2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-07 22:18
Θα απαριθμήσω τα κύρια συμπτώματα της εξουθένωσης και μετά θα καταλάβω πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας.
ΠΩΣ ΑΠΑΝΤΕΙ ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΑΣ:
- χρόνια κόπωση, αίσθημα κόπωσης ακόμη και μετά από έναν νυχτερινό ύπνο.
- δεν υπάρχει σωματική και ψυχική δύναμη, σαν να σφίχτηκες σαν λεμόνι.
- οι αντιδράσεις είναι θαμπές, μπορείτε να χτυπήσετε τη γωνία του κρεβατιού και να μην το παρατηρήσετε.
- γενική αδυναμία, μειωμένη δραστηριότητα και ενέργεια, λήθαργος, απάθεια.
- υποφέρει από αϋπνία ή ξυπνάει το πρωί και δεν μπορεί να κοιμηθεί.
- σκέφτεσαι άσχημα, ξεχνάς ή συγχέεις τα ονόματα των αντικειμένων.
- ζάλη, δύσπνοια ακόμη και με μικρή σωματική άσκηση.
ΠΩΣ ΑΠΑΝΤΕΙ Ο PSΥΧΟΣ ΜΑΣ:
- εκνευριστείτε για μικροπράγματα, αντιδράστε ακατάλληλα στην κατάσταση.
- υπάρχουν νευρικές κρίσεις, εκρήξεις θυμού σε αγαπημένα πρόσωπα.
- γίνετε αδιάφοροι, παθητικοί, όλα φαίνονται βαρετά.
- εμφανίζονται καταθλιπτικές νότες, κατάσταση κατάθλιψης.
- συχνά βιώνουν συναισθήματα ενοχής, δυσαρέσκειας, ντροπής, καχυποψίας.
- συνεχώς ανησυχία και άγχος, μια αίσθηση ότι "κάτι δεν πάει καλά".
- φαίνεται ότι είστε ο μόνος υπεύθυνος για όλα, η ευθύνη για την οικογένεια είναι σε εσάς.
- συνεχής φόβος ότι δεν κάνετε τίποτα ή δεν αντιμετωπίζετε.
📌 ΤΙ ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ ΣΤΗ ΣΧΕΣΗ:
- Θέλω να κλείσω, να μείνω μόνος, η επικοινωνία με άλλους ανθρώπους είναι εξαντλητική.
- αποφύγετε τη συνάντηση με γνωστούς, φίλες, άλλες μητέρες.
- η καθημερινότητα αλλάζει αισθητά, δίνετε όλο και λιγότερη προσοχή στο παιδί.
- ασχοληθείτε με τις δουλειές του σπιτιού, αποφεύγοντας την επικοινωνία με το παιδί.
- αδυναμία εκπλήρωσης σημαντικών καθηκόντων προτεραιότητας για το παιδί ·
- απομακρυνθείτε από τον σύντροφό σας, γίνετε επιλεκτικοί και επικριτικοί.
- διαρκώς καυγά, οι σχέσεις με έναν σύντροφο γίνονται ψυχρές.
- η συναισθηματική και σωματική εγγύτητα εξαφανίζεται από τις σχέσεις.
Πώς να ζείτε σε κατάσταση συναισθηματικής εξουθένωσης, πώς να συγκρατείτε τα συναισθήματα, πώς να ελέγχετε τον εαυτό σας και να μην διασπάτε τους αγαπημένους σας, πώς να μάθετε να συσχετίζεστε πιο εύκολα και να μην ανησυχείτε για συγκρούσεις στην οικογένεια;
Σε κατάσταση εξάντλησης, τίποτα από όλα αυτά δεν είναι δυνατό. Αυτά είναι αποθαρρυντικά καθήκοντα για ένα καταπονημένο σώμα και ψυχή. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις είναι να λυπάσαι τον εαυτό σου, να μην στέκεσαι πάνω από την ψυχή σου με μαστίγιο και να μην απαιτείς το αδύνατο από τον εαυτό σου.
Ο εκνευρισμός και οι «καταστροφές» των αγαπημένων προσώπων είναι μια «κλήση αφύπνισης» που σηματοδοτεί σοβαρή κόπωση. Μόλις το ακούσετε, ξεκινήστε να φροντίζετε συνειδητά τον εαυτό σας για να αναρρώσετε.
