Συναισθηματική εξουθένωση στην άδεια μητρότητας

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Η έννοια της «συναισθηματικής εξουθένωσης» χρησιμοποιείται, κατά κανόνα, σε σχέση με τις επαγγελματικές δραστηριότητες ατόμων των οποίων η εργασία σχετίζεται με μεγάλη ευθύνη, τακτική και εντατική επικοινωνία με άλλα άτομα, ισχυρή συναισθηματική συμμετοχή. Μια σύγχρονη μητέρα σε άδεια μητρότητας είναι η απόλυτη πεμπτουσία της ευθύνης, της συμμετοχής και της συνεχούς επικοινωνίας με ένα μωρό. Και παρόλο που η μητρότητα δεν είναι επάγγελμα, οι γυναίκες που βρίσκονται σε άδεια μητρότητας κινδυνεύουν πράγματι από εξουθένωση.

ΣΗΜΑΤΑ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΩΝ ΚΑΤΑΣΚΕΥΩΝ ΣΤΗ ΜΗΤΕΡΑ ΣΕ ΔΙΑΤΑΞΗ

Η ευφορία και οι ανησυχίες των πρώτων μηνών της ζωής με το μωρό αντικαθίστανται σταδιακά από τη συνήθη ρουτίνα, η μητέρα έχει ήδη συνηθίσει στο νέο καθεστώς και στον νέο τρόπο ζωής και η καθημερινότητά της αποκτά σημάδια "ημέρας γάλακτος": καθεστώς, μαγείρεμα, καθαρισμός, εικοσιτετράωρη αγρυπνία-για ύπνο, όρεξη, υγεία, ασφάλεια παιδιών. Χωρίς διαλείμματα και Σαββατοκύριακα, οι μέρες συγχωνεύονται σε μια μεγάλη διαδικασία ρουτίνας χωρίς τέλος και άκρη. Μια γυναίκα αρχίζει να αισθάνεται τη συσσωρευμένη κόπωση, οι δικές της ανεκπλήρωτες ανάγκες (στον ύπνο, την ξεκούραση, την επικοινωνία) γίνονται όλο και πιο ξεκάθαρες και τότε μπορεί να εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια εξάντλησης. Οι περισσότερες μητέρες σε άδεια μητρότητας που δεν έχουν βοήθεια με παιδί και στήριξη από τον σύζυγό τους, στην ηλικία των έξι έως οκτώ μηνών, βρίσκονται στην πρώτη φάση συναισθηματικής εξουθένωσης - σθενικής (ένταση, στάδιο αντοχής). Αισθάνονται κόπωση, εκνευρισμό, δυσαρέσκεια, μερικές φορές απελπισία ή επιθετικότητα, αλλά εξακολουθούν να έχουν αρκετή δύναμη για να συγκεντρωθούν και να φροντίσουν το μωρό. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, υπάρχει μια συνειδητοποίηση ότι η μητρότητα απέχει πολύ από αυτό που φανταζόταν, μπορεί να εμφανιστούν σκέψεις "Βιάζομαι;", Μια γυναίκα μπορεί να αρχίσει να καταρρέει σε ένα παιδί.

Εάν η κατάσταση επιδεινωθεί, οι πόροι της μητέρας εξαντληθούν και δεν αναπληρωθούν, υπάρχει κίνδυνος μετάβασης στο επόμενο στάδιο - ασθενικό (στάδιο μη περιορισμού), όταν υπάρχει μια αίσθηση να τρέχεις σε έναν φαύλο κύκλο και σκέψεις I δεν μπορώ να ανταπεξέλθω »,« Δεν αντέχω άλλο », την επιθυμία να σταματήσω και να ξεφύγω. Μια γυναίκα στο ασθενικό στάδιο της εξουθένωσης μπορεί να χάσει την όρεξή της, ο ύπνος διαταράσσεται (αδυναμία ξύπνησης το πρωί και αϋπνία το βράδυ), προβλήματα υγείας μπορεί να αρχίσουν, μειώνεται η ανοσία, εξαφανίζεται η σεξουαλική επιθυμία, μερικές φορές ακόμη και αποστροφή προκαλείται στη σκέψη του σωματικού οικειότητα, επιθετικότητα αντικαθίσταται από απάθεια και συχνά δάκρυα. Η μαμά γίνεται «ψυχρή», χωρίς συναισθήματα σε σχέση με το παιδί της, η ομιλία του μωρού ή τα νέα επιτεύγματα δεν αγγίζουν ή παρακαλούν, η φροντίδα γι 'αυτόν γίνεται αυτόματα, αδιάφορα.

Οι γυναίκες σε μεγάλες πόλεις που ζουν μακριά από τους γονείς τους, οι οποίες έχουν συνηθίσει να ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής πριν από το διάταγμα, που βρίσκονται σε φιλική και επικοινωνιακή απομόνωση, οι οποίες είναι μόνοι με το παιδί τις περισσότερες φορές, βρίσκονται σε μια ειδική ομάδα κινδύνου για την ανάπτυξη συναισθηματικής εξουθένωσης κατά την άδεια μητρότητας. Είναι ιδιαίτερα δύσκολο για τις γυναίκες των οποίων το επάγγελμα συνδέθηκε με εντατική επικοινωνία, αποτελεσματικότητα, επιτεύγματα και συγκεκριμένα αποτελέσματα. Επίσης, οι μητέρες παιδιών με προβλήματα υγείας, συγκρούσεις και παρεξηγήσεις στις σχέσεις με τους συζύγους τους διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξουν συναισθηματική εξουθένωση.

ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΗ ΕΚΠΤΩΣΗ - ΜΙΑ «ΝΕΑ ΝΟΣΗ»

Μπορείτε συχνά να ακούσετε ότι η συναισθηματική εξουθένωση των μητέρων σε άδεια μητρότητας (ωστόσο, όπως και η κατάθλιψη μετά τον τοκετό) είναι ένα τόσο μπλουζάκι σύγχρονων γυναικών, που χαλάστηκε από τα οφέλη του πολιτισμού. Φυσικά, σε σύγκριση με τις προγιαγιάδες μας, η ζωή μας είναι σίγουρα πιο εύκολη, πιο άνετη και ασφαλέστερη (καθώς μόνο οι πάνες και τα πλυντήρια ρούχων μας έκαναν τη ζωή πιο εύκολη!). Αλλά ταυτόχρονα, η πρόοδος έχει και την άλλη όψη του νομίσματος - μετά το μαιευτήριο, οι περισσότερες σημερινές μητέρες βρίσκονται στο δικό τους διαμέρισμα μόνο με το μωρό, πλήρως υπεύθυνες για την υγεία, την ασφάλεια και την φυσιολογική του ανάπτυξη (συχνά σε βάρος των δικών τους αναγκών). Και αυτό δεν συνέβη ποτέ κατά τη διάρκεια της ύπαρξης της ανθρωπότητας - οι άνθρωποι ζούσαν πάντα σε μεγάλες οικογένειες, κοινότητες, βοηθώντας και υποστηρίζοντας, μοιράζοντας την ευθύνη για την ανατροφή των παιδιών. Σήμερα, το μερίδιο του λέοντος της ευθύνης ανήκει στη μητέρα μου. Είναι αυτή που επιλέγει το μαιευτήριο, τον γιατρό, αν θα εμβολιαστεί, τι θα αγοράσει, τι και πότε θα δώσει στο νηπιαγωγείο, τι ώρα να πάει στο σχολείο. Και αυτό είναι ένα άλλο «μπόνους» πολιτισμού - το δικαίωμα επιλογής και η ίδια η επιλογή. Είναι, φυσικά, υπέροχο όταν υπάρχει η ευκαιρία να επιλέξετε αυτό που είναι σωστό για εσάς και να μην συμφωνείτε με τη μόνη δυνατή επιλογή, αλλά τελικά, η επιλογή ακολουθεί πάντα την ευθύνη. Και το αίσθημα ενοχής που προκύπτει ως αποτέλεσμα της "λάθος" επιλογής, καθώς και το αίσθημα ευθύνης και ο φόβος ότι θα κάνουμε κάτι λάθος.

