Επιθέσεις πανικού, πρακτικές και απλές. Οι πιο ενημερωμένες πληροφορίες

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Πολλά λέγονται τώρα για τις κρίσεις πανικού (συνηθίζεται να χρησιμοποιούμε τη συντομογραφία PA) ή τις κρίσεις πανικού. «Πρόκειται για σχετικά βραχυπρόθεσμες περιόδους έντονου φόβου, συμπεριλαμβανομένων έντονων σωματικών αντιδράσεων που δεν είναι αποτέλεσμα οργανικών διαταραχών ή ασθενειών, οι οποίες είναι μη παραγωγικές υπερβολικές, ακατάλληλες για τις συνθήκες, αντιδράσεις ταλαιπωρίας στη φύση.

Σωματικές αντιδράσεις

• είναι πιθανό ένα αίσθημα βάρους στο στήθος, πόνος, αδυναμία, τρόμος, ρίγη.
• αυξημένη εφίδρωση?
• μούδιασμα των χεριών και των ποδιών.
• αίσθημα παλμών της καρδιάς;
• ζάλη, αίσθημα λήθαργου, αίσθημα πλησιάζοντας λιποθυμία.
• δυσφορία στο στομάχι, ναυτία.
• αίσθημα υπερβολικού κρύου ή ζέστης
• η καρδιά χτυπά πολύ δυνατά, "παγώνει" ή "χτυπά δυνατά"
• πονοκέφαλος, πόνος στο στήθος και πόνος σε άλλα μέρη του σώματος
• κομμάτι στο λαιμό, δύσκολο να καταποθεί
• αισθάνεστε ότι πρέπει επειγόντως να πάτε στην τουαλέτα
• μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα, ειδικά στα δάχτυλα των χεριών, των ποδιών ή των χειλιών
• ρίγος
• εφίδρωση ή αίμα ορμά στο πρόσωπο
• μερικές φορές υπάρχουν παραισθησίες, κράμπες στα χέρια

Οι αναπνευστικές αντιδράσεις πρέπει να επισημανθούν ξεχωριστά.

• η αναπνοή επιταχύνεται πολύ
• δύσπνοια, γρήγορη σπασμωδική αναπνοή
• εμφανίζεται υπεραερισμός, αυθόρμητη έντονη αναπνοή προκαλεί ζάλη

Η λεγόμενη αποπραγματοποίηση και αποπροσωποποίηση - σαν να είστε χωρισμένοι από όλα όσα σας περιβάλλουν ή δεν σας συμβαίνουν, μια αλλοιωμένη κατάσταση συνείδησης, μια παραμόρφωση της αντίληψης του χρόνου και του χώρου, ένα αίσθημα απώλειας ελέγχου, μια εμπειρία ανικανότητας, μια διαστρέβλωση της εικόνας του σώματος, "προδοσία του σώματος"

αισθάνεστε σαν να χάνετε τις αισθήσεις σας, ζάλη, "βαμβακερά πόδια"

Οι θανατηφόρες σκέψεις πανικού είναι αποτέλεσμα σύγχυσης, παρεξήγησης, ερμηνείας των σωματικών αντιδράσεων που έχουν προκύψει ή μπορούν να προκαλέσουν πανικό από μόνες τους.

δυσάρεστες, βασανιστικές, ανήσυχες και καταστροφικές σκέψεις όπως:

• "Τρελαίνομαι",
• "Θα πεθάνω τώρα",
• "Διατρέχω κίνδυνο",
• «Έχω καρδιακή προσβολή»
• Χάνω τον έλεγχο
• Χάνω τον έλεγχο
• "Θα ουρλιάξω" και ούτω καθεξής.

Μερικές φορές αυτή η αντίδραση προκαλείται από μια έντονη αγχωτική εμπειρία, αλλά ταυτόχρονα, ο φόβος συχνά φαίνεται να είναι αβάσιμος, που προκύπτει από την αρχή.

Οι αντιδράσεις φόβου είναι συνήθως παράλογες, δεν αντιστοιχούν στη σημασία του ερεθίσματος και μερικές φορές φαίνονται εντελώς παράλογες.