ΠΩΣ ΝΑ ΒΟΗΘΗΣΕΤΕ
1. Αναθεώρηση του οικογενειακού συστήματος
2. Καθορισμός προτεραιοτήτων
3. Μείωση του άγχους, της ενοχής και της τελειομανίας
4. Μαθαίνοντας να φροντίζουμε τον εαυτό μας
Αντιμετωπίστε την εξουθένωση σαν ασθένεια. Όταν είστε άρρωστοι και αισθάνεστε άσχημα, χρειάζεστε ειρήνη, ένα φειδωλό καθεστώς και μια σεβαστή στάση απέναντι στον εαυτό σας.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας σε κατάσταση εξουθένωσης, διαβάστε το επόμενο άρθρο. να προσέχεις τον εαυτό σου
Από μια σειρά στο Burnout
Συνιστάται:
Νεύρωση: συμπτώματα, αιτίες και τρόποι εργασίας
Νεύρωση Είναι ένα γενικό όνομα. Περιλαμβάνει ένα σύνολο λειτουργικών διαταραχών που έχουν ψυχολογική αιτία και είναι προσωρινής φύσης (δηλαδή, αυτές οι διαταραχές είναι αναστρέψιμες). Η πιο κοινή μορφή νεύρωσης είναι η νευρασθένεια. Αυτή η διαταραχή εκδηλώνεται με αυξημένη ευερεθιστότητα, πνευματική και σωματική κόπωση.
ΜΗΤΡΙΚΗ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΗ ΚΑΤΑΣΚΕΥΗ - ΛΗΗ ΠΡΟΤΕΡΑΙΟΤΗΤΩΝ
Για να αντιμετωπίσετε την εξουθένωση, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι φαίνεται ότι χρειάζεστε βοήθεια και ότι ήρθε η ώρα να φροντίσετε τον εαυτό σας. Μόλις ληφθεί η απόφαση να φροντίσετε τον εαυτό σας, πρέπει να επανεξετάσετε και να δώσετε προτεραιότητα.
Η ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΗ ΜΗΤΕΡΑ ΚΑΤΑΣΚΕΥΗ - ΠΩΣ ΝΑ ΑΝΑΓΝΩΡΙΣΤΕ
Η συναισθηματική εξουθένωση είναι πιο ευαίσθητη σε άτομα που βοηθούν επαγγέλματα - γιατρούς, ψυχολόγους, δασκάλους, κοινωνικούς λειτουργούς και … μητέρες. Η «δουλειά» της μαμάς συνδέεται στενά με μεγάλη ευθύνη, τακτική επικοινωνία με το παιδί, συναισθηματική συμμετοχή και ενσυναίσθηση - οι κύριοι παράγοντες στην ανάπτυξη της εξουθένωσης.
ΠΩΣ ΝΑ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΕΙΣ ΜΕ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΗ ΚΑΤΑΣΚΕΥΗ
Προσπαθήστε να προσδιορίσετε τι ακριβώς σας απογοητεύει και σας εξαντλεί - δουλειά; σχέση? επικοινωνία με το παιδί; 📌 τι ακριβώς στη δουλειά - ένα συνεχώς επικριτικό αφεντικό ή μια βαρετή δραστηριότητα; 📌 τι ακριβώς σε μια σχέση - συνεχείς καυγάδες ή αδυναμία να ακουστεί;
Συναισθηματική νοημοσύνη και συναισθηματική ικανότητα στην ψυχοθεραπεία και την αυτο-ανάπτυξη
Ένας τεράστιος αριθμός άρθρων και βιβλίων έχουν γραφτεί για τη συναισθηματική νοημοσύνη και τη συναισθηματική ικανότητα - το θέμα είναι πλέον αρκετά μοντέρνο. Ωστόσο, εκτός από μόδα, είναι και σημαντική. Κατά κάποιο τρόπο, ακόμη και βασικό - με την έννοια ότι είναι πολύ σημαντικό για την εργασία με τον ανθρώπινο ψυχισμό τόσο στην ψυχοθεραπεία όσο και στην αυτο -ανάπτυξη.
