Πώς να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας: 4 δυνατές ασκήσεις και 5 λάθη

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά ενός ελεύθερου και ολόκληρου ανθρώπου, του κυρίου της ζωής του, είναι ο υψηλός βαθμός αυθορμητισμού και αυθαιρεσίας στη διαχείριση των δικών του συναισθημάτων. Ένα άτομο συμπιέζεται, δεν είναι σίγουρο για τον εαυτό του, «καταπατάται» από την κοινωνία, εκφράζει συναισθήματα μόνο ως αντίδραση σε διάφορα εξωτερικά ερεθίσματα. Αυτός, σαν μαριονέτα, «τραβάει τα χέρια και τα πόδια» όταν του ασκείται ο κατάλληλος έλεγχος.

Φυσικά, ένα τέτοιο άτομο δεν μπορεί να καυχηθεί ότι ζει μια ποιότητα υψηλής ποιότητας και πλήρους φύσης, αφού απλά δεν κυβερνά τη ζωή του. Οποιαδήποτε «κακή» είδηση, κάθε ξενόφερτη λέξη αποδοκιμασίας τον βγάζει αμέσως από τη «ρουτίνα» και χρειάζεται χρόνος για να ξαναμπεί σε μια σταθερή συναισθηματική κατάσταση. Επομένως, για να απολαύσετε πραγματικά τη ζωή, πρέπει να μάθετε πώς να ελέγχετε τα συναισθήματά σας.

Ποια είναι τα συναισθήματά μας

Όσον αφορά τα συναισθήματα, είναι εξαιρετικά σημαντικό να κατανοήσουμε ότι είναι μια εκδήλωση των βιοενεργών μας. Αυτό είναι το ίδιο φυσικό συστατικό μας, όπως αίμα ή λέμφα. Με τη βοήθεια των συναισθημάτων, αλληλεπιδρούμε με την περιβάλλουσα πραγματικότητα, λαμβάνουμε σήματα από αυτήν, συνθέτουμε τις ιδέες μας και παίρνουμε αποφάσεις. Οι άνθρωποι που, ως αποτέλεσμα εγκεφαλικού τραύματος, στερήθηκαν την ικανότητα να βιώνουν συναισθήματα μαζί τους, στερήθηκαν επίσης την ευκαιρία να κάνουν επιλογές με βάση ορισμένες υποκειμενικές προτιμήσεις. Η λογική δεν τους βοήθησε σε αυτό το θέμα.

Η συναισθηματικότητα, η ικανότητα να βιώνουμε και να βιώνουμε διαφορετικούς συναισθηματικούς τόνους μας κάνει ζωντανά και ολοκληρωμένα όντα. Κάθε αποτελεσματική επικοινωνία μεταξύ των ανθρώπων απαιτεί συναίσθημα, μια συναισθηματική απάντηση. Η δημιουργική δημιουργική εργασία είναι επίσης αδύνατη εάν ένα άτομο δεν είναι σε θέση να βιώσει ενδιαφέρον, ενθουσιασμό, ενθουσιασμό, έμπνευση κ.λπ.

Με άλλα λόγια, δεν μπορούμε να πάμε πουθενά χωρίς συναίσθημα. Το μόνο ερώτημα είναι ποιο είναι το «κέντρο ελέγχου» στη ζωή μας - συναισθήματα ή λόγος. Τα συναισθήματα μπορούν να εξαπατηθούν γλιστρώντας μας νόστιμα («γεμάτα ζάχαρη»), αλλά βλαβερά και ακόμη και επικίνδυνα «τρόφιμα», αλλά το μυαλό, οπλισμένο με την ικανότητα ανάλυσης και σύγκρισης γεγονότων, είναι πιο δύσκολο να εξαπατηθεί. Και το μυαλό, χρησιμοποιώντας τη δύναμη των συναισθημάτων, είναι σχεδόν αδύνατο να εξαπατήσει.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι τα συναισθήματα είναι ενεργειακά ισχυρότερα από τη λογική και ακόμη και λογικοί, συνειδητοί άνθρωποι, έχοντας πέσει κάτω από την επίδραση ενός ισχυρού συναισθήματος (μίσος, θυμός, φόβος, απληστία, φθόνος, πόθος, δυσαρέσκεια κ.λπ.), αρχίζουν να δεσμεύονται εξαντλητικές, παράλογες ενέργειες για τις οποίες μετάνιωσαν πικρά … Και όλα αυτά επειδή δεν έμαθαν ταυτόχρονα να διαχειρίζονται ικανοποιητικά τα συναισθήματά τους.

Συνήθη λάθη στον έλεγχο των συναισθημάτων

Προκειμένου να ελέγξετε σωστά τα συναισθήματά σας, είναι σημαντικό να αποφύγετε τα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι υπό την επίδραση ηλίθιων κρίσεων και παραληρημάτων που συλλέγονται σε δημοφιλείς ιστότοπους από ανίκανους bloggers.

