα πιάτα. Νιώστε τη θερμοκρασία και τη ρευστότητα του νερού, ακούστε τους ήχους του, παρακολουθήστε το ρεύμα του νερού να σπάει στα χέρια σας. Αυτός ο τρόπος ύπαρξης και συγκέντρωσης στη δράση θα σας βοηθήσει να βάλετε σε τάξη τις σκέψεις σας και, εκπληκτικά, η απάντηση στο ερώτημα που σας βασανίζει, στη συνέχεια έρχεται σαν από το πουθενά. Οι καπνιστές βιώνουν παρόμοιο αποτέλεσμα: πηγαίνετε σε ένα ειδικό μέρος για κάπνισμα, βγάλτε ένα τσιγάρο, βάλτε φωτιά, η διαδικασία εισπνοής καπνού …
3. Εάν το βράδυ δεν μπορείτε να κοιμηθείτε από ένα σμήνος σκέψεων για προβλήματα - επιτρέψτε στον εαυτό σας να απαλλαγείτε από αυτά τουλάχιστον για λίγο. Πάρτε μικρά κομμάτια χαρτιού, γράψτε σε καθένα ξεχωριστά όλες τις ημιτελείς δουλειές σας, προβλήματα και τοποθετήστε τα σε ένα ειδικό κουτί ή κασετίνα. Όταν γράφετε όλες τις σκέψεις που σας ανησυχούν, κλείστε αυτό το κουτί με ένα καπάκι και αφήστε το μέχρι το πρωί. Και το πρωί αποφασίστε τι να κάνετε με αυτό - "Το πρωί είναι πιο σοφό από το βράδυ". Εάν ακόμα δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα, περάστε ευχάριστα πράγματα στο κεφάλι σας, όχι προβλήματα).
4. Το πρωί γράψτε «πρωινές σελίδες» ή αλλιώς κάντε πρωινή υγιεινή του μυαλού. Αγοράστε ένα χοντρό τετράδιο και βάλτε το δίπλα στο κρεβάτι σας. Είναι καλύτερα αν δεν περιέχει λευκές φωτεινές σελίδες, αλλά σελίδες χειροτεχνίας. Για να μην πληγωθούν τα μάτια με λευκότητα. Το πρωί, όταν ξυπνάτε, μην βιαστείτε να ξεκινήσετε διάλογο με τους άλλους, μην πηγαίνετε στα κοινωνικά δίκτυα ή σπεύστε να κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Γράψτε σε ένα σημειωματάριο για 10 λεπτά όλες τις σκέψεις που σας έρχονται στο μυαλό, τα όνειρα που είδατε τη νύχτα, τα συναισθήματα και τις καταστάσεις που σας επισκέπτονται ακριβώς σε αυτά τα λεπτά γραφής σελίδων. Γράψτε χωρίς να σκεφτείτε την ορθότητα των φράσεων και της γραμματικής, μην συμπεριλάβετε έναν «εσωτερικό κριτικό» και μην ξαναδιαβάσετε το γραπτό κείμενο νωρίτερα από 3 μήνες μετά τη σύνταξη. Αυτή η τεχνική θα σας επιτρέψει να απελευθερώσετε τον αυθορμητισμό σας σε όλες τις εκφάνσεις της ζωής σας. Αυτό σημαίνει ότι θα αρχίσετε να συσσωρεύετε λιγότερο ημιτελείς σκέψεις και πράξεις.
Και μετά από λίγο, όταν απελευθερώσετε τον εγκέφαλό σας από τα «σκουπίδια», νέες καταπληκτικές ιδέες θα αρχίσουν να έρχονται στο κεφάλι σας.
Όπως λένε, αν θέλετε να πετάξετε, εγκαταλείψτε τα σκουπίδια και τα χάλια που σας βαραίνουν. Ετοιμος?
Έλενα Ζοζούλια (Όλενα Ζοζούλια)
θεραπευτής gestalt, προπονητής
Συνιστάται:
BΥΧΟΘΕΡΑΠΕΙΑ ΠΡΟΣΑΝΑΤΟΛΙΣΜΕΝΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ ΑΥΤΟΒΟΗΘΕΙΑΣ
Το άγχος, τα αρνητικά συναισθήματα, οι καταστάσεις αναστολής της έκφρασης των συναισθημάτων δημιουργούν ψυχολογική δυσφορία και καταστρέφουν την προσωπικότητα. Η ψυχοθεραπεία προσανατολισμένη προς το σώμα βασίζεται στην αλληλεπίδραση της ψυχής και του σώματος χρησιμοποιείται για την ανακούφιση του εσωτερικού στρες, τη διόρθωση των αρνητικών καταστάσεων.
Σύνδρομο εξουθένωσης: πώς να σταματήσετε χωρίς να πέσετε έξω από το κλουβί; 8 πρακτικές που σίγουρα θα βοηθήσουν
Αργά ή γρήγορα έρχεται μια στιγμή που διαπιστώνετε ότι η ζωή περνά γρήγορα. Θα ήθελα να σταματήσω, αλλά δεν μπορείτε, έχετε φιλόδοξους στόχους. Και συνεχίζεις να τρέχεις χωρίς να δίνεις στον εαυτό σου το δικαίωμα να ξεκουραστεί. Νιώθετε ότι είστε πολύ κουρασμένοι, αλλά συνεχίζετε να παίζετε έναν επιτυχημένο άνθρωπο, γιατί είστε πραγματικά επιτυχημένοι - εξωτερικά, αλλά μέσα υπάρχει κενό.
Επιθέσεις πανικού, πρακτικές και απλές. Οι πιο ενημερωμένες πληροφορίες
Πολλά λέγονται τώρα για τις κρίσεις πανικού (συνηθίζεται να χρησιμοποιούμε τη συντομογραφία PA) ή τις κρίσεις πανικού. «Πρόκειται για σχετικά βραχυπρόθεσμες περιόδους έντονου φόβου, συμπεριλαμβανομένων έντονων σωματικών αντιδράσεων που δεν είναι αποτέλεσμα οργανικών διαταραχών ή ασθενειών, οι οποίες είναι μη παραγωγικές υπερβολικές, ακατάλληλες για τις συνθήκες, αντιδράσεις ταλαιπωρίας στη φύση.
Το τίμημα της σιωπής ή γιατί όλα πρέπει να διευκρινιστούν
Είχατε ποτέ καταστάσεις μετά τις οποίες υπήρχε μόνο μία ερώτηση "γιατί έτσι"; Αν ναι, διαβάστε :), όχι, διαβάστε το επίσης, ίσως χρήσιμο για φίλους;) Τις περισσότερες φορές, αυτές είναι ηλίθιες καταστάσεις, παρεξηγήσεις, συσσωρευμένα παράπονα, εμπειρία στο παρελθόν.
Hoursρες σιωπής (σιωπηλά παιδιά στη ρεσεψιόν)
Για πρώτη φορά, διάβασα για τα «σιωπηλά παιδιά» σε μια δεξίωση όταν ήμουν μαθητής με τον Κ. Γουίτακερ. Αργότερα, διάβασα για περιπτώσεις σιωπής από τον E. Dorfman. Όχι πολύ καιρό πριν, χωρίς τέτοια εμπειρία στην πρακτική μου, μιλώντας με μαθητές, εξέφρασα φόβους ότι φοβόμουν ότι σε μια τέτοια περίπτωση δεν θα έπεφτα σε μια καταναγκαστική αναζήτηση για το τι να κάνει και πώς να κάνει το παιδί να μιλήσει.
