Ενεργοποιεί και αναβοσβήνει

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Πιθανότατα έχετε ακούσει για ενεργοποιητές κάποια στιγμή. Αυτά είναι σήματα που μας κάνουν να νιώθουμε άγχος και οδηγούν ακόμη και σε νευρική κρίση. Ενεργοποιητές μπορεί να είναι, για παράδειγμα, λέξεις, ήχοι ή άτομα. Υπάρχουν επίσης αντίθετες ενεργοποιήσεις, λάμψεις, που ηρεμούν και αποκαθιστούν το αίσθημα ασφάλειας.

Ενεργοποιεί και λάμπει - ερεθιστικά και καταπραϋντικά

Μερικές φορές νευριάζουμε ή στενοχωριόμαστε για μικρά πράγματα. Θα φαινόταν σαν μια απρόσεκτη φράση, μια ασήμαντη χειρονομία, μια λεπτή μυρωδιά - και ξαφνικά μας καλύπτει ένα κύμα αναμνήσεων. Ένας άντρας που μοιάζει με πρώην άντρα, γυναίκα με φωνή σαν άτακτη δασκάλα, ένα παγκάκι στη λεωφόρο όπου περίμενες μάταια όλο το βράδυ, μια συναυλία του Ραχμάνινοφ, στην οποία λυγίζεις τόσο γλυκά - κάθε λεπτομέρεια αρκεί σε εκνευρίζει, σε ενοχλεί, προκαλείς αντίδραση. Ταυτόχρονα, οι μακρόστενες ουλές στην καρδιά αρχίζουν να πονάνε με ανανεωμένο σθένος, σαν να μην υπήρχαν όλα αυτά τα προηγούμενα χρόνια. Ακούγεται οικείο? Έτσι εμφανίζονται οι ενεργοποιητές - αντικείμενα, άνθρωποι, μέρη, μυρωδιές, γεύσεις, εικόνες και συναφείς συσχετισμοί που επαναφέρουν το παλιό ψυχολογικό τραύμα στη ζωή.

Ένα έναυσμα (από το αγγλικό "trigger") είναι ένα γεγονός που προκαλεί ξαφνικά ένα άτομο να ξαναβιώσει ψυχολογικό τραύμα και έντονα αρνητικά συναισθήματα.

Δεν πιάνουμε πάντα πού γεννιούνται τα αρνητικά συναισθήματα. Αλλά οι συνέπειές τους είναι επιζήμιες για τη διάθεσή μας, τις επιδόσεις και την ψυχική μας υγεία. Η σκανδάλη ενεργοποιεί μια σειρά συσχετίσεων που οδηγούν σε επανατραυματισμό - ξαναβιώνουν συναισθήματα ή αρνητικά γεγονότα που έχουν μείνει στο παρελθόν.

Αλλά τα καλά νέα είναι ότι ο ίδιος μηχανισμός υπάρχει για τις όμορφες αναμνήσεις. Το ζεστό φως των φαναριών, που δίνει μια αίσθηση γαλήνης και ασφάλειας, τα φώτα των γιρλάντες της Πρωτοχρονιάς, δημιουργώντας μια γιορτινή διάθεση, τη μυρωδιά της μηλόπιτας από την παιδική ηλικία, τη γέφυρα πάνω από τον ποταμό, όπου υπήρχε το πρώτο φιλί στη ζωή - όλα αυτά προκαλούν οδυνηρές αναμνήσεις και παρέχουν έναν πόρο για να προχωρήσουμε…

Στην ψυχολογία, κάθε τι που προκαλεί θετικούς συσχετισμούς ονομάζεται glimmers (από τα αγγλικά "ray", "glimpse"). Δηλαδή, οι λάμψεις είναι αυτές που βοηθούν στην αντιμετώπιση της αρνητικότητας: να γειωθείτε και να νιώσετε ασφαλείς όταν η καρδιά σπάει από το στήθος. Οι λάμψεις βοηθούν στο να σταματήσουν τις κρίσεις πανικού, καταπρανουν τους τρόμους στα γόνατα και αντικαθιστούν το άγχος με μια αίσθηση άνεσης.

Στη ρωσική ψυχολογία, η έννοια της λάμψης δεν είναι τόσο διαδεδομένη. Συχνά χρησιμοποιούμε τον όρο "άγκυρα", ο οποίος προήλθε από το NLP, ο οποίος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να δηλώσει και τις ενεργοποιήσεις και τις λάμψεις, και τη θεωρία της αγκύρωσης. Στην περίπτωσή μας, η ικανότητα να πιάσουμε μια καλή μνήμη, να προκαλέσουμε θετικά συναισθήματα και να εμποδίσουμε το ρεύμα να μας οδηγήσει στην ανοιχτή θάλασσα.

Πώς να βρείτε και να χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά τα glimmers

Για να γειωθείτε σε περιόδους πανικού και έντονου στρες, αρκεί να επικεντρωθείτε στις πέντε αισθήσεις σας:

1. Αίσθημα

Δοκιμάστε να αγγίξετε κάτι κρύο ή ζεστό, τραχύ ή λείο, νιώστε την αντίθεση μεταξύ του σωρού χαλιών και της πλαστικής επιφάνειας της τηλεόρασης ή αγκαλιάστε το κατοικίδιο ζώο σας. Κάθε άγγιγμα μας επιστρέφει στην κατάσταση του "εδώ και τώρα".