Λάθος # 1

Το πρώτο, πιο συνηθισμένο και συνηθισμένο λάθος στη διαχείριση των συναισθημάτων είναι ο αποκλεισμός τους. Δηλαδή, αν νιώσω ένα συναίσθημα που δεν θέλω να βιώσω αυτή τη στιγμή, τότε πρέπει να της φωνάξω "σταμάτα!" και οδηγήστε το πίσω στο υπόστεγο. Δεν θα βγει τίποτα καλό. Στο φυσικό άγχος, θα προσθέσετε το άγχος της καταστολής των συναισθημάτων, που θα χτυπήσει το σώμα και επιπλέον, θα απομακρυνθείτε από την πραγματικότητα και θα έχετε διαφορετικά προβλήματα από αυτό.

Λάθος # 2

Το δεύτερο λάθος είναι «να ασφαλτίσουμε έναν λάκκο με ραδιενεργά απόβλητα». Αυτό συμβαίνει όταν πάνω από ένα αρνητικό συναίσθημα (θυμός, οργή, θυμός, απόγνωση) βάζετε ένα ψεύτικο και υποκριτικό «χαμόγελο» θετικής διάθεσης. Που δεν πιστεύεις πραγματικά. Γιατί είναι απλώς μια ιδέα που σας έχει ενσταλαχθεί από διάφορους «γκουρού της ανάπτυξης». Και πάλι, υπερβολικό άγχος που χτυπά το σώμα.

Λάθος # 3

Το επόμενο λάθος είναι να αφεθείτε στα συναισθήματά σας. Ούρλιαξε όταν είσαι θυμωμένος. Βαρεθείτε όταν φοβάστε. Κλείσιμο στον εαυτό σου όταν είσαι σε απάθεια. Χτυπήστε σαν παιδί σε υστερίες. Και ούτω καθεξής και ούτω καθεξής. Δεν υπάρχει τίποτα κρίσιμο σε μια τέτοια συμπεριφορά για το σώμα, αλλά μια τέτοια ανευθυνότητα στον έλεγχο των συναισθημάτων σας μπορεί να σας βλάψει. Τουλάχιστον, θα σταματήσουν να σε παίρνουν στα σοβαρά.

Σφάλμα # 4

Το τέταρτο λάθος είναι να μεταθέσετε όλη την ευθύνη για ό, τι συμβαίνει στη ζωή σας σε συναισθήματα, να δικαιολογήσετε τα λόγια ή τις πράξεις σας με ορισμένα συναισθήματα. Πείτε, "Δεν είμαι ένοχος - ο διάβολος έχει ξεγελάσει" (ήταν θυμωμένος, κουρασμένος, νυσταγμένος κ.λπ.). Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο, ακόμη και αν λάβει υπόψη ότι έχει τον έλεγχο του εαυτού του, αρχίζει να ακολουθεί εύκολα τα συναισθήματά του.

Σφάλμα # 5

Το τελευταίο λάθος είναι να προσπαθείς πάση θυσία να παραμείνεις σε μια θετική συναισθηματική κατάσταση όλη την ώρα («σκέψου θετικά») «τελειώνοντας» τον εαυτό σου. Αναγκάζοντας τον εαυτό σας να είναι ευγενικός, εμφανιστείτε χαρούμενος, χαρούμενος και ούτω καθεξής. Και πιστεύω ειλικρινά ότι είναι. Έτσι, παραδίνεστε από την πραγματικότητα στη ροζ εικονικότητα και αρχίζετε να πολεμάτε σκληρά ενάντια στις «σκληρές άκρες» της ζωής, τις οποίες δεν θα βλέπετε πλέον. Επιπλέον, εξαντλήστε τον εαυτό σας ενεργειακά πολύ γρήγορα.

Βασικές ασκήσεις

Για να αποφύγετε αυτά τα λάθη και μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας, ξεκινήστε να κάνετε απλές αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικές ασκήσεις. Κάνετε τακτικά εάν αναμένετε να έχετε σημαντικό αποτέλεσμα.

Άσκηση # 1 - Ταυτοποίηση

Η ουσία αυτής της άσκησης είναι να καταλάβετε τι είδους συναίσθημα βιώνετε σε μια δεδομένη χρονική στιγμή. Θυμός ή δυσαρέσκεια, φόβος ή ενθουσιασμός, είτε είναι καθαρό συναίσθημα είτε μικτό.

Δεδομένου ότι το κύριο πράγμα στον έλεγχο των συναισθημάτων είναι η παρατήρησή τους, τότε για να παρατηρηθούν ποιοτικά τα συναισθήματα, πρέπει να διακριθούν. Για να καταλάβετε τι είναι τα συναισθήματα, χρησιμοποιήστε τον πίνακα των συναισθηματικών καταστάσεων.

Η ίδια η άσκηση είναι αρκετά απλή - ξεκινήστε να παρατηρείτε τον εαυτό σας και, αν παρατηρήσετε μια αλλαγή στο συναισθηματικό σας υπόβαθρο, απλώς αναρωτηθείτε "τι είναι αυτό;" Ρωτήστε μέχρι να λάβετε μια συγκεκριμένη απάντηση.

