2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Perhapsσως το πιο σημαντικό πράγμα που έχω αποκτήσει όλα αυτά τα χρόνια της προσωπικής θεραπείας είναι η σταδιακά αποκτηθείσα και ενισχυμένη δεξιότητα να ανακαλύψω τη δυνατότητα επιλογής και να κάνω επιλογές στο θέμα της συναισθηματικής αυτορρύθμισης.
Διαπίστωσα ότι η συναισθηματική μου κατάδυση σε δυσάρεστες καταστάσεις συνοδεύεται πάντα, πρώτα, από κάποιες σκέψεις και ακόμη και έννοιες. Αυτές οι σκέψεις και οι έννοιες είναι περίπου παρόμοιες μεταξύ τους, περίπου το ίδιο θέμα. Και, το πιο σημαντικό, ήταν αυτή η «προσθήκη» με τη μορφή σκέψεων που έκανε την εμπειρία τελικά αφόρητη.
Για παράδειγμα, "Νιώθω άσχημα και δεν θα τελειώσει ποτέ" ή "… δεν μπορώ να κάνω τίποτα γι 'αυτό, είμαι ανήμπορος". Η ίδια η δυσάρεστη εμπειρία συμπληρώνεται από την ιδέα ότι αυτό που νιώθω είναι συντριπτικό, πέρα από τον έλεγχό μου και άπειρο στο χρόνο.
«Αισθάνομαι άσχημα και νιώθω αυτήν την εμπειρία ως κάτι παγκοσμίως τρομερό, ανεξέλεγκτο και ατελείωτο … αλλά στην πραγματικότητα, ξέρω ότι θα τελειώσει. γιατί ήταν ήδη έτσι »- κάποια στιγμή εμφανίστηκε μέσα μου και τότε αυτή η σκέψη διορθώθηκε. Και η υγεία μου βελτιώθηκε ποιοτικά.
Ακόμα και πολύπλοκες συναισθηματικές καταστάσεις συνοδεύονται πάντα από κάποιες σωματικές εκδηλώσεις, τις οποίες χρησιμοποιώ με συγκεκριμένο τρόπο. Δηλαδή, το λέω για τον εαυτό μου.
Για παράδειγμα, μια γκρίνια και καταπιεστική αίσθηση στο στήθος είναι απελπισία και ανικανότητα.
Είναι έτσι;
Αποδείχθηκε ότι εκτός από τον ενοχλητικό πόνο στο στήθος, υπάρχουν και άλλες αισθήσεις και εκδηλώσεις - για παράδειγμα, έντονη αναπνοή και ένταση στους μυς των ποδιών. Και η απελπισία και η αδυναμία αποδείχθηκαν ξαφνικά μια έντονα καταπιεσμένη επιθυμία για δράση.
Είναι οι σκέψεις και οι έννοιες που "σκέφτονται" που πυροδοτούν συχνά ορισμένες σωματικές εμπειρίες και συναισθηματικές καταστάσεις που εκλαμβάνονται ως τραυματικές, ανυπόφορες και δύσκολο να ελεγχθούν.
Η κύρια σκέψη που προκαλεί τις ανυπόφορες εμπειρίες μου είναι κάπως έτσι: «Ω, Θεέ μου! Και πάλι αυτή η κατάσταση! Την μισώ πολύ !! Κάθε φορά νιώθω άσχημα. Κάθε φορά νιώθω σύγχυση, φόβο, θυμό, αδυναμία.
Και δεν μπορώ να τα διαχειριστώ! »
Και αυτό το «δεν μπορώ» έχει επίσης υποστεί αλλαγές κατά τη διάρκεια των ετών της θεραπείας.
Από το "Δεν μπορώ καθόλου, γιατί δεν καταλαβαίνω τι χρειάζομαι"
⠀ μέσω "Δεν μπορώ, γιατί δεν μου είναι διαθέσιμο"
στους απελπισμένους "διάολε, δεν καταλαβαίνω πώς !!"
και στο "κατά προσέγγιση καταλαβαίνω, αλλά φοβάμαι τόσο πολύ, φοβάμαι ΠΟΛΥ !!! … για αυτό δεν θα το κάνω ακόμα … για αυτό ακόμα θα υποφέρω".
Όχι, φυσικά δεν σταμάτησα εκεί.
Μετά ήρθαν τα "Πολύ τρομακτικό, αλλά θα το δοκιμάσω ούτως ή άλλως" και "Hurray !!! Δούλεψε!!!!". Αυτό, ομολογώ, ειλικρινά, δεν λειτουργεί πάντα. Μερικές φορές χρειάζεστε ή πρέπει να είστε "σε πόνο και αβοηθησία" - άλλωστε, για να κάνετε τα απαραίτητα βήματα, δεν χρειάζεται μόνο η γνώση του τρόπου δράσης, αλλά και μια ορισμένη παροχή πόρων. Και δεν είναι πάντα διαθέσιμα εδώ και τώρα.
