Αναβλητικότητα. Πώς ορίζει η επιστήμη αυτό το πρόβλημα και πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας (συμβουλές από την πρακτική)

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Η αναβλητικότητα είναι συνήθως διασκεδαστική για διάβασμα και συζήτηση. Δεν έχω γνωρίσει κάποιον που δεν γνώριζε καθόλου αυτό το πρόβλημα. Ως εκ τούτου, αποφάσισα να γράψω ένα άρθρο στη διασταύρωση της πρακτικής και της ακαδημαϊκής ψυχολογίας. Ως επιστημονική βάση, έχω ένα άρθρο του M. V. Zvereva. «Αναβλητικότητα και entalυχική Υγεία», από την οποία πήρα μια περιγραφή της αναβλητικότητας και ορισμένα στοιχεία για άτομα που έχουν καθυστερήσει. Και στο πρακτικό μέρος - τα σχόλιά μου για το τι μπορεί να γίνει για να μειωθεί το ποσό της αναβλητικότητας.

Τι είναι αναβλητικότητα

Σύμφωνα με τον επιστημονικό ορισμό, η αναβλητικότητα είναι η σκόπιμη αναβολή των πράξεων, η λήψη αποφάσεων, συνοδευόμενη από ένα αίσθημα εσωτερικής δυσφορίας. Ο ίδιος ο όρος αναβλητικότητα (delayinatus στα λατινικά), περιλαμβάνει μέρος αυτού του ορισμού, συνδέεται με 2 λατινικές ρίζες (pro - forward, crastinus - αύριο).

Από τη μία πλευρά, το πρόβλημα εμφανίστηκε πρόσφατα σε επιστημονικά κείμενα. Στη δεκαετία του '70 σε ξένες σπουδές και στα τέλη της δεκαετίας του '90 στα ρωσικά. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι σε κοινωνίες προσανατολισμένες στα επιτεύγματα, η αναβλητικότητα είναι πρόβλημα προσωπικότητας. Η συνεχής επιδίωξη του επιτεύγματος ωθεί τους ανθρώπους σε αυστηρές προθεσμίες.

Από την άλλη πλευρά, το πρόβλημα της αναβολής των θεμάτων και των ανησυχιών για αυτό είναι γνωστό στην ανθρωπότητα για πολύ περισσότερο καιρό. Οι Αιγύπτιοι είχαν δύο ρήματα για αναβολή:

- το πρώτο σήμαινε μια καλή συνήθεια αποφυγής περιττής εργασίας και παρορμητικών πράξεων ·

- το δεύτερο είναι η τεμπελιά κατά την εκτέλεση καθηκόντων που είναι απαραίτητα για την επιβίωση.

Στα έργα των αρχαίων φιλοσόφων, η αναβλητικότητα συχνά καταδικάζεται. Ο Κικέρων πίστευε ότι η βραδύτητα ήταν απαράδεκτη σε οποιαδήποτε επιχείρηση.

Το σχόλιό μου:

Οι αρχαίοι Αιγύπτιοι χρησιμοποιούσαν εν γνώσει τους δύο ρήματα, υπάρχει κάτι πολύ σοφό στη διαίρεσή τους. Οι άνθρωποι σπάνια ανησυχούν για τεμπελιά όταν εκτελούν εργασίες που είναι απαραίτητες για τη ζωή. Απλώς η δουλειά και η ίδια η εργασία δεν είναι τόσο συχνά πρόβλημα όσο η εκτέλεση ορισμένων εργασιών που υπερβαίνουν τις συνηθισμένες ενέργειες. Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις μου, ένα αίσθημα εσωτερικής δυσφορίας εμφανίζεται συχνά όταν αρχίζουμε να θέτουμε νέα καθήκοντα στον εαυτό μας: να κυριαρχήσουμε σε κάτι νέο, να κερδίσουμε περισσότερα, να αρχίσουμε να μαθαίνουμε γλώσσες … Δηλαδή, να φέρνουμε κάτι νέο στη ζωή μας, ενδεχομένως να φέρει τη ζωή σε ένα νέο επίπεδο ποιότητας … Αλλά ίσως αυτό είναι κάτι που δεν χρειάζεστε;