Άσκηση αριθμός 2 - "Μεταφορά στο σώμα"

Δεδομένου ότι οποιαδήποτε συναισθήματα προβάλλονται κατά κάποιο τρόπο στο σώμα, τότε ελέγχοντας ή χειρίζοντας το σώμα με οποιονδήποτε τρόπο, μπορούμε να ελέγξουμε το συναίσθημα. Η ουσία της άσκησης είναι ότι, έχοντας νιώσει κάποια δυσάρεστα συναισθήματα να βράζουν μέσα σας, τη μεταφέρετε νοητικά σε κάποιο μέρος του σώματος (για παράδειγμα, σε μια γροθιά), την οποία πρώτα καταπονείτε με δύναμη και μετά χαλαρώνετε. Και έτσι αρκετές φορές. Μέχρι να φύγει.

Μια άλλη επιλογή είναι ότι υπάρχει δύναμη για την καταπόνηση του μυός και τη διατήρηση της έντασης για όσο διάστημα υπάρχει αρκετή δύναμη έως ότου ο ίδιος ο μυς αρχίσει να χαλαρώνει.

Άσκηση 3 "Εισπνοή-εκπνοή"

Όταν προκύπτει ένα θυελλώδες, δυνατό, κυριολεκτικά συναρπαστικό συναίσθημα, είναι σχεδόν αδύνατο για ένα συνηθισμένο άτομο να το παρακολουθήσει συνειδητά και να το σταματήσει. Αναφλέχθηκε έντονα και αμέσως φώναξε σε ένα αγαπημένο του πρόσωπο, και μόνο τότε, με τρόμο, κατάλαβε τι είχε κάνει πραγματικά.

Η μόνη διέξοδος εδώ είναι ένα αυτόματο αντανακλαστικό, το οποίο θα εμποδίσει αμέσως ένα αρνητικό συναίσθημα όταν εκτοξευτεί. Αυτό το αντανακλαστικό πρέπει να αποτελείται από μια βαθιά εισπνοή και μια αργή εκπνοή. Πρέπει να επεξεργαστεί στον εαυτό του. (για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας το "ρωσικό σύστημα αυτοπειθαρχίας"). Το αντανακλαστικό αναπτύσσεται με τακτική προπόνηση, δηλ. κάνοντας τακτικά την ακόλουθη άσκηση - επανενεργοποιείτε κάποια αρνητικότητα (για παράδειγμα, θυμηθείτε πώς σας επέπληξε το αφεντικό σας) και αμέσως πάρτε βαθιά ανάσα και βγείτε αργά. Και έτσι αρκετές φορές την ημέρα για 3 μήνες. Μετά από αυτό, θα τα κάνετε όλα αυτόματα.

Άσκηση νούμερο 4 "Εικονικό παιχνίδι"

Οποιαδήποτε εμπειρία δεν περιλαμβάνει μόνο το ίδιο το συναίσθημα, τη συνοδευτική σωματική αίσθηση και σκέψεις (ευχάριστη ή όχι πολύ ευχάριστη), αλλά και μια εικόνα (αόριστη ή διακριτή, συμβολική ή πραγματική, που σχετίζεται με μια προηγούμενη εμπειρία ή συσχέτιση). Χάρη σε αυτό, μπορούμε να ελέγξουμε και να επηρεάσουμε το συναίσθημα μέσω μιας συγκεκριμένης εικόνας.

Για να το κάνετε αυτό, οπτικοποιήστε το συναίσθημα, ορίστε το μέγεθος, το σχήμα, το χρώμα, το βάρος, την πυκνότητα και ξεκινήστε με αυτό που παίρνετε, παίξτε - δοκιμάστε να αλλάξετε το χρώμα ή το σχήμα ή το μέγεθος. Μπορείτε να το οραματιστείτε ως υγρό και να το ρίξετε από γυαλί σε ποτήρι.

Major League στη διαχείριση συναισθημάτων

Η διαφορά μεταξύ ενός συνηθισμένου ανθρώπου και ενός πραγματικά προηγμένου Δασκάλου που ελέγχει τον εαυτό του είναι ότι ο Δάσκαλος είναι σε θέση όχι μόνο να ελέγξει ολόκληρο το συναισθηματικό του φάσμα και τις καταστάσεις του υπόβαθρου, αλλά και να δημιουργήσει αυθαίρετα, να βιώσει οποιαδήποτε συναισθήματα. Ζήστε χαρά, ειρήνη, θλίψη, μικρή θλίψη, γαλήνη, πάθος και ούτω καθεξής. Τότε ΟΤΑΝ θέλει και όσο θέλει.

Φυσικά, όπως κάθε πραγματική ικανότητα, η επίτευξη ενός τέτοιου βαθμού αυθαιρεσίας δεν είναι μια εβδομάδα, ούτε ένας μήνας, ούτε καν ένα έτος σκληρής δουλειάς για τον εαυτό του. Πρόκειται για μια μακροπρόθεσμη πρακτική, η οποία, όπως και κάθε άλλη δραστηριότητα, απαιτεί 4 βασικά στοιχεία: επιθυμία, επιμέλεια, αποτελεσματική μεθοδολογία και ικανό μέντορα.