2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:43
Η συχνή αναλαμπή είναι ένα αρκετά συχνό, αλλά σπάνια εκφρασμένο σύμπτωμα σε αγχώδεις διαταραχές. Η συχνή αναλαμπή είναι σημαντικό να μην συγχέεται με νευρικό τικ. Ένα νευρικό τικ είναι μια γρήγορη, στερεότυπη (παρόμοια εμφάνιση) ακούσια κίνηση (δηλαδή, δεν έχετε έλεγχο πάνω της).
Η συχνή αναλαμπή είναι μια παρακολούθηση, ήπια δυσφορία που συχνά εντείνεται κατά την επαφή με άλλα άτομα, αντανακλώντας τις προσπάθειες συγκράτησης του συναισθήματος του άγχους.
Το πρόβλημα με αυτό το σύμπτωμα είναι ότι μπορείτε να το ελέγξετε, αλλά ο έλεγχός του είναι κουραστικό, αγχωτικό και τελικά ενοχλητικό. Αυτό, σε συνδυασμό με το αρχικό άγχος (το οποίο κρύβεται πίσω από την εμφάνιση ενός τέτοιου συμπτώματος) οδηγεί σε μια ποικίλη ποικιλία εσωτερικών δυσάρεστων αισθήσεων.
Τι να κάνω
Βήμα 1. Να επαναλαμβάνετε τακτικά τα συναισθήματά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας
Είναι βολικό να ξεκινήσετε να διορθώνετε ένα τέτοιο σύμπτωμα με ψυχοπροφυλαξία. Δηλαδή - από ένα συναισθηματικό γράμμα. Όταν παίρνετε στυλό, χαρτί, 5-10-15 λεπτά χρόνου και περιγράφετε καθαρά μηχανικά τις εμπειρίες σας που σας συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Βήμα 2. Ζώντας συναισθήματα στη στιγμή
Η εμπειρία συναισθημάτων, σε αντίθεση με τη μηχανική επανάληψη, σημαίνει ότι προσπαθείτε ανοιχτά και με συνέπεια να επικοινωνήσετε τα συναισθήματά σας στους άλλους. Επικοινωνείτε τόσο τις αντιδραστικές σας επιθυμίες όσο και τις προληπτικές σας επιθυμίες. Δηλαδή, επικοινωνείτε εσωτερικά μηνύματα που έρχονται στο κεφάλι σας καθαρά μηχανικά και ήδη αναζητάτε συνειδητά τους λόγους των συναισθημάτων σας στο επίπεδο των επιθυμιών σας.
Βήμα 3. Ζωντανή επιθετικότητα
Ξεχωριστά, θα πρέπει να τονιστεί ότι είναι σημαντικό για εσάς να βιώσετε επιθετικότητα. Μην ορκίζεστε, μην προσβάλλετε τους ανθρώπους γύρω σας, δηλαδή μεταφέρετε σε αυτούς τη δυσαρέσκεια, τον εκνευρισμό, την αγανάκτηση, τον θυμό σας. Αυτή η ανάγκη σχετίζεται με το στοιχείο του κοινωνικού άγχους που περιέχεται στο σύμπτωμα. Είναι η ζωή της επιθετικότητας που αυξάνει τη σταθερότητα, τη δύναμη, την αυτοπεποίθησή σας κατά τη διάρκεια της επικοινωνίας και επηρεάζει έτσι το σύμπτωμα.
Βήμα 4. Αυθορμητισμός
Οποιεσδήποτε τεχνικές ψυχικής γυμναστικής θα είναι κάτι παραπάνω από συναφείς και χρήσιμες με το συχνό αναβοσβήσιμο, αφού, μεταξύ άλλων, ένα τέτοιο σύμπτωμα αντανακλά την παρουσία κολλήματος στη διαδικασία διατήρησης του άγχους. Ο στόχος του αυθορμητισμού είναι να αυξήσετε την ικανότητά σας να μετατοπίζετε την προσοχή σας (κυρίως από το ένα συναίσθημα στο άλλο).
Βήμα 5. Συναισθηματικές Ασπίδες
Είναι επίσης χρήσιμο να εκπαιδεύσετε όλες τις πιθανές και διαθέσιμες σε σας συναισθηματικές ασπίδες - η ικανότητά σας να υπερεκτιμάτε θετικά τις δηλώσεις των άλλων, να αντανακλάτε τέτοιες δηλώσεις, να αρνείστε τους άλλους, να επιμένετε στη γνώμη σας. Τέτοιες ασπίδες μειώνουν γενικά τον βαθμό κοινωνικού άγχους και μειώνουν την ένταση του αρχικού συμπτώματος.
Συνιστάται:
Γιατί η αναζήτηση του «εαυτού σου» είναι συχνά αυταπάτη
Στις μέρες μας η μόδα είναι να ψάχνεις «τον εαυτό σου». Ταυτόχρονα, η πλειοψηφία για κάποιο λόγο είναι σίγουρη ότι αυτό είναι "οι ίδιοι" - αυτό είναι αναγκαστικά κάτι ευχάριστο, χαρούμενο, καλό, ή ακόμα και ο Θεός ξέρει πόσο όμορφο είναι.
Συνεξάρτηση: «Κάνω τα πάντα για να τον κάνω να νιώσει καλά, δεν μπορώ να του αρνηθώ τίποτα»
Ένα απόσπασμα από το βιβλίο μου "Με τι μπερδεύουμε την αγάπη, ή είναι Αγάπη". Από μόνη της, η επιθυμία να κάνετε κάτι ευχάριστο για ένα αγαπημένο σας πρόσωπο είναι υπέροχη. Εάν πληρούνται ορισμένες προϋποθέσεις: Για ένα αγαπημένο πρόσωπο, αυτό είναι πραγματικά καλό.
Ενεργοποιεί και αναβοσβήνει
Πιθανότατα έχετε ακούσει για ενεργοποιητές κάποια στιγμή. Αυτά είναι σήματα που μας κάνουν να νιώθουμε άγχος και οδηγούν ακόμη και σε νευρική κρίση. Ενεργοποιητές μπορεί να είναι, για παράδειγμα, λέξεις, ήχοι ή άτομα. Υπάρχουν επίσης αντίθετες ενεργοποιήσεις, λάμψεις, που ηρεμούν και αποκαθιστούν το αίσθημα ασφάλειας.
Μπορώ να κάνω τα πάντα, μπορώ να κάνω τα πάντα
Ο καθένας μπορεί να συνεχίσει τη δουλειά του και να αισθάνεται ικανοποιημένος και το μόνο που χρειάζεται είναι να γνωρίζει τα κλειδιά για την αύξηση της παραγωγικότητάς του. Σίγουρα γνωρίζετε κάποιες προτάσεις. Είμαι βέβαιος ότι έχετε μελετήσει πολλά υλικά για το θέμα της προσωπικής αποτελεσματικότητας και έχετε χρησιμοποιήσει ακόμη και κάτι.
Πώς να αλλάξετε τη ζωή σας με τη βοήθεια του "αναβοσβήνει"
Η μοίρα ενός ατόμου είναι η ανάπτυξη αυτών των σεναρίων και στάσεων που ζουν στο ασυνείδητό του. Όλα όσα έχετε στη ζωή, όλα τα προβλήματα, οι επιτυχίες, οι αποτυχίες, οι νίκες και οι ήττες δεν είναι τόσο η αξία των προσωπικών σας συνειδητών προσπαθειών όσο το αποτέλεσμα των ενεργειών του ασυνείδητου σας.
