Πώς να μάθετε να εκτιμάτε τον εαυτό σας; Πώς να αντιμετωπίσετε τη συνήθεια της απαξίωσης του εαυτού σας

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Η υποτίμηση είναι ένας αμυντικός μηχανισμός στην ψυχή μας, στον οποίο μειώνουμε (ή αρνούμαστε τελείως) τη σημασία αυτού που είναι πραγματικά πολύ σημαντικό για εμάς. Μπορείτε να απαξιώσετε τα πάντα - τον εαυτό σας, τους άλλους ανθρώπους, τα συναισθήματα, τα επιτεύγματα. Αυτή η συμπεριφορά μπορεί να είναι ένδειξη κόπωσης, εξουθένωσης, έλλειψης πόρων.

Γιατί δεν μπορούμε να δεχτούμε κάτι ευχάριστο για τον εαυτό μας, να επαναπροσδιορίσουμε τον εγκέφαλό μας στην πεποίθηση «Είμαι ωραίος άνθρωπος»; Ο λόγος βρίσκεται στα παιδικά μας χρόνια. Ως παιδί, μας δόθηκε ένας μηχανισμός απαξίωσης των επιτυχιών μας και μάθαμε να τον χρησιμοποιούμε. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνες τις επιτυχίες που ήταν σημαντικές για εμάς προσωπικά - απλώς δεν έγιναν αντιληπτές από τους κοντινούς μας ανθρώπους και τους ανθρώπους γύρω τους ή είπαν: «Ναι, και τι είναι τόσο σημαντικό; Λοιπόν, «πέντε», απλά σκέψου! ». Δεν χωρούσε στο μυαλό μας γιατί στην αρχή ζήτησαν έναν καλό βαθμό από εμάς και στη συνέχεια συμπεριφέρθηκαν με παρόμοιο τρόπο. Ως αποτέλεσμα, έχουμε μάθει να αντιμετωπίζουμε τον εαυτό μας με αυτόν τον τρόπο, επιπλέον, κάνοντας κάτι καλό, σημαντικό και απαραίτητο, είναι ευκολότερο για μας να υποτιμήσουμε τον εαυτό μας. Το θέμα είναι ότι είμαστε συνεχώς σε αναμονή μιας έντονης απογοήτευσης μετά τη χαρά που ζήσαμε (θα χαρώ τώρα, και τότε κάποιος θα πει ότι όλα αυτά είναι ανοησίες), έτσι εκ των προτέρων, για κάθε ενδεχόμενο (έτσι ώστε να μην συμβαίνει » δεν πονάω περισσότερο), σβήνουμε τα συναισθήματά μας. Είστε εξοικειωμένοι με αυτές τις αισθήσεις;

Εάν, σε βαθύ επίπεδο (στο ασυνείδητο) από την παιδική ηλικία, η πεποίθηση για τον εαυτό μας «Είμαι κάποια ανώμαλη, όχι αρκετά όμορφη, έξυπνη, ενδιαφέρουσα κ.λπ.» μας εισήχθη σε βαθύ επίπεδο (στο ασυνείδητο), έχοντας ωριμάσει και αντιμετωπίσει την αντίθετη γνώμη των άλλων, επιστρέφουμε στην εικόνα μας για τον εαυτό μας. Σε βαθύ επίπεδο, θέλουμε πραγματικά η εικόνα μας να είναι ολιστική και σταθερή, να μην έρχεται σε αντίθεση με τις γνώσεις μας για τον εαυτό μας. Αν ξέρω ότι δεν είμαι αρκετά έξυπνος και άλλοι λένε το αντίθετο, αυτό δεν είναι αλήθεια (ξέρω πώς στην πραγματικότητα!). Προτιμούμε να συνεχίσουμε να περιβάλλουμε τον εαυτό μας με τις δικές μας ψευδείς πεποιθήσεις, οπότε θα αναζητήσουμε με κάθε δυνατό τρόπο λόγους και λόγους, θα συγκρίνουμε καταστάσεις για να επιβεβαιώσουμε το όραμά μας, την εικόνα μας για τον κόσμο μέσα στη συνείδηση. Ακόμα κι αν κάποια επιχείρηση είναι επιτυχής, θα βρούμε κάποιον που θα πει: "Είσαι κακός!" (και θα ακούσουμε μόνο αυτό το άτομο!).

Γιατί συμβαίνει αυτό? Αυτό το άτομο ταιριάζει απόλυτα με την εικόνα της μητρικής φιγούρας που σε μεγάλωσε. Και αυτή η μορφή είναι πολύ αποδεκτή και βολική για εσάς, διαφορετικά θα αρχίσετε να ανησυχείτε έντονα ότι ο κόσμος γύρω σας είναι ασταθής («Είμαι κακός άνθρωπος, αλλά αυτό που οι άλλοι πιστεύουν διαφορετικά σημαίνει εξαπάτηση ή χειραγώγηση. Αν πιστεύω, θα είμαι απογοητευμένος αργότερα, θα είναι ακόμα πιο οδυνηρό »). Υπάρχουν πολλοί φόβοι και ανησυχίες σε αυτήν τη ζώνη και είναι σημαντικό να καταλάβετε τι ακριβώς φοβάστε τη στιγμή της αναγνώρισης των επιτυχιών και των επιτευγμάτων σας. Τι θα σου συμβεί αν παραδεχτείς ότι είσαι σπουδαίος;

