Γιατί παρατηρούμε πάντα μόνο το κακό, ακόμα και όταν συμβαίνει το καλό. Πώς να απαλλαγείτε από αυτό

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Η Diane Barth, κλινική κοινωνική λειτουργός, εξηγεί γιατί ο εγκέφαλός μας τείνει να επικεντρώνεται στην αρνητικότητα και πώς μπορούμε να επωφεληθούμε από αυτήν.

«Κάθε φορά που χαίρομαι που πάει καλά, κάτι κακό συμβαίνει», λέει η Τζέιν, μια επιτυχημένη γυναίκα 30 ετών που μόλις προήχθη στη δουλειά.

«Δεν μπορώ να πιστέψω ότι τα κατάφερα όλα», λέει ο Brian, ένας επιτυχημένος διδακτορικός φοιτητής που έλαβε πρόσφατα μια σημαντική ερευνητική επιχορήγηση. «Μα, φυσικά, αύριο θα με πιάσει δουλειά - απλά φανταστείτε τι με περιμένει στο εργαστήριο».

"Ετοίμασα τα πάντα τέλεια για το γάμο", λέει η Melanie. «Αλλά νιώθω ευθέως ότι κάτι δεν πάει καλά».

«Η γυναίκα μου λέει ότι με αγαπά», είπε ο Τζορτζ, «αλλά ποτέ δεν μου λέει κάτι καλό. Ακούστε την, έτσι κάνω πάντα λάθος ».

Φαίνεται ότι και οι τέσσερις ήρωες έχουν σίγουρα κάτι καλό σε αυτούς. Γιατί λοιπόν δεν απολαμβάνουν την επιτυχία τους; Γιατί ψάχνουν πάντα το κακό; Γιατί δεν μπορούν να παρατηρήσουν το καλό και να το απολαύσουν;

Αν υποφέρετε κι εσείς από αυτό, αλλά δεν μπορείτε να καταλάβετε τι ήταν, τώρα θα σας καθησυχάσω. Σύμφωνα με έρευνες, η εστίαση στο αρνητικό είναι ένα εντελώς φυσιολογικό φαινόμενο για τους ενήλικες, που ονομάζεται «αρνητική προκατάληψη». Δηλαδή, οι περισσότεροι ενήλικες τείνουν να δίνουν μεγαλύτερη προσοχή σε αρνητικές πληροφορίες ή εμπειρίες παρά σε θετικά πράγματα.

Λόγω αυτής της αρνητικής προκατάληψης, συχνά βρισκόμαστε ανίκανοι να απολαύσουμε τη ζωή. Παρεμπιπτόντως, αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο υπάρχουν τόσα πολλά τραγικά και τρομερά γεγονότα στις ειδήσεις - το αρνητικό τραβά αμέσως την προσοχή μας. Ενώ μόνο τα καλά νέα δεν θα σας πάνε πολύ μακριά.

Υπάρχει όμως και ένα καλό: η εστίαση στο αρνητικό μας βοηθά να προστατευτούμε από τον κίνδυνο. Μια μελέτη βασισμένη στη συμπεριφορά των μικρότερων παιδιών διαπίστωσε ότι τα παιδιά που είχαν επίγνωση των διαφόρων κινδύνων του κόσμου μέχρι τους 11 μήνες ήταν καλύτερα προστατευμένα.

Παρεμπιπτόντως, μια άλλη μελέτη έδειξε ότι όσο μεγαλώνουμε, τόσο περισσότερη προσοχή δίνουμε στα καλά, θετικά πράγματα και ξέρουμε πώς να τα απολαμβάνουμε. «Σε σύγκριση με τους νεότερους συγγενείς, οι ηλικιωμένοι δίνουν μεγαλύτερη προσοχή στις θετικές πληροφορίες και τις θυμούνται καλύτερα». Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι ηλικιωμένοι έχουν ένα εντελώς διαφορετικό σύστημα κινήτρων στο κεφάλι τους.

