2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-15 16:05
Ελαστικότητα - αυτή είναι η ικανότητα να είστε ανθεκτικοί μπροστά στις δυσκολίες, αλλά δεν είναι μια άκαμπτη παγωμένη ανθεκτικότητα, αλλά η ικανότητα να είστε ευέλικτοι σε δύσκολες καταστάσεις και να παίρνετε από αυτά μαθήματα ζωής.
Ο Αμερικανικός Psychυχολογικός Οργανισμός ορίζει Ελαστικότητα Πώς: Η διαδικασία της σωστής προσαρμογής στις αντιξοότητες, το τραύμα, την τραγωδία, τις απειλές ή τις σημαντικές επιπτώσεις του στρες - όπως προβλήματα οικογένειας και σχέσης, σοβαρά προβλήματα υγείας ή αγχωτικές καταστάσεις στο χώρο εργασίας.
Μπορούμε επίσης να βρούμε έναν τέτοιο ορισμό:
Ελαστικότητα Είναι η ικανότητα να ξεπεράσετε σοβαρές δυσκολίες ζωής, να επιτύχετε επιτυχία και να μην σταματήσετε να αναπτύσσεστε ακόμη και σε δύσκολες συνθήκες. Αυτό απαιτεί επιμονή, δημιουργικό πνεύμα και δημιουργική προσαρμογή.
Πρόβλημα ανθεκτικότητας - να διαχειριστείς και να αλλάξεις, ό, τι είναι δυνατό να αλλάξεις, να αποδεχτείς, αυτό που είναι αδύνατο να αλλάξεις και να μην σταματήσεις ποτέ να αναπτύσσεσαι.
Αλλά ανθεκτικότητα δεν σημαίνει να είσαι αναίσθητος και να μην νιώθεις άγχος σε δύσκολες καταστάσεις. Τα άτομα που βρίσκονται κάτω από έντονο στρες και έχουν υποστεί ψυχολογικό τραύμα θα βιώσουν φυσικά έντονα συναισθήματα. Και η πορεία προς την ανθεκτικότητα μπορεί να συνοδεύεται από συναισθηματικές εμπειρίες. Το να είσαι ανθεκτικός σημαίνει να συνεχίζεις να αισθάνεσαι και να είσαι ακόμα σε θέση να ενεργείς.
Είναι σημαντικό να αναπτύξετε ανθεκτικότητα για να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε δύσκολες καταστάσεις και να βρει τους δικούς του τρόπους ανάπτυξης σε αυτές.
Η Αμερικανική ologicalυχολογική Εταιρεία προτείνει 4 συστατικά για την ανάπτυξη της ανθεκτικότητας:
- Δημιουργήστε συνδέσεις με άλλους
- Να προσέχεις την υγεία σου
- Βρες έναν στόχο
- Διατηρήστε υγιείς σκέψεις
Και εδώ είναι πώς μπορείτε να το κάνετε:
I. ΣΧΕΣΗ ΚΤΙΡΙΟΥ ΜΕ ΑΛΛΟΥΣ:
- Δώστε προτεραιότητα στις σχέσεις … Επικεντρωθείτε στην εύρεση αξιόπιστων και συμπαθητικών ανθρώπων που υποστηρίζουν τα συναισθήματά σας. Ο πόνος από τραυματικά γεγονότα μπορεί να κάνει μερικούς ανθρώπους να απομονωθούν, αλλά είναι σημαντικό να δεχτείτε βοήθεια και υποστήριξη από εκείνους που νοιάζονται για εσάς.
- Συμμετοχή σε ομάδες. Το να είσαι ενεργός σε ομάδες κοινότητας, κοινότητες πίστης ή άλλους τοπικούς οργανισμούς παρέχει κοινωνική υποστήριξη και μπορεί να βοηθήσει να επιστρέψει η ελπίδα. Βρείτε ομάδες στην περιοχή σας που μπορούν να σας προσφέρουν υποστήριξη και αίσθηση σκοπού και χαράς όταν τη χρειάζεστε.
II ΠΡΟΣΕΧΕ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ
-
Φροντίστε το σώμα σας. Η αυτο-φροντίδα είναι μια νόμιμη πρακτική για την υποστήριξη της ψυχικής υγείας και τη βελτίωση της ανθεκτικότητας. Η ενθάρρυνση θετικών παραγόντων του τρόπου ζωής όπως η καλή διατροφή, ο επαρκής ύπνος, το νερό και η τακτική άσκηση μπορούν να ενισχύσουν το σώμα σας να προσαρμοστεί στο άγχος και να μειώσει τα συναισθήματα άγχους ή κατάθλιψης.
