2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Ανησυχείτε συχνά; Μικροπράγματα? Really πραγματικά σημαντικά πράγματα; Πώς τα διαφοροποιείτε; Γιατί να ανησυχείτε καθόλου
Αυτό το άρθρο θα επικεντρωθεί στην επίγνωση του παρόντος και σε μία από τις γνωστικές τεχνικές για να απαλλαγείτε από το άγχος.
Στο τρίτο κύμα CBT, υπάρχει μια προσέγγιση που ονομάζεται mindfulness. Το Mindfulness μεταφράζεται σε "Mindfulness".
Η ειρωνεία αυτής της λέξης είναι ότι μπορεί να γραφτεί λανθασμένα, κάτι που θα παραμορφώσει απολύτως το νόημα. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε με δύο L για να πάρετε το MindfuLLness, το οποίο μπορεί να μεταφραστεί ως «υπερπληθυσμός» συνείδησης (με κάθε είδους σκουπίδια). Μπορείτε να γράψετε MindFOOLness - "ηλιθιότητα" της συνείδησης.
Στην προσέγγιση Mindfulness, υπάρχει η έννοια της «μηχανής σκέψης». Ο στόχος της είναι η επιβίωση, οπότε τείνει να εκτοξεύει ανησυχητικές σκέψεις για προβληματισμό σχετικά με το πώς μπορεί να πάει στραβά κάτι, ώστε ο φορέας της (δηλαδή εσύ και εγώ) να προστατεύσει τον εαυτό του όσο το δυνατόν περισσότερο. Μερικές φορές αυτό δεν βλάπτει καθόλου, αλλά συχνά η μηχανή σκέψης λειτουργεί πολύ έντονα, σε κάνει να σκέφτεσαι ένα μέλλον γεμάτο κινδύνους, αναγκάζοντάς σου να ανησυχείς συνεχώς για κάτι, συχνά για κάτι εντελώς άσχετο με την παρούσα στιγμή και να είσαι «εδώ- και-τώρα ».
Η μηχανή σκέψης είναι εκπαιδευμένη να λύνει προβλήματα. Για παράδειγμα, πώς να σχεδιάσετε σωστά μια παγίδα για να πιάσετε ένα μαμούθ και να το οδηγήσετε εκεί, πώς να χτίσετε ένα καταφύγιο από τη βροχή, πώς να επιλέξετε μια καλή σπηλιά για να ζήσετε. Η μηχανή σκέψης «αναπτύχθηκε» εδώ και πολύ καιρό για να λύσει απολύτως πρακτικά προβλήματα. Ωστόσο, δεν είναι καθόλου κατάλληλη για την επίλυση συναισθηματικών προβλημάτων. Αυτό οφείλεται στην ίδια την ουσία του: όταν αρχίζεις να προσπαθείς να απαλλαγείς από τα αρνητικά συναισθήματα και να βελτιώσεις τη διάθεσή σου, η μηχανή σκέψης, προσπαθώντας να σου δώσει περισσότερες πληροφορίες που χρειάζεσαι για να λύσεις το πρόβλημα, προσφέρει αναμνήσεις από την εμπειρία σου στην οποία επίσης είχε κακή διάθεση. Αυτή η μέθοδος δύσκολα βελτιώνει τη διάθεση - οι αποτυχίες, οι απώλειες, τα λάθη θυμούνται. Έτσι, μια κακή διάθεση "γυρίζει" από μόνη της και μπορεί τελικά να σας βυθίσει σε κατάθλιψη. Σε αυτή την περίπτωση, έχετε κολλήσει στο παρελθόν, αντί να είστε στο παρόν, απολαμβάνοντας τη στιγμή "εδώ και τώρα".
Η προσέγγιση της συνειδητότητας συνιστάται σε πελάτες με επαναλαμβανόμενα επεισόδια κατάθλιψης ακριβώς για να διακόψουν τους περιγραφόμενους κύκλους «αυτο-χαλάρωσης». Ο εγκέφαλος είναι γεμάτος αυτοματισμούς και ακόμη κι αν η κατάθλιψη επιλυθεί, οι αιτίες της εξαλείφονται, μια θλιβερή σκέψη μπορεί να «ξεγλιστρήσει». Αλλά υπάρχει πάντα μια επιλογή να την ακολουθήσετε ή να της δώσετε χώρο, να την παρακολουθήσετε να φεύγει και να την αφήσετε να φύγει.
Η προσέγγιση της προσοχής προτείνει να μάθουμε να αποστασιοποιούμαστε σκόπιμα από τη «μηχανή σκέψης». Δηλαδή:
1. Κατανοήστε ότι οι ανήσυχες ή θλιβερές σκέψεις μπορούν να προκύψουν και να εξαφανιστούν χωρίς να επηρεάσουν τίποτα, ότι μια ανήσυχη ή θλιβερή σκέψη είναι απλώς μια σκέψη και τίποτα περισσότερο.