Γιατί αλλιώς μπορείτε να απαξιώσετε τον εαυτό σας; Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να σταματήσετε. Το ασυνείδητό σας δείχνει ότι κινείστε σε λάθος κατεύθυνση ή προσπαθείτε να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας με λάθος τρόπο (ή λάθος ανάγκη!). Είναι πιθανό να συνεχίσετε να ικανοποιείτε την ανάγκη της φιγούρας της μητέρας (για να είναι όλοι υπέροχοι, να ικανοποιούν όλους) και αν δεν μπορείτε να ικανοποιήσετε τουλάχιστον ένα άτομο, η μητέρα θα στενοχωρηθεί. Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση, αυτός είναι ένας καλός δείκτης ότι πρέπει να σταματήσετε και να ακούσετε τον εαυτό σας - δεν είστε συνδεδεμένοι με τα συναισθήματά σας και έχετε χάσει το αισθησιακό μέρος.

Τι να κάνω? Πρώτα απ 'όλα, πιάστε πάντα τον εαυτό σας στις στιγμές της απόσβεσης και αναλύστε την κατάσταση. Αυτή τη στιγμή απαξιώνω τον εαυτό μου, επικεντρώνομαι σε εμμονικές σκέψεις ότι κάνω κάτι λάθος - σταμάτα! Πώς νιώθω αυτή τη στιγμή; Γιατί αγχώνομαι ή φοβάμαι; Τι θα συμβεί αν παραδεχτώ μια νέα πραγματικότητα, ένα νέο κομπλιμέντο για τον εαυτό μου; Ποιον συνεχίζω να ευχαριστώ με τις παλιές μου γνώσεις για τον εαυτό μου; Τι ανάγκη προσπαθώ να ικανοποιήσω με αυτόν τον τρόπο; Για παράδειγμα, ικανοποιώντας ασυνείδητα τις προσδοκίες της φιγούρας της μητέρας ότι είστε κακός άνθρωπος (το περίμενε αυτό), νιώθετε την ανάγκη για αγάπη.

Αναλύστε τις προσδοκίες των οποίων έχετε συνηθίσει να ανταποκρίνεστε; Και σε ποιες περιπτώσεις; Σκεφτείτε τις πρώτες παιδικές ιστορίες όταν αισθανθήκατε ότι κάτι δεν πήγαινε καλά. Perhapsσως, σε κάποιες συνθήκες ζωής, αναλάβατε μεγαλύτερη ευθύνη από ό, τι έπρεπε, και κανείς δεν σας ευχαρίστησε γι 'αυτό. Για παράδειγμα, η γέννηση ενός δεύτερου παιδιού σε μια οικογένεια - οι γονείς σας άφησαν για λίγο με το μωρό και δεν σας ευχαρίστησαν αργότερα. Επιστρέψτε τις σκέψεις σας σε αυτήν την κατάσταση και φανταστείτε μια εικόνα όταν λαμβάνετε ευγνωμοσύνη ως αντάλλαγμα για αυτό που κάνατε.

Ελέγχετε τακτικά τις πεποιθήσεις σας για τον εαυτό σας - καθίστε και γράψτε τα δυνατά και αδύνατα σημεία σας, αναλύστε τι έχει αλλάξει και αγκαλιάστε αυτές τις αλλαγές. Είναι σημαντικό να γιορτάζετε κάθε μέρα πώς αλλάζετε, προς ποια κατεύθυνση και να είστε ευγνώμονες για αυτές τις αλλαγές. Ακόμα κι αν, κατά τη γνώμη σας, έχετε πέσει κάπου, σημειώστε το και καταλάβετε ότι πρόκειται για μια νέα εμπειρία που μπορείτε να μεταμορφώσετε σε κάτι θετικό για τον εαυτό σας.

Εάν πιστεύετε ότι η υποτίμηση σας οφείλεται σε έλλειψη πόρων και δεν μπορείτε να επαινέσετε τον εαυτό σας, επικοινωνήστε με άτομα που εμπιστεύεστε και ζητήστε θετικά σχόλια. Ακούστε τους με ένα «ανοιχτό στόμα», σιωπηλά και αποδεχτείτε όλα όσα ειπώθηκαν, και στη συνέχεια απλώς πείτε «Ευχαριστώ» και φέρετε στο σπίτι όλες τις γνώσεις που έχετε αποκτήσει για τον εαυτό σας, επεξεργαστείτε το, αναλύστε και καταλάβετε ότι οι λέξεις απευθύνονταν σε εσάς. Μάθετε να δέχεστε τα καλά και ζεστά λόγια για τον εαυτό σας από τους άλλους, εκπαιδεύστε αυτήν την ικανότητα. Εάν στην παιδική ηλικία είχατε λίγες τέτοιες θετικές στιγμές, έχοντας λάβει σχόλια από τουλάχιστον 10 άτομα, σε ένα συγκεκριμένο στάδιο θα έχετε απόρριψη ("Όχι! Έχω ήδη πολλά!"), Εκπαιδεύστε λοιπόν την ικανότητα να παίρνετε θετικά και να απορρίπτετε τα αρνητικά.