Τεχνικές αυτοβοήθειας: Επιστροφή πραγματικότητας και σύνδεση σώματος

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Επιστροφή στις Τεχνικές Πραγματικότητας

Σκοπός: σταθεροποίηση της συναισθηματικής κατάστασης, μείωση της απογοήτευσης.

Αριθμός επιλογής 1. Ρίξτε μια ματιά στις πλευρές:

α) μια απλούστερη επιλογή: ονομάστε τουλάχιστον 5 από τα αντικείμενα που βλέπετε (το καλύτερο από όλα, δυνατά). μια πιο περίπλοκη επιλογή (με πιο έντονη συναισθηματική κατάσταση): ονομάστε πολλά αντικείμενα του ίδιου χρώματος στο δωμάτιο, στη συνέχεια πολλά άλλα διαφορετικού χρώματος (για παράδειγμα: 5 κίτρινα αντικείμενα, 5 λευκά αντικείμενα).

β) επιλέξτε κάποιο αντικείμενο σκόπιμα ή ένα που τυχαία έπεσε στο οπτικό πεδίο και περιγράψτε το με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Μπορείτε να το κάνετε αυτό αθόρυβα, δυνατά ή γραπτώς.

Αριθμός επιλογής 2. Μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε άνετη θέση. Εστιάστε το βλέμμα σας και προσπαθήστε να συλλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερα αντικείμενα που μπορείτε να δείτε ταυτόχρονα (τόσο στα δεξιά όσο και στα αριστερά σας). Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτήν την εκτεταμένη προσοχή για μερικά λεπτά (ή ό, τι μπορείτε να πάρετε). Χαλαρώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε εάν είναι απαραίτητο.

Αριθμός επιλογής 3. Σταθείτε δίπλα στο παράθυρο ή βγείτε στο μπαλκόνι / αυλή. Νιώστε τη σταθερή στήριξη των ποδιών σας. Προσπαθήστε να αναπνέετε όσο πιο βαθιά και ομοιόμορφα μπορείτε. Κοιτάξτε την απόσταση, ρίξτε μια ματιά στη μεγάλη εικόνα, κοιτάξτε τον ουρανό. Κοιτάξτε προσεκτικά, εξετάστε λεπτομερέστερα όλα όσα βλέπετε / παρατηρείτε αυτήν τη στιγμή εδώ και τώρα.

Συνδέστε το σώμα σας: κίνηση και χαλάρωση

Σκοπός: σταθεροποίηση της συναισθηματικής κατάστασης, ένταξη του σώματος στη διαδικασία των ζωντανών συναισθημάτων, χαλάρωση.

Τα άτομα με αναπηρία μπορούν να προσπαθήσουν να προσαρμόσουν αυτές τις ασκήσεις όσο το δυνατόν περισσότερο για τον εαυτό τους.

Αριθμός επιλογής 1. Οποιαδήποτε έντονη σωματική δραστηριότητα είναι διαθέσιμη για εσάς: ποδηλασία, καταλήψεις, push-ups, τρέξιμο κ.λπ. Ο χορός λειτουργεί ιδιαίτερα καλά με τη μουσική που κυριολεκτικά «σε κάνει» να κινείσαι. Οι ρυθμικές κινήσεις στη μουσική μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες σε επίπεδο σώματος. Αποτελεσματικό (και αποτελεσματικό) - για να συνδέσετε δυνατά τραγούδια (εάν το επιτρέπουν οι συνθήκες).

Αριθμός επιλογής 2. "Κηλίδα". Ξαπλώστε στο πάτωμα ή σε άλλη επιφάνεια που δεν είναι πολύ μαλακή. Φανταστείτε τον εαυτό σας ως κηλίδα, «απλωμένη» στο πάτωμα. Σαρώστε το σώμα σας με το εσωτερικό σας βλέμμα και προσπαθήστε να «απλωθείτε» όσο το δυνατόν περισσότερο, χαλαρώνοντας όλα τα μέρη του (πόδια, χέρια, δάχτυλα και δάχτυλα, πλάτη, λαιμός, πίσω κεφάλι, πρόσωπο). Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χώρο και δεν ενοχλείστε για τουλάχιστον 5 λεπτά. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση με ξυπνητήρι.

Αριθμός επιλογής 3. Ένταση / χαλάρωση. Γίνεται τουλάχιστον 5 φορές. Παρακολουθήστε την αναπνοή σας στα διαλείμματα. Κάντε το καθιστό ή όρθιο. Πόδια στο πάτωμα. Σφίξτε τις γροθιές σας σφιχτά, τεντώστε τους μύες των ποδιών σας με όλη σας τη δύναμη, τεντώστε τους μύες του προσώπου σας. Μετρήστε έως το 5, χαλαρώστε απότομα ολόκληρο το σώμα σας, ρίχνοντας κυριολεκτικά στον εαυτό σας το βάρος των συναισθηματικών εμπειριών.

Μαρίνα Κόβαλ - ψυχολόγος, πλοίαρχος