BΥΧΟΘΕΡΑΠΕΙΑ ΠΡΟΣΑΝΑΤΟΛΙΣΜΕΝΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΠΡΑΚΤΙΚΕΣ ΑΥΤΟΒΟΗΘΕΙΑΣ

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Το άγχος, τα αρνητικά συναισθήματα, οι καταστάσεις αναστολής της έκφρασης των συναισθημάτων δημιουργούν ψυχολογική δυσφορία και καταστρέφουν την προσωπικότητα. Η ψυχοθεραπεία προσανατολισμένη προς το σώμα βασίζεται στην αλληλεπίδραση της ψυχής και του σώματος χρησιμοποιείται για την ανακούφιση του εσωτερικού στρες, τη διόρθωση των αρνητικών καταστάσεων. Οι πρακτικές προσανατολισμένες στο σώμα στοχεύουν στον εντοπισμό των προκλητικών λόγων δυσαρέσκειας με την κατάσταση της ζωής, στην απελευθέρωση κλειστών συναισθημάτων και στην απελευθέρωση ενός ατόμου.

Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να πούμε λίγο ποια είναι η κατεύθυνση που ανακάλυψε ο Βίλχελμ Ράιχ. Στην προσέγγισή του, ο Ράιχ προχώρησε από τη θεωρία της ψυχοφυσικής ταυτότητας, πιστεύοντας ότι τα ψυχολογικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου συνδέονται με τα σωματικά του χαρακτηριστικά, αντίστοιχα, τα ψυχολογικά προβλήματα αντικατοπτρίζονται σε σωματικό επίπεδο. Ο Ράιχ περιέγραψε το φαινόμενο της «ενθυλάκωσης του χαρακτήρα σε ένα κέλυφος» ή της μηχανοποίησης της ψυχικής ζωής, το οποίο προκύπτει ως μέσο καταστολής και περιορισμού των συναισθημάτων υπό την επίδραση των κοινωνικών στερεοτύπων και της σκληρής οικογενειακής ανατροφής. Ως σαφές παράδειγμα τέτοιας ψυχικής οστεοποίησης, που εκφράζεται σε ακραίο μέτρο, μπορεί κανείς να θυμηθεί τον χαρακτήρα του A. P. «Ο άνθρωπος στην υπόθεση» του Τσέχωφ. Ο Αλέξανδρος Λόουεν, ο οποίος πρώτα υποβλήθηκε σε θεραπεία με το Ράιχ και στη συνέχεια έγινε μαθητής του, αργότερα έγινε ο πιο διάσημος εκλαϊκευτής της θεωρίας του Ράιχ, κάνοντας μια σειρά βελτιώσεων σε αυτήν. Τα πλεονεκτήματα του Lowen, ειδικότερα, περιλαμβάνουν την περιγραφή του ψυχικού κανόνα - μια φυσική, αρμονική ψυχοφυσική κατάσταση που ενυπάρχει σε ένα συνολικά υγιές άτομο.

Σύμφωνα με αυτές τις ιδέες, οι ψυχολογικές αλλαγές μπορούν να επιτευχθούν ενεργώντας στο σώμα, η οποία στη συνέχεια συνεπάγεται μια αλλαγή στην ψυχολογική κατάσταση.

Οι πρακτικές προσανατολισμένες προς το σώμα είναι αποτελεσματικές στην αντιμετώπιση των προβλημάτων του υπερβολικού βάρους, της απώλειας ευαισθησίας και του χρόνιου στρες ορισμένων τμημάτων του σώματος, της καθυστέρησης της σωματικής-πνευματικής ανάπτυξης, όταν το σώμα κολλάει σε μια ορισμένη ηλικία. Εάν ένα άτομο απορρίψει τον εαυτό του, την εμφάνισή του, δεν μπορεί να απολαμβάνει τις σεξουαλικές σχέσεις, τότε οι πρακτικές προσανατολισμένες στο σώμα μπορεί να είναι πολύ κατάλληλες σε μια τέτοια περίσταση.