2. Κατανοήστε ότι ένα άτομο μπορεί όχι μόνο να βιώσει συναισθήματα σχετικά με τις σκέψεις, αλλά και να μάθει να τις παρατηρεί και ταυτόχρονα να παραμένει ήρεμο.
Για αυτό, χρησιμοποιούνται ειδικές τεχνικές συνειδητού διαλογισμού, σκοπός των οποίων είναι να μάθουν να μένουν εδώ και τώρα, και όχι σε σκέψεις για το μέλλον ή το παρελθόν και διάφορες αγωνίες. Όλα αυτά μπορεί να ακούγονται πολύ περίπλοκα, αλλά στην πραγματικότητα ο διαλογισμός είναι αρκετά απλός. Για παράδειγμα, είστε ξαπλωμένοι στο πάτωμα και συγκεντρώνεστε στην αναπνοή σας. Είναι απολύτως φυσικό αυτή τη στιγμή να αρχίζει να τρέχει στο κεφάλι μου μια δέσμη περισπαστικών σκέψεων, τις οποίες η «μηχανή σκέψης» γλιστρά: ενοχλητικές σκέψεις για το μέλλον ή απλά για το τι πρέπει να γίνει, «τώρα, σηκωθείτε και κάντε, αντί να είστε τόσο άχρηστοι, ξαπλώστε », ή θλιβερές σκέψεις για ό, τι δεν λειτούργησε στο παρελθόν. Ο στόχος σας είναι να τα παρατηρήσετε και να τα αποδεχτείτε χωρίς να προσπαθήσετε να αλλάξετε και σε καμία περίπτωση να μην στεναχωρηθείτε που έρχονται και σας αποσπούν την προσοχή. Απλά φανταστείτε ότι κάθεστε στην ακτή με τα χέρια σας και το ρεύμα μεταφέρει μικρά σκάφη. Βάζεις σκέψεις σε βάρκες και αυτές φεύγουν μακριά. Δεν κάθεστε μαζί τους - οι σκέψεις είναι ξεχωριστές από εσάς, έρχονται και φεύγουν, αλλά επιστρέφετε στο να παρακολουθείτε την αναπνοή σας.
Αρχικά, δύο τέτοιοι διαλογισμοί την ημέρα για 10 λεπτά είναι αρκετοί. Έτσι μαθαίνετε να επιστρέφετε εδώ και τώρα.
Μελέτες δείχνουν ότι ο διαλογισμός προσοχής είναι πολύ ωφέλιμος για τη σωματική υγεία, την επικρατούσα διάθεση όλη την ημέρα, την απόλαυση φαινομενικά συνηθισμένων πραγμάτων και, παραδόξως, απελευθερώνει πολύ χρόνο.
Μία από τις πιθανές υπερβολικές εκδηλώσεις της «μηχανής σκέψης» που «σας μεταφέρει» στο μέλλον είναι η λεγόμενη. «Καταστροφή».
Για παράδειγμα: είστε μαθητής λυκείου και πήρατε κακό βαθμό. Το αντιλαμβάνεστε ως «όλα χάνονται» και βιώνετε έντονο άγχος. Η αλυσίδα αυτοματισμών που οδηγεί σε ένα τέτοιο αποτέλεσμα μπορεί να μοιάζει με αυτό: «Πήρα δύο - δεν θα μάθω ποτέ αυτό το θέμα - δεν θα πάρω δίπλωμα - δεν θα πάω πουθενά χωρίς δίπλωμα - δεν θα μπορώ για να βρω δουλειά - δεν θα μπορώ να λάβω χρήματα για να συντηρήσω την οικογένειά μου - θα μείνω μόνος και θα πεθάνω μόνος μου ». Αυτό το παράδειγμα είναι κωμικό, αλλά δείχνει τι είδους καταστροφή "ελέφαντα" μπορεί να διογκώσει. Όταν ένα άτομο βρίσκεται σε αυτόν τον "κύκλο", δεν παρακολουθεί την αλυσίδα σκέψεων, σαρώνει πολύ γρήγορα. Η «Μηχανή Σκέψης» προσπαθεί να απαλλαγεί από το άγχος με τον τρόπο που ξέρει να επιλύει προβλήματα - για αυτό γλιστράει τη σχετική εμπειρία ενοχλητικών αναμνήσεων και προβλέψεων, η οποία δημιουργεί μόνο ένα νέο γύρο άγχους.
