2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Υπάρχει ένας συγκεκριμένος τύπος σκέψεων που επηρεάζει άμεσα τη διάθεσή μας, είμαστε σε θέση να τις παρατηρήσουμε και να τις παρακολουθήσουμε, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, απλά δεν δίνουμε σημασία σε αυτές τις σκέψεις.
Μιλάω για αρνητικές αυτόματες σκέψεις (ΕΜΕΙΣ). Τι είναι?
Είμαστε αρνητικές εκτιμήσεις ή ερμηνείες του τι συμβαίνει γύρω μας ή μέσα μας.
Θυμηθείτε την τελευταία φορά που η διάθεσή σας επιδεινώθηκε, αισθανθήκατε εκνευρισμό, άγχος, θυμό. Επιστρέψτε σε αυτήν την κατάσταση και προσπαθήστε να θυμηθείτε ποιες σκέψεις πέρασαν από το μυαλό σας εκείνη τη στιγμή; Αυτές θα είναι αρνητικές αυτόματες σκέψεις.
Παράδειγμα: Μια φίλη σας είπε ότι τελικά αγόρασε ένα νέο κινητό τηλέφωνο που ήθελε πραγματικά. Και αυτή τη στιγμή η σκέψη περνάει από το μυαλό μου: «Ε, αλλά είχα μια φοβερή χρονιά από οικονομική άποψη, ο ιός έπληξε την επιχείρησή μου και δεν είναι γνωστό τι θα συμβεί στη συνέχεια». Αυτή η σκέψη πέταξε αμέσως, δεν είχαμε χρόνο να την κατανοήσουμε πραγματικά, αλλά μετά από μόνη της συνεπαγόταν ένα αίσθημα απογοήτευσης, ίσως και θυμού. Και έτσι, εν ριπή οφθαλμού, η διάθεσή μας άλλαξε δραματικά, αν και, κυριολεκτικά πριν από 10 δευτερόλεπτα, όλα ήταν καλά.
Η δομή του έργου αυτών των σκέψεων έχει ως εξής: ΗΠΑ - προκαλούν αρνητικά συναισθήματα - αρνητικά συναισθήματα - επιδεινώνουν τη διάθεση.
Η συνεργασία με τις ΗΠΑ είναι ένας από τους κύριους τομείς της Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας.
Οι αρνητικές αυτόματες σκέψεις έχουν πολλά χαρακτηριστικά:
1. Είναι φευγαλέα
2. Οι ΗΠΑ είναι συγκεκριμένες σκέψεις για συγκεκριμένα γεγονότα ή καταστάσεις. Μπορεί να είναι στερεότυπα, επαναλαμβανόμενα, ειδικά με χρόνια προβλήματα.
3. Μπορούμε να είμαστε τόσο σύντομοι και συχνοί και τόσο συνηθισμένοι που είναι δύσκολο να τους εντοπίσουμε, γίνονται μέρος του εσωτερικού μας χώρου. Δεν τα παρατηρούμε, για παράδειγμα, δεν παρατηρούμε τη δική μας αναπνοή, μέχρι να εστιάσουμε σε αυτό ειδικά.
4. Αυτές οι σκέψεις συχνά θεωρούνται αληθινές, ειδικά όταν επικρατούν έντονα συναισθήματα. Παράδειγμα: Εάν ένα άτομο πιστεύει ότι είναι άχρηστο, όταν αισθάνεται ότι όλα είναι κουρασμένα, ότι τίποτα δεν λειτουργεί, τότε αυτό εκλαμβάνεται ως δήλωση γεγονότος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα από τα σημαντικά καθήκοντα της θεραπείας είναι να βοηθήσει τους πελάτες να σταματήσουν να «καταπίνουν» Namas, ώστε να μπορούν να μάθουν βήμα προς βήμα να ελέγχουν την αλήθεια και τη δικαιοσύνη των δικών τους σκέψεων.