- Εξασκηθείτε στο mindfulness. Οι γραπτές πρακτικές, η γιόγκα, η προσευχή ή ο διαλογισμός μπορούν επίσης να βοηθήσουν τους ανθρώπους να κάνουν συνδέσεις και να αποκαταστήσουν την ελπίδα. Όταν γράφετε ημερολόγιο, διαλογίζεστε ή προσεύχεστε, μιλάτε για τις θετικές πτυχές της ζωής σας και θυμάστε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, ακόμη και κατά τη διάρκεια προσωπικών δοκιμασιών, ενισχύει την ανθεκτικότητα.
- Αποφύγετε τις αρνητικές συνέπειες … Μπορεί να είναι δελεαστικό να καλύπτετε τον πόνο με αλκοόλ, φάρμακα ή άλλες ουσίες, αλλά αυτό είναι σαν να επιδέσετε μια βαθιά πληγή. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στην παροχή στο σώμα σας των πόρων για τη διαχείριση του άγχους, αντί να εξαλείψετε εντελώς τα συναισθήματα του άγχους.
III. ΒΡΕΙΤΕ ΕΝΑ ΓΚΟΛ
- Βοήθα τους άλλους … Είτε είστε εθελοντής στο τοπικό σας καταφύγιο για άστεγους είτε απλώς υποστηρίζετε έναν φίλο σας σε περιόδους ανάγκης, μπορείτε όχι μόνο να βοηθήσετε τους άλλους, αλλά και να αποκτήσετε μια αίσθηση σκοπού και αυτοεκτίμησης.
- Να είστε προληπτικοί … Είναι χρήσιμο να αναγνωρίζετε και να αποδέχεστε τα συναισθήματά σας σε δύσκολες στιγμές, αλλά είναι επίσης σημαντικό να αναρωτηθείτε: "Τι μπορώ να κάνω για αυτό το πρόβλημα στη ζωή μου;" Εάν τα προβλήματα φαίνονται πολύ μεγάλα για επίλυση, χωρίστε τα σε διαχειρίσιμα κομμάτια.
- Προχωρήστε προς τους στόχους σας. Αναπτύξτε μερικούς ρεαλιστικούς στόχους και κάντε τακτικά κάτι που σας κάνει να προχωράτε προς αυτό που θέλετε να επιτύχετε. Αντί να επικεντρώνεστε σε εργασίες που φαίνονται ανέφικτες, αναρωτηθείτε: "Τι ξέρω, τι μπορώ να επιτύχω σήμερα, που βοηθά να κινηθώ προς την κατεύθυνση που θέλω να πάω;"
- Αναζητήστε ευκαιρίες για αυτο-ανακάλυψη … Οι άνθρωποι συχνά διαπιστώνουν ότι έχουν μεγαλώσει με έναν συγκεκριμένο τρόπο ως αποτέλεσμα του αγώνα. Για παράδειγμα, μετά από τραγωδία ή αντιξοότητες, οι άνθρωποι αναφέρουν καλύτερες στάσεις και αισθήματα δύναμης, ακόμη και όταν αισθάνονται ευάλωτοι. Μπορεί να αυξήσει την αυτοεκτίμησή τους και να αυξήσει την ευγνωμοσύνη τους για τη ζωή.
IV. ΣΤΗΡΙΞΤΕ ΥΓΙΕΙΝΕΣ ΣΚΕΕΙΣ
- Βάλτε τα πράγματα σε προοπτική. Το πώς πιστεύετε ότι μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στο πώς αισθάνεστε και πόσο ανθεκτικοί είστε στο να αντιμετωπίζετε εμπόδια. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε τομείς παράλογης σκέψης, όπως οι καταστροφικές τάσεις ή η υπόθεση ότι όλος ο κόσμος είναι εναντίον σας, και υιοθετήστε ένα πιο ισορροπημένο και ρεαλιστικό μοντέλο σκέψης. Μπορεί να μην μπορείτε να αλλάξετε ένα πολύ αγχωτικό γεγονός, αλλά μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που ερμηνεύετε και ανταποκρίνεστε σε αυτό.