Οι κρίσεις πανικού είναι, ως εκ τούτου, μια φυσιολογική απάντηση σε μια εξαιρετική αγχωτική εμπειρία. Αλλά μερικές φορές, μετά από την εμπειρία, αυτές οι επιθέσεις επαναλαμβάνονται ξανά και ξανά, μερικές φορές χωρίς προφανή λόγο. Σε αυτή την περίπτωση, μιλάμε για διαταραχή πανικού.

Η διαταραχή πανικού (PD) είναι ένα αρκετά συχνό φαινόμενο. Η διαταραχή πανικού επηρεάζει συχνά άτομα που είναι ψυχικά υγιή από την άποψη της ψυχιατρικής. Αυτή είναι μια ασυνήθιστη διάγνωση.

Υπάρχουν πολλές δημοφιλείς απόψεις σχετικά με τη θεραπεία της PD. Η πρακτική δείχνει ότι το PR αντιμετωπίζεται αρκετά γρήγορα με τη σωστή επιλογή στρατηγικών και μεθόδων. Ορισμένοι τομείς ψυχοθεραπείας σώματος, υπνοθεραπείας, DPDH, CBT και κάποια βραχυπρόθεσμη ψυχοδυναμική θεραπεία είναι αποτελεσματικές.

Η μακροχρόνια θεραπεία της PD μπορεί να συσχετιστεί με την παρουσία συνακόλουθων ψυχικών, συναισθηματικών ή διαταραχών προσωπικότητας ή / και δευτερογενών οφελών ή ακατάλληλης επιλογής στρατηγικών και μεθόδων.

Θα περιγράψω δύο στρατηγικές - μια γρήγορη, όπου ο θεραπευτής παίζει σημαντικό ρόλο, και μια ελάχιστη στρατηγική παρέμβασης, όπου ο θεραπευτής εξηγεί, δίνει οδηγίες, διδάσκει τις ασκήσεις και δίνει εργασίες.

Στην ψυχοθεραπεία, συνήθως διαπιστώνουμε ότι οι αντιδράσεις πανικού έχουν το δικό τους έναυσμα - την κατάσταση μετά την οποία προκλήθηκε αυτή η αντίδραση. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι η αντίδραση μπορεί να μην ακολουθήσει άγχος αμέσως, αλλά μετά από λίγο. Όταν ο πανικός αιφνιδιάζεται και η αντίδραση φαίνεται ανεξήγητη, το άτομο αισθάνεται αβοήθητο και αυτό εντείνει την αγωνιώδη αντίδραση.

Αποδεικνύεται ότι ο φόβος που προκαλείται από το απρόβλεπτο, την αδυναμία και την απώλεια ελέγχου ενεργοποιεί έναν μηχανισμό που ενισχύει το άγχος και το φόβο με τη δυνατότητα επιστροφής του στην πιο απροσδόκητη στιγμή. Το παράδοξο είναι ότι είναι η αγωνιώδης προσδοκία πανικού που προκαλεί την επάνοδο αυτών των συμπτωμάτων ξανά και ξανά. Για τον μηχανισμό αυτού του φαινομένου θα μιλήσουμε αργότερα.

Στην ψυχοθεραπεία, παρατηρήσαμε ότι οι πελάτες που έχουν την τάση να ελέγχουν τα πάντα είναι πιο ευάλωτοι στο PR. Και αυτό είναι το επόμενο παράδοξο - οι άνθρωποι με ισχυρή θέληση, επίμονες, ασυμβίβαστες και περιφρονητικές αδυναμίες υποφέρουν εξίσου συχνά με τους αγχωτικούς και υποχόνδριους ανθρώπους. Είναι αυτοί που πέφτουν στην παγίδα αυτής της «προδοτικής αδυναμίας».