5. υπάρχουμε ως λεκτικές κατασκευές για παράδειγμα: "Δεν είμαι ικανός για τίποτα". Επίσης, μπορούμε να υπάρξουμε με τη μορφή εικόνων. Για παράδειγμα, ένα άτομο με κοινωνική φοβία μπορεί να έχει μια εικόνα στην οποία βλέπει τον εαυτό του με κοκκινισμένο πρόσωπο, ιδρωμένο, όχι όπως όλοι οι άλλοι.
Με βάση τα παραπάνω, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τις αρνητικές αυτόματες σκέψεις σας και να κατανοείτε ότι οι σκέψεις είναι μόνο σκέψεις, όχι γεγονότα. Και επομένως, μπορεί να μην είναι πάντα ακριβείς και ειλικρινείς.
Συνιστάται:
🤷 ♀ ️ ΓΙΑΤΙ ΝΙΩΘΟΥΜΕ ΕΝΟΧΟΣ ❓ ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΑΙΣΘΗΜΑ ΤΗΣ ΕΝΟΧΗΣ ❓
Γιατί νιώθουμε συχνά ένοχοι; ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΑΙΣΘΗΜΑ ΤΗΣ ΕΝΟΧΗΣ; Πρόκειται για επιθετικότητα που στρέφεται εναντίον του εαυτού του-αυτο-μαστίγωμα, αυτοτιμωρία. Αυτό είναι ένα μοτίβο συμπεριφοράς που καθορίζεται στην παιδική μας ηλικία. Οι κανόνες μας εξηγούνται, τι είναι καλό και τι είναι κακό.
Γιατί το παιδί μου εξακολουθεί να μιλάει άσχημα ή δεν μιλάει καθόλου
Με ποια αιτήματα οι γονείς έρχονται πιο συχνά σε μένα ως νευροψυχολόγος; Συχνά αυτό είναι ένα ερώτημα "γιατί το παιδί μου εξακολουθεί να μιλάει άσχημα ή δεν μιλάει καθόλου;" Στην αρχή, πολλές μητέρες και πατέρες πιστεύουν ότι η ανάπτυξη της ομιλίας είναι λίγο καθυστερημένη, αλλά στη συνέχεια στην ηλικία των 3 ετών το παιδί αρχίζει να κρούει τον κώδωνα του κινδύνου.
Γιατί νιώθουμε αυτό που νιώθουμε. Απαγορευμένα και επιτρεπόμενα συναισθήματα
Σενάριο ζωής - αυτό είναι ένα «ασυνείδητο σχέδιο ζωής». Ξεκινάμε να το γράφουμε από τη γέννηση, μέχρι την ηλικία των 4-5 ετών καθορίζουμε τα κύρια σημεία και το περιεχόμενο, και στην ηλικία των 7 ετών το σενάριό μας είναι ήδη έτοιμο. Έχει, όπως κάθε γραπτό σενάριο, αρχή, μέση και τέλος.
Έχει πάει άσχημα ο άντρας σου; Γιατί
Συχνά από τις γυναίκες μπορείτε να ακούσετε τη φράση ότι ένας άντρας που ήταν καλά, ξαφνικά επιδεινώθηκε. Ταυτόχρονα, οι κυρίες ανησυχούν ειλικρινά για αυτό το γεγονός, πιστεύοντας ότι αυτός είναι ο κύριος λόγος που η σχέση τους έχει γίνει λιγότερο ευχάριστη γι 'αυτούς.
Αυτό που μας κάνει να νιώθουμε άσχημα
Διάλογος μεταξύ της πελάτισσας και της πεθεράς της: - Ο ψυχολόγος σας είπε ότι είστε κακός άνθρωπος; - Οχι. - Γιατί είσαι κακή νοικοκυρά; Και είναι επιτακτική ανάγκη να εργαστείτε σε αυτό! - Οχι. - Έχεις κακό ψυχολόγο. Υπάρχουν 2 τύποι φράσεων μετά τις οποίες νιώθουμε ότι είμαστε κακοί άνθρωποι:
