Αναβλητικότητα και προσωπικότητα (επιστημονικά στοιχεία και βέλτιστες πρακτικές)

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Αναβολή και άγχος

Επιστημονικά στοιχεία υποστηρίζουν το αναμενόμενο συμπέρασμα: Οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να αποφύγουν εργασίες που προκαλούν αηδία. Δηλαδή, συχνά δυσάρεστες εργασίες αναβάλλονται. Οι επιστήμονες έχουν επίσης διαπιστώσει ότι τα άτομα που βρίσκονται υπό στρες είναι πιο πιθανό να αναβάλλουν.

Το σχόλιό μου: Σε αγχωτικές καταστάσεις, η συμπεριφορά των ανθρώπων γίνεται συχνά … θα μπορούσε να πει κανείς, νευρωτική. Υπάρχει μεγάλη σύγχυση και άγχος, σε αυτήν την κατάσταση είναι εύκολο να αρχίσουμε να φασαρούμε και να κάνουμε πράγματα που δεν είναι πολύ χρήσιμα και φιλικά προς το περιβάλλον γενικά, στη φασαρία συχνά δεν γίνονται πολύ απαραίτητα πράγματα.

Το παρατεταμένο στρες εξαντλεί το νευρικό σύστημα και ολόκληρο το σώμα στο σύνολό του. Ως αποτέλεσμα, σε μια κατάσταση εξάντλησης είναι πιο εύκολο να ξεκινήσετε την αναβολή, το σώμα προσπαθεί να βρει μια ευκαιρία για ξεκούραση ».

Η συμβουλή μου σε αυτήν την κατάσταση - σε μια αγχωτική κατάσταση, μην επιβαρύνεστε με νέα εργασιακά επιτεύγματα. Προσπαθήστε να κάνετε το ελάχιστο και δώστε στον εαυτό σας χρόνο για ξεκούραση και ανάρρωση. Φροντίστε τον εαυτό σας και παρηγορήστε τον εαυτό σας. Η ώρα για ένα νέο άλμα θα έρθει μετά την ανάρρωση ».

Αναβλητικότητα και αρνητική εικόνα για το μέλλον

Το υψηλό άγχος συχνά οδηγεί σε αναβολή επειδή οι άνθρωποι φαντασιώνονται για δυσμενείς εξελίξεις, οδηγώντας σε παράλογη αναβολή.

Το σχόλιό μου: «Υψηλό άγχος, προσδοκίες για αποτυχία - αυτό είναι ένα μικρό συνεχές άγχος που ορισμένοι οργανώνουν για τον εαυτό τους. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε πώς να μειώσουμε αυτό το άγχος.

Όλες οι σκέψεις για το μέλλον γίνονται αυτή τη στιγμή. Δεν υπάρχει ακόμη μέλλον, είναι προβολικό, δηλαδή το προικίζουμε εμείς οι ίδιοι με κάποια χαρακτηριστικά στη φαντασία μας. Από πού προέρχονται οι σκοτεινές σκέψεις και τι να τις κάνουμε;

Πρώτον, εάν το μέλλον απεικονίζεται ως ζοφερό, τότε μπορείτε να προσπαθήσετε να αναλύσετε: ποιο από αυτά που συμβαίνουν στο παρόν προκαλεί ζοφερές προσδοκίες. Και σκεφτείτε πώς μπορείτε να φροντίσετε τον εαυτό σας την παρούσα στιγμή για να μειώσετε το άγχος σας. Οι καταστάσεις είναι διαφορετικές, αλλά τουλάχιστον μπορείτε να φροντίσετε τη φυσική σας άνεση.

Δεύτερον, οι φαντασιώσεις αποτυχίας μπορεί να συνδέονται με εμπειρίες του παρελθόντος. Είναι χρήσιμο να αναλύσουμε αυτό που στις προηγούμενες εμπειρίες οδηγεί το άγχος τώρα. Perhapsσως, κάποιες καταστάσεις έρχονται στο μυαλό. Στη συνέχεια, μπορείτε να «παίξετε» ένα ψυχολογικό παιχνίδι παρόμοιο με το «βρείτε 10 διακρίνετε» και να αναζητήσετε διαφορές μεταξύ της κατάστασης στο παρελθόν και του παρόντος, μεταξύ του εαυτού σας στο παρελθόν και του εαυτού σας στο παρόν ».

Σύμφωνα με επιστημονικά στοιχεία, υπάρχουν δύο γνωστικές προκαταλήψεις (δηλαδή, δύο αδικαιολόγητες πεποιθήσεις, πιθανώς λόγω στερεοτύπων) που συμβάλλουν στην αναβλητικότητα:

- πίστη στην ασημαντότητά του.

- η πεποίθηση ότι ο κόσμος είναι πολύ περίπλοκος.

Το σχόλιό μου: Τέτοιες πεποιθήσεις είναι οι συνέπειες της προηγούμενης εμπειρίας. Δηλαδή, κάποιος ή κάτι σας έπεισε για τη δική του ασημαντότητα και ότι ο κόσμος είναι πολύ περίπλοκος (πράγμα που σημαίνει ότι τίποτα δεν θα λειτουργήσει).