Η υποχονδρία στο πλαίσιο της ψυχοθεραπείας, σε αντίθεση με τη συνήθη κατανόηση, περιγράφει όχι μόνο τη μελαγχολία αλλά και μια εμμονή με τα σωματικά συμπτώματα, μια υπερβολική συνεχή υποψία για διάφορες ασθένειες. Αυτή η ειλικρίνεια, όπως και αυτή που περιγράφηκε παραπάνω, διακρίνει μια άλλη κατηγορία πελατών ευάλωτων στο PR.

Σχετικά με τη σωστή διάγνωση.

Τα άτομα που πάσχουν από ΠΑ και παρόμοιες διαταραχές συχνά δεν εμπιστεύονται ψυχίατρους και ψυχολόγους ή απλά δεν καταλαβαίνουν σε ποιον να απευθυνθούν και αν όλα αυτά θα στραφούν εναντίον τους. Αυτό είναι κατανοητό.

Μερικοί κάηκαν για λανθασμένη αναποτελεσματική αντιμετώπιση, σπατάλη χρόνου, χρήματος και απογοήτευση

Μερικοί φοβούνται ότι η επίσκεψη σε ψυχίατρο θα μπορούσε να επηρεάσει τη ζωή τους.

Πολλοί φοβούνται ότι θα θεραπευτούν με ψυχιατρικά φάρμακα, κάτι που θα τους βλάψει μόνο.

Μερικοί δεν καταλαβαίνουν ποιον να επικοινωνήσουν - έναν ψυχίατρο, ψυχοθεραπευτή ή ψυχολόγο.

Η δυσάρεστη αλήθεια είναι ότι αυτή τη στιγμή οι περισσότεροι από αυτούς τους ειδικούς δεν γνωρίζουν πώς να διαγνώσουν ποιοτικά και να θεραπεύσουν το PA / PR. Πράγματι, υπάρχουν ψυχίατροι που θεραπεύονται αποκλειστικά με φάρμακα, υπάρχουν ποιοτικοί ψυχολόγοι και ψυχοθεραπευτές που είναι αποτελεσματικοί σε άλλους τομείς αλλά δεν διαθέτουν τα κατάλληλα προσόντα για να συνεργαστούν με το PA και το PR. Εντυπωσιάστηκα με το πώς η λανθασμένη εργασία προκάλεσε βλάβη, θα μπορέσω να μάθω για τους κανόνες ασφάλειας και οικολογίας με υπομονή σε αρκετά κεφάλαια του βιβλίου.

Καλα ΝΕΑ:

Στις περισσότερες περιπτώσεις, το PA / PR μπορεί να αντιμετωπιστεί καλά χωρίς φαρμακευτική αγωγή.

Μπορείτε να υποβληθείτε σε διαγνωστικά και να αρνηθείτε φαρμακευτική αγωγή. Ο καθένας έχει το δικαίωμα να υπολογίζει και να λαμβάνει έκθεση σχετικά με τη διάγνωσή του, συμπεριλαμβανομένης της διάγνωσης και των συστάσεων.

Μπορείτε να απευθυνθείτε σε άλλο επαγγελματία για δεύτερη γνώμη, να συγκρίνετε τις αναφορές πριν αποφασίσετε για την πορεία της θεραπείας

Σε ποιον να επικοινωνήσω:

Η ποιοτική διάγνωση μπορεί να γίνει από ψυχίατρο, ψυχοθεραπευτή ή κλινικό ψυχολόγο που έχει εμπειρία στην κλινική ή έχει υποβληθεί σε κατάλληλη εκπαίδευση με πρακτική άσκηση και επίβλεψη. Μπορείτε πάντα να ρωτήσετε έναν επαγγελματία σχετικά με αυτό. Επιπλέον, τώρα οι πληροφορίες μπορούν να προβληθούν στους ιστότοπους και στις σελίδες επαγγελματιών. Μια κόκκινη σημαία για έναν ψυχίατρο είναι μια αρνητική στάση απέναντι στην ψυχοθεραπεία, αυτό συμβαίνει παρά τα εντελώς αντικειμενικά επιστημονικά δεδομένα σχετικά με την αποτελεσματικότητα της ψυχοθεραπείας και τους περιορισμούς της φαρμακευτικής αγωγής. Μια κόκκινη σημαία για έναν ψυχοθεραπευτή είναι μια αρνητική στάση απέναντι στην ψυχιατρική, άρνηση κατανόησης των ορίων ικανότητας, αδυναμία συνεργασίας παράλληλα με ψυχίατρο, εάν είναι απαραίτητο.