Φυσικά, σε δύσκολες καταστάσεις, με σοβαρά ψυχολογικά προβλήματα, μόνο ένας ψυχοθεραπευτής θα πρέπει να συνταγογραφήσει μια πορεία θεραπείας προσανατολισμένης στο σώμα, ασκήσεις ανακούφισης από το στρες ή χειρωνακτικές τεχνικές. Ωστόσο, μπορείτε να μάθετε μια απλή ρουτίνα νευρομυϊκής χαλάρωσης και να την εξασκήσετε στο σπίτι για να αντιμετωπίσετε το άγχος, το άγχος και τα αρνητικά συναισθήματα. Μπορείτε να το κάνετε καθημερινά και όταν φτάσετε σε ένα καλό επίπεδο δεξιοτήτων, αρκεί να κάνετε τις ασκήσεις 2 φορές την εβδομάδα ή ανάλογα με τις ανάγκες. Επιλέξτε μια άνετη ώρα της ημέρας που κανείς δεν θα σας ενοχλήσει για να χαλαρώσετε. Προσπαθήστε να εξαλείψετε τον εξωτερικό θόρυβο, φορέστε άνετα ρούχα.

Έχοντας κατακτήσει τις τεχνικές χαλάρωσης των μυών, ένα άτομο μπορεί, σε σύντομο χρονικό διάστημα, να φέρει το σώμα του σε κατάσταση ξεκούρασης και χαλάρωσης προκειμένου να αποκαταστήσει την ψυχολογική και σωματική του δύναμη.

Άσκηση "Αναπνευστική κοιλιά" προορίζεται για εκπαίδευση κοιλιακής αναπνοής - ένα σημαντικό φυσιολογικό εργαλείο χαλάρωσης.

Ξαπλώστε ανάσκελα και χαλαρώστε. Ξεκινήστε να αναπνέετε στην κοιλιά σας. Βεβαιωθείτε ότι το στήθος πρακτικά δεν συμμετέχει στην αναπνοή. Για έλεγχο, τοποθετήστε την παλάμη του αριστερού σας χεριού στο στήθος σας και με το δεξί σας χέρι στο στομάχι σας. Αναπνεύστε μόνο με το στομάχι σας έτσι ώστε η δεξιά παλάμη να ανεβοκατεβαίνει κατά την εισπνοή / εκπνοή, ενώ η αριστερή είναι ακίνητη. Σημειώστε ότι η βαθιά κοιλιακή αναπνοή περιλαμβάνει επίσης πυελική κίνηση (έλξη προς τα πίσω κατά την εισπνοή και κίνηση προς τα εμπρός κατά την εκπνοή).

Ο σκοπός της άσκησης "Αυθόρμητη αναπνοή" είναι η αίσθηση της αναπνοής ως μια πλήρως αυτόματη φυσιολογική διαδικασία. Αυτή η διαδικασία θα πρέπει να επιτραπεί να προχωρήσει από μόνη της, χωρίς παρεμβολές και παρατηρήσεις από έξω. Δώστε προσοχή σε εκείνες τις αισθήσεις που προκύπτουν, όπως ήταν, στην πορεία.

Πάρτε μια αργή ανάσα. Παρατηρήστε τις αισθήσεις χωρίς να σκεφτείτε την εκπνοή, επεκτείνοντας την παύση της αναπνοής. Περιμένετε να σας πει το σώμα σας πότε πρέπει να εκπνεύσετε. Η εκπνοή θα ξεκινήσει από μόνη της, αυτόματα. Περιμένετε μέχρι η εκπνοή να μετατραπεί αυτόματα σε εισπνοή. Συνεχίστε να αναπνέετε, παρατηρώντας τις προτροπές από το σώμα και σύντομα δημιουργήστε έναν σταθερό ρυθμό αναπνοής. Ενώ το κρατάτε, ακούστε άλλες αισθήσεις. Καθώς εισπνέετε, παρατηρήστε την αίσθηση της ανύψωσης του στήθους, συνοδευόμενη από πιο διάχυτες αισθήσεις. Αναλύστε μόνο τις αισθήσεις που προκύπτουν κατά την εισπνοή. Μπορεί να είναι αισθήσεις επέκτασης του σώματος, που ξεπερνούν τα συνήθη όρια, μπορείτε να αισθανθείτε το σώμα σφαιρικό ή με αλλοιωμένες αναλογίες. Επιπλέον, μπορεί να υπάρχει μια αίσθηση ελαφρότητας, που ανασηκώνει ολόκληρο το σώμα. Γνωρίστε αυτές τις αισθήσεις και θυμηθείτε τις. Στη συνέχεια, ξεκινήστε να αναλύετε μόνο εκείνες τις αισθήσεις που προκύπτουν κατά την εκπνοή. Προσπαθήστε να εμφανίσετε αισθήσεις αντίθετες από αυτές που έχουν ήδη προκύψει. Θυμηθείτε αυτά τα συναισθήματα. Πρέπει να ολοκληρώσετε την άσκηση με μια αναζωογονητική εκπνοή, επιστρέφοντας στις συνήθεις αισθήσεις του σώματος, ενώ αισθάνεστε επιπλέον αισθήματα ελαφρότητας και χαλάρωσης.

