Η προσεκτική ακρόαση είναι μια ιδιοτροπία ή ανάγκη στον σύγχρονο κόσμο

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Το Mindfulness εισχωρεί όλο και πιο βαθιά στο επιχειρηματικό περιβάλλον, αγκαλιάζει όλες τις διαδικασίες και απαιτεί περισσότερη προσοχή στον εαυτό του. Εάν τουλάχιστον μία φορά κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης εργασίας, μιας επαγγελματικής συνάντησης ή μιας φιλικής συνομιλίας, έχετε πιάσει τον εαυτό σας να πιστεύει ότι δεν έχετε ιδέα τι διακυβεύεται, τότε θα πρέπει να διαβάσετε. Φυσικά, μπορεί να σας ενδιαφέρει το θέμα, αλλά ταυτόχρονα το μυαλό συνεχίζει να σκέφτεται κάτι άλλο.

Ο εγκέφαλός μας είναι αρκετά «διάσπαρτος» και οι σκέψεις μας «ανυπάκουες», γι ’αυτό και η πρακτική της προσεκτικής ακρόασης μπορεί να γίνει θεμελιώδες μέρος ενός ουσιαστικού και εστιασμένου διαλόγου. Πράγματι, για να συλλάβουμε όλα όσα είπε ο συνομιλητής, είναι απαραίτητο να είμαστε στην παρούσα στιγμή με το μυαλό, να ακούμε χωρίς αξιολογήσεις και να προσπαθούμε να διατυπώσουμε μια απάντηση σε μια ερώτηση που δεν έχει ακόμη τεθεί.

Τι είναι η «συνειδητή ακρόαση» και σε τι διαφέρει από τη γνωστή «ενεργή»

Η προσοχή είναι η πρακτική της εστίασης στην παρούσα στιγμή χωρίς καμία κρίση. Αυτό ενθαρρύνει το άτομο να έχει επίγνωση του τι συμβαίνει και να αφήσει τις ανησυχίες ή τις αγωνίες, καθώς και τυχόν σωματικές και συναισθηματικές αντιδράσεις που μπορεί να προκύψουν από εξωτερικά ερεθίσματα.

Καθώς ακούμε με αυτόν τον τρόπο, πρέπει να επικεντρωθούμε πλήρως στον σύντροφό μας και να χρησιμοποιήσουμε τις αισθήσεις μας για να κατανοήσουμε καλύτερα τα λόγια και τα συναισθήματά του. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να παραμείνετε αμερόληπτοι και να ενδιαφέρεστε για το θέμα. Διαφορετικά, μπορούμε να αγνοήσουμε τα λόγια και τις ενέργειες του συνομιλητή.

Σύμφωνα με έρευνες, ο μέσος άνθρωπος θυμάται μόνο το 25% αυτών που άκουσε πριν από λίγα λεπτά. Ο σκοπός της προσεκτικής ακρόασης είναι να σταματήσει τις διαρκώς τρέχουσες σκέψεις για να ακούσει και να κατανοήσει το περιεχόμενο του μηνύματος που εισάγει ο συνομιλητής και όχι μια προσωπική ερμηνεία.

Οφέλη από προσεκτική ακρόαση

Όπως είπε ο Αμερικανός συγγραφέας David Ogsberger:

Το «να σε ακούν» είναι τόσο παρόμοιο με το «να σε αγαπούν» που σχεδόν δεν το διακρίνουμε

Προσωπικά οφέλη από την προσεκτική ακρόαση:

1. Βοηθά στην ανάπτυξη της ενσυναίσθησης

   Η ενσυναίσθηση είναι η ικανότητα να συνειδητοποιούμε συνειδητά την τρέχουσα συναισθηματική κατάσταση ενός άλλου ατόμου χωρίς να χάνουμε την αίσθηση των λόγων για αυτές τις εμπειρίες. Ασκώντας προσεκτική ακρόαση, ξοδεύουμε χρόνο και ενέργεια για να βάλουμε τον εαυτό μας στη θέση κάποιου άλλου, να ακούσουμε πραγματικά αυτό που λέει ο άλλος και να κατανοήσουμε τα κίνητρά του που βρίσκονται έξω από τα όρια αυτού του διαλόγου.