Ψυχολόγων:

Μια υπέροχη λύση είναι να στείλετε τον πελάτη σε έναν ποιοτικά αποδεδειγμένο διαγνωστικό, ο οποίος σε καμία περίπτωση δεν κερδίζει τους πελάτες. Πρώτον, η κλινική εμπειρία προσαρμοσμένη στα διαγνωστικά είναι πάντα κατάλληλη. Δεύτερον, ένα κεφάλι είναι καλό και δύο καλύτερα, μια δεύτερη γνώμη και συστάσεις μπορεί να είναι πολύ χρήσιμα.

Ο ίδιος μερικές φορές στέλνω τους πελάτες μου σε έναν αξιόπιστο διαγνωστικό. Σπούδασε θεραπεία μαζί μου, αλλά έχει ειδικευτεί στη διάγνωση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ναι, και δεν μου αρέσουν ιδιαίτερα τα διαγνωστικά, προτιμώ να ασχολούμαι περισσότερο με τη θεραπεία. Η εξειδίκευση και ο καταμερισμός εργασίας είναι εξαιρετικά παραγωγικοί.

Ακόμα καλύτερα νέα είναι η απλή λύση:

Ο διαγνωστικός μου υψηλής ποιότητας με κλινική εκπαίδευση και σχετική εμπειρία λειτουργεί διαδικτυακά και μπορώ να το συστήσω με ασφάλεια τόσο στους πελάτες όσο και στους ψυχολόγους:

YANA STAGER

Μπορείτε να βασιστείτε στην ποιότητα, τη φροντίδα και μια λεπτομερή έκθεση με συστάσεις για θεραπευτές. Μην ξεχάσετε να πείτε ένα γεια από μένα

Και για θεραπεία, είναι λογικό να επικοινωνήσετε μαζί μου. Εάν δεν έχω την ευκαιρία να αποδεχτώ, θα μπορώ να ανακατευθυνθώ σε άλλο επαγγελματία της ομάδας μου, επαληθευμένο και εκπαιδευμένο στο κατάλληλο επίπεδο

Viber: 380 96 881 9694.

Skype: ecoaching-skype

Και τώρα πιο λεπτομερώς: παρακάτω είναι ένας κύκλος μαθημάτων βίντεο σχετικά με τη φύση και τη θεραπεία του PA

Για επαγγελματίες και πελάτες. Psychυχοφυσιολογία, ενδιαφέροντα χρήσιμα γεγονότα και παράδοξα, πρακτικές συστάσεις

Και τώρα πιο λεπτομερώς: παρακάτω είναι ένας κύκλος μαθημάτων βίντεο σχετικά με τη φύση και τη θεραπεία του PA

Για επαγγελματίες και πελάτες. Psychυχοφυσιολογία, ενδιαφέροντα χρήσιμα γεγονότα και παράδοξα, πρακτικές συστάσεις

Φαύλος κύκλος PA / PR

Ο πρώτος κύκλος της κόλασης:

1 Μια εμπειρία δημιουργεί μια αίσθηση κινδύνου

2 Η αίσθηση του κινδύνου ενεργοποιεί τους κατάλληλους μηχανισμούς επιβίωσης - απελευθέρωση ορμονών (κορτιζόλη, αδρεναλίνη), ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται, τα αιμοφόρα αγγεία στενεύουν, οι μύες τεντώνονται, η κατάσταση ετοιμότητας για φυγή ή μάχη.

3 Τα πιο δυνατά συναισθήματα προκαλούν αφόρητη ένταση, δημιουργείται ένταση

4 Μια ενεργή αντίδραση πτήσης ή μάχης δεν είναι δυνατή ή φαίνεται ακόμη πιο επικίνδυνη, αυτή η διαδικασία είναι ασυνείδητη

5 Οι αυξανόμενες αντιδράσεις στρες χωρίς παφλασμό προκαλούν υπεραερισμό, που οδηγεί σε στρέβλωση της αντίληψης, αίσθημα απώλειας ελέγχου, ζάλη, αδυναμία, μαζί με ένταση.