Άσκηση "Θεραπευτική αναπνοή" βοηθά στην εξάλειψη της δυσάρεστης σωματικής αίσθησης που βρίσκεται στην προβολή ενός συγκεκριμένου εσωτερικού οργάνου, η οποία συμβάλλει στην ομαλοποίηση της λειτουργικής του κατάστασης. Αυτό οφείλεται στην «προσαρμογή της σχέσης» διαφόρων περιοχών του εγκεφαλικού φλοιού. Από ψυχολογική άποψη, εξαλείφοντας τη δυσφορία, εξομαλύνοντας έτσι την κατάσταση που την δημιουργεί από το «διαταραγμένο» τμήμα του ασυνείδητου. Η επανάληψη αυτής της διαδικασίας βοηθά στην επίλυση της εσωτερικής σύγκρουσης.

Μπείτε σε μια άνετη θέση και χαλαρώστε. Πάρτε το χρόνο σας, παρατηρήστε προσεκτικά τις εσωτερικές αισθήσεις, με το εσωτερικό σας βλέμμα να περπατά σε όλο το σώμα, εξετάζοντάς το πλήρως, μέχρι τις ξεχασμένες γωνίες. Lookάξτε για μέρη όπου η δυσφορία, η δυσκαμψία, το σφίξιμο έχουν εγκατασταθεί, σημειώστε τυχόν ύποπτες αισθήσεις. Αρχικά, επιλέξτε την πιο ανώμαλη ζώνη (αυτή που είναι σε έντονη αντίθεση με τις υπόλοιπες ζώνες και τις αισθήσεις που σχετίζονται με αυτές). Κατευθύνετε την αναπνοή σας εκεί στο μυαλό σας. Πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι, σε αντίθεση με τις «υγιείς» περιοχές, όπου μπορείτε εύκολα να κατευθύνετε την αναπνοή σας, υπάρχει κάποια αντίσταση στην «ανθυγιεινή» περιοχή, σαν κάτι να εμποδίζει την αναπνοή να περάσει εκεί. Προσπαθήστε να αναπνεύσετε μέσα από αυτά τα μέρη, «αναπνεύστε» τα. Φανταστείτε πώς η εκπνοή καθαρίζει αυτά τα βύσματα και τη συμφόρηση στο μονοπάτι της αναπνοής. Φανταστείτε πώς στέλνετε τη θερμότητα, η οποία πραγματοποιείται με τον εκπνεόμενο αέρα, στην ανθυγιεινή περιοχή κατά την εκπνοή. Μπορείτε να φανταστείτε πώς ο "φελλός" μετακινείται σε άλλη περιοχή του σώματος, χρησιμοποιώντας την αναπνοή ως κινητήρια δύναμη που μετακινεί τον φελλό όλο και περισσότερο μαζί με την εκπνοή … μέχρι να εξαφανιστεί η αίσθηση, σαν να διαλύεται σε νέο μέρος.

Άσκηση "Επίγνωση των ορίων" καταδεικνύει την επίδραση της εστίασης της προσοχής και της ευαισθητοποίησης σε ορισμένες περιοχές-τα φυσικά όρια του σώματος, τα οποία καταλαμβάνουν σημαντική θέση στον εσωτερικό ψυχολογικό χάρτη ενός ατόμου και συνδέονται με μια σταθερή εικόνα του εαυτού που επηρεάζει την αυτοεκτίμηση και τις σχέσεις με άλλους Ανθρωποι.

Η επίγνωση των ορίων συμβάλλει στην ικανότητα ενός ατόμου να γνωρίζει και να προστατεύει τα όριά του, καθώς και να διαμορφώνει μεγαλύτερη ευθύνη - λόγω της ευθύνης του για όσα συμβαίνουν εντός αυτών των ορίων.

Αυτή η άσκηση, εκτός από τους στόχους για την υγεία, βοηθά ένα άτομο να ανακτήσει γρήγορα την ψυχραιμία του σε μια κατάσταση ξαφνικού άγχους (όταν το έδαφος φεύγει κάτω από τα πόδια του), χωρίς λόγο.

