Πώς μπορείτε να αλλάξετε τη συμπεριφορά που δεν σας αρέσει; Η ορθολογική-συναισθηματική μέθοδος του Άλμπερτ Έλις

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Ο Albert Ellis είναι Αμερικανός γνωστικός θεραπευτής και ψυχολόγος. Oneταν από τους πρώτους που μίλησαν για τη σημασία μιας ορθολογικής διαδικασίας σκέψης στη διόρθωση των διαταραχών της ανθρώπινης συμπεριφοράς. Μέσα από την έρευνά του ως ψυχοθεραπευτής, ο Έλις κατάλαβε ότι τα περισσότερα προβλήματα συμπεριφοράς και συναισθηματικής υγείας πηγάζουν από ορισμένες σκέψεις και στάσεις. Διαπίστωσε ότι οι πεποιθήσεις και όχι οι πραγματικότητες της ζωής προκαλούν αποτυχίες σε επίπεδο συναισθημάτων και συναισθημάτων. Αυτοί, με τη σειρά τους, κάνουν τη συμπεριφορά ακατάλληλη και φέρνουν τους ανθρώπους να δουν έναν θεραπευτή

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους ένας ψυχοθεραπευτής άρχισε να μελετά τη γνωστική σφαίρα των ασθενών.

Πρώτον, είναι αδύνατο να αλλάξουμε τις καταστάσεις της ζωής στις οποίες βρίσκεται ο πελάτης. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να αλλάξετε το γεγονός ότι χάσατε χρήματα ή ότι ένα μέλος της οικογένειας πέθανε.

Δεύτερον, είναι η αδυναμία να αλλάξει γρήγορα η συναισθηματική κατάσταση του ασθενούς. Για παράδειγμα, η απλή στάση στάσεων σε ένα άτομο έτσι ώστε να σταματήσει να στενοχωριέται και να συνεχίσει να ζει δεν βοηθά.

Τρίτον, πολύ συχνά, η αντίληψη ενός ατόμου για μια συγκεκριμένη κατάσταση είναι θεμελιωδώς διαφορετική από την πραγματικότητα. Και ακόμη και αν αλλάξετε την κατάσταση στην οποία βρίσκεται ο πελάτης, θα εξακολουθεί να βρίσκει κάτι αρνητικό στη νέα κατάσταση πραγμάτων. Και θα τον κάνει να νιώσει άσχημα συναισθηματικά. Για να το επιβεβαιώσει και να δείξει πώς λειτουργεί η λογική-συναισθηματική θεραπεία, η Έλις διατύπωσε το σχήμα ABC. Κατά τη γνώμη του, τα γεγονότα της κατάστασης, οι ενέργειες, τα περιστατικά (Α), που υπάρχουν στη ζωή ενός ατόμου, δεν επηρεάζουν σε καμία περίπτωση τη συμπεριφορά, τα συναισθήματα και τα συναισθήματά του (Γ). Μεταξύ της αντικειμενικής κατάστασης και των συναισθημάτων των ανθρώπων βρίσκονται οι σκέψεις και οι στάσεις ενός ατόμου (Β).

Το γεγονός ότι συχνά δεν μπορούμε να αλλάξουμε την κατάσταση (Α) και τη συναισθηματική αντίδραση (Γ) μας κάνει να σκεφτούμε πώς να διορθώσουμε τις νοητικές στάσεις (Β).

Ασυνείδητες συμπεριφορές προκύπτουν σε τραυματικά γεγονότα και προκαλούν ένα άτομο να βιώσει αρνητικά συναισθήματα. Και αυτό είναι που χαλάει τη διάθεση, μειώνει την αυτοεκτίμηση και τελικά αλλάζει τη συμπεριφορά μας. Και αν η κατάσταση δεν μπορεί να αλλάξει και τα συναισθήματα δεν μπορούν να ελεγχθούν, τότε είναι πολύ πιθανό να αλλάξουμε σκέψη και πεποιθήσεις.