Επιπλέον, ζούμε σε μια περίοδο έντονου παιδοκεντρισμού - όταν η ζωή και η υγεία ενός παιδιού έχουν μεγάλη αξία. Η σύγχρονη γνώση για το πώς η περίοδος της πρώιμης παιδικής ηλικίας επηρεάζει τη μελλοντική ζωή ενός ατόμου καθιστά τη μητέρα υπεύθυνη για την ψυχολογική του ευημερία. Και σε έναν τέτοιο ρυθμό φόρτωσης, ειδικά όταν δεν υπάρχει σωματική βοήθεια, το συναισθηματικό στρες και η εξουθένωση είναι σχεδόν αναπόφευκτα.

ΠΡΟΛΗΗ ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΩΝ ΚΑΤΑΣΚΕΥΩΝ

Όλοι γνωρίζουν ότι η πρόληψη είναι καλύτερη από την καλύτερη θεραπεία. Επομένως, οι σύγχρονες μητέρες (καθώς και οι οικογένειές τους!) Θα πρέπει να θυμούνται ότι υπάρχει κίνδυνος συναισθηματικής εξουθένωσης και είναι απαραίτητο να ληφθούν μέτρα για να αποτραπεί αυτό. Τι είναι σημαντικό να κάνετε για να μην κινδυνεύσετε:

Διανείμετε την ευθύνη. Ακόμη και από την περίοδο της εγκυμοσύνης, εμπλέξτε τον μελλοντικό μπαμπά στη λήψη αποφάσεων - συζητήστε μαζί σε ποιο μαιευτήριο θα γεννήσετε, ποιο καρότσι να αγοράσετε, μελετήστε από κοινού πληροφορίες για το μωρό, παρακολουθήστε μαθήματα για μελλοντικούς γονείς. Επίσης, φροντίστε να βρείτε ειδικούς στους οποίους μπορείτε να απευθυνθείτε εάν ανησυχείτε για το μωρό σας (παιδίατροι, νευρολόγοι, ψυχολόγοι, σύμβουλοι θηλασμού) - με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να μοιραστείτε ευθύνες και να ανακουφίσετε κάποια ένταση.

Ζητήσετε βοήθεια. Κατά την περίοδο μετά τη γέννηση ενός παιδιού, οι ρόλοι και οι ευθύνες των μελών της οικογένειας αναδιανέμονται και πριν εξοικειωθούν σε όλους, είναι σημαντικό να μιλήσετε για το τι θα θέλατε και όχι να το περιμένετε από προεπιλογή. Συζητήστε πιθανές επιλογές για βοήθεια από παππούδες, θείες και νονές, φίλες και γείτονες - δεν υπάρχει τίποτα κακό να βασίζεστε στον άμεσο κύκλο σας σε μια τόσο ιδιαίτερη και ευάλωτη περίοδο. Το κύριο πράγμα είναι να εκφράσουμε με σαφήνεια σε τι συνίσταται αυτή η βοήθεια, έτσι ώστε να είναι άνετη για όλους τους συμμετέχοντες στη διαδικασία.

Θυμηθείτε τις ανάγκες σας. Θυμηθείτε να ικανοποιήσετε τις βασικές σας ανάγκες: φαγητό, ύπνο, υγιεινή, ξεκούραση. Αφήστε το να είναι ένας απλός χυλός αντί για τρία γεύματα για μεσημεριανό γεύμα, ένα ντους πέντε λεπτών, όχι ένα μπάνιο για μια ώρα, να κοιμάστε με ένα παιδί σε μια άβολη θέση και όχι ένα ξεχωριστό κρεβάτι, αλλά θα είναι. Όλοι αυτοί οι περιορισμοί δεν είναι για πάντα, αλλά στο πρώτο έτος της μητρότητας, μερικές φορές πρέπει να θυσιάσετε τον ήδη γνωστό τρόπο μιας άνετης ζωής για να ικανοποιήσετε τις βασικές σας ανάγκες.

