2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Πάμε κατευθείαν στο θέμα: δεν είναι ποτέ η ώρα του πανικού.
Το να νιώθεις φόβο, θλίψη, θυμό είναι εντάξει. Αλλά όταν πρόκειται για πανικό, τότε όλα συμβαίνουν σε μια ομίχλη. Τα συναισθήματα κατακλύζουν, η λογική απενεργοποιείται, το άτομο αρχίζει να ενεργεί βιαστικά και ανεπαρκώς. Υπάρχει ένα αίσθημα αδυναμίας και απελπισίας. Και σε περίπτωση κρίσιμης κατάστασης, ο πανικός θα επηρεάσει και όχι θα βοηθήσει. Αυτή η κατάσταση λοιπόν μπορεί να είναι επικίνδυνη, τόσο για τον πανικό όσο και για άλλους.
Επιπλέον, ο πανικός εξαπλώνεται γρήγορα, εμπλέκοντας όλο και περισσότερα μέλη. Όσο περισσότεροι συμμετέχοντες, τόσο μεγαλύτερο είναι το επίπεδο άγχους και τόσο πιο γρήγορα εξαπλώνεται περαιτέρω. Σαν χιονόμπαλα.
Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε για να μην πανικοβληθείτε;
1. Γείωση. Εάν αισθάνεστε ότι σας κυριεύουν τα συναισθήματα, τοποθετήστε πρώτα και τα δύο πόδια στο πάτωμα (ομοιόμορφα, χωρίς διασταύρωση). Νιώστε τα πόδια σας καθώς στηρίζεστε πάνω τους. Μπορείτε να το κάνετε αυτό ενώ στέκεστε ή κάθεστε, αλλά τα γόνατά σας πρέπει να λυγίζουν σε ορθή γωνία.
2. Αναπνοή. Υπάρχουν τόνοι διαφορετικών τεχνικών αναπνοής - οποιοσδήποτε θα κάνει. Μπορείτε απλά να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε βαθιά για τρία λεπτά.
3. Νερό. Όταν αγχώνεστε, το σώμα αφυδατώνεται - πιείτε ένα ποτήρι νερό. Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό σκόπιμα: παρατηρήστε πώς το νερό εισέρχεται στο στόμα σας, ταξιδεύει στον οισοφάγο και στο στομάχι. Προσέξτε κάθε γουλιά.
4. Σχέδιο κρίσης. Το άγχος είναι μια συνεχής ανησυχία για το μέλλον. Σκεφτείτε τι θα κάνετε σε περίπτωση χειρότερου αποτελέσματος. Κάντε ένα λεπτομερές σχέδιο:
- τι θα κάνετε αν αισθανθείτε αδιαθεσία;
- Ποιον γιατρό πρέπει να δείτε;
- σε ποιον θα πας αν δεν μπορεί να σε δεχτεί;
- πως θα δοκιμαστείς
- τι μπορείτε να κάνετε εάν τα συμπτώματά σας επιδεινωθούν;
5. Προληπτικά μέτρα. Ενώ δεν είστε άρρωστοι, σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε τους κινδύνους στο μέλλον. Ειδικότερα, το Συμβούλιο Εθνικής Ασφάλειας και Άμυνας της Ουκρανίας συνιστά:
- πλύνετε τα χέρια, χρησιμοποιήστε απολυμαντικό
- κρατήστε απόσταση 2 μέτρων με άτομα που έχουν συμπτώματα της νόσου
- μην αγγίζετε τα μάτια, τη μύτη, το στόμα σας
- πλύνετε τις επιφάνειες με απολυμαντικά. Τα απολυμαντικά που μπορούν να σκοτώσουν τον κορονοϊό περιλαμβάνουν χλωρίνη, χλώριο, διαλύτες, 75% αιθανόλη, οξικό οξύ και χλωροφόρμιο.
- χρησιμοποιήστε μάσκα εάν υποψιάζεστε ότι θα έρθετε σε επαφή με άρρωστο άτομο
6. Υποστήριξη. Θυμηθείτε, το άγχος και ο φόβος είναι μια φυσική ανθρώπινη αντίδραση όταν προκύπτει ένας κίνδυνος. Μην φοβάστε να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας με αγαπημένα πρόσωπα.
7. Psychυχοθεραπεία. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα μόνοι σας, επισκεφτείτε έναν ψυχολόγο. Ένας ειδικός θα βοηθήσει στον προσδιορισμό των βασικών αιτιών των καταστάσεων πανικού, οι οποίες θα μειώσουν την έντασή τους ή θα τις εξαλείψουν εντελώς.
Να είστε υγιείς και να μην πανικοβάλλεστε.
Συνιστάται:
Μην εμπιστεύεστε, μην φοβάστε, μην ρωτάτε! Η παγίδα του Woland
μην ζητάς ποτέ τίποτα! Ποτέ και τίποτα, και κυρίως με αυτούς που είναι πιο δυνατοί από εσάς. Οι ίδιοι θα προσφέρουν και οι ίδιοι θα τα δώσουν όλα! Μ.Α. Μπουλγκάκοφ Μην εμπιστεύεστε, μην φοβάστε, μην ρωτάτε! Εδώ είναι δύο αξιώματα που έχουν εμπνεύσει γενιές.
Μείνετε ήρεμοι και συνεχίστε! Or πώς να μην γίνει ένα μαζεμένο κουρέλι
Θέλουμε πραγματικά να διαχειριστούμε τη ζωή μας: σχεδιάζουμε προσεκτικά τις υποθέσεις μας, αποφεύγουμε την αβεβαιότητα. Η παραμονή της Πρωτοχρονιάς είναι η ώρα να θέσουμε στόχους για την επόμενη χρονιά. Να ζεις χωρίς σκοπό = ζήσε χωρίς σκοπό.
Πώς επηρεάζει η κατάσταση της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τη ζωή του παιδιού
Η ζωή μας ξεκινά όχι από τη στιγμή της γέννησης, αλλά από τη στιγμή της σύλληψης. Όλα όσα σκέφτηκε η μητέρα μου για εμάς, οι αμφιβολίες και οι ανησυχίες της - όλα αυτά αντανακλούν σε εμάς. Από τη μια πλευρά, ήμασταν ένα με τη μητέρα μου, από την άλλη, αναπτύξαμε μόνοι μας.
Από πού προέρχεται η Σκιά; Πώς χωρίζει η προσωπικότητα κατά τη διάρκεια του τραύματος
Ο κατακερματισμός της ανθρώπινης ψυχής δεν είναι σύμπτωμα μιας διχασμένης προσωπικότητας, αλλά ένα χαρακτηριστικό που όλοι κατέχουμε. Όταν ένα άτομο βιώνει έναν τραυματισμό, η πρώτη αντίδραση είναι η ανάγκη για επιβίωση, προστασία. Όλοι οι φυσικοί και πνευματικοί πόροι του σώματος κατευθύνονται προς την επιστροφή σε μια κατάσταση ευεξίας.
Ο ρόλος του ψυχολόγου στο σύστημα αποκατάστασης των χημικά εξαρτώμενων και τα κύρια επείγοντα προβλήματα που προκύπτουν κατά τη διάρκεια της εργασίας του
1) Το πρόβλημα του προσδιορισμού των τομέων δραστηριότητας ενός ψυχολόγου. Το πρόβλημα των κινήτρων. Πρόβλημα εποπτείας. 1. Στο κέντρο αποκατάστασης "Megapolis-Medekspress", η διαδικασία θεραπείας για χημικά εξαρτώμενα άτομα πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας το πρόγραμμα "
