Πώς να αλλάξετε τη συνήθεια του πόνου

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Μερικές φορές, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, όλοι πρέπει να αντιμετωπίσουμε οδυνηρά γεγονότα (χωρισμός με αγαπημένο πρόσωπο, απώλεια, πλήρης κατάρρευση των ελπίδων, απογοητεύσεις), απώλεια σταθερότητας (ξαφνική απόλυση ή απόλυση, μετάβαση σε άλλη πόλη, χώρα), ρουτίνα - μονοτονία και μονοτονία γεγονότων ζωής - "Groundhog day" όπως συνηθίζεται να ονομάζεται αυτό το φαινόμενο στην καθημερινή ζωή. Αλλά αν για μερικούς ανθρώπους τέτοια γεγονότα δεν είναι παρά μια μαύρη ράβδωση - ένα προσωρινό φαινόμενο και όλες οι περίπλοκες, οδυνηρές εμπειρίες που σχετίζονται με αυτό τελειώνουν με την πάροδο του χρόνου, τότε για άλλους ο πόνος και η ταλαιπωρία γίνονται μέρος της ζωής. Και η όλη διαφορά μεταξύ τους είναι ότι οι τελευταίοι, αντιμετωπίζοντας τις ίδιες δοκιμασίες ζωής, κολλάνε σε πολύπλοκες οδυνηρές εμπειρίες και έτσι παρατείνουν τον πόνο τους. Φυσικά, οι άνθρωποι επιλέγουν να υποφέρουν ασυνείδητα, χωρίς να συνειδητοποιούν ότι οι ίδιοι είναι οι δημιουργοί των δεινών τους.

Γιατί είναι έτσι;

Κάποτε, όταν διαμορφώθηκε ο χαρακτήρας, ένα άτομο κυριαρχούσε σε αυτόν τον τύπο συμπεριφοράς. Για παράδειγμα, ένα παιδί έλαβε προσοχή και φροντίδα όταν έκλαιγε για μεγάλο χρονικό διάστημα: "Μερικές φορές έκλαιγα επίτηδες για περισσότερο, στη συνέχεια η μητέρα μου με πήρε στην αγκαλιά της, αγκαλιάστηκε και χάιδεψε" ή ένα λυπημένο πρόσωπο βοήθησε να πάρει αυτό που ήθελε: "Τις περισσότερες φορές τα αιτήματα δεν έφεραν κανένα αποτέλεσμα, τότε στεναχωρήθηκα πολύ και κατέβασα το πρόσωπό της, βλέποντας αυτό, η μητέρα μου άρχισε να προσπαθεί να με χαροποιήσει και ακόμα αγόρασε το παιχνίδι που ήθελα." Έχοντας κατακτήσει αυτόν τον τρόπο συμπεριφοράς στην παιδική ηλικία, ένα άτομο θα το αναπαράγει στην ενήλικη ζωή, για παράδειγμα, σε μια ρομαντική σχέση, προσπαθώντας ασυναίσθητα να επηρεάσει έναν σύντροφο: χρειάζομαι κάτι από έναν σύντροφο, αλλά δεν ξέρω πώς να καταλάβω τι και / ή δεν μπορώ να το πω σωστά, τότε αρχίζω να χειρίζομαι ασυνείδητα τον εαυτό μου, να θλίβομαι ώστε να με προσέξει, να με προσέξει.

Η ικανότητα να βλέπει τα πάντα αρνητικά και να περιμένει το χειρότερο αποκτάται στην οικογένεια: το παιδί λαμβάνει όλες τις πληροφορίες για τον κόσμο που είναι ακόμα άγνωστο σε αυτόν μέσω των γονέων του ή άλλων κοντινών του ανθρώπων και με την πάροδο του χρόνου αρχίζει να κοιτάζει κόσμο μέσα από τα μάτια τους. Και αν ένας γονιός επαναλαμβάνει συχνά: "Τίποτα δεν είναι εύκολο σε αυτή τη ζωή", "Η ζωή είναι ένα έργο", "Η ευτυχία πρέπει να κερδηθεί", "Σπατάλησα και υπέφερα όλη μου τη ζωή, θα ακολουθήσεις τα βήματά μου", "Η ζωή είναι ένα δύσκολο πράγμα, να ζεις τη ζωή δεν είναι ένα πεδίο που πρέπει να διασχίσεις »,« Θα χειροτερέψει μόνο »,« Θα ζήσεις άσχημα, γιατί δεν ξέρεις πώς να ζήσεις καλά », τότε το παιδί το μαθαίνει ως αξίωση.