Προτεραιότητα. Ένας από τους λόγους που οι μητέρες αναπτύσσονται εξουθένωση είναι η επιθυμία να ζήσουν με τον ίδιο τρόπο όπως πριν γεννηθεί το μωρό. Είναι αδύνατο να συμβαδίζουμε με τα πάντα, να δείχνουμε το ίδιο όπως πριν, να έχουμε επίγνωση όλων των γεγονότων και αυτό πρέπει να γίνει αποδεκτό. Τώρα η μητρότητα έρχεται στο προσκήνιο, οπότε οι προτεραιότητες αλλάζουν. Κάποιος - για λίγο, κάποιος για πάντα. Και αξίζει να θυμηθούμε ότι το πρώτο ή δύο χρόνια μετά τη γέννηση ενός παιδιού, το πιο σημαντικό είναι η υγεία του μωρού και της μητέρας του, όλα τα άλλα μπορούν να περιμένουν.

Φροντίστε το σώμα. Η εγκυμοσύνη, ο τοκετός και ο πρώτος χρόνος της μητρότητας είναι ένα πολύ μεγάλο φορτίο για το γυναικείο σώμα: κουβαλάμε, ταΐζουμε, έχουμε πολύ επαφή με το σώμα. Δεν πρέπει αμέσως μετά το νοσοκομείο να απαιτήσετε από τον εαυτό σας να επιστρέψει στις προηγούμενες μορφές τους και να ασκήσετε πολύ άγχος στον εαυτό σας σωματικά. Είναι καλύτερα αν πρόκειται για εφικτό φορτίο με τη μορφή πισίνας, χορού ή Pilates. Εάν δεν υπάρχει τρόπος να πάτε κάπου, χορέψτε στο σπίτι με το μωρό σας, κάντε ασκήσεις με το μωρό σας αντί για αλτήρες, κανονίστε τζόκινγκ με καροτσάκι. Επίσης, μην ξεχνάτε να αφιερώνετε 10-15 λεπτά χρόνο στον εαυτό σας κάθε μέρα σιωπηλά και μόνο - χωρίς συσκευές και περιττό θόρυβο.

Μην ξεχνάτε την επικοινωνία. Ένα από τα ελλείμματα που αντιμετωπίζει μια μητέρα στην άδεια μητρότητας είναι η επικοινωνιακή πείνα - συχνά μια γυναίκα, πηγαίνοντας σε άδεια μητρότητας, χάνει τον συνηθισμένο κοινωνικό της κύκλο, ειδικά αν οι στενές φίλες δεν έχουν γίνει ακόμη μητέρες. Και η επικοινωνία είναι επίσης μια σημαντική γυναικεία ανάγκη, οπότε προσπαθήστε να αναζητήσετε νέες γνωριμίες: εγγραφείτε σε φόρουμ για μητέρες, παρακολουθήστε εκδηλώσεις για γυναίκες με άδεια μητρότητας (ευτυχώς, στις μεγάλες πόλεις αυτό δεν είναι πλέον σπάνιο), συναντήστε άλλες μητέρες σε παιδικές χαρές, καλέστε τους να επισκεφτούν φίλες.

Προσθέστε ποικιλία. Πολλές γυναίκες σε άδεια μητρότητας παραδέχονται ότι τίποτα ενδιαφέρον δεν συμβαίνει στη ζωή τους - όλα είναι ρουτίνα και προβλέψιμα. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε εκδηλώσεις και ειδήσεις για τον εαυτό σας: επιλέξτε διαφορετικές διαδρομές για βόλτα, φροντίστε να οργανώσετε ένα ταξίδι έξω από τη γειτονιά σας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, δημιουργήστε εκδηλώσεις με άλλες μητέρες, πειραματιστείτε με νέα πιάτα. Το κυριότερο είναι να μην υποτιμάτε τη νέα σας εμπειρία, να μην συγκρίνετε τη ζωή σας με εικόνες από κοινωνικά δίκτυα και να αναζητάτε νόημα σε αυτό που συμβαίνει εδώ και τώρα.

Το διάταγμα είναι μια καλή στιγμή για επανεκκίνηση, επανεκτίμηση αξιών και ακόμη και ανακάλυψη νέων ικανοτήτων. Αλλά όλα αυτά θα είναι δυνατά μόνο εάν ακολουθήσετε τους "κανόνες ασφαλείας" και θυμηθείτε ότι η φροντίδα ενός παιδιού ξεκινά με τη φροντίδα του εαυτού σας.