- Αποδεχτείτε τις αλλαγές … Αποδεχτείτε ότι η αλλαγή είναι μέρος της ζωής. Ορισμένοι στόχοι ή ιδανικά μπορεί να μην είναι διαθέσιμα λόγω δυσμενών καταστάσεων στη ζωή σας. Η αποδοχή περιστάσεων που δεν μπορούν να αλλάξουν μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε στις συνθήκες που μπορείτε να αλλάξετε.
- Διατηρήστε την ελπίδα. Είναι δύσκολο να παραμείνεις θετικός όταν η ζωή δεν είναι όπως σου αρέσει. Μια αισιόδοξη κοσμοθεωρία σας δίνει την ευκαιρία να ελπίζετε ότι θα σας συμβούν καλά πράγματα. Προσπαθήστε να απεικονίσετε αυτό που θέλετε αντί να ανησυχείτε για αυτό που φοβάστε.
- Μάθετε από το παρελθόν σας. Κοιτάζοντας πίσω ποιος ή τι ήταν χρήσιμος σε παλαιότερες εποχές καταστροφής, μπορεί να ανακαλύψετε πώς μπορείτε να ανταποκριθείτε αποτελεσματικά σε νέες προκλητικές καταστάσεις. Σκεφτείτε πού καταφέρατε να βρείτε δύναμη και αναρωτηθείτε τι μάθατε από αυτήν την εμπειρία.
Η ανθεκτικότητα δεν είναι κάτι το εξαιρετικό, είναι κάτι που ο καθένας μπορεί να αναπτύξει.
Εύχομαι σε όλους επιτυχία στην πορεία!
Το κείμενο χρησιμοποίησε υλικά: American Psychological Association (APA) "Building your resilience" (2012)
Συνιστάται:
Γιατί δεν είχατε ποτέ σχέση, ακόμα κι αν είστε σίγουροι ότι είστε και ήσασταν
Κάθε φορά που συναντώ το πρόβλημα ενός πελάτη: δυσπιστία, δυσπιστία, φόβος στενών σχέσεων. Iδη θέλω να ουρλιάξω, αλλά δεν μπορώ να ουρλιάξω: οι περισσότεροι απλώς δεν είχε ποτέ στενή σχέση , δεν υπήρξε ποτέ καμία σχέση. Πώς μπορείς να φοβάσαι μια σχέση αν δεν υπήρχε;
Απόρριψη μπροστά από την καμπύλη
Ας φανταστούμε μια κατάσταση - ένας από τους συντρόφους φοβάται συνειδητά ή ασυνείδητα ότι θα εγκαταλειφθεί αργά ή γρήγορα, οπότε αφήνει τον άλλο σύντροφο. Κάθε άτομο στη ζωή του αντιμετωπίζει μια παρόμοια ιστορία ή με ανθρώπους που συμπεριφέρονται με παρόμοιο τρόπο.
Βρες τον εαυτό σου στα 30 Βήμα μπροστά!)
Από μια συνομιλία με έναν πελάτη: «Εν ολίγοις, είμαι σχεδόν 30 ετών … Προσπαθώ να αλλάξω τη ζωή μου εδώ και αρκετά χρόνια, θέτω στόχους, αλλάζω συνήθειες, αλλά δεν είμαι αρκετός για περισσότερα από δύο μήνες .. Τι να το κάνω - δεν ξέρω … Μάλλον, πρέπει πρώτα να καταλάβω τι θέλω … … να βρεθώ … I'mσως προσπαθώ να μετακομίσω λάθος κατεύθυνση … δεν υπάρχει χαρά ».
Να είστε φίλοι ή να μην είστε φίλοι με τα παιδιά σας
Όταν γινόμαστε γονείς, αναρωτιόμαστε, τα κάνουμε όλα σωστά; Μου φαίνεται ότι σήμερα αυτό το ζήτημα είναι πολύ έντονο στην ημερήσια διάταξη. Οι σύγχρονοι γονείς, ακόμη και πριν από τη γέννηση ενός παιδιού, προσπαθούν να διαβάσουν βιβλία για την ανατροφή των παιδιών, να λάβουν πολλές συμβουλές και να αποφασίσουν τι θα κάνουν, πώς θα μεγαλώσουν και θα αναπτύξουν το παιδί τους.
Μπροστά στο θάνατο
Αναλύοντας τι συμβαίνει και διαβάζοντας αυτά που γράφουν, δεν μπορώ παρά να εκφράσω μερικές από τις σκέψεις μου για το τι συμβαίνει. 1. Οι άνθρωποι δεν φοβούνται τον κορονοϊό, οι άνθρωποι φοβούνται την απειλή του θανάτου που τον συνοδεύει.