- Εάν έχετε μια ιδέα, για παράδειγμα, ότι πρέπει να αρχίσετε να κάνετε αυτό και αυτό, έτσι ώστε να συμβαίνει αυτό και αυτό, αλλά αυτή η δραστηριότητα δεν ξεκινά, τότε αξίζει να αναλυθεί: ποιος το χρειάζεται;

- Σε ποιο βαθμό το χρειάζεστε προσωπικά; Or είναι μια ιδέα που επιβάλλεται από κάποιον;

- Ποιο θα είναι το όφελος σας από την εκδήλωση;

Είναι σημαντικό να ελέγξετε έγκαιρα τον εαυτό σας - θα κάνετε κάτι που προσωπικά δεν χρειάζεστε τώρα.

Τύποι αναβλητικότητας

Οι πρώτοι ερευνητές της αναβλητικότητας εντόπισαν 5 τύπους αναβλητικότητας:

1) νοικοκυριό - αναβολή οικιακών εργασιών που πρέπει να εκτελούνται τακτικά ·

2) αναβλητικότητα στη λήψη αποφάσεων (επιπλέον, ασήμαντη).

3) νευρωτικός - αναβολή ζωτικών αποφάσεων, όπως η επιλογή επαγγέλματος ή η δημιουργία οικογένειας.

4) ψυχαναγκαστική, όταν συνδυάζονται δύο τύποι αναβλητικότητας - οικιακή και αναβλητικότητα στη λήψη αποφάσεων.

5) ακαδημαϊκό - αναβολή ολοκλήρωσης εργασιών μελέτης, προετοιμασία για εξετάσεις κ.λπ.

Η ακαδημαϊκή αναβλητικότητα επηρεάζει το 70% των μαθητών. Αυτός ο τύπος αναβλητικότητας είναι επίσης ο πιο μελετημένος, επειδή είναι ευκολότερο να μελετηθεί - είναι ευκολότερο να προσληφθεί δείγμα μαθητών για έρευνα. Οι ίδιοι οι μαθητές αναγνωρίζουν την αναβλητικότητα ως μέτριο ή σοβαρό πρόβλημα.

Αναβλητικότητα σημαίνει εθελοντική επιλογή μιας εργασίας έναντι άλλων. Αυτή η διατριβή επιβεβαιώνεται στατιστικά, το 50% των ερωτηθέντων απάντησε ότι το έκανε αυτό.

Το σχόλιό μου:

Ως ασκούμενος ψυχολόγος, το πιο ενδιαφέρον για μένα θα ήταν εκτεταμένες μελέτες της λεγόμενης νευρωτικής αναβλητικότητας, όταν οι άνθρωποι αναβάλλουν σημαντικές αποφάσεις ζωής … Αλλά, δυστυχώς, δεν θα είναι εύκολο να στρατολογηθεί μια πειραματική ομάδα για το πιο ενδιαφέρον θέμα. Είναι αναμφίβολα σημαντικό να παίρνουμε αποφάσεις και να κάνουμε σημαντικά πράγματα, να αναπτύσσουμε, να ρισκάρουμε.

Αναβολή και το σύστημα «ανταμοιβής και τιμωρίας»

Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι χρονοτριβούν όταν κάνουν δουλειά που απέχει πολύ από την ημερομηνία λήξης. Όσο πιο μακριά είναι το γεγονός, τόσο λιγότερο επηρεάζει την απόφαση των ανθρώπων. Αυτό μπορεί να γίνει κατανοητό με τη βοήθεια του φαινομένου των «ανταμοιβών και τιμωριών» - όσο πιο μακριά η προθεσμία, τόσο μεγαλύτερη είναι η ανταμοιβή και η τιμωρία.

Εάν ένα άτομο έχει δύο στόχους που έχουν διαφορετικούς βαθμούς ελκυστικότητας, τότε το άτομο θα επιλέξει πρώτα αυτόν που είναι πιο ευχάριστος, χωρίς να σκεφτεί ότι ο αναβαλλόμενος μπορεί να είναι πιο δύσκολος.