Η προσοχή και μαζί της η αναπνοή κατευθύνεται στην περιοχή του σώματος, η οποία αντιστοιχεί στο περίγραμμα (στέμμα - το περίγραμμα "άνθρωπος -ουρανός", παλάμες - περίγραμμα "άνθρωπος -άνθρωπος", πόδια - περίγραμμα "άνθρωπος -γη"). Κρατήστε την προσοχή σας σε μια δεδομένη περιοχή για αρκετά λεπτά, παρατηρήστε πώς με κάθε εκπνοή η αναπνοή "μεταφέρεται" στην επιλεγμένη περιοχή του σώματος, δημιουργώντας μια αίσθηση ζεστασιάς. Μετά από τρία λεπτά, αλλάξτε την προσοχή και την αναπνοή σας στο επόμενο όριο. Αφού περάσετε και τα τρία όρια ξεχωριστά, συνδυάστε τα, κατανέμοντας ταυτόχρονα την προσοχή σε πέντε σημεία (2 χέρια, 2 πόδια, το στέμμα του κεφαλιού). Φανταστείτε ότι το σώμα τεντώνεται, μεγαλώνετε, ψηλώνετε. Ταυτόχρονα κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης υπάρχει η αίσθηση μιας "τεντωμένης χορδής". Φανταστείτε ότι το σώμα σας είναι κλεισμένο σε ένα αδιαπέραστο σφαιρικό κέλυφος. Προσπαθήστε να σπρώξετε διανοητικά αυτό το κουκούλι, ακουμπώντας το σε πέντε οριακά σημεία. Απομνημονεύστε τις αισθήσεις ώστε να τις αναπαράγετε στην καθημερινή ζωή.

Άσκηση "Γείωση" (η γείωση είναι μια μεταφορά για τη σύνδεση του ατόμου με το έδαφος και την πραγματικότητα) έχει σκοπό να αναπτύξει ένα αίσθημα υποστήριξης, ψυχολογική σταθερότητα.

Σε όρθια θέση, πρέπει να μετακινήσετε το κέντρο βάρους του σώματος προς τα εμπρός, να μεταφέρετε την προβολή του στις κάλτσες, η οποία συνοδεύεται από την ταυτόχρονη πρόοδο της λεκάνης προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, το κέντρο βάρους του σώματος πρέπει να μετατοπιστεί προς τα πίσω, μετατοπίζοντας την προβολή στις φτέρνες, ενώ η λεκάνη ωθείται προς τα πίσω. Το καθήκον είναι να μετακινηθείτε εναλλάξ από τη μία θέση στην άλλη, να «πιάσετε» τη μεσαία θέση της λεκάνης και να το θυμηθείτε. Σε αυτή την περίπτωση, συνήθως η προβολή του κέντρου βάρους του σώματος πέφτει στο όριο του μπροστινού και του μέσου τρίτου του ποδιού. Είναι απαραίτητο να αναλυθούν όλες οι αισθήσεις που σχετίζονται με το στήριγμα - στην περιοχή των ποδιών, σαν να αναπτύσσονται στο έδαφος, καθώς και οι αρθρώσεις του γόνατος, οι οποίες ελαστικά ξεπηδούν και εμποδίζουν το άνισο φορτίο και τη λεκάνη - και αισθανθείτε πώς ο έλεγχος της στάσης του σώματος και η παρατήρηση των αισθήσεων δίνει φυσική και ψυχολογική σταθερότητα.

Άσκηση "Πιάνο" αποσκοπεί στην καταπολέμηση της αδυναμίας ενός ατόμου να αισθανθεί τον εαυτό του (να αισθανθεί τον εαυτό του μέσα από την αίσθηση του σώματός του), συμβάλλει στην επιστροφή της ικανότητας να αισθάνεται τον εαυτό του. Για να αποκαταστήσετε την ικανότητα να αισθάνεστε τον εαυτό σας, τόσο χαλαρωτικές (χαλαρωτικές) τεχνικές όσο και τεχνικές χρησιμοποιούνται αντίθετα από τη χαλάρωση, αυξάνοντας την προσοχή σε διαφορετικές ζώνες του σώματός σας και την έντασή τους. Θα χρειαστείτε έναν σύντροφο για να ολοκληρώσετε την άσκηση.