2. Αναπτύσσει την αυτογνωσία

   Μέρος της προσεκτικής ακρόασης είναι η ικανότητα να καταλαβαίνεις καλά τον εαυτό σου για να χτίσεις ισχυρές σχέσεις με τους άλλους. Εάν είμαστε σε θέση να συμμετέχουμε πλήρως στη συνομιλία, τότε ο σύντροφος μας αποκαλύπτει εκείνες τις πλευρές του που προφανώς θα είχαν παραβλεφθεί με την επίσημη συμμετοχή. Όσο καλύτερα καταλαβαίνουμε τους άλλους και τον εαυτό μας, αντίστοιχα, τόσο ισχυρότερη και πιο εμπιστευτική είναι η σχέση μας.

3. Βελτιώνει την εστίαση της προσοχής

   Με την άσκηση της προσοχής με την ακρόαση της προσοχής, μεταφέρουμε αυτήν την ικανότητα σε άλλους τομείς της ζωής μας. Σταδιακά, το μυαλό «μαθαίνει» να ηρεμεί και να προσέχει μόνο αυτό που συμβαίνει τώρα.

Επαγγελματικά οφέλη από την προσεκτική ακοή:

1. Βελτιώνει την ποιότητα της επικοινωνίας με τους συναδέλφους, αναπτύσσει συνεργασία και πρωτοβουλία

   Με σωστή επικοινωνία με συναδέλφους, θα μπορείτε να ακούτε ο ένας τον άλλον χωρίς κρίση και να λαμβάνετε περισσότερες απόψεις και ιδέες σχετικά με διάφορα έργα. Και η στενή συνεργασία οδηγεί σε αυξημένη παραγωγικότητα της ομάδας.

2. Βοηθά στη δημιουργία ισχυρότερων επιχειρηματικών σχέσεων

   Ως συνειδητοί ακροατές, εμείς, όπως είναι της μόδας να λέμε, «συνδέουμε» με τους άλλους όχι μόνο αφιερώνοντας χρόνο στην κατανόηση των λέξεων, αλλά και στους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι μοιράζονται αυτές τις πληροφορίες μαζί μας. Αυτή η κατανόηση συγκεντρώνει και καθιστά τη σχέση εργασίας πιο αξιόπιστη.

3. Αυξάνει την πίστη στον οργανισμό επειδή οι εργαζόμενοι αισθάνονται ότι εκτιμούνται και λαμβάνουν υπόψη τις απόψεις τους.

4. Βελτιώνει την παρατήρηση, επιτρέποντάς σας έτσι να επιλέξετε τους καλύτερους υποψηφίους για έργα εργασίας και να τους αναθέσετε εργασίες

   Όταν εφαρμόζουμε την ακρόαση της προσοχής, παρατηρούμε πιο λεπτές και πολύτιμες αποχρώσεις στην ομιλία του συνομιλητή. Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι ένας υπάλληλος δίνει μεγαλύτερη προσοχή στο έργο όταν πρόκειται για αριθμούς και ένας άλλος όταν αναπτύσσει εναλλακτικές στρατηγικές ανάπτυξης.

5. Επιτρέπει στη διαπραγμάτευση να επικεντρωθεί στα συμφέροντα των μερών και όχι στις θέσεις τους.

   Παραδείγματα προσεκτικής ακρόασης:

• Επαναλάβετε με τα δικά σας λόγια αυτό που είπε ο σύντροφός σας. Αυτό δεν είναι απλώς μια παράφραση, αλλά μια διευκρίνιση των νοημάτων και της κατανόησης. Με αυτόν τον τρόπο, θα αποδείξετε τη συμμετοχή και τη συμμετοχή σας στο διάλογο.
• Ενθαρρύνετε το άλλο άτομο να μιλάει περισσότερο χρησιμοποιώντας μη λεκτικές νύξεις (γνέφοντας, χαμογελώντας) και ζητώντας του να σας πει περισσότερα. Με αυτόν τον τρόπο, δείχνετε ενδιαφέρον και προσθέτετε αξία σε αυτά που λέγονται.
• Φροντίστε να είστε σωματικά στο ίδιο επίπεδο με τον συνομιλητή. Μην «κολλάτε» πάνω από τον σύντροφό σας και μην αφήνετε να «κρέμεται» από πάνω σας. Προσπαθήστε να διασφαλίσετε ότι η οπτική επαφή είναι στο ίδιο επίπεδο - κυριολεκτικά και με μεταφορική έννοια, θα είστε στο ίδιο επίπεδο.
• Εάν διακόψετε σκόπιμα ή κατά λάθος τον σύντροφό σας, ζητήστε συγγνώμη και αφήστε τον να τελειώσει τη σκέψη του.
• Συχνά είμαστε σε διάλογο και σκεφτόμαστε τι θα πούμε στη συνέχεια, ενώ ο άλλος λέει. Αντ 'αυτού, αφήστε τον σύντροφό σας να τελειώσει την ομιλία σας και προσπαθήστε να παραμείνετε ανοιχτόμυαλοι.
• Μετά από αυτό, κάντε μια μικρή παύση για να σκεφτείτε τι ακούσατε και διατυπώστε μια απάντηση. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να αντιληφθείτε πληροφορίες χωρίς ετικέτες και βαθμολογίες, για να επαληθεύσετε ότι είστε "στο ίδιο μήκος κύματος". Συχνά μια βαθιά αναπνοή μέσα και έξω βοηθά σε αυτό.
• Πριν ξεκινήσετε μια συνομιλία, συντονιστείτε, νιώστε την πρόθεση να ακούσετε με επίγνωση. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τώρα θα αφιερώσετε λίγο χρόνο στο άλλο άτομο, θα είστε πολύ προσεκτικοί στα λόγια του και δείξτε σεβασμό στο γεγονός ότι το άτομο χάνει το χρόνο του μαζί σας.
• Εάν δεν είστε σε θέση να δώσετε πλήρως προσοχή στον σύντροφό σας αυτήν τη στιγμή, επιλέξτε άλλη ώρα για τη συνομιλία. Είναι εντάξει να ζητήσετε να προγραμματίσετε εκ νέου μια συνάντηση. Έτσι, θα δείξετε ότι όχι μόνο ο συνομιλητής είναι πολύτιμος, αλλά και η προσφορά του.
• Αφήστε στην άκρη τα gadget που σας αποσπούν την προσοχή (τηλέφωνο, tablet κ.λπ.). Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να προσπαθείτε να μεταφέρετε πληροφορίες σε ένα άτομο που έχει εμμονή με το τηλέφωνό του. Αυτό δεν αφορά μόνο την υποτίμηση του άλλου, αλλά και τη μείωση της κατάστασής του.
• Ενθαρρύνετε το διάλογο κάνοντας ερωτήσεις ανοιχτού τύπου. Αυτό καθιστά δυνατή την εμβάθυνση αυτής της συνομιλίας, την εύρεση πρόσθετων θεμάτων για μια νέα ή σημεία επαφής στο μέλλον.
• Αφήστε τον ομιλητή να συμπληρώσει προτάσεις, αντί να μπει στον πειρασμό να το κάνει γι 'αυτούς. Πρέπει να ακούσετε τι θέλει να πει ο συνομιλητής και όχι να δείξετε την ικανότητά σας να "διαβάζετε μυαλά". Παρεμπιπτόντως, το τέλος μπορεί να είναι εντελώς αντίθετο με τις ιδέες σας. Αφήστε τον ομιλητή να σταματήσει για να σκεφτεί τι θέλετε να πείτε στη συνέχεια. Εν τω μεταξύ, εκτιμήστε αυτό που ακούσατε.
• Δώστε προσοχή στις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αισθήσεις σας στο σώμα που προκύπτουν κατά τη διάρκεια της συνομιλίας. Θυμηθείτε όχι μόνο τον συνομιλητή, αλλά και τον εαυτό σας αυτήν τη στιγμή, παρακολουθείτε πώς η συζήτηση επηρεάζει την ευημερία σας. Συμφωνείτε με όλα και ως εκ τούτου είστε χαλαροί; Or υπάρχει κάτι που προκαλεί αντίσταση και ένταση;
• Δώστε προσοχή στον τονισμό και τις μη λεκτικές εκδηλώσεις του συνομιλητή. Μάθετε να ορίζετε σχέση για να κάνετε τη συζήτηση άνετη.