6 Η πιο ισχυρή αίσθηση ότι συμβαίνει κάτι επικίνδυνο και πρέπει να δράσετε αμέσως, αλλά στο κεφάλι σας υπάρχει χάος και σύγχυση. Οι βιολογικές αντιδράσεις της επιβίωσης δεν ταιριάζουν με την κατάσταση με κανέναν τρόπο και δεν είναι κατανοητές στο μυαλό.

7 Το σώμα αποτυγχάνει, το μυαλό αποτυγχάνει, η αντίληψη διαστρεβλώνεται, η απώλεια ελέγχου και η μη κατανόηση του τι πρέπει να κάνουν, προκαλούν ακόμη περισσότερο τον πανικό, και μαζί του μια αίσθηση κινδύνου, βασισμένη πλέον στις δικές τους εμπειρίες και όχι στην πραγματικότητα

8 Στο σώμα, τόσο οι αντιδράσεις των ζώων όσο και οι αντιδράσεις των παιδιών (από το χτύπημα και το τρέξιμο έως το κλάμα) ενεργοποιούνται και καταστέλλονται αμέσως, διαλέγοντας ασυνείδητα τώρα τρόπους για να απελευθερώσουν την ένταση. Αλλά οι ενσωματωμένοι κοινωνικοί μηχανισμοί καταστέλλουν αυτές τις αντιδράσεις, μετατρέποντάς τες σε σφιγκτήρες μυών στα κατάλληλα σημεία.

9 Αναβιώνουν τα συναισθήματα και οι αντιδράσεις του παρελθόντος, στις οποίες υπήρχαν παρόμοιες εμπειρίες φόβου, ανικανότητας κλπ., Και δραματικές μοιραίες σκέψεις για τον εαυτό μας από αυτές τις εμπειρίες. Δεν υπάρχουν αναμνήσεις - μόνο συναισθήματα, αντιδράσεις και συμπεράσματα.

10 προκαλείται η αντίδραση από την παιδική ηλικία - να παγώσει σε άγχος, υστερία, βιασύνη, αιμορραγία από την ένταση, αλλά ταυτόχρονα καθορισμό λανθασμένων συμπερασμάτων που αντιστοιχούν στην αντίληψη των παιδιών

Η ένταση δεν βρίσκει διέξοδο, αλλά τα συμπεράσματα και οι σκέψεις δίνουν μια μικρή ψευδαίσθηση κατανόησης και ελέγχου της αργής ανακούφισης. Παραδόξως, σκέψεις όπως: "Όλα αυτά σημαίνουν ότι είμαι ένας αιώνιος ηττημένος" σε αυτό το πλαίσιο δίνουν ανακούφιση.

Τα συναισθήματα και τα συναισθήματα οξύνονται στο έπακρο και πολλές λεπτομέρειες αποτυπώνονται έντονα στη μνήμη.

Δεύτερος κύκλος της κόλασης

Η κατάσταση έχει ήδη τελειώσει, αλλά οι ορμόνες εξακολουθούν να διατηρούν το σώμα σε ταραγμένη κατάσταση, μερικές φορές δεν επιτρέπουν σε μια κανονική ανάπαυση να ανακάμψει. Η καρδιά χτυπά έντονα, το σώμα υπακούει άσχημα, πολλά δεν είναι ξεκάθαρα.

Υπήρχε μια δυσπιστία στο σώμα του, δυσαρέσκεια για την καθόλου ηρωική του αντίδραση.

Οποιοδήποτε γεγονός ή αλληλεπίδραση σε αυτό το ορμονικό υπόβαθρο μπορεί να γίνει αντιληπτό με φόβο ή θυμό, ακόμη και ακίνδυνο. Και αυτό επιταχύνει και πάλι την ορμονική ανταπόκριση και τις αντίστοιχες αντιδράσεις.