Η συνήθεια να μην αισθάνεσαι, να αποφεύγεις τα χαρούμενα συναισθήματα, την απομόνωση και τη χαμηλή συναισθηματικότητα δημιουργείται επίσης όταν υπήρχε απαγόρευση στην οικογένεια να χαίρεσαι

("Μην είσαι ευτυχισμένος - θα κλάψεις", "Πόσο γέλασες, τόσο θα κλάψεις", "Μην το πεις σε κανέναν, αλλιώς θα το ξετρελάνεις", "Η μαμά / ο μπαμπάς / η θεία έχει πονοκέφαλο / προβλήματα / κακή διάθεση, αλλά διασκεδάζεις »,« Μπράγκα άσχημο, πρέπει να είσαι σεμνός »)

ή τη χαρά του παιδιού, τα επιτεύγματά του υποτιμήθηκαν ("Τι γίνεται λοιπόν;"

Σε τέτοιες περιπτώσεις, το παιδί καταλαβαίνει ότι για να είναι όλα καλά, δεν πρέπει να είναι ευτυχισμένο, δεν πρέπει να δείχνει τα συναισθήματά του, αλλά πρέπει να τα καταστέλλει και να τα συγκρατεί. Or η χαρά δεν έχει καν χρόνο να γεννηθεί, διακόπτεται από το απαξιωτικό και καταθλιπτικό "Λοιπόν τι;!"

Υπάρχει μια άποψη ότι παρατηρούμε μόνο αυτό που υπάρχει ήδη στο υποσυνείδητό μας, δηλαδή ένα άτομο, όταν «μολυνθεί» με αρνητικές συμπεριφορές στην παιδική του ηλικία, θα συνεχίσει να επικεντρώνεται περισσότερο στα προβλήματα και τα προβλήματα, χάνοντας τις θετικές στιγμές, περιστατικά και ευκαιρίες. Και όσο περισσότερο εστιάζουμε στο αρνητικό, τόσο περισσότερο θα είναι στη ζωή μας - άλλωστε, έτσι χάνουμε σταδιακά την ικανότητα να παρατηρούμε κάτι άλλο.

Αναμφίβολα, είναι πολύ σημαντικό να καταλάβουμε τι μας επηρέασε (πώς φτάσαμε σε μια τέτοια ζωή), είναι σημαντικό να παρατηρήσουμε την κύρια πηγή για να εκτιμήσουμε τον αντίκτυπο που είχε και εξακολουθεί να έχει στη ζωή μας. Για παράδειγμα, εάν διαπιστώσατε ότι η οικογένεια είχε απαγορεύσει τη χαρά, τότε σκεφτείτε πώς αντιμετωπίζετε τώρα αυτό το συναίσθημα (νιώθετε χαρά, υπάρχει αρκετό στη ζωή σας, πώς αντιδράτε συνήθως και πώς αισθάνεστε καταστάσεις όταν κάτι συνέβη καλά όταν σας προσφέρουν απροσδόκητα ένα δώρο, όταν σας επαινούν για τα επιτεύγματά σας, όταν έχετε πετύχει κάτι καλύτερο από το αναμενόμενο - νιώθετε χαρά και αν όχι, τότε τι αντί για αυτό). Και είναι εξίσου σημαντικό να δούμε πόσο τώρα εμείς οι ίδιοι αυξάνουμε τον πόνο μας, πώς διπλασιάζουμε ή τριπλασιάζουμε τον πόνο μας. Είμαστε κολλημένοι στον πόνο όταν επαναλαμβάνουμε στο κεφάλι μας τα δυσάρεστα γεγονότα που μας συνέβησαν, όταν προσπαθούμε να προβλέψουμε το μέλλον, κοιτώντας πίσω στο οδυνηρό παρελθόν. Μερικοί άνθρωποι τείνουν να "τρέχουν" στο παρελθόν και να δηλητηριάζονται εκεί από αρνητικές εμπειρίες, άλλοι - "τρέχουν" στο μέλλον και δηλητηριάζονται με αρνητικές φαντασιώσεις για αυτό, αλλά υπάρχουν και αυτοί που βιάζονται μεταξύ του παρελθόντος και του μέλλοντος, βρίσκοντας ούτε εκεί ούτε εκεί ειρήνη … Και για να τερματίσετε αυτό το τρέξιμο και τον τερματισμό, πρέπει να επιστρέψετε στο παρόν, στην πραγματικότητα που σας περιβάλλει: να επιστρέψετε στο σώμα σας (αλλάξτε την προσοχή σας από σκέψεις σε αισθήσεις στο σώμα - πώς το κάνετε αισθανθείτε διαφορετικά μέρη του σώματος: χέρια, δάχτυλα, χέρια, ώμους και ούτω καθεξής), εστιάστε στην αναπνοή, κοιτάξτε γύρω: τι βλέπετε, τι υπάρχει γύρω, τι παρατηρείτε.