Ένα άτομο σε ένα ζευγάρι πρέπει να ξαπλώσει σε οποιαδήποτε θέση του βολεύει. Ο δεύτερος σύντροφος αρχίζει να αγγίζει διάφορα σημεία στο σώμα του ξαπλωμένου με το δάχτυλό του. Το καθήκον του ψεύτη είναι να "κουνήσει" το μέρος που μόλις άγγιξε ο σύντροφος με το δάχτυλό του. Ποια είναι η δυσκολία αυτής της άσκησης; Τα περισσότερα μέρη του σώματός μας είναι εντελώς αδύνατο να «κινηθούν» με κάποιο τρόπο μεμονωμένα. Ωστόσο, κάποιος πρέπει να προσπαθήσει. Προσπαθήστε να κρατήσετε την κίνηση "κούνημα" στη μικρότερη δυνατή επιφάνεια. Ο σύντροφος θα "παίξει πιάνο", αγγίζοντας τα σημεία που του αρέσουν … Η θεραπεία προσανατολισμένη στο σώμα δεν λειτουργεί μόνο με το σώμα, αλλά και (ως επί το πλείστον) με τις αισθήσεις στο σώμα. Και μπορούμε να νιώσουμε οτιδήποτε. Αν … αν μάθουμε να αισθανόμαστε το σώμα μας, θα αποκαταστήσουμε τη χαμένη ικανότητα να αισθανόμαστε τον εαυτό μας. Ο σύντροφος που "παίζει πιάνο" θα πρέπει να περιπλέξει το έργο του ψεύδους "οργάνου" όσο το δυνατόν περισσότερο.

Άσκηση τραγουδιού για το λαιμό σχεδιασμένο για να απελευθερώνει αρνητικά συναισθήματα, να αποκτήσει χαλαρότητα. Αυτή η άσκηση ψυχοθεραπείας προσανατολισμένη στο σώμα είναι συγκρίσιμη με το διάσημο τραγούδι του Τούβαν για το λαιμό.

Ξαπλώστε στο πάτωμα, ανάσκελα. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και ακουμπήστε τα πόδια σας σταθερά στην επιφάνεια του δαπέδου. Χαλαρώστε την κάτω γνάθο σας. Αναπνεύστε ομοιόμορφα και ήρεμα για λίγο, προσπαθώντας να ακούσετε την ομοιόμορφη και ήσυχη αναπνοή σας. Στη συνέχεια, αρχίστε να εκπνέετε με θόρυβο. Αφήστε κάθε εκπνοή να γεμίσει με θόρυβο. Μόλις το συνηθίσετε, αντικαταστήστε τον θόρυβο με οποιονδήποτε ήχο. Οποιοσδήποτε ήχος θα είναι σχετικός αυτήν τη στιγμή για εσάς. Τώρα κάθε σας εκπνοή πρέπει να "ακούγεται". Δώστε προσοχή στις σωματικές σας αισθήσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Αρχίστε να "εκπνέετε" όλα τα φωνήεντα που γνωρίζετε: OOOOOOOOOOOOOOOOO, AAAAAAAAAAAA, Iiiiiiiiiiiiiiiiiiii, UUUUUUUUUUUUUUUU, EEEEEEEEEEEEEEE, YYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYY Αφήστε ένα άσμα για κάθε φωνήεν για 2 λεπτά. Αλλάξτε τα με οποιαδήποτε σειρά. Χαλαρώστε με καλούτσικους βουητούς ή αυτούς τους «ακάθαρτους» ήχους που σας αρέσουν να χαλαρώνετε. Ξεκινήστε να πειραματίζεστε με την ένταση των ψάλλοντων ήχων: από λεπτές έως όσο πιο δυνατές μπορείτε. Πειραματιστείτε με την ένταση του ήχου που απεικονίζετε - από μεσό σοπράνο έως μπάσο. Παίξτε αυτήν την "όπερα" απεικονίζοντας τυχόν ήχους που έχετε κατακτήσει. Ποιοι είναι οι πιο δυσάρεστοι ήχοι που μπορείτε τώρα να απεικονίσετε. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να "τραγουδήσετε" τους ήχους που, αντίθετα, θα σας ακούγονται οι πιο ευχάριστοι. Αυτοί πρέπει να είναι "ψυχολογικοί" ήχοι, ήχοι που για κάποιο λόγο μόλις τώρα καταπρανουν και χαρούν. Είναι σημαντικό το ίδιο το σώμα σας να απολαμβάνει και να απολαμβάνει τους ήχους που τραγουδάτε.

Όλη την ώρα, ενώ κάνετε την άσκηση, τα μάτια σας πρέπει να είναι ανοιχτά, προσπαθήστε να παραμείνετε «στην πραγματική πραγματικότητα», εδώ και τώρα, με πλήρη συνείδηση και επίγνωση αυτού που κάνετε. Είναι σημαντικό να διατηρείτε τον έλεγχο της κατάστασης και κανείς καλύτερος από εσάς δεν θα σας επιστρέψει στη γη από τις βαθύτερες εμπειρίες σας. Μην χάσετε τη σταθερή επαφή των ποδιών σας με την επίπεδη επιφάνεια του δαπέδου.