Εάν διαφορετικά στρεσογόνα παράγοντα συνεχίσουν να ενεργοποιούν αυτή τη διαδικασία, παρεμβαίνοντας στην ανάπαυση, διαστρεβλώνοντας την αντίληψη, συνηθίζοντας μας στο γεγονός ότι ο ήρωάς μας είναι καταδικασμένος σε αιώνια βάσανα, το σώμα είναι κορεσμένο με ελεύθερες ρίζες και άλλες τοξίνες. Ο νους βρίσκει μια εξήγηση για αυτό επειδή δεν ανέχεται την ασάφεια και η εξήγηση, κατά κανόνα, συμβάλλει στην εδραίωση της συνήθειας μιας τέτοιας αντίδρασης.

Τρίτος κύκλος της κόλασης:

Afterδη μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, όταν ο κίνδυνος βρίσκεται ήδη πίσω από κάτι που μοιάζει με την κατάσταση ή την κατάσταση, όπως περιγράφεται παραπάνω, μπορείτε να ξεκινήσετε ολόκληρη την αντίδραση.

Αυτό συμβαίνει επειδή ολόκληρο το σύνολο των εικόνων, των ήχων, των μυρωδιών και των εμπειριών της εν λόγω εμπειρίας έχει μετατραπεί σε ένα ενιαίο σύμπλεγμα, το οποίο χαράσσεται στη μνήμη κάτω από τον τίτλο: ΚΙΝΔΥΝΟΣ! (αποφύγει!)

Και τώρα, χωρίς προφανή λόγο, ο ήρωάς μας έχει κάποιο αθώο συστατικό, όπως η μυρωδιά του καμένου καουτσούκ που ξετυλίγει όλο το σετ.

Ο ήρωας συχνά δεν συνειδητοποιεί καν τι προκάλεσε αυτήν την αντίδραση και γιατί, και σε αυτό προστίθεται ένας άλλος εφιάλτης: "μπορεί να συμβεί ανά πάσα στιγμή".

Επιπλέον, αυτή η αβεβαιότητα μας αναγκάζει να βρούμε όλες τις πιθανές εξηγήσεις. Οι πρωταθλητές αυτού του αγώνα: «Τρελαίνομαι», «Έχω καρδιακή προσβολή», «Πεθαίνω», κάθε είδους περίεργες ασθένειες … θεϊκή τιμωρία, διαφθορά είναι λιγότερο συχνές.

Η αποφυγή όλων όσων μπορούν να προκαλέσουν αυτήν την αντίδραση σύντομα μετατρέπεται σε αποφυγή όλων όσων προκαλούν συναισθήματα, οδηγώντας τους ανθρώπους σε αγοραφοβία (καθισμένοι στο σπίτι, καθώς το εξωτερικό είναι γεμάτο από όλα τα απρόβλεπτα)

Στο εξής, δεν φοβούνται τα γεγονότα, αλλά τις δικές τους αντιδράσεις.

Το σώμα είναι συνεχώς τεταμένο, σε κατάσταση ετοιμότητας, ρηχή αναπνοή, σαν να φοβάται να προκαλέσει οποιαδήποτε αίσθηση.

Και είναι ο φόβος της αβεβαιότητας και της αποφυγής που βελτιώνει την προθυμία μας να αναπαράγουμε το PA. Η ανοχή στην αβεβαιότητα μειώνεται, η ηρεμία και η χαλάρωση παύουν να είναι φυσικές και προσιτές καταστάσεις, η προσαρμοστικότητα μειώνεται.

Και πάλι οι δύο πρώτοι κύκλοι της κόλασης σε κύκλο.

Το μυαλό καταλήγει σε μια φιλοσοφία που υποστηρίζει αποφυκτικές συνήθειες, βρίσκοντας δικαιολογία και εξήγηση με τέτοιο τρόπο ώστε όλα όσα σχετίζονται με έκπληξη, αυθορμητισμό, επαφές με νέες εμπειρίες και ανθρώπους να φαίνονται αρνητικά.