Έχοντας συνειδητοποιήσει όλες τις προϋποθέσεις που επηρέασαν το «κολλημένο» μας στο αρνητικό, τις πραγματικές μας ενέργειες με τις οποίες δημιουργούμε ή εντείνουμε τον πόνο μας, και προτού προχωρήσουμε στην αλλαγή της κατάστασης, είναι επίσης σημαντικό να καταλάβουμε τι μπορεί να μας κρατήσει στον πόνο. Αυτό μπορεί να ακούγεται απροσδόκητο, αλλά η ταλαιπωρία έχει τα πλεονεκτήματά της, στην ψυχολογία αυτό ονομάζεται κρυφό όφελος.

Θα παραθέσω μερικά από τα κυριότερα:

- όταν ένα άτομο αισθάνεται άσχημα, όταν υποφέρει, οι γύρω του φαίνεται να γίνονται πιο προσεκτικοί και πιο πρόθυμοι να δείξουν ανησυχία.

- υπάρχει λόγος να λυπάστε τον εαυτό σας και να επιτρέπετε στον εαυτό σας αυτό που προηγουμένως, ίσως για πολύ καιρό, απαγορευόταν: να τρώτε γλυκά, να ξαπλώνετε στο κρεβάτι όλη την ημέρα και να βλέπετε ταινίες, να επιτρέπετε στον εαυτό σας να παραλείπει τις προπονήσεις, να εγκαταλείπει την ώρα του, να αρνείται φίλη με τα εμμονικά της αιτήματα να καθίσει με το παιδί της για εκατοστή φορά.

- τα βάσανα βοηθούν στην αποφυγή της πλήξης, η δυστυχία ζωντανεύει την ποικιλία και την κάνει κάπως συναρπαστική, διεγείρει το αίμα και γαργαλάει τα νεύρα.

- ταλαιπωρία για κάποιους - πληρωμή για μπόνους μπροστά ή πληρωμή για ευτυχία πίσω ·

- ο πόνος είναι μια στρεβλή μορφή αγάπης για τον εαυτό του (όταν ένα άτομο δεν ξέρει πώς να φροντίζει τον εαυτό του και να του φέρεται καλά, εκτός από εκείνες τις περιπτώσεις που αισθάνεται εξαιρετικά άσχημα)

- η ταλαιπωρία είναι ένας πόρος δημιουργικότητας: πολλά δημιουργικά άτομα δημιούργησαν τα έργα τους σε αυτή την κατάσταση πνεύματος.

Γνωρίζοντας τι μπόνους φέρνει η συνήθεια του πόνου στη ζωή μας, μπορούμε να αρχίσουμε να αλλάζουμε την κατάσταση. Για να γίνει αυτό, πρέπει να τα προσθέσετε στην τρέχουσα ζωή σας (δεν είναι απαραίτητο να περιμένετε να σας καλύψει ξανά η κατάθλιψη, μπορείτε να χαίρεστε τον εαυτό σας κάθε μέρα, επιτρέποντας στον εαυτό σας αυτό που χρειάζεστε). Για παράδειγμα, αγαπάτε τα γλυκά, αλλά απαγορεύετε συνεχώς τον εαυτό σας και όταν βρεθείτε σε μια κατάσταση όπου τίποτα δεν σας ευχαριστεί, όταν η καρδιά σας είναι σκληρή, μπορείτε να καθίσετε μια ολόκληρη τούρτα. Σκεφτείτε πώς μπορείτε ακόμα να προσθέσετε γλυκύτητα στην καθημερινότητά σας: ίσως επιτρέψτε στον εαυτό σας λίγη απόλαυση κάθε μέρα, αφιερώνοντας έναν ιδιαίτερο χρόνο για αυτό, ίσως σερβίροντας υπέροχα, απολαμβάνοντας τη θέα του και στη συνέχεια δοκιμάστε, απολαμβάνοντας κάθε ένα κομμάτι, ή ίσως να το αντικαταστήσετε με φρούτα ή αποξηραμένα φρούτα - βρείτε την επιλογή που θα σας βολεύει, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε κάτι ευχάριστο χωρίς να το χρησιμοποιήσετε υπερβολικά.

Και μερικές ακόμη χρήσιμες συμβουλές:

• Αν συνειδητοποιήσετε ότι τις περισσότερες φορές αντιλαμβάνεστε τη ζωή αρνητικά, περιμένετε προβλήματα και άσχημα νέα εκ των προτέρων, προσπαθήστε να επικοινωνήσετε περισσότερο με θετικούς ανθρώπους, ρωτήστε πώς αντέχουν τις δυσκολίες, πώς αντιμετωπίζουν τις αποτυχίες, πώς τις αντιλαμβάνονται, βρείτε κάτι χρήσιμο για τον εαυτό σας και πάρτε το στον κουμπαρά σας, εφαρμόζοντάς το στη ζωή.

• Απαλλαγείτε από τη συνήθεια να επαναλαμβάνετε δυσάρεστα γεγονότα του παρελθόντος στο κεφάλι σας και να φαντασιώνεστε για αποτυχίες και αρνητικά στο μέλλον: μόλις πιάσετε τον εαυτό σας σε αυτή τη διαδικασία, στρέψτε την προσοχή σας στο σώμα, στα γύρω αντικείμενα, στους ανθρώπους (Έγραψα ήδη για αυτό παραπάνω).

• Αντικαταστήστε τις αρνητικές σας στάσεις με το αντίθετο, έτσι ώστε να σας αρέσει.

• Παρατηρήστε την κακή σας διάθεση και αναλύστε τι συνέβαλε σε αυτό.

• Youσως χρειαστεί να εγκαταλείψετε την παρακολούθηση κάποιων ταινιών, την ανάγνωση βιβλίων και την ακρόαση τραγουδιών, εάν προκαλούν επώδυνες σκέψεις και εμπειρίες. Οι ιδιαίτερα ευαίσθητοι και εντυπωσιακοί άνθρωποι, όταν βλέπουν μια ταινία, διαβάζουν ένα βιβλίο ή ακούνε τραγούδια, μπορούν εύκολα να χάσουν τη θέση ενός ξένου που παρατηρεί την πλοκή, είναι εμποτισμένοι με τις εμπειρίες του κεντρικού χαρακτήρα, αρχίζουν να βιώνουν τα ίδια συναισθήματα και διαθέσεις που έκανε, και στη συνέχεια για κάποιο χρονικό διάστημα εντυπωσιάστηκαν. Εάν αυτό σας ακούγεται οικείο, προσπαθήστε να αποφύγετε τις ταινίες και τα βιβλία που μπορούν να επηρεάσουν τη συναισθηματική σας κατάσταση.

• Μη διστάσετε να ζητήσετε τη βοήθεια ψυχολόγου εάν οι προσπάθειές σας από μόνες σας δεν φέρνουν αποτελέσματα ή αν αισθάνεστε την ανάγκη για πρόσθετη υποστήριξη.

• Και η τελευταία, μάλλον συνηθισμένη, αλλά σίγουρα σημαντική - χωρίς αυτήν η προηγούμενη συμβουλή δεν θα λειτουργήσει: μην απαιτείτε γρήγορες αλλαγές από τον εαυτό σας.

Χρειάστηκαν αρκετές δεκαετίες για να διαμορφώσετε και να εδραιώσετε τις συνήθειες, τις αντιδράσεις και τις συμπεριφορές που κατέχετε τώρα. Και η αλλαγή ενός από αυτά σε μια μέρα δεν είναι ρεαλιστικό. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας και προχωρήστε επίμονα βήμα βήμα.