Πράγματι, όταν είμαστε νέοι και θέλουμε να φτάσουμε στην κορυφή της ζωής, γιορτάζουμε πράγματα που μπορεί να μας εμποδίσουν να το κάνουμε. Και καθώς μεγαλώνουμε, παρόλο που πλησιάζει η ασθένεια και ο θάνατος, αρχίζουμε να αισθανόμαστε πιο ασφαλείς, επειδή γνωρίζουμε ότι μπορούμε να ελέγξουμε κάποιες διαδικασίες και είμαστε σε θέση να λύσουμε προβλήματα. Και τότε μπορούμε να χαλαρώσουμε και - ναι - να δώσουμε προσοχή σε θετικά και ευχάριστα πράγματα.

Είναι όμως απαραίτητο να περιμένουμε τα γεράματα για να αρχίσουν να απολαμβάνουν τη ζωή;

Φυσικά και όχι. Θα χρειαστεί όμως να κάνουμε κάποια προσπάθεια.

Εδώ είναι 4 πράγματα που θα σας βοηθήσουν να φέρετε λίγη περισσότερη θετική ενέργεια στη ζωή σας χωρίς να μετατραπεί σε μια εντελώς ξέγνοιαστη λιβελλούλη.

Επιτρέψτε στον εαυτό σας να μιλήσει για κακά πράγματα εάν το χρειαστείτε.

Μέχρι τώρα, γνωρίζετε ότι η εστίαση στο κακό είναι μέρος του προγράμματος που λειτουργεί για να μας προστατεύσει. Έτσι, εάν, για παράδειγμα, σας προσφέρθηκε μια νέα δουλειά και καθίσετε και σκεφτείτε ποια μπορεί να είναι τα μειονεκτήματα, μην βιαστείτε να επιπλήξετε τον εαυτό σας για απαισιοδοξία. Μπορεί να σας αρέσει αυτή η δουλειά, αλλά πρέπει να ζυγίσετε τα υπέρ και τα κατά στο τέλος!

Αναζητήστε την ισορροπία.

Ένας συνάδελφός μου έγραψε κάποτε στο ιστολόγιό της ότι ζευγάρια που τσακώνονται τακτικά αλλά διατηρούν αρνητικό-θετικό ισοζύγιο ζουν ευτυχισμένα. Ναι, μπορεί να είναι δυσαρεστημένοι μεταξύ τους και να το αναφέρουν, αλλά άλλες φορές επαινούν ο ένας τον άλλον - και η ισορροπία αποκαθίσταται. Το ίδιο ισχύει για τη δουλειά, την καριέρα, τις φιλίες, τις σχέσεις με παιδιά και άλλα μέλη της οικογένειας.

Ελέγξτε τις σκέψεις και τη συμπεριφορά σας.

Απλά προσέξτε τον εαυτό σας. Σε ποιο σημείο βυθίζεστε στην άβυσσο της αρνητικότητας; Συχνά αγνοούμε εντελώς το πώς η επαναλαμβανόμενη συμπεριφορά μας οδηγεί στα ίδια οδυνηρά συναισθήματα. Προσπαθήστε να αποτυπώσετε τέτοιες στιγμές! Για παράδειγμα, επικρίνετε συνεχώς το παιδί ή τον σύντροφό σας - και αυτό οδηγεί σε καυγάδες. Προσπαθήστε να σταματήσετε την επόμενη φορά πριν οι λέξεις πετάξουν από το στόμα σας και εκφράσετε τις σκέψεις σας διαφορετικά.