Αλλά η ίδια η διαδικασία του να είσαι στη «ζώνη τραύματος», «στη ζώνη των αφόρητων εμπειριών» είναι εντελώς διαφορετική από πριν.
Υπάρχει επίγνωση σε αυτό. Και σε αυτήν την κατάσταση επιλέγω να συνεχίσω να ενεργώ με τον παλιό τρόπο ή να κάνω νέες ενέργειες.
Αυτή η επίγνωση με βοηθά να αναλύσω την αποτελεσματικότητα των επιλογών μου και τις συνέπειές τους, να παρατηρήσω αυτό που ήταν προηγουμένως ανεπαίσθητο και κάθε επόμενη φορά να παίρνω, αν όχι παγκόσμια, δραστικά την κατάσταση και να με απαλλάσσω αμέσως από δυσάρεστες εμπειρίες, τότε πολύ μικρές νέες αποφάσεις και ενέργειες που, ως αποτέλεσμα, ομαλά και σταδιακά επαναφέρουν τη διάθεσή μου και την ευεξία μου στο φυσιολογικό.
Πράγματι, συχνά σε κατάσταση κολλήματος σε δυσάρεστες εμπειρίες, μικρές και απλές ενέργειες και βήματα μας βοηθούν. Και αυτά τα μικρά βήματα οδηγούν σε μεγάλες αλλαγές.
Πώς αντιμετωπίζετε τις «δύσκολες εμπειρίες» σας;
Συνιστάται:
Εάν το παιδί ρίχνει ξεσπάσματα. Προσωπική εμπειρία ψυχολόγου
Εάν το παιδί ρίχνει θυμούς, δεν υπακούει. Προσωπική εμπειρία ψυχολόγου Ένας καλός ψυχολόγος είναι αυτός που έχει περάσει, βιώσει, συνειδητοποιήσει, ξεπεράσει και εργαστεί μέσα από τα καθήκοντα, τις δοκιμές και τα προβλήματα που του δίνει η ζωή.
Η προσωπική μου εμπειρία από την παραπομπή σε ψυχολόγους
Περιγράφοντας την εμπειρία μου να αναφέρομαι σε ψυχολόγους ως πελάτη, θέλω να επικεντρωθώ στο πώς πήρα την απόφαση να επισκεφτώ έναν ψυχολόγο, πώς έψαξα τον ειδικό που χρειαζόμουν και πώς πήγε η επικοινωνία μας κατά τη διάρκεια των διαβουλεύσεων.
Πώς να διορθώσετε μια δύσκολη σχέση με τη μαμά (προσωπική εμπειρία αστερισμού)
Η σχέση μου με τη μητέρα μου δεν λειτούργησε. Είναι αντικειμενικά καλή γυναίκα και καταλαβαίνω ότι μου εύχεται μόνο το καλύτερο. Αλλά μόνο ένα βλέμμα της με εκνεύρισε και μια συνομιλία μαζί της μπόρεσε να οδηγήσει σχεδόν στην οργή. Φυσικά, προσπάθησα να ελέγξω τον εαυτό μου.
Απαλλαγείτε από τον εθισμό στα τρόφιμα. Προσωπική εμπειρία
Ήμουν εθισμένος. Wasμουν εθισμένος στο φαγητό. Οχι πια. Και τώρα εγώ ο ίδιος δουλεύω με διατροφικές διαταραχές. Πάντα μου άρεσε να τρώω και δεν ήμουν ποτέ αδύνατη, αν και δεν ήμουν ιδιαίτερα χοντρή. Ένα συνηθισμένο παχουλό παιδί. Ως παιδί, το φαγητό ήταν πηγή απόλαυσης για μένα και συνέβη ότι μερικές φορές, σε μια προσπάθεια να αποκτήσω περισσότερη ευχαρίστηση, έφαγα υπερβολικά.
ΓΝΩΣΗ, ΕΜΠΕΙΡΙΑ ΚΑΙ ΕΜΠΕΙΡΙΑ
Ένα από τα κύρια καθήκοντα της ψυχοθεραπείας είναι η μετάβαση από την αναζήτηση νέας γνώσης στην εμπειρία της εμπειρίας. Αυτό είναι ένα ενδιάμεσο έργο που οδηγεί στον τελικό στόχο - αλλαγές στη ζωή ενός ατόμου, αλλά χωρίς αυτό, αυτός ο στόχος είναι ανέφικτος.