Είναι σημαντικό να αναλυθεί - από πού προέρχονται αυτές οι πεποιθήσεις; Perhapsσως κάποιες αναμνήσεις να έρχονται στο μυαλό, κυριολεκτικά, η φωνή κάποιου από το παρελθόν. Τι μπορείτε να πείτε σε αυτή τη φωνή για την υπεράσπισή σας;"

Αναβολή και αυτοεκτίμηση

Συχνά, οι άνθρωποι που χρονοτριβούν νιώθουν αβοήθητοι μπροστά στην κατάσταση. Πιστεύουν ότι καμία από τις ενέργειές τους δεν θα οδηγήσει σε θετικό αποτέλεσμα, θα επικεντρωθεί στους φόβους τους και θα επικεντρωθεί περισσότερο στις εμπειρίες τους και όχι στις πράξεις. Ο προβληματισμός με αυτόν τον τρόπο αυξάνει τα επίπεδα άγχους και μειώνει την αυτοεκτίμηση. Το αποτέλεσμα είναι ένας φαύλος κύκλος και μια σταδιακή αύξηση του άγχους και του φόβου της αποτυχίας.

Τα άτομα με αναβλητικότητα τείνουν να αυτοτιμούνται και έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση. Προσπαθούν να αποφύγουν καταστάσεις στις οποίες κάτι πρέπει να γίνει ή προσπαθούν να βρουν έναν εξωτερικό λόγο για να βγουν από την κατάσταση. Έτσι προστατεύουν την εύθραυστη αυτοεκτίμηση.

Υπάρχει όμως μια παρατήρηση ότι τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση αισθάνονται υπερήφανα αν καταφέρουν να κάνουν τη δουλειά τους. Ακόμα κι αν υπήρχε κίνδυνος ντροπής ή ταπείνωσης.

Το σχόλιό μου: Αυτή είναι μια πολύ σημαντική παρατήρηση ότι η δράση αυξάνει την αυτοεκτίμηση, σε αντίθεση με την αδράνεια. Πράγματι, το επίπεδο του ψυχικού στρες, το οποίο, μεταξύ άλλων, μετατρέπεται σε αυτοκριτική, μειώνεται εάν ένα άτομο μετατρέψει το ψυχικό του άγχος να το κάνεις ατελή, όχι να βάλεις τον εαυτό σου σε ένα τελειομανές πλαίσιο, αλλά απλά να το κάνεις ».

Αναβολή και ψυχική ασθένεια

Το άγχος και η κατάθλιψη είναι κοινά σε άτομα με αναβλητικότητα. Η κατάθλιψη συχνά βασίζεται σε λανθασμένες πεποιθήσεις για τον εαυτό σας και τον κόσμο, τις λεγόμενες. γνωστικές στρεβλώσεις.

Η αναβλητικότητα και το άγχος συσχετίζονται θετικά και αλληλοενισχύονται. Κατά συνέπεια, το άγχος και η ψυχική υγεία συσχετίζονται επίσης και αντιστρόφως.

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν τη σχέση μεταξύ αναβολής και χρονικής προοπτικής. Όσο χαμηλότερη είναι η εκτίμηση του παρελθόντος και όσο πιο ηδονιστική είναι η στάση απέναντι στο παρόν, τόσο υψηλότερο είναι το επίπεδο αναβλητικότητας ελλείψει προσανατολισμού προς το μέλλον. Μια αρνητική χρονική προοπτική οδηγεί σε κατάθλιψη και αναβλητικότητα.

Το σχόλιό μου: "Η χοάνη των καταθλιπτικών εμπειριών μπορεί να είναι πολύ εθιστική. Αν παρατηρήσετε ότι ο κόσμος γίνεται συνεχώς γκριζόμαυρος, τότε αξίζει να ζητήσετε βοήθεια. Οι διάφορες τεχνικές αυτο-υποστήριξης που περιγράφονται παραπάνω μπορούν να υποστηριχθούν καλά, αλλά είναι εξακολουθεί να είναι σημαντική βοήθεια σε έναν ειδικό. Εάν υπάρχει κατάθλιψη, καταθλιπτικές σκέψεις, τότε μπορείτε να εργαστείτε μαζί τους και να μειώσετε τον αντίκτυπό τους στη ζωή."

Έτσι, το επίπεδο αναβλητικότητας συσχετίζεται με διάφορους δείκτες που μιλούν για την ποιότητα ζωής (άγχος, αυτοεκτίμηση, ψυχική υγεία). Και αυτές οι σχέσεις δεν είναι ευχάριστες - όσο υψηλότερο είναι το άγχος, τόσο περισσότερη αναβλητικότητα, τόσο περισσότερη αναβλητικότητα, τόσο χαμηλότερη αυτοεκτίμηση και τόσο χειρότεροι οι υποκειμενικοί και αντικειμενικοί δείκτες της ψυχικής υγείας. Αλλά οι ιδέες για τον εαυτό σας και τον κόσμο που ευνοούν την αναβλητικότητα (με άλλα λόγια: πεποιθήσεις, εισαγωγικά, γνωστικές στρεβλώσεις) μπορούν να εργαστούν με επιτυχία.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

Zvereva M. V. "Αναβλητικότητα και ψυχική υγεία", Εφημερίδα της iatυχιατρικής, 2014 №4.