Η εργασία νούμερο 1 εδώ είναι να σταματήσει και να «τεντώσει» το «ακορντεόν» της καταστροφικής σκέψης. Όταν βιώνετε έντονο άγχος για μικρά πράγματα, προσπαθήστε να παρακολουθήσετε την πιθανή διαδικασία σκέψης σας και αναρωτηθείτε: "Το γεγονός ότι πήρα δύο σημαίνει πραγματικά ότι θα πεθάνω μόνος;"
Έτσι ακριβώς λειτουργεί η καταστροφολογία: ο μαθητής από το παράδειγμα αισθάνεται απελπισία όχι λόγω του "deuce" (ένα συγκεκριμένο επεισόδιο της σχολικής ζωής), αλλά λόγω του φόβου "δεν θα μπορέσω να βρω δουλειά - θα πεθάνω μόνος " Και αντιδρά στο «παραπλανητικό» σαν να είναι ήδη 45 ετών και δεν έχει βρει δουλειά. Βιώνοντας αυτό το είδος φόβου, δεν είναι εδώ και τώρα. Επειδή τώρα, αυτή τη στιγμή, δεν είναι μόνος (έχει τουλάχιστον γονείς), είναι μόλις 14 ετών (για παράδειγμα), και υπάρχει ακόμα χρόνος για να μπει σε πανεπιστήμιο και να αναζητήσει δουλειά. Υπάρχουν ακόμα πολλά «τρία», «δύο», «τέσσερα» και «πέντε» μπροστά. Καταστροφίζοντας, χάνει την απόλαυση της παρούσας στιγμής.
Το καθήκον της τεχνικής είναι να μάθει πώς να επιστρέφει στο "εδώ και τώρα". Όσο περισσότερο τεντώνετε αυτό το "ακορντεόν" καταστροφικής σκέψης, τόσο πιο πιθανό είναι να σπάσει και τόσο πιο διασκεδαστικό θα έχετε το αποτέλεσμα.
Συνιστάται:
5 σημάδια ότι έχετε άγχος - Αυξημένα συμπτώματα άγχους - Άγχος - Ανησυχία
Γνωρίζατε ότι λόγω άγχους δεν αισθάνεστε ευτυχισμένοι; Είναι αυτό το συναρπαστικό συναίσθημα που σας εμποδίζει να είστε εδώ και τώρα, να απολαμβάνετε τη ζωή, να αφαιρείτε την ενέργεια και τη δύναμή σας, να σας εμποδίζει να απολαύσετε τη μεγαλύτερη αγορά ή το πιο σημαντικό γεγονός στη ζωή σας.
Γιατί είσαι άτυχος ερωτευμένος; Εδώ είναι ένας από τους κύριους λόγους
Μία από τις κύριες ρίζες των προβλημάτων στην προσωπική σας ζωή κρύβεται βαθιά στον ψυχισμό σας, οπότε ίσως να μην το θυμάστε καν - τη γονική σας οικογένεια στην οποία μεγαλώσατε. Εάν δεν έχετε λάβει άνευ όρων αγάπη από τους κύριους ανθρώπους στη ζωή σας, τότε αυτή η οικογένεια δεν ήταν πλήρης και υγιής, αλλά σε μεγαλύτερο βαθμό - δυσλειτουργική.
Δεν πας εκεί, πας εδώ. Σχετικά με τον έλεγχο στις σχέσεις
Ο έλεγχος στις σχέσεις εμφανίζεται όταν δεν βασίζεται σε κοινές συμφωνίες. Or απλώς λείπουν αυτές οι συμφωνίες. Δύο υπέροχοι άνθρωποι συναντήθηκαν - ένας άντρας και μια γυναίκα, ερωτεύτηκαν ο ένας τον άλλον και έγιναν οικογένεια. Και όταν τελείωσε το στάδιο της θαυμαστής σύντηξης των ψυχών και άρχισε το στάδιο της διαφοροποίησης στο ζευγάρι, τότε άρχισε η διαφωνία.
Πώς να διαχειριστείτε το άγχος; Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος
Πρόσφατα, πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι δεν έχουν χρόνο να κάνουν τίποτα, όλα τους ενοχλούν - ο σύζυγος είναι κακός, το αφεντικό θυμώνει, τα παιδιά είναι θυμωμένα (δεν κάνουν αυτό που θέλουν), υπάρχει πολύ άγχος, εργασίες στη δουλειά, πρέπει να έχετε χρόνο για να ολοκληρώσετε τα πάντα εγκαίρως και να ελέγχετε, μερικές φορές πρέπει να τελειώσετε τη δουλειά στο σπίτι.
Άγχος στο γραφείο. 9 τρόποι για να αντιμετωπίσετε γρήγορα το άγχος
Πώς ήταν το καλοκαίρι σου? Ελπίζω οι περισσότεροι να απολαύσατε τη διαμονή σας. Αλλά έχει τελειώσει και θα πρέπει να αλλάξετε τη χαλαρή κατάσταση ανάπαυσης στο άκαμπτο πλαίσιο του γραφείου. Και αυτό το γεγονός προκαλεί ήδη άγχος. Και αν προστεθεί κάποια κατάσταση σύγκρουσης ή έκτακτης ανάγκης, τότε πρέπει να σωθείτε.