Το σχόλιό μου: «Όπως λέει και η παροιμία,« ο ελέφαντας τρώγεται τμηματικά ». Για παράδειγμα, πρέπει να μάθετε αγγλικά στο επίπεδο ευχέρειας για να μεταβείτε σε πιο ακριβοπληρωμένη εργασία … Or πρέπει να γράψετε δίπλωμα … Or απλά πρέπει να βελτιώσετε αργά τα προσόντα σας … Αυτά δεν είναι γρήγορα καθήκοντα, η λεγόμενη "ανταμοιβή και τιμωρία" είναι πολύ μακριά. Έτσι μπορείτε να φέρετε πιο κοντά τη στιγμή της ανταμοιβής. Επαίρετε και ευχαριστήστε τον εαυτό σας για τα βήματα που έγιναν για να ολοκληρώσετε το έργο. ίσως κάτι πολύ μικρό, αλλά πολύ ευχάριστο. Με αυτήν την προσέγγιση, θα είναι ψυχολογικά ευκολότερο να πιάσεις δουλειά όταν ξέρεις ότι αφού μπορείς …:) ».

Αναβολή και κίνητρο

Το 2006, μια ολοκληρωμένη θεωρία χρονικού κινήτρου προέκυψε για να κατανοήσει το πρόβλημα της αναβλητικότητας. Η βασική ιδέα σε αυτό είναι το κίνητρο. Δηλαδή, το κίνητρο για την επίτευξη επιτυχίας, το οποίο διαμορφώνεται χάρη στο σύστημα ανταμοιβής, και το κίνητρο για την αποφυγή της αποτυχίας, το οποίο διαμορφώνεται λόγω των συχνών τιμωριών για αποτυχία.

Το σχόλιό μου:

Από όσο θυμάμαι από την πορεία της γενικής ψυχολογίας στο ινστιτούτο, τα άτομα με υψηλά κίνητρα επιτυγχάνουν μεγαλύτερη επιτυχία στη ζωή (συμπεριλαμβανομένων των οικονομικών) και τα άτομα με υψηλό κίνητρο για την αποφυγή της αποτυχίας επιτυγχάνουν λιγότερα. Αυτό συμβαίνει επειδή στην πρώτη περίπτωση, οι άνθρωποι προσπαθούν να επιτύχουν κάτι νέο και στη δεύτερη περίπτωση, προσπαθούν, πρώτα απ 'όλα, να μην κάνουν λάθος.

Έτσι, εάν φοβάστε πολύ την αποτυχία, τότε προσπαθήστε να εδραιώσετε τη νέα συμπεριφορά στον εαυτό σας - επαινέστε τον εαυτό σας για καλή τύχη και μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για λάθη. Όπως και με τις μικρές ανταμοιβές για την εργασία που έχετε κάνει, προσπαθήστε να αποκτήσετε τη συνήθεια να επαινείτε τον εαυτό σας για το καλό. Και ζητήστε από τους αγαπημένους σας να σας επαινέσουν. Και δεν πρέπει να μαλώνεις τον εαυτό σου για τα λάθη σου. Γι 'αυτό - ένα λάθος έχει ήδη συμβεί, κάτι έχει αποτύχει, αξίζει να εξεταστεί αυτή η εμπειρία. Ένα λάθος μπορεί να είναι αρκετό μάθημα · δεν πρέπει να προσθέσετε κακή διάθεση στον εαυτό σας επιπλήττοντας τον εαυτό σας. Πρέπει επίσης να σταματήσουν οι κατακρίσεις από άλλα άτομα.

Έτσι, η αναβλητικότητα είναι ένα πρόβλημα που επηρεάζει διαφορετικούς τομείς της ζωής. Βασίζεται σε μια σειρά από πεποιθήσεις, τις οποίες θα συζητήσω στο επόμενο άρθρο. Με την αναβολή, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας εάν αξιολογήσετε πόσο σημαντική είναι αυτή η δραστηριότητα για εσάς και διαιρέσετε την απαραίτητη ύλη σε μικρές, κλασματικές εργασίες. Είναι επίσης σημαντικό να μην ξεχάσετε να επαινέσετε και να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας!