2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Θέλω να αφιερώσω το άρθρο μου στο θέμα της αυτοβοήθειας όταν αντιμετωπίζω τις συνέπειες τραυματικών γεγονότων. Θέλω πολύ να στηρίξω ανθρώπους που βιώνουν έντονη συναισθηματική αναταραχή. Πολλά υλικά είναι αφιερωμένα στο θέμα του ψυχοτραύματος, σχετικά με τις συνέπειές τους και πώς μπορούν να προκληθούν. Στην πρακτική μου, συνάντησα το γεγονός ότι οι άνθρωποι που έχουν βιώσει σοβαρά ψυχικά σοκ μπορεί να βιώσουν βαθιές εσωτερικές συγκρούσεις, συναισθήματα δυστυχίας, άγχους και κρίσεων πανικού.
Η διαδικασία επεξεργασίας τραυματικών εμπειριών ξεκινά με την αποδοχή του εαυτού σας και των καταστροφικών σας τάσεων, με την αποκατάσταση της εμπιστοσύνης στον κόσμο και την αίσθηση της ασφάλειας της ζωής σε αυτόν. Είναι σημαντικό να φροντίζετε τον εαυτό σας ακούγοντας τις πραγματικές σας επιθυμίες και ανάγκες.
Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι τεχνικές και οι μέθοδοι της καλλιτεχνικής θεραπείας και της bodynamics (μια κατεύθυνση ψυχοθεραπείας προσανατολισμένη στο σώμα) λειτουργούν καλύτερα. (αν και εκπρόσωποι άλλων κατευθύνσεων μπορεί να μαλώνουν μαζί μου)
Θα μιλήσω τώρα για τεχνικές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να λειτουργήσουν με τις συνέπειες τραυματικών γεγονότων και όχι όταν το συμβάν μόλις έχει συμβεί και πρέπει να ληφθούν έκτακτα μέτρα για τη σταθεροποίηση της ψυχικής κατάστασης ενός ατόμου.
Το πρώτο και βασικότερο πράγμα που πρέπει να αποκατασταθεί είναι αισθάνομαι ασφαλής … Η ασφάλεια είναι ο πιο σημαντικός πόρος για την αλλαγή και τον μετασχηματισμό των αρνητικών εμπειριών. Επομένως, η ανάπτυξη και η διαμόρφωση ενός αισθήματος ασφάλειας στο σώμα σας είναι πολύ σημαντική για άτομα που έχουν βιώσει τραυματικά γεγονότα.
Μια άσκηση καλλιτεχνικής θεραπείας για εργασία με ασφάλεια.
Πάρτε ένα φύλλο Α3 και γκουάς. Σχεδιάστε ένα μέρος όπου αισθάνεστε ασφαλείς. Αυτό πρέπει να είναι ένα μέρος που υπάρχει πραγματικά. Θυμηθείτε, 100% ασφάλεια δεν υπάρχει, το μέρος πρέπει να είναι αρκετά ασφαλές για εσάς, τι θα μπορούσατε να κάνετε, νιώστε τι θέλετε σε αυτό. Αυτό είναι ένα μέρος όπου μπορείτε να είστε ο εαυτός σας και κανείς δεν θα σας ενοχλήσει και κανείς δεν θα απειλήσει την ασφάλειά σας. Αφού σχεδιάσετε, κοιτάξτε το σχέδιο και προσπαθήστε να νιώσετε σωματική ασφάλεια. Πώς είναι, πώς ανταποκρίνεται στο σώμα; Καταγράψτε νοερά τις παρατηρήσεις σας. Μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα από τον εαυτό σας, αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει όλες τις παρορμήσεις και τα συναισθήματα.
Εργασία σώματος. Σύνορα.
Για να εργαστείτε με την ασφάλεια, είναι σημαντικό να ασκηθείτε αίσθηση σωματικών και ψυχικών ορίων … Το πρώτο περίγραμμα που χωρίζει τον έξω κόσμο από το εσωτερικό είναι το δέρμα. Τα λειτουργικά όρια (αυτά τα όρια που μπορούν να προστατεύσουν) δίνουν την αίσθηση της ασφάλειας της ύπαρξης. Εάν τα φυσικά όρια του σώματος είναι δέρμα, τότε τα ψυχικά και προσωπικά όρια καταλαμβάνουν έναν συγκεκριμένο χώρο γύρω από το σώμα μας. Η παρακάτω άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των ορίων της προσωπικότητας.
Νήμα περιγράμματος. Θα χρειαστείτε μια μπάλα από νήματα ή πετονιά. Καθίστε σε μια άνετη θέση. Εστιάστε στο μπροστινό μέρος του σώματός σας, στη συνέχεια και στις δύο πλευρές (εναλλάξ δεξιά και αριστερά) και τέλος στην πλάτη σας. Δώστε προσοχή στο πού, σύμφωνα με τα συναισθήματά σας, βρίσκεται το όριο του προσωπικού σας χώρου. Με άλλα λόγια, προσπαθήστε να καθορίσετε πόσο κοντά θα μπορούσατε να αφήσετε το άλλο άτομο μέσα χωρίς να αισθάνεστε άβολα. Χρησιμοποιήστε μια κλωστή ή μια γραμμή αλιείας για να επισημάνετε αυτό το περίγραμμα του προσωπικού σας χώρου στο πάτωμα. Εάν κάποιος είναι γύρω σας, μπορείτε να ολοκληρώσετε την άσκηση λέγοντάς του: «Βλέπεις; Αυτό είναι το όριο του προσωπικού μου χώρου. Μπορείτε να περάσετε αυτήν τη γραμμή και να την εισάγετε μόνο αν σας προσκαλέσω ».
Ενώ κάνετε την άσκηση, δώστε προσοχή στις αισθήσεις στο σώμα, τι σας συμβαίνει όταν βρίσκεστε εντός των ορίων, πώς αισθάνεστε ταυτόχρονα. Είναι σημαντικό να κάνετε αυτήν την άσκηση συχνά, αν είναι δυνατόν κάθε μέρα.
Εργασία με όρια στην εικαστική θεραπεία.
Για εργασία με σύνορα, είναι κατάλληλο να σχεδιάζετε μάνταλα. Σχεδιάστε έναν κύκλο σε ένα φύλλο Α3, βρείτε το κέντρο σε αυτό και γεμίστε το χώρο του κύκλου με ότι θέλετε. Οποιεσδήποτε εικόνες και καταστάσεις. Ο ρόλος των ορίων σε αυτήν την τεχνική παίζεται από τα όρια του κύκλου, χωρίζουν τον εξωτερικό και τον εσωτερικό χώρο του κύκλου. Γεμίστε τον κύκλο με τις καταστάσεις που θέλετε. Και εστιάστε την προσοχή σας στις αισθήσεις στο σώμα, παρακολουθήστε τις συναισθηματικές καταστάσεις.
Εργασία σώματος. Γείωση.
Η γείωση είναι η επαφή με την πραγματικότητα "εδώ και τώρα", νιώθοντας τη σωματική σου πραγματικότητα. Η γείωση είναι σημαντική, αφού ένας από τους αμυντικούς μηχανισμούς του εγώ είναι η απόδραση από την οδυνηρή πραγματικότητα στον κόσμο των ψευδαισθήσεων και των φαντασιώσεων. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις γείωσης. Προτείνω μια άσκηση του Π. Λέβιν
Καθίστε σε μια καρέκλα. Σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια σας πρέπει να είναι επίπεδα και σταθερά στο έδαφος στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην κάτω κοιλιακή χώρα και νιώστε τη ροή ενέργειας που ανεβαίνει από το έδαφος μέσω των ποδιών και των ποδιών σας και στην περιοχή όπου βρίσκεται το κέντρο βάρους σας.
Καθώς ασκείστε, προσέξτε την αναπνοή, τις αισθήσεις και τα συναισθήματά σας.
Δουλεύοντας με ασφάλεια, όρια και γείωση, θα νιώσετε πιο ελεύθεροι και θα απολαύσετε τη ζωή.
Συνιστάται:
Η μαγική ερώτηση για την υπέρβαση της βουλιμίας και της υπερφαγίας
Αυτή η «μαγική» ερώτηση λειτουργεί μόνο αν τη ρωτήσετε πριν από κάθε γεύμα, καθώς και εκτελέσετε μια «μαγική» ενέργεια. Πριν από κάθε γεύμα, πρέπει να κάνετε μια μόνο ερώτηση - "θα το έτρωγα σε διάλειμμα;". Και, αν η απάντηση είναι αρνητική, μην το φάτε.
Αντιμετώπιση τραυματικών γεγονότων στη θεραπεία
Πηγή: transurfer.livejournal.com Αν δεν κάνω λάθος, η προσέγγιση του Φρόιντ ήταν η εξής: το γεγονός πρέπει να θυμάται και να ξαναζεί στο γραφείο του θεραπευτή. Και να ανησυχείς μέχρι το γεγονός από την καταστροφή να αρχίσει να γίνεται αντιληπτό ως πικρό, αλλά όχι μοιραίο.
Αυτοβοήθεια για μηρυκασμό (εμμονική εμφάνιση των ίδιων σκέψεων) ως συνέπεια τραυματικού γεγονότος
Μια προειδοποίηση: εάν έχετε αντιμετωπίσει ένα ακραίο γεγονός και έχετε συμπτώματα PTSD, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Σχεδόν όλοι όσοι έχουν βιώσει ένα τραυματικό γεγονός προσπαθούν πρώτα να καταλάβουν το νόημα του τι συνέβη, πώς συνέβη και τι θα μπορούσε να κάνει για να το αποτρέψει.
5 γεγονότα για τις συνέπειες των τραυματικών γεγονότων
Το ψυχικό τραύμα επηρεάζει ένα άτομο σε διαφορετικά επίπεδα της ατομικής-προσωπικής οργάνωσης, συμπεριλαμβανομένου του επιπέδου της εικόνας του κόσμου. Τι σημαίνει η εικόνα του κόσμου σε αυτό το πλαίσιο; Στην αγγλόφωνη ορολογία υπάρχει η φράση «υποθετικός κόσμος», δηλαδή ο κόσμος των ανθρώπινων υποθέσεων για την πραγματικότητα.
Θεραπεία τραυματικών γεγονότων
Τα τραυματικά γεγονότα που μας συμβαίνουν συχνά καθορίζουν την αντίληψη και τη συμπεριφορά για τη μετέπειτα ζωή. Το τραύμα είναι μια συντριπτική εμπειρία τη στιγμή ενός τραυματικού γεγονότος, μια κατάσταση μοναξιάς και ανικανότητας. Αλλά η πιο τρομερή κληρονομιά δεν είναι ότι ένα άτομο επέζησε από ένα τέτοιο γεγονός και έλαβε μια τέτοια εμπειρία.