2. Όραμα

Βρείτε κάτι πράσινο (μπλε, κόκκινο) στο δωμάτιο κοιτάζοντας από αντικείμενο σε αντικείμενο και παρατηρώντας το συνδυασμό χρωμάτων. Ταυτόχρονα, μπορείτε να αποφασίσετε ότι αυτές οι κουρτίνες δεν ταιριάζουν απόλυτα στο κλινοσκεπάσματα και αλλάζουν την ταπετσαρία στο υπνοδωμάτιο.

3. Ακοή

Ενεργοποιήστε τη μουσική - κάποιος χρειάζεται μια απαλή διαλογιστική χαλάρωση με τον ήχο του θαλάσσιου σερφ ή το κελάηδημα των πουλιών, ενώ για κάποιον η βροντή του χέβι μέταλ στο έπακρο είναι τέλεια. Μερικές φορές βοηθάει να φωνάζετε σωστά - και δεν υπάρχει τίποτα για να ανησυχείτε. Εάν δεν έχετε την πολυτέλεια να βγείτε στο δάσος, δοκιμάστε να φωνάξετε σε ένα βάζο ή να κουνήσετε το μαξιλάρι σας. Το κύριο πράγμα είναι ο ήχος και μια έκρηξη ενέργειας.

4. Γεύση

Πιείτε νερό με λεμόνι, πάρτε μια κρούστα μαύρου ψωμιού ή μια σκελίδα σκόρδο στο στόμα σας, νιώστε αλάτι ή πιπέρι στη γλώσσα σας - μην τρώτε, αλλά νιώστε τη διαφορά στη γεύση.

5. Οσμή

Ανάψτε αρωματικά κεριά ή τρίψτε μια σταγόνα από το αγαπημένο σας άρωμα στον καρπό σας. Φρυγανίστε το ψωμί για μια ζεστή μυρωδιά ή ανοίξτε ένα παράθυρο και αφήστε τον καθαρό, παγωμένο αέρα.

Πώς αλλιώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας να γειωθεί

Όλοι έχουν ένα ολόκληρο οπλοστάσιο θετικών αναμνήσεων στη μνήμη τους. Φανταστείτε το χαμόγελο ή τη φωνή ενός αγαπημένου σας προσώπου, τη ζεστασιά των χεριών σας, μια αστεία κατάσταση ή επιτυχημένες διακοπές. Όσο καλύτερα γνωρίζετε τον εαυτό σας, τόσο περισσότερους μυστικούς βοηθούς έχετε που θα σας βοηθήσουν σε δύσκολες στιγμές. Μπορείτε να δημιουργήσετε έναν πραγματικό κατάλογο ή έναν διανοητικό δείκτη και να μάθετε να προκαλείτε αυτήν ή εκείνη τη μνήμη με μια προσπάθεια θέλησης.

Τα gadget και η παγκόσμια ψηφιοποίηση έχουν σχεδιαστεί για να κάνουν τη ζωή μας καλύτερη και ευκολότερη, αλλά μερικές φορές τα σοκαριστικά και η φασαρία στα κοινωνικά δίκτυα κάνουν κακή δουλειά. Προσπαθήστε να αφήνετε το τηλέφωνό σας πιο συχνά στην άκρη, να απαντάτε στα μηνύματα όσο συχνά χρειάζεται, αλλά μην βιάζεστε σε κάθε εισερχόμενο email μέρα ή νύχτα, προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε συσκευές πριν πάτε για ύπνο και μην αφήσετε μια συσκευή που αναβοσβήνει στο μαξιλάρι σας. Η ψηφιακή αποτοξίνωση δεν έβλαψε ποτέ κανέναν.

Επιλέξτε τι τρώτε, με ποιον μιλάτε και τι διαβάζετε. Η αφθονία και η εύκολη προσβασιμότητα των πληροφοριών δεν εγγυάται την ποιότητα και τη χρησιμότητά τους. Μάθετε να αποφεύγετε τους τοξικούς ανθρώπους, τα ενοχλητικά κείμενα και τους υστερικούς bloggers.

Βρείτε μια κατάσταση στην οποία αισθάνεστε άνετα και μάθετε να επιστρέφετε διανοητικά στην ασφάλεια όπου κι αν βρίσκεστε. Γιόγκα, διαλογισμός, πρακτικές προσοχής - όλα αυτά θα σας δώσουν τον απαραίτητο πόρο και ένα υποστηρικτικό σημείο.

Εάν σε περιόδους άγχους είστε μόνοι και βρίσκεστε σε ένα μέρος όπου καμία από τις παραπάνω πρακτικές δεν είναι δυνατή, απλώς αγκαλιάστε τον εαυτό σας σφιχτά. Μην υποτιμάτε τη δύναμη της ζεστασιάς και της ανθρώπινης αγκαλιάς, ακόμα κι αν αυτός ο συναισθηματικός πόρος προέρχεται από εσάς.