Perhapsσως τεχνικές προσοχής ή διαλογισμού, ειλικρινής και ανοιχτή συνομιλία με αγαπημένα πρόσωπα ή ψυχοθεραπεία μπορούν να σας βοηθήσουν. Αυτό θα σας διευκολύνει να ελέγξετε τις ανεπιθύμητες λέξεις και τη συμπεριφορά ακόμη και πριν συμβεί. Μερικές φορές τα πιο απλά πράγματα μπορούν να λειτουργήσουν! Για παράδειγμα, δοκιμάστε να επαινέσετε το παιδί ή τον σύντροφό σας πέντε φορές αφού έχετε επικρίνει μία από αυτές μία φορά.

Παρεμπιπτόντως, αυτό ακριβώς συνέβη στον Γιώργο (διαβάσατε τη δήλωσή του στην αρχή). Παρά το γεγονός ότι διαμαρτυρήθηκε ότι η γυναίκα του δεν τον επαινεί ποτέ, αλλά μόνο τον επιπλήττει, μετά από μια ειλικρινή συνομιλία μαζί της, κατάλαβε ότι επίσης την επικρίνει συνεχώς. Άρχισε να ακολουθεί τα δηλητηριώδη σχόλιά του, άρχισε να αναζητά καλά πράγματα για τα οποία θα μπορούσε να την ευχαριστήσει και να την επαινέσει. Στην αρχή του ήταν δύσκολο, τα κομπλιμέντα ακούγονταν αφύσικα και κουρασμένα. Αλλά μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, το ισοζύγιο αρνητικών και θετικών στο ζευγάρι τους άρχισε να ισοπεδώνεται και ο Γιώργος συνειδητοποίησε ότι η σχέση τους με τη σύζυγό του είχε γίνει πολύ καλύτερη, επιπλέον, άρχισε επίσης να του λέει πιο συχνά ευχάριστα πράγματα.

Προσπαθήστε να καταλάβετε τι προκαλεί τη συνεχή κρισιμότητά σας.

Όχι, είμαι αντίθετος στο να κατηγορήσω τα πάντα στους γονείς σας. Ωστόσο, προσπαθήστε να αναλύσετε ποιοι από τους φόβους και τις ανησυχίες τους θα μπορούσαν να σας μεταφερθούν. Η Τζέιν, για παράδειγμα, θυμήθηκε ότι όταν ήταν μικρό κορίτσι, η μητέρα της τη διαβεβαίωνε συνεχώς ότι δεν θα συμβεί τίποτα τρομερό - ακόμα κι αν ετοιμάζεται κάτι πραγματικά δυσάρεστο. «Iξερα ότι θα συνέβαινε», λέει η Τζέιν, «και ήταν σημαντικό για μένα να είμαι προετοιμασμένος για αυτό».

Ως αποτέλεσμα, η Τζέιν συνειδητοποίησε ότι η μητέρα της προσπαθούσε να την ηρεμήσει, αν και η ίδια μπορούσε να παγώσει με τρόμο. Αλλά στην πραγματικότητα, το κορίτσι χρειαζόταν κάτι άλλο: ήταν σημαντικό να ξέρει ότι ακόμη και αν το πρόβλημα εμφανιζόταν και ήταν πραγματικό, δεν χρειαζόταν να βάλει το κεφάλι της στην άμμο, έπρεπε να προσπαθήσει να βρει τη δύναμη να λύσει το. "Τώρα είμαι μια ενήλικη γυναίκα από μόνη της και έχω τη δύναμη και την ικανότητα να λύνω προβλήματα - δεν προσπαθώ πλέον να προσποιούμαι ότι δεν υπάρχουν, αλλά επίσης δεν βασανίζομαι με φοβερές σκέψεις".

Η ικανότητα εστίασης στην αρνητικότητα επινοείται από τη φύση για να μας προστατεύσει από τον πόνο και τον κίνδυνο. Αλλά πρέπει να καθορίσουμε τη στιγμή που αυτή η ικανότητα μας δημιουργεί πολύ περισσότερο πόνο από ό, τι θα μπορούσε να είναι στην πραγματικότητα. Πάντα χρειάζεται ισορροπία!