Τεχνικές για την ανάπτυξη προσεκτικής ακρόασης

Πρακτική της προσεκτικής ακρόασης

Βρείτε έναν σύντροφο για να ξεκινήσετε την εξάσκηση. Ο καθένας από εσάς πρέπει να μιλάει συνεχώς για 3 λεπτά. Μην ανησυχείτε για το θέμα, μιλήστε μόνο για αυτό που θέλετε για τρία λεπτά. Δεν πειράζει αν ξεμείνετε από λέξεις και έχετε ακόμα χρόνο. Μπορείτε να κάνετε μερικές παύσεις για να συλλέξετε τις σκέψεις σας. Μόλις τελειώσει ο χρόνος σας, αφήστε τον σύντροφό σας να μιλήσει για 3 λεπτά χωρίς να τον διακόψετε. Επαναλάβετε την πρακτική τουλάχιστον δύο φορές, ώστε όλοι να έχουν χρόνο να μιλήσουν. Στη συνέχεια, συζητήστε τα συναισθήματά σας.

Διακόψτε την επιχείρησή σας, όποια και αν είναι αυτή και απλώς ακούστε.

Ακούγεται αρκετά απλό. Αλλά εδώ πρέπει να θυμάστε τη συγκέντρωση και να μην αφήνετε το μυαλό σας να περιπλανιέται στις εκτάσεις της φαντασίας. Ρυθμίστε το χρόνο που είστε διατεθειμένοι να περάσετε στην εξάσκηση της προσοχής ακούγοντας, φτιάξτε ένα πρόγραμμα και τηρήστε το. Για παράδειγμα, κάθε μέρα από τις 10 το πρωί έως τις 11 το πρωί ασκείστε, οπότε θα σταματήσετε μόλις σας καλέσει κάποιος. Αν είναι μόνο 5 λεπτά, είναι εντάξει, αλλά βεβαιωθείτε ότι το μυαλό σας δεν περιπλανιέται πραγματικά κατά τη διάρκεια της συνομιλίας. Μην προσπαθήσετε να αξιολογήσετε ή να αναλύσετε τις ιδέες του άλλου ατόμου, απλώς λάβετε τις υπόψη.

Άσκηση προσοχής

Εάν έχετε ένα λεπτό για να κάνετε την άσκηση καθισμένοι, τότε αυτό είναι για εσάς. Καθίστε άνετα, κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ένα μέρος όπου αισθάνεστε απόλυτα ήρεμοι και γαλήνιοι. Μετακινηθείτε νοερά σε αυτό το μέρος και μείνετε εκεί για 1 λεπτό (5, 10, 15). Στην αρχή, μπορεί να είναι δύσκολο να μείνετε στο χώρο ανάπαυσής σας χωρίς να σας αποσπούν την προσοχή, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα μάθετε να μεταβαίνετε γρήγορα σε αυτήν την κατάσταση. Παρατηρήστε ότι ανησυχητικές σκέψεις εμφανίζονται όλο και λιγότερο συχνά και δεν προκαλούν βίαιες αντιδράσεις σε εσάς. Το να μπορείτε να αφήσετε τον εαυτό σας είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα για να σας επιτρέψει να ακούσετε και να δείτε καθαρά άλλους ανθρώπους.

Εστίαση στην πρακτική

Αυτή η πρακτική είναι δημοφιλής στη δυτική φιλοσοφία και ψυχολογία. Για να συγκεντρωθείτε πλήρως, πρέπει να έχετε τρεις δεξιότητες (ιδιότητες): τη διαίσθηση, την αυτογνωσία και την ικανότητα να βρίσκεστε στη στιγμή. Η ανάπτυξή τους θα σας επιτρέψει να κατανοήσετε τη δική σας και τη ζωή κάποιου άλλου, να πάρετε αποφάσεις και να είστε υπεύθυνοι γι 'αυτούς. Πάρτε μια άνετη θέση καθιστή ή όρθια. Χαλαρώστε, κλείστε τα μάτια σας και συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας για 1 λεπτό. Προσπαθήστε να αισθανθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο πώς περνάει ο αέρας μέσω της αναπνευστικής οδού, τη θερμοκρασία του, προσπαθήστε να μην σκεφτείτε τίποτα άλλο εκτός από την αναπνοή. Επαναλάβετε την πρακτική τακτικά.

Όλες αυτές οι τεχνικές στοχεύουν στην ανάπτυξη υπομονής και προσοχής. Έχουν επίσης ευχάριστες παρενέργειες με τη μορφή ισχυρότερων σχέσεων, ηρεμίας και αυξημένης παρατήρησης. Εξασκηθείτε σε προσεκτική ακρόαση κάθε μέρα μέχρι να σας έρθει φυσικά.