Και εδώ μπορείτε να θέσετε την ερώτηση, τι είδους ιδέες και πεποιθήσεις προκαλούν την κακή συναισθηματική ευημερία ενός ατόμου; Τι ακριβώς στη σκέψη του μπορεί στη συνέχεια να επηρεάσει τη συμπεριφορά του;

Ο Έλις βρήκε την απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις συνοψίζοντας τα αποτελέσματα της εργασίας του με ασθενείς. Συνειδητοποίησε ότι στη διαδικασία σκέψης των ανθρώπων υπάρχουν παράλογες συμπεριφορές. Η Έλις κατέγραψε επίσης τις ιδιότητες των παράλογων πεποιθήσεων.

Κατάφερε να ανακαλύψει ότι στην αντίληψη των πελατών του υπήρχαν πάντα γενικεύσεις: "συνεχώς", "πάντα", "ποτέ". Και επίσης, οι άνθρωποι μίλησαν για το καθήκον τους. Ότι «πρέπει», «χρωστάνε» κάτι.

Φυσικά, μερικές φορές η υποχρέωση συνέπιπτε με την πραγματική κατάσταση των πραγμάτων. Για παράδειγμα, τίποτα δεν θα αλλάξει το γεγονός ότι "ο ουρανός είναι πάντα μπλε σε καθαρό καιρό". Αλλά στις ανθρώπινες σχέσεις, "πάντα" και "συνεχώς" δείχνουν την τάση ενός ατόμου να βγάζει συμπεράσματα για τα πάντα από ένα και μόνο γεγονός. Και τέτοια παγκόσμια συμπεράσματα επηρεάζουν παράλογα ολόκληρη τη ζωή ενός ατόμου. Και μπορούν να βλάψουν την ίδια του τη ζωή.

Οι φράσεις "κανείς δεν με καταλαβαίνει", "τίποτα δεν μπορεί να αλλάξει στη ζωή", "τα χαλάω όλα" είναι παράλογες γενικεύσεις που ο ίδιος ο άνθρωπος ενστάλαξε στον εαυτό του. Πράγματι, στην πραγματικότητα, όλα μπορούν να είναι διαφορετικά για αυτόν: υπάρχουν ή υπήρχαν άνθρωποι που καταλαβαίνουν, όλα μπορούν να αλλάξουν και σε ολόκληρη τη ζωή του υπήρχε μόνο ένα χαλασμένο πράγμα.

Και η υποχρέωση μπορεί επίσης να είναι αρκετά επαρκής όταν πρόκειται για την εκτέλεση των όρων της σύμβασης, για παράδειγμα. Ωστόσο, όταν ένα άτομο σκέφτεται "πρέπει να είμαι ενδιαφέρον για όλους" ή "πρέπει να κάνω πάντα το σωστό", αυτές είναι ήδη παράλογες πεποιθήσεις. Η μη συμμόρφωση με τέτοιες αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές, κάποια στιγμή, μπορεί να φέρει στον άνθρωπο μεγάλη ταλαιπωρία και να προκαλέσει ψυχολογικό τραύμα.

Συνολικά, η ανεπαρκής γενίκευση και θα έπρεπε, σύμφωνα με τα ευρήματα της Ellis, να δείχνουν παράλογη σκέψη. Είναι αυτό που έχει επιζήμια επίδραση στα συναισθήματα και τη συμπεριφορά ενός ατόμου.

Εάν ένα άτομο πιστεύει ότι είναι υποχρεωμένο να είναι όλοι και είναι πάντα ενδιαφέρον, τότε, πιθανότατα, θα αρχίσει να επικεντρώνεται σε εκείνους που δεν ενδιαφέρονται για αυτόν. Και έχοντας παρατηρήσει τέτοιους ανθρώπους, ένα άτομο θα πιστεύει ότι είναι κακό. Θα αρχίσει να αισθάνεται αρνητικά συναισθήματα. Και αργότερα, κατάθλιψη.

Οι παράλογες πεποιθήσεις παρεμβαίνουν στην επαρκή συμπεριφορά. Και η ακατάλληλη συμπεριφορά, για παράδειγμα, μια προσπάθεια υπολογισμού ατόμων που δεν ενδιαφέρονται για ένα άτομο αυτή τη στιγμή, θα βλάψει ακόμη περισσότερο. Θα κάνει τις παράλογες πεποιθήσεις ακόμη πιο σταθερές. Και αυτός ο φαύλος κύκλος μπορεί να σπάσει μόνο με την αλλαγή παράλογων σκέψεων.

Ωστόσο, οι παράλογες πεποιθήσεις δεν είναι τόσο απλές. Σπάνια φαίνονται μεμονωμένα. Συχνά συνδυάζονται σε πολύπλοκες αλυσίδες πεποιθήσεων που πηγάζουν το ένα από το άλλο. Και συμβαίνει να εξαρτώνται το ένα από το άλλο. Επομένως, μπορεί να είναι δύσκολο να αποσυναρμολογηθούν αυτοί οι σωροί πεποιθήσεων.

Η Έλις διατύπωσε δέκα πιο κοινές παράλογες στάσεις. Και, τις περισσότερες φορές, συναντώνται οι τέσσερις πρώτες εγκαταστάσεις από αυτήν τη λίστα. Φυσικά, κάθε άτομο βρίσκει τις δικές του ατομικές διατυπώσεις που αντικατοπτρίζουν αυτές τις συμπεριφορές. Αλλά αν συνοψίσετε τα ευρήματα της Έλλης, λαμβάνετε την ακόλουθη λίστα:

Είναι πολύ σημαντικό όλοι οι άνθρωποι να εκτιμούν, να αγαπούν, να σέβονται, να με ακούνε. Οι άνθρωποι γύρω από τους οποίους εκτιμώ, αγαπώ και σέβομαι πρέπει να με εκτιμούν, να με αγαπούν και να με σέβονται. Και αν δεν είναι, τότε είναι καταστροφή.

○ Όλα στη ζωή μου πρέπει πάντα να λειτουργούν, να συμβαίνουν όπως τα είχα σκοπό. Οι αποτυχίες δεν μπορούν να συμβούν. Ειδικά σε μια κατάσταση που θεωρώ πολύτιμη για τον εαυτό μου.

○ Όλα στον κόσμο πρέπει πάντα να είναι όπως πιστεύω.

Οι ψεύτικοι, κακοί, ηλίθιοι, κακοί, λάθος άνθρωποι πρέπει να τιμωρούνται.

○ Εάν το θέμα με ενθουσιάζει πολύ, σημαίνει ότι είναι πραγματικά σημαντικό, αξιόλογο, απαραίτητο. Δεν πρέπει να ανησυχώ σε αυτήν την κατάσταση, διαφορετικά, θα συμβεί αποτυχία.

○ Κάθε ερώτηση έχει μια απάντηση και πρέπει να βρω την απάντηση στην ερώτηση, να λύσω την κατάσταση.

○ Πρέπει να δουλέψετε γύρω από πολύπλοκα και αγχωτικά γεγονότα. Τότε η ζωή μου θα είναι καλή, σωστά:

Δεν πρέπει να παίρνω στα σοβαρά προβληματικές καταστάσεις. Τότε δεν θα στενοχωρηθώ.

○ Όλα όσα ήταν άσχημα με μένα πριν έχουν ήδη καταστρέψει τη ζωή μου για πάντα. Πρέπει να συμβιβαστώ.

Όλοι οι άνθρωποι δεν μπορούν να μου συμπεριφέρονται άσχημα, με κακία. Δεν πρέπει να είναι αλαζονικοί, ανέντιμοι μαζί μου. Είναι τρομερό αν το κάνουν αυτό.

Ο Έλις εντόπισε αυτές τις παράλογες συμπεριφορές στους πελάτες του και πίστευε ότι η αλλαγή σκέψεων θα είχε έντονο αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Άλλωστε, η αλλαγή σκέψης είναι ευκολότερη από την προσπάθεια αλλαγής συναισθημάτων. Επιπλέον, οι σκέψεις βρίσκουν πάντα ενίσχυση σε καταστάσεις ζωής. Επομένως, αλλάζοντας τις σκέψεις σε πιο λογικές, είναι δυνατόν να αλλάξουμε τόσο τον κόσμο που είναι ορατός σε ένα άτομο όσο και τις πράξεις του.

Για να διορθώσει παράλογες συμπεριφορές, η Έλις δημιούργησε μια μέθοδο που αποτελείται από διάφορα βήματα:

Το πρώτο είναι να αναλύσουμε τις καταστάσεις (Α) που θα μπορούσαν να έχουν προκαλέσει την πειθώ. Μπορεί ένα άτομο να θυμηθεί τις λεπτομέρειες της κατάστασης, τις στιγμές που οδήγησαν σε αρνητικά συναισθήματα;

Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε στην ανάλυση των συναισθημάτων (Γ). Τι είδους αρνητικά συναισθήματα έχει ένα άτομο σε αυτές τις συνθήκες; Ποιες είναι οι συνέπειες αυτής της κατάστασης;

Επιπλέον, η ανάλυση παράλογων στάσεων (Β). Τι ακριβώς σε αυτή την κατάσταση ανησυχεί τον πελάτη, του προκαλεί αρνητικά συναισθήματα; Ποιες σκέψεις τον ενοχλούν, τον καταπιέζουν, προκαλούν συναισθήματα ενοχής και τον κάνουν να συμπεριφέρεται λανθασμένα: σκέψεις για τον εαυτό του, για άλλους ανθρώπους σε αυτά τα γεγονότα, για την ίδια την κατάσταση; Έχουν αυτές οι ιδέες παράλογες ιδιότητες;

Έλεγχος σκέψεων για λογικότητα. Πώς είναι δυνατόν να εντοπιστούν παράλογες στάσεις; Υπάρχει αλήθεια στο γεγονός ότι ένα άτομο, υπό τις δεδομένες συνθήκες, χρωστάει κάτι σε κάποιον ή είναι μια πεποίθηση που εφευρέθηκε από αυτόν; Είναι το αποτέλεσμα αυτής της κατάστασης τόσο τραγικό ή είναι υπερβολή;

Νέα διατύπωση της κατάστασης. Ποιος άλλος, επαρκής τρόπος σκέψης είναι κατάλληλος για αυτό το γεγονός; Σημαντικές εδώ είναι οι φράσεις "μπορώ", "θέλω", "καλύτερα για μένα". Αυτό είναι ίσως το πιο σημαντικό βήμα στη θεραπεία, αλλάζοντας το «πρέπει» σε «θέλω». Τα συμπεράσματα που ξεκινούν με το "θέλω" είναι συχνά τα πιο σωστά. Ειδικά αν ένα άτομο ενισχύει τις νέες ορθολογικές του πεποιθήσεις με τις λέξεις "θα μπορούσα". Αυτό θα σημαίνει ότι οι επιθυμίες του πελάτη συμπίπτουν με τις δυνατότητές του. Το επόμενο βήμα είναι ο καθορισμός στόχων και η εφαρμογή του σχεδίου.

Κατάλογος ενεργειών. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό βήμα στη θεραπεία. Βγάζει ένα άτομο από έναν εξωπραγματικό και ανεξέλεγκτο φαύλο κύκλο. Τώρα, με νέες πεποιθήσεις, ένα άτομο μπορεί να κάνει ό, τι θέλει. Ο έλεγχος της συμπεριφοράς του ανατίθεται επίσης εδώ. Πρώτον, ο θεραπευτής έχει τον έλεγχο. Or μεταβιβάζει το δικαίωμα ελέγχου σε άτομα κοντά στον πελάτη. Στο μέλλον, ένα άτομο μαθαίνει να ελέγχει και να αναλύει μόνος του τις πράξεις του.

Για παράδειγμα. Μια γυναίκα στα χρόνια της παρακμής της υποφέρει ότι η ζωή της είναι άσχημη. Φρόντιζε παιδιά όλη της τη ζωή. Και έχοντας κερδίσει μια περιουσία, το μεταβίβασε στους γιους της. Τώρα, όπως είπε, έχουν ξεχάσει τη μητέρα τους.

Κατάσταση. Ο πελάτης ζει σε ένα αρχοντικό με έναν υπηρέτη. Οι γιοι έρχονται, φέρνουν δώρα και ενδιαφέρονται για τη ζωή της. Ωστόσο, της αρέσει να παρακολουθεί τηλεοπτικές εκπομπές και έχει σχέδιο να τις παρακολουθήσει. Τα παιδιά έρχονται πάντα τη λάθος στιγμή και την εμποδίζουν να παρακολουθεί ταινίες. Πρέπει να της αποσπάσει την προσοχή. Εξαιτίας αυτού, είναι πεπεισμένη ότι δεν την αγαπούν.

Συναισθήματα. Είναι αναστατωμένη που αναγκάζεται να διχασθεί μεταξύ της επικοινωνίας με αγαπημένα πρόσωπα και των αγαπημένων τηλεοπτικών εκπομπών. Εξάλλου, υπάρχει ένα σχέδιο προβολής στο οποίο υπάρχουν λίγες ελεύθερες στιγμές. Και ο ελεύθερος χρόνος ξοδεύεται σε άλλα πράγματα. Και η γυναίκα είναι πεπεισμένη: «Όταν έρχονται, στενοχωριέμαι, νομίζω ότι με θυμώνουν, με απομακρύνουν από την παρακολούθηση και το κάνουν επίτηδες. Γι ’αυτό νιώθω τόσο άσχημα».

Παράλογες πεποιθήσεις. "Έχω κάνει τόσα πολλά γι 'αυτούς που είναι υποχρεωμένοι να ευχαριστήσουν. Είναι υποχρεωμένοι να με αγαπούν και να έρχονται να με επισκέπτονται όταν θέλω. Αν επισκέπτονται τη λάθος στιγμή, θέλουν να με εγκαταλείψουν γρήγορα και να με αφήσουν. Αυτό σημαίνει ότι Μην με αγαπάς."

Επαλήθευση της λογικότητας των πεποιθήσεων. Στην πραγματικότητα, οι γιοι έρχονται συχνά, αλλά δεν ξέρουν πότε δεν βλέπει τηλεόραση. Και είναι πολύ δύσκολο να χωρέσει στο πρόγραμμά της να παρακολουθεί τηλεοπτικές εκπομπές. Αυτό σημαίνει ότι δεν την αγαπούν; Αντίθετα, την αγαπούν και την εκτιμούν.

Νέα ερμηνεία της κατάστασης. «Θα χαρώ να βλέπω παιδιά πιο συχνά, αλλά έτσι ώστε να είναι συνεπές με το πρόγραμμά μου να παρακολουθώ τηλεοπτικές εκπομπές. Θα μπορούσα να τους ενημερώσω όταν είμαι ελεύθερος. Εν τω μεταξύ, θα ήταν ωραίο να συζητήσουμε τα πάντα μαζί τους. Να πω ότι τους αγαπώ, αλλά οι τηλεοπτικές εκπομπές είναι επίσης σημαντικές για μένα. Πρέπει να τους το πω αυτό, αλλά για να μην προσβληθούν ».

Σχεδιασμός δράσης. "Την επόμενη φορά που θα έρθουν, θα μιλήσω με τα παιδιά. Θα ρωτήσω πώς μπορώ να τους στείλω έναν οδηγό προγράμματος ώστε να ξέρουν πότε είμαι ελεύθερος. Θα τους στείλω ένα τηλεοπτικό πρόγραμμα, όπου θα σημειώσω τον ελεύθερο χρόνο που βολεύει για μια συνάντηση. θα βγει και θα το πει σε έναν ψυχολόγο ".

Η συνεχής ανάλυση των σκέψεων και των δυσάρεστων αισθήσεών σας σε καθημερινές καταστάσεις επιτρέπει, με την πάροδο του χρόνου, να διορθώσετε τη δική σας παράλογη συμπεριφορά. Η ορθολογική-συναισθηματική θεραπεία είναι πολύ αποτελεσματική και μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έλκεται τόσο από τους